მთავარი >> ჯანმრთელობა >> გახდი გამხდარი: დაიძინე მეტი, დაიკელი წონაში

გახდი გამხდარი: დაიძინე მეტი, დაიკელი წონაში

იცოდით რომ ღამით მხოლოდ 6 საათის ძილმა შეიძლება წონაში 10-15 კილოგრამი მოიმატოთ წელიწადში?

ეს ინფოგრაფიკა მკვლევარების უკან ძილის გენიოსი , აპლიკაცია, რომელიც გეხმარებათ ძილის ჩვევების გაუმჯობესებაში, ანგრევს იმას, თუ როგორ მოქმედებს ძილის პრობლემები და უძილობა თქვენს წონაზე, მეტაბოლიზმზე და არაჯანსაღ ლტოლვაზე.

ძილის და წონის დაკლების ინფოგრაფიკა

საშინელი ფაქტები წონის დაკლებისა და ძილის შესახებ

5,5 საათზე ნაკლები ძილი აძნელებს 55% -ით წონის დაკლებას (ცუდი ძილი იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას).

6 საათზე ნაკლებმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს 25% -მდე შიმშილი.

მხოლოდ 6 საათის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს 14 კგ. წელიწადში დამატებითი წონის.

ქალები, რომლებსაც ეძინათ 5 საათი ან ნაკლები იწონიდნენ 5,4 კილოგრამს. უფრო მეტი ვიდრე მათ, ვინც 7 საათი ეძინა.

8 ქალიდან 7-მა დაიკლო 3-15 კილოგრამამდე. 8 კვირაში მხოლოდ მეტი ძილით.

ამერიკის ძილის პრობლემა: პატარა ძილი, დიდი წელის ხაზები

შეერთებულ შტატებში მომუშავე მოზარდების მესამედს ღამით 6 საათზე ნაკლები სძინავს.

4 ადამიანიდან 1 განიცდის ძილის დარღვევას და/ან უძილობას.

ამერიკელთა 25% იყენებს საძილე აბებს.

შემცირებული ძილი უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული ქალებში BMI– სთან, ვიდრე მამაკაცებში.

როგორ მოქმედებს ძილი შიმშილსა და მადის მართვაზე

6 საათი ან ნაკლები ძილი არღვევს ჰორმონის ორ კრიტიკულ დონეს.

ძილის ნაკლებობის თუნდაც ერთ ღამეს შეუძლია გაზარდოს გრელინის დონე და შეამციროს ლეპტინის დონე = მადის მომატება და შიმშილი.

როგორ მოქმედებს ძილი ჩვენს ტვინზე

ძილიანობის ერთი ღამეც კი ხდის მსუქან, მაღალკალორიულ საკვებს უფრო მიმზიდველს და ამავდროულად ხელს უშლის ტვინის უნარს გადალახოს სურვილი რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებისას.

როგორ მოქმედებს ძილი ჩვენს კალორიების დაწვაზე

თქვენი სხეული ყველაზე მეტ კალორიას წვავს REM ძილის დროს. თქვენი REM ძილი იზრდება რაც უფრო მეტხანს გძინავთ.

ამიტომ, თუ ნაკლები საათი გძინავთ, თქვენ გამოტოვებთ კალორიების დაწვის მთავარ ფანჯარას REM– ის კუდის ბოლოების მოწყვეტით (ან REM– ის ყველაზე გრძელი პერიოდი, სადაც შეგიძლიათ დაწვათ ყველაზე მეტი კალორია).