მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> როგორ მივიღოთ მონაწილეობა დიდ ამერიკულ Smokeout- ში

როგორ მივიღოთ მონაწილეობა დიდ ამერიკულ Smokeout- ში

როგორ მივიღოთ მონაწილეობა დიდ ამერიკულ Smokeout- შიჯანმრთელობის განათლება

მოზრდილ მწეველთა უმეტესობას სურს თავის დანებება. თქვენ მათ შორის ხართ?





თუ ასეა, ეს დიდი ამერიკული მოწევაა, სიგარეტის სამუდამოდ დათმობის დღე. მოწევისგან თავისუფალი ცხოვრება ჯანმრთელი ცხოვრებაა. მაშინაც კი, თუ მანამდე სცადეთ მოწევის შეწყვეტა, შეგიძლიათ კიდევ სცადოთ.



ახლა ყოველთვის შესაფერისი დროა, რომ კიდევ ერთხელ სცადოთ, ამბობს მეჰარის სამედიცინო კოლეჯის ჯანმრთელობის განმსაზღვრელი ფაქტების შემსწავლელი ცენტრის დამფუძნებელი დირექტორი ბიჰევიორული ფსიქოლოგი, დოქტორი დოქტორი, ბრაიან ჰეკმანი.

სინამდვილეში, წელს COVID პანდემიის ფონზე, მოწევის შეწყვეტა შეიძლება იყოს ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

დაკავშირებული: ზრდის მოწევა COVID-19– ს რისკს?



რა არის დიდი ამერიკული მოწევა?

ყოველწლიურად, ნოემბრის მესამე ხუთშაბათს, ამერიკის კიბოს საზოგადოება (ACS) ატარებს დიდ ამერიკულ მოწევას, რათა ხელი შეუწყოს და დაეხმაროს ხალხს ჩვევის განთავისუფლების საერთო მიზნის მისაღწევად. ეს ტრადიციაა, რომელიც ეხმარება მწეველებს თავი დაანებონ 40 წელზე მეტხანს.

რა არის ახლა დიდი ამერიკული მოწევა 1970 წელს დაიწყო რენდოლფში, მასაჩუსეტსი, როდესაც ხალხი ერთ დღეს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს მოწევას უტოვებდა და სიგარეტის ხარჯებს გადასცემდა ადგილობრივ საშუალო სკოლის სტიპენდიის ფონდს.

რამდენიმე წლის შემდეგ, კალიფორნიაში თითქმის 1 მილიონმა ადამიანმა შეწყვიტა მოწევა 1976 წლის 18 ნოემბერს, რაც ზოგადად ითვლება პირველი დიდი ამერიკული მოწევა, ამერიკის კიბოს საზოგადოების კალიფორნიის განყოფილების წახალისებით. შემდეგ წელს, ეს ქვეყნის მასშტაბით გახდა.



დღეს Smokeout არის ყოველწლიური ღონისძიება - მრავალი ადამიანის შთაგონება.

ჰეკმანი აღნიშნავს, რომ ამ ტიპის მოვლენებს შეუძლია დაუგეგმავი შეწყვეტის მცდელობა გამოიწვიოს ან მოქმედების მოწოდება გახდეს მათთვის, ვინც ფიქრობდნენ თავის დანებებაზე. მნიშვნელოვანია, რომ განვიხილოთ სოციალური ელემენტი, რადგან ამ მოვლენებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯგუფური მცდელობების შეწყვეტას ან სოციალური დახმარების სხვა ფორმებს.

მოწევის სტატისტიკა

სიგარეტის მოწევისას იზრდება თქვენი გულის დაავადება და კიბოს რისკი. სინამდვილეში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) აფრთხილებს, რომ მწეველები 15-30 ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ფილტვის კიბოს განვითარებას ან იღუპებიან, ვიდრე არამწეველები.



მოწევა არის მსოფლიოში დაავადების და სიკვდილის პროფილაქტიკური უდიდესი მიზეზი , ამერიკის კიბოს საზოგადოების (tumor.org) თანახმად. სინამდვილეში, მოწევა ყოველწლიურად 480 000-ზე მეტ სიკვდილს, ანუ 5-დან 1 სიკვდილს იწვევს. და კიდევ 16 მილიონი ადამიანი აშშ-ში ცხოვრობს მოწევასთან ასოცირებული დაავადებით.

მაგრამ კარგი ამბებია. ბოლო წლების განმავლობაში მოწევის მაჩვენებელი შემცირდა, რადგან ადამიანების უმეტესობამ იცის მოწევის საშიშროება და ნამდვილად სურს თავის დანებება. მაგრამ შეჩერების უპირატესობის მიუხედავად, ძნელია უარი თქვან ნიკოტინზე, როგორც შეიძლება იცოდეთ, თუ მანამდე წარუმატებლად ცდილობდით თავის დანებებას. Შენ არ ხარ მარტო. ა 2017 წლის ანგარიში CDC– დან , შეერთებულ შტატებში მწეველთა ნახევარი 2015 წელს შეეცადა თავის დანებებას. მაგრამ მხოლოდ 10-დან 1-მა წარმატებული აღმოჩნდა.



სინამდვილეში, სიგარეტის შეწყვეტის საშუალო მცდელობამ, რომელსაც მწეველი აკეთებს, სანამ კარგა ხანს დატოვებს კარგს, 8-დან 12-მდეა, ზოგი კვლევის თანახმად, შესაძლოა ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება 30 მცდელობა დასჭირდეს.

როგორ მივიღოთ მონაწილეობა დიდ ამერიკულ Smokeout- ში

თქვენ არ გჭირდებათ წინასწარ დარეგისტრირება დიდ ამერიკელ Smokeout– ში მონაწილეობის მისაღებად. თქვენ უბრალოდ უნდა გახდეთ ეს თქვენი პირველი თამბაქოსგან თავისუფალი დღე.



მაგრამ ეს ნამდვილად ეხმარება ამაზე ფიქრის წინასწარ დაწყებაში.

თუ მოწევის შეწყვეტაზე ფიქრობთ, გირჩევთ დანიშნოთ თქვენი ექიმი, რათა დაგეხმაროთ გეგმის შემუშავებაში, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ, ამბობს რეიჩელ ჰეიდი, ფარმა. D., ინდიანას უნივერსიტეტის ჯანდაცვის კლინიკური ფარმაცევტი. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი აგიხსნით სხვადასხვა მეთოდს, დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტის გრაფიკის შესაქმნელად და შესაძლოა გირჩიოთ რომელიმე გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია - ნიკორიტეს მსგავსად - ან რეცეპტი, რომელიც პროცესში დაგეხმარებათ.



გაქვთ მოწევის შეწყვეტის გეგმა?

იმის გადაწყვეტა, რომ სიგარეტის მოწევა გსურთ, ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია - ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას. ამიტომ გეგმის ქონა აუცილებელია.

ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ:

შეწყვეტის თარიღი. როგორც კიბოს ამერიკული საზოგადოება უყვარს ხალხის შეხსენება, დაიწყეთ პირველი დღით. შეარჩიეთ თარიღი და გააკეთეთ თქვენი შეწყვეტის თარიღი. თუ ნოემბრის მესამე ხუთშაბათი არ გამოგადგებათ, აირჩიეთ სხვა თარიღი, რომელიც მუშაობს.

ჩამოთვალეთ მოწევის არარსებობის მიზეზები. სიის ქონა ხელს შეგიწყობთ, როდესაც თქვენი გადაწყვეტილება შეიძლება შეფერხდეს. თქვენს ჩამონათვალში შეიძლება იყოს ისეთი მიზეზები, როგორიცაა ფულის დაზოგვა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სხვებისთვის კარგი მაგალითის მიცემა და გარეგნობის გაუმჯობესება და უკეთესი სუნი.

დაგეგმეთ როგორ მიმართოთ ლტოლვას. არ დაელოდოთ, სანამ მოწევის სურვილი შეგემთხვათ - რაც მოგივათ - მზაობის ჩაშლის სტრატეგიის შემუშავება. თქვენი სტრატეგია შეიძლება მოიცავდეს ერთი ჭიქა წყლის დალევას ან სტაფილოს ან ნიახურის ჩხირს ჩხვლეტის დროს, ამბობს პულმონოლოგი ნორმან ედელმანი, შინაგანი მედიცინის პროფესორი და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის პროგრამის ძირითადი წევრი სტონი ბრუკის უნივერსიტეტში. ან შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან ღრმად ჩაისუნთქოთ ვარჯიშები. ყურადღება გადაიტანეთ და დაკავდით, მოწევის შესახებ ფიქრების თავიდან ასაცილებლად.

მოიძიეთ თქვენი ახლობლების დახმარება. ეს არ არის მარტივი ამოცანა, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ და არ დატოვებენ საბოტაჟს თქვენი შეწყვეტის მცდელობებზე. მათი საშუალებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ლტოლვები და თავიდან აიცილოთ ის ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება დაასუსტოს თქვენი გადაწყვეტილება. ასევე, სთხოვეთ თქვენს წრეში მყოფს, ვინც ჯერ კიდევ ეწევა, არ მოწევას თქვენს გარშემო.

გადააგდე სიგარეტი. ჩააგდეთ სიგარეტი, სანთებელები და საფერფლეები ნაგავში, რამაც უნდა მოხსნას თამბაქოს დატოვების ერთი დიდი ბარიერი.

თუ წარმატებას ვერ მიაღწიეთ, სცადეთ ისევ სცადეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ შვიდი, რვა ან ცხრა მცდელობა ერთხელ და სამუდამოდ დატოვოთ თავი. ზოგიერთისთვის ამას შეიძლება კიდევ მეტი მცდელობა დასჭირდეს. მაგრამ რამდენიმე წარუმატებელმა მცდელობამ არ შეგიშალოთ თავიდან ცდისგან. დოქტორი ედელმანი ამბობს, რომ ცხენზე ამხედრებაა. თუ წაიქცევით, უნდა გაამხნევოთ, რომ კვლავ დაბრუნდეთ.

გაითვალისწინეთ, რომ დაეხმაროთ მედიკამენტებს

მოწევის შეჩერების თქვენი გეგმის ერთ-ერთი ელემენტი შეიძლება იყოს მოწევაზე უარის თქმის სამკურნალო საშუალება (SCM) ან ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ.

სინამდვილეში, ზოგი კვლევის თანახმად რომ მოწევის შეწყვეტის სამკურნალო საშუალებებმა ან საშუალებებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი წარმატების შანსი. 2017 წლის კვლევა ქ პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მოწევის შეწყვეტის სხვა წამლებზე გადასვლა წარუმატებელი შეწყვეტის მცდელობის შემდეგ, წარმატების მიღწევის უფრო მეტ შანსს მოგცემთ. უფრო მეტიც, ლიტერატურაში ნაჩვენებია, რომ გამოწერილი მედიკამენტები, როგორიცაა Chantix ან Zyban ნიკოტინის შემცვლელ პროდუქტებთან ერთად, ერთ თერაპიას აღემატება, რაც ხელს შეუწყობს მოწევის შეწყვეტას.

თქვენი არჩევანი ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტებისთვის დამტკიცებულია აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ (FDA) მოიცავს:

  • ტრანსდერმალური ნიკოტინის პატჩი
  • ნიკოტინის რეზინი
  • ნიკოტინის ინჰალატორი
  • ნიკოტინის პასტები
  • ნიკოტინის ცხვირის სპრეი

FDA– მ ასევე დაამტკიცა დანიშნულების ორი მედიკამენტი ნიკოტინის გარეშე, რათა დაეხმაროს მწეველებს მოწევის შეწყვეტით:

  • Chantix (ვარენიკლინის ტარტრატი)
  • ზიბანი (ბუპპროპრიონის ჰიდროქლორიდი) , რომელიც შეიცავს იგივე აქტიურ ინგრედიენტს, როგორც ანტიდეპრესანტი ველბუტრინი .

დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ უფასო Chantix

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ვარიანტების წინასწარ განხილვა ექიმთან, თუ რომელიმე მათგანის დასახმარებლად აპირებთ გამოყენებას. პატჩი, ალბათ, ყველაზე პოპულარული თამბაქოს მოხმარების შეწყვეტის საშუალებაა, მაგრამ თქვენი არჩევანი და მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ან შეიძლება გირჩევნიათ წამალი ნიკოტინის შემცველ პროდუქტს. რასაც აირჩევთ, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ!