მთავარი >> ჯანმრთელობა >> ძირითადი ვარჯიში: 15 წუთი ფოლადის მოჭრის აბზაცებამდე

ძირითადი ვარჯიში: 15 წუთი ფოლადის მოჭრის აბზაცებამდე

მუცლის ღრუს ვარჯიში 15 წთ

საცურაო კოსტუმების სეზონი გაჩაღდა, ასე რომ თქვენ ალბათ დაამატეთ რამდენიმე მუცლის ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. მაგრამ ძირითადი სავარჯიშოები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბიკინში კარგად გამოჩენა - ძლიერი ბირთვი ნიშნავს უკეთეს ბალანსს და სტაბილურობას და ნაკლებ ტკივილს და ცუდ პოზას.



ეს ძირითადი ვარჯიში არის შემწვარი, ასე რომ დაიწყეთ ნელა, თუ უგულებელყოფთ თქვენს შუა ნაწილს. მაშინაც კი, თუ თქვენ უფრო ერთ პერსონაზე ხართ, თქვენს ბირთვზე მუშაობა ფაქტობრივად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გახადეთ ფიტნეს მიზანი ამ 15-წუთიან სერიაზე მუშაობა.



არსებობს უთვალავი მუცლის ვარჯიში და ძირითადი ვარჯიში, მაგრამ მე მივმართე ვინმეს, რომელმაც შეცვალა ათასობით სიცოცხლე (და მუცლის ღრუს) მისი მეთოდებითა და ელექტრონული წიგნებით. კაილა იწინესი არის ტრენერი Bikini Body Training Company– ს უკან და ჰყავს უზარმაზარი რაოდენობის ხალხი, რომლებიც აფიცებენ მის ვარჯიშებს. ის გვიჩვენებს (ზემოთ მოცემულ ფოტოებში და ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში) როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.


Kayla's Killer Abs Workout:

გააკეთეთ თითოეული ეს სქემა რამდენჯერაც შეგიძლიათ 7 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც დაასრულეთ ორი წრე 14 წუთში, გაჭიმეთ ბოლო წუთამდე. მას შემდეგ რაც მუშაობ ძლიერ ბირთვამდე, კაილა გვთავაზობს თითოეული სქემის ორჯერ გაკეთებას და ეს გახდება 28 წუთიანი ძირითადი ვარჯიში.



წრე ერთი + მეორე წრე: გააკეთეთ თითოეული წრე რამდენჯერაც შეგიძლიათ 7 წუთში (სულ = 14 წუთი)

Ab Core ვარჯიში

წრე ერთი



აბ ველოსიპედები: 40 გამეორება (20 თითოეულ მხარეს)
წონაზე მოხრილი ფეხის ბუდეები: 15 გამეორება
აწეული ფეხი იჯდა ირონია: 30 გამეორება (15 თითოეულ მხარეს)
დაჯექი: 20 გამეორება

წრე ორი

Მთამსვლელები: 40 გამეორება (20 თითოეულ მხარეს)
ფეხი მაღლა დგას სკამზე: 30 გამეორება
თითების შეხება: 20 გამეორება
ფიცარი: 30 წამი




დაწვრილებით მძიმედან

CrossFit Workout: 10 წუთიანი WOD ჯესიკა ალბას ტრენერისგან



დაწვრილებით მძიმედან

როგორ მიიღოთ თქვენი საუკეთესო ბიკინის სხეული: ტოპ 7 ექსპერტის რჩევა



დაწვრილებით მძიმედან

წონის დაკარგვის 5 სასმელი, რომელსაც ნამდვილად კარგი გემო აქვს



დაწვრილებით მძიმედან

ტოპ 5 საუკეთესო წვრთნები რადიკულიტისა და წელის ტკივილისთვის