მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> შესაძლებელია შვებულების სტრესის მართვა მოწევისა და სმის გარეშე

შესაძლებელია შვებულების სტრესის მართვა მოწევისა და სმის გარეშე

შესაძლებელია შვებულების სტრესის მართვა მოწევისა და სმის გარეშეჯანმრთელობის განათლება

სადღესასწაულო სეზონი სავსეა დღესასწაულებით - საჩუქრებით, წვეულებებით და საერთო კერძებით. ამ ტრადიციებთან ერთად მოდის ცდუნება ზედმეტი სიამოვნების მისაღებად - ფულის დახარჯვა, კოქტეილის დალევა ან მდიდარი საკვების მიღება. ძნელია ვინმესთვის სწორი ბალანსის პოვნა, მით უმეტეს, თუ წელს გადაწყვიტეთ თავი შეიკავოთ ნიკოტინისგან ან ალკოჰოლისგან.

უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ უარი თქვან სიგარეტზე ან მოზრდილ სასმელებზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სიგარეტის მოწევის 67% ვარდნა 1965 წლიდან მოზარდებში, ვინც ეწევა, უჭირს თავის დანებება. იმავდროულად, უზომო სასმელი ძალზე გავრცელებულია - ა მოზრდილთა მეოთხედი აღნიშნა, რომ ბოლო ერთი თვის განმავლობაში მრავალჯერადი სასმელის მიღება ჰქონდა ერთ სხდომაზე - და ამას აქვს ბევრი ნეგატიური შედეგი ჯანმრთელობისთვის.



მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცოტა ხნის წინ გაანადგურეთ მოწევის ჩვევა, ან უბრალოდ ცდილობთ მოაცილოთ ბუღი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სოციალურმა სიტუაციებმა შეიძლება გაუჭირდეს თქვენი რეზოლუციის დაცვა, რომ არ მიიღოთ მოწევა ან ალკოჰოლი. (თუ ფიქრობთ, რომ უფრო სერიოზულ დამოკიდებულებასთან გაქვთ საქმე, მნიშვნელოვანია მიმართოთ თქვენს ექიმს ან ექიმს) ეროვნული დახმარების ხაზი SAMHSA, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაციისთვის .)



როგორც არდადეგების სეზონი გაურკვევლობის მიდგომებით სავსე, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: შესაძლებელია თუ არა შვებულების სტრესის მოგვარება მოწევის და სმის გარეშე? ექსპერტების თქმით, ეს ასეა.

იცოდეთ სტრესის მოწევისა და სასმელის გამომწვევები

წელიწადის იმ პერიოდში, როდესაც სადღესასწაულო გულშემატკივრები (ან მეგობართან ერთად გაზიარებული სიგარეტი) ჩვეულებრივი მოვლენაა, შეიძლება რთული იყოს იყოს ნივთიერებისგან თავისუფალი. ეს კიდევ უფრო მართალია, თუ რთული ურთიერთობა გაქვთ იმ ოჯახთან, რომელსაც მხოლოდ წლის ამ განსაკუთრებულ პერიოდში ხედავთ. საოჯახო სიტუაციური მოვლენები, ფინანსური პრობლემები ან ტოქსიკური გარემო ჩვეულებრივ იწვევს ძველი ჩვევების დაბრუნებას, ამბობს ალექსანდრე ლაითსტოუნ ბორსანი, მედიცინის დოქტორი, არიზონაში Scottsdale Lifestyle Medicine– ის ექიმი.



სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ძია ბრაიანი ყოველთვის გიშლის ნერვებს საშობაოდ და გასულ წელს სიგარეტის გაწევა დაგეხმარებათ გაცივებაში, მაცდუნებელი იქნება ისევ იგივე დაძლევის მექანიზმის გამოყენება. ან, თუ ერთი ჭიქა ღვინო ოდნავ გაგიმარტივებთ სადღესასწაულო საკრედიტო ბარათის გადასახადებს, ძნელია წინააღმდეგი გახდეთ ბოთლის გახსნის წინ, სანამ ანგარიშები გაწონასწორებთ.

ემოციები, რომლებსაც ბევრ ჩვენგანს განიცდის, ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოხმარების უდიდესი მიზეზია, ამბობს მიტჩელ როზენტალი, მედიცინის დოქტორი, ნიუ იორკის ნარკომანიის კვლევის როზენტალის ცენტრის პრეზიდენტი. ის იწვევს მარტოობას, შფოთვას და დეპრესიას. ადამიანები ცდილობენ თავი დაიმშვიდონ და თვითდასაქმება მიიღონ ალკოჰოლით ან თამბაქოთი.

დაკავშირებული: Vaping სტატისტიკა



გახსოვდეთ, შვება მხოლოდ დროებითია

ალკოჰოლმა და თამბაქომ შეიძლება თავდაპირველად შეამცირონ სტრესი მათი მოხმარებისას. მოკლე დროში ნათქვამია, რომ ნიკოტინი ამშვიდებს კუნთებს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის კონცენტრაციას. ალკოჰოლი ცენტრალური ნერვული სისტემის დამთრგუნველი საშუალებაა, რომელიც დროებით გრძნობთ მშვიდად და მშვიდად. ისინი ამ საქმეს აკეთებენ ამ მომენტისთვის, მაგრამ შემდეგ ადამიანები ალკოჰოლზე დამოკიდებულნი ხდებიან და თამბაქოზე დამოკიდებულებას ახდენენ და თქვენ თან ახლავს ყველა საფრთხე, რაც ამას თან ახლავს.

ზედმეტი დალევა ან მოწევა ნამდვილ საფრთხეს უქმნის თქვენს ურთიერთობებს, საფულესა და სიცოცხლესაც კი, თუკი ინსუბერალიზაციის დროს სარისკო ქცევა გაქვთ. როდესაც ცისფრად გრძნობთ თავს, ალკოჰოლს და თამბაქოს ფიზიოლოგიურად შეუძლიათ ადექვატური გადაწყვეტილებები. ამასთან, დროებითი შესვენების დასრულების შემდეგ, სტრესული მდგომარეობა ხშირად რჩება.

როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო სტრესს სიგარეტისა და ალკოჰოლის გარეშე

დღესასწაული სტრესის მართვა არ ნიშნავს მოწევას, დალევას ან სხვა არაჯანსაღ ჩვევებზე მიჩვევას. უამრავი საშუალება არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ შვებულების სტრესი შეამსუბუქოთ მოწევისა და სმის გარეშე.



  1. შეასრულეთ რვასაათიანი ძილი. საკმარისი დასვენება ყველაფერს ოდნავ აადვილებს - მათ შორის, წინააღმდეგობის გაწევა ნივთიერების მოხმარებისკენ. სტრესულ სიტუაციაში კარგად დასვენებამ შეიძლება განსხვავება გახდეს მძიმე გრძნობების მართვასა და კონტროლიდან სპირალზე გადასვლას შორის.
  2. გამოყავით დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის. ვარჯიში ძალიან კარგია ტვინის ქიმიის შესაცვლელად და ტვინისთვის უფრო მეტი დოფამინის გამომუშავებისთვის. დოქტორი როზენტალი ამბობს, რომ ეს ნამდვილად გამოსადეგია. იგი ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც უსიამოვნო ემოციებს ეწინააღმდეგება.
  3. ჩათვალეთ თქვენი კურთხევები. თქვენს ცხოვრებაში ყველა სიკეთეზე ფიქრი - განსაკუთრებით მათზე, რაც თამბაქოს მოწევის შემდეგ გაჩნდა - დაგეხმარებათ სტრესული მომენტიდან გამოსვლაში.
  4. ღრმად ისუნთქე. შეხვიდეთ წყნარ ოთახში და გაატარეთ რამდენიმე წუთი, რომ გააცნობიეროთ თქვენი ტკივილი. შემდეგ, სცადეთ მოკლე მედიტაციური ვარჯიში. გონებამახვილმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და გააძლიეროს თქვენი ვალდებულება სიგარეტის ან ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად.
  5. გადადით ვირტუალურად. ძნელი არ არის ახლობლების დანახვა 2020 წელს. ციფრულ პლატფორმებს შეუძლიათ შექმნან კავშირი მარაგი ბარის ცდუნების გარეშე (ან ოჯახის კვამლის შესვენება). დოქტორ როზენტალს ვურჩევ დიდხანს ზუმის მოწოდებას. მასშტაბირება ხალხთან დაკავშირების ძალიან სასარგებლო გზაა, როდესაც ისინი ფიზიკურად ვერ იქნებიან. ეს ბევრად უკეთესია ვიდრე სატელეფონო ზარი.
  6. შეადგინეთ უარის თქმის გეგმა. ეს არის თუ არა ხელების დაკავება უალკოჰოლო მოქტეილით, ან უბრალოდ ვარჯიშის გაკეთება, თუ რას იტყვით, როდესაც ვინმე სიგარეტზე გასვლას ითხოვს, იმის ცოდნა, თუ როგორ გაუმკლავდებით წინასწარ, უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მიზნები
  7. Მხარდაჭერის მიღება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჭკვიანი გადაწყვეტილება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ შვებულების დროს მავნე ჩვევების თავიდან ასაცილებლად. თუ ვინმე სვამს ან იყენებს თამბაქოს, როგორც ამას საქმე აქვს, ისინი არ გაჩერდებიან დახმარების გარეშე, განმარტავს დოქტორი როზენტალი. ეს შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ფხიზელი ძმაკაცის მოყვანა, თქვენი გადაწყვეტილების გასაზრდელად. უფრო სერიოზული დამოკიდებულებისთვის, ეს ნიშნავს ალკოჰოლიკებთან ანონიმურ (AA) ან თამბაქოს მოწევის შეწყვეტის პროგრამაში დახმარებას და სხვების პოვნას, რომლებიც პასუხისმგებლობას ითხოვენ.
  8. დაიწყეთ ახალი ტრადიცია. თუ თქვენი ჩვეულებრივი საოჯახო შეხვედრები ძველ ჩვევებამდე მიგიყვანთ, როგორიცაა მოწევა ან სმა, დაფიქრდით სხვანაირად. შეადგინეთ გეგმები მეგობრებთან ერთად, ან გააკეთეთ შვებულება.
  9. ინახება რეცეპტებით. თუ რომელიმე წაიღე მედიკამენტები რაც ტრეკზე გიდევთ (მაგალითად, ანტიდეპრესანტები ან სურვილის საწინააღმდეგო წამლები), დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ არდადეგების დაწყებამდე - განსაკუთრებით თუ ქალაქგარეთ მოგზაურობთ.
  10. შეიყვანეთ პროფესიონალი. თუ თამამად ან მოწევის ჩვევები პრობლემურად მიაჩნიათ, პრიორიტეტად მიაჩნიათ წყლის ტესტირება ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის ახალ სპეციალისტთან, რომელსაც აქვს ნარკომანიის ექსპერტი. ვირტუალურმა დანიშვნებმა თერაპიული დახმარება კიდევ უფრო ხელმისაწვდომი გახადა წელს. თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მოწევის შეწყვეტის წამლები მოსწონს შანტიქსი , OTC ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიები (NRT) მოსწონს ნიკორიტე და NRT რეცეპტით, როგორიცაა ნიკოტროლი . დადგენილი ალკოჰოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ნალტრექსონი შეუძლია დაეხმაროს სასმელის სურვილის შემცირებას.

თუ თქვენ დამოკიდებულებას ებრძვით, იმუშავეთ ექიმთან, რომ შეწყვიტოთ გეგმა. შეგიძლიათ დახმარების აღმოჩენა ანონიმური ალკოჰოლიკები და მოიძიეთ რესურსები, რომლითაც დაგეგმეთ მომავალი გზა SAMHSA .

თუ არდადეგები არ გიჭირთ, გაითვალისწინეთ სეზონის განმავლობაში საყვარელ ადამიანებთან მისვლა. ღიად ყოფნა და სხვებისთვის მისაწვდომად ყოფნა, გარკვეულწილად იწვევს ცვლილებებს რთულ სამყაროში. დამოკიდებულების გარეშეც, მწუხარების, წუხილისა და მარტოობის საშიშროებებმა, სხვა ბრძოლაებთან ერთად, შეიძლება სადღესასწაულო სტრესი მძიმე ტვირთად აქციოს საკუთარ თავზე.