მთავარი >> Ველნესი >> როგორ ავიცილოთ თავიდან მზრუნველთა დამწვრობა

როგორ ავიცილოთ თავიდან მზრუნველთა დამწვრობა

როგორ ავიცილოთ თავიდან მზრუნველთა დამწვრობაᲕელნესი

შეიძლება სასიამოვნო იყოს საყვარელი ადამიანის დახმარება. როდესაც თქვენ ზრუნავთ მეგობარზე ან ოჯახის წევრზე, ეს შესაძლებლობაა ერთად გაატაროთ დრო და განამტკიცოთ თქვენი ურთიერთობა. ის ხალხი, ვისაც უყვარხართ, სახლშია და კეთილგანწყობილია, რამაც შეიძლება გონება გაამშვიდოთ. ეს შინაარსიანია და წარმატების გრძნობაც კი შეუძლია, მაგრამ ეს არ არის გამოწვევების გარეშე, რომელთაგან ერთ – ერთი აღმზრდელების გადაწვაა.





65 მილიონზე მეტი ადამიანი (ამერიკელთა 29%) უწევს ანაზღაურებას ქრონიკულად დაავადებული, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ან ასაკოვანი ოჯახის წევრის ან მეგობრისთვის, მოცემული წლის თანახმად, მზრუნველის სამოქმედო ქსელი . აღმზრდელ ქალთა უმეტესობა ქალია, რომელთა უმეტესობა მუშაობს სრულ განაკვეთზე, გარდა იმისა, რომ უწევს მუდმივ მოვლას საყვარელი ადამიანისთვის. ეს შეიძლება იყოს სტრესული, იმედგაცრუების და მოსაბეზრებელი.



თუკი მზრუნველის დამწვრობამდე გადაღლილი ხართ, ამან შეიძლება გაზარდოს დეპრესიისა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების განვითარების რისკი, მათ შორის გულის დაავადებები და არტერიული წნევა. მაგრამ თუ იცით, რომ ნიშნები უნდა მოძებნოთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს საერთო მდგომარეობა.

რა არის მომვლელის გადაწვა?

აღმზრდელების გადაწვა არის ფსიქიური, ემოციური და ფიზიკური დაღლილობის ფორმა, რომელიც გამოწვეულია ავადმყოფი ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ახლობლის ან უფროსი მოზარდების მოვლის კუმულაციური და გრძელვადიანი სტრესით. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ და გჯერათ, რომ ვერ აკმაყოფილებთ ზრუნვის მიმღების საჭიროებებს, შესაბამისად ამერიკის გულის ასოციაცია . ადამიანები, რომლებიც არ იღებენ დახმარებას ან არ ათავისუფლებენ თავიანთი აღმზრდელობით მოვალეობებს, უფრო მეტად ცდილობენ აღმზრდელების გადაწვას. სხვა რისკის ფაქტორები მოიცავს:

  • ცხოვრება ადამიანთან, რომელზეც ზრუნავ
  • Სოციალური იზოლაცია
  • ფინანსური სირთულეები ან შეზღუდული სამედიცინო დაზღვევის დაფარვა
  • პრობლემის გადაჭრისა და დაძლევის უნარის სირთულე
  • არჩევანის არარსებობა მზრუნველად ყოფნაში
  • საკუთარი ფიზიკური, ემოციური და სამედიცინო საჭიროებების იგნორირება

ყოველკვირეულად მზრუნველობისთვის დათმობილი საათების რაოდენობა ასევე აისახება მზრუნველის გადაწვის განვითარების რისკზე. რაც უფრო მეტია მომვლელად გატარებული საათების რაოდენობა, მით უფრო მაღალია რისკი.



აღმზრდელების გადაწვის ნიშნები

ბევრი ადამიანი არ აღიარებს აღმზრდელების გადაწვის ნიშნებს, რადგან მათ მიეჩვივნენ მუდმივად დაღლილობისა და სტრესის შეგრძნებას. სხვებმა შეიძლება იგნორირება მოახდინონ ნიშნების გამო, რადგან თავს დამნაშავედ გრძნობენ ან რატომღაც ვერ გამოუცხადეს საყვარელ ადამიანს, როდესაც აღიარებენ, რომ მოვლა ძალიან რთულია.

აღმზრდელების გადაწვის ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომი მოიცავს გაღიზიანებადობას, ფოკუსის ნაკლებობას, უფრო იმპულსურ ქცევას, შეცდომებს მუშაობაში, დაძაბულ ურთიერთობებში და ძილის გაძნელებაზე დაყრდნობით. მაიკლ გ. ამინდი , Psy.D., კლინიკური ფსიქოლოგი და თანამშრომელი და ამერიკის ფსიქოთერაპიის ასოციაციასთან ერთად.

ექსტრემალურ შემთხვევებში, აღმზრდელმა შეიძლება გამოიწვიოს დამძიმებული ქცევა. თუ გრძნობთ, რომ შეიძლება რაღაცნაირად გაუსწოროთ, უმჯობესი იქნება თავი აარიდოთ სიტუაციას მანამ, სანამ არ მიიღებთ დახმარებას სიტუაციის უსაფრთხოდ მართვაში.



დამწვრობის სხვა გამაფრთხილებელი ნიშნები დეპრესიის მსგავსი სიმპტომებია, მაიოს კლინიკის თანახმად. Ესენი მოიცავს:

  • ხშირად გრძნობენ დაღლილობას
  • ძილის რეჟიმის შეცვლა
  • წონის მომატება ან დაკლება
  • კარგავენ ინტერესს საქმიანობის მიმართ, რომელიც ერთ დროს სარგებლობდა
  • მოწყენილობის გრძნობა
  • ხშირი თავის ტკივილი, სხეულის ტკივილი ან ჯანმრთელობის სხვა ფიზიკური პრობლემები
  • უმწეობის ან უიმედობის გრძნობები
  • სიბრაზე, სოციალური მოშორება და გაღიზიანება

ამასთან, ექიმი ვეტერის აზრით, განსხვავებაა დეპრესიასა და აღმზრდელობით დამწვრობას შორის: აღმზრდელობით დამწვრობა ასოცირდება და გამოწვეულია უფრო მეტად ცუდი თვითდასაქმების გამო; ეს არის პროგნოზირებადი და პრევენციული. ეს არის სიმპტომების ერთობლიობა, რაც გამოიხატება სხეულისა და გონების ზედმეტი დატვირთვით. მას შემდეგ რაც დრო მიეცემა 'განკურნებას' ან 'გამოჯანმრთელებას', ადამიანს შეუძლია განაახლოს ნორმალური ფუნქციონირება. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. ეს შეიძლება მიეკუთვნოს როგორც გარე, ისე შინაგან სტიმულებს. დეპრესიას შეიძლება უფრო გრძელი დრო დასჭირდეს და, როგორც წესი, უფრო მკაცრია მისი წარმოდგენისას.

აღმზრდელობით დამწვრობა ასევე არასწორად არის გაგებული, როგორც ზედმეტად დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება, მაგრამ აღმზრდელობით დამწვრობა გაცილებით უფრო ფართო დაღლილობაა, რაც გავლენას ახდენს ცხოვრების მრავალ სფეროზე. იმის გამო, რომ მომვლელის გადაწვა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ცხოვრების ბევრ ნაწილზე, ზოგჯერ საჭიროა პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა. დოქტორ ვეტერის აზრით, სამედიცინო დახმარების პროვაიდერს უნდა მიმართოთ, თუ რაიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს განიცდით.



როგორ ავიცილოთ თავიდან მზრუნველთა დამწვრობა

მზრუნველის დამწვრობის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია თვითდასაქმება. როდესაც მოვლა მუდმივია, ძნელია საკუთარ თავზე ფიქრი. სცადეთ ეს რჩევები, რომ თავიდან აიცილოთ მზრუნველის დამწვრობა:

  • აიღეთ 10 წუთი ყოველ დილით. ეს დრო შეიძლება გამოვიყენოთ გაჭიმვის, მედიტირებისთვის, ყავის ფინჯნით ტკბობისთვის ან მშვიდად ჯდომისთვის.
  • მიიღე ის, რასაც ვერ აკონტროლებ. დამწვრობა ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს, რადგან თავს შეუძლოდ გრძნობთ. ჩამოთვალეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა კონტროლი შეგიძლიათ, მაგალითად, ჯანსაღი კვება ან ათი წუთის გატარება ყოველდღე გარეთ. შეადგინეთ თქვენი ნივთების ჩამონათვალი არ შეიძლება კონტროლი, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობა. ფოკუსირება მოახდინე შენზე შეიძლება გააკონტროლეთ და იმუშავეთ იმაზე, რაც არ შეგიძლიათ. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ აკმაყოფილებთ ახლობლის მოთხოვნილებებს - და ეს ნორმალურია. ამ სიტუაციებში შეიძლება დაგჭირდეთ სახლის მოვლის სააგენტოს, გამოცდილი საექთნო დაწესებულების, დახმარებული ცხოვრების და ა.შ.
  • ივარჯიშე მადლიერებით. შეიძლება ძნელი იყოს მადლიერი იყოთ იმ დღეებში, როდესაც ძალაგამოცლილი ხართ და ხუთი წუთით დასხდომა გსურთ, მაგრამ სწორზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
  • ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას. ბევრი აღმზრდელი არ გამოტოვებს ექიმის დანიშვნებს, ჯანმრთელობის სკრინინგებს და დიაგნოსტიკურ ტესტებს, რადგან ისინი დრო სჭირდება მოვლის პასუხისმგებლობებს.

თუ ერთადერთი ან პირველადი მომვლელი ხართ, დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა თქვენი ძალისხმევაში სხვების მიღება. შექმენით ხალხის დახმარების გზების ჩამონათვალი, როგორიცაა საყიდლებზე საყიდლები, მოსვენების მოწევა, სამუშაოების შესრულება, კერძის მომზადება, ან ნათესავის მიყვანა ექიმთან ან საჭმელად. მიმართეთ მეგობრებს და ნათესავებს, რომ ჰკითხოთ თუ არა ისინი დახმარების გაწევა, თუნდაც კვირაში ერთი საათის განმავლობაში. ხალხი შეიძლება უფრო მეტად იყოს განწყობილი, რომ უპასუხონ კონკრეტულ მოთხოვნას ან აირჩიონ რამდენიმე მათგანი, ვიდრე ბუნდოვანი. შეგიძლიათ დახმარება?



თუ არ გყავთ მეგობრები ან ნათესავები, რომელთაც შესვენება შეუძლიათ (ან თუნდაც ამის გაკეთება), თქვენს რეგიონში არის პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკლევადიანი დახმარება აღმზრდელებისთვის. დაუკავშირდით ზოგიერთ ამ ორგანიზაციას, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარების გაწევა:

დოქტორ ვეტერის აზრით, ასევე აუცილებელია საზღვრების დაყენება. ის ასევე გვთავაზობს,საქმიანობითა და ინტერესით დაკავება თქვენთვის სასიამოვნოა და პირდაპირ არ უკავშირდებით მოვლის პასუხისმგებლობას, მაგალითად, მასაჟს, საკურორტო დღეს, ფილმში სიარულს, მუზეუმში წასვლას, კარგ წიგნს ან მეგობრებთან ერთად გასვლას. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ, რაც დაახლოებით ერთ-ორ საათს ითხოვს, ასე რომ, როდესაც საკუთარ თავთან დრო გექნებათ, ისარგებლეთ შესვენებით.



როგორ მკურნალობთ აღმზრდელ სტრესს?

არ არსებობს სპეციალური მკურნალობა მომვლელის სტრესისა და დამწვრობისთვის. მასთან ბრძოლის საუკეთესო გზაა დღეში იპოვოთ საკმარისი დრო, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენზე, კარგად გაწონასწორებული კვება, ვარჯიში და საკმარისი ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, არსებობს ნაბიჯების გადადგმა, რომ შეამციროთ ფიზიკური და ემოციური ზარალის ზრუნვის ადგილები.

მუშაობა კვების მრჩეველთან ისწავლოს როგორ შექმნათ დაბალანსებული კვება, რომელიც შეესაბამება თქვენს დროსა და ენერგიის შეზღუდვებს. ჯანმრთელობის დაზღვევა ზოგჯერ მოიცავს კვების კონსულტაციას, ამიტომ პირველ რიგში გაიარეთ პროვაიდერი.



შეუერთდით ადგილობრივ ჯგუფს. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ სააგენტოს დაბერების შესახებ იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენს მხარეს დახმარების ჯგუფი. ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები. Facebook- ის აღმზრდელთა მხარდაჭერის რამდენიმე ჯგუფია:

სხვა აღმზრდელობით საუბარს, ვინც მზრუნველია, შეუძლია გაათავისუფლოს მარტოობის გრძნობები და უზრუნველყოს სხვებთან მეტად საჭირო კავშირი. დამხმარე ჯგუფები ასევე გამოყოფენ ადგილს გასაცნობად, რესურსების გაზიარებისა და პრობლემების განხილვისთვის, ასევე, ადგილის გასაზიარებლად და დაძლევის უნარების შესასწავლად.

სთხოვეთ დახმარება. ესაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს და მიმართეთ სპეციფიკურ დახმარებას. შეიძლება გინდოდეს ვინმეს შეასრულონ სამუშაოები ან ვინმე იჯდეს თქვენს საყვარელ ადამიანთან სახლიდან გასვლისას. არ შეგეშინდეთ იმის მოთხოვნის, რაც გჭირდებათ. ალბათ ბევრს იცნობთ, ვინც სურს დაეხმაროს, მაგრამ არ იცის რომ ეს გჭირდებათ.

ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურობაში. ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ზრდის ზოგად კეთილდღეობას, ამცირებს სტრესს და აძლიერებს გუნება-განწყობილებას. ნებისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, კიბეზე ასვლა, სირბილი, ველოსიპედი, იოგა, მებაღეობა ან ცურვა მუშაობს. გამოყავით დრო ყოველდღე ვარჯიშისთვის. თუმცა აშშ – ს დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი გთავაზობთ 150 წუთს ვარჯიშს კვირაში, თქვენ უფრო ნაკლებ გრძნობთ სარგებელს. ხუთწუთიანმა აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ანტი-შფოთვითი მოქმედების სტიმულირება და 10 წუთიანი სიარული შეიძლება ისეთივე კარგი იყოს, როგორც 45-წუთიანი, შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია .

ისაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან სტრესის შემცირების გზებზე. თერაპევტებს შეუძლიათ მიუკერძოებლად, არამართლზომიერ პიროვნებას ისაუბრონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგთავაზონ პრაქტიკული, სტრესის შესამცირებელი სავარჯიშოები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, რომლის განხორციელებაც მთელი დღის განმავლობაში შეგიძიათ, სტრესის შესამსუბუქებლად. ფსიქიატრიულ სპეციალისტს შეუძლია დაადგინოს, ემუქრება თუ არა დეპრესიის განვითარება აღმზრდელების გადაწვის შედეგად და საჭიროების შემთხვევაში გთავაზობთ დეპრესიის მკურნალობის ვარიანტებს.

ზრუნვა, განსაკუთრებით თუ ზრუნავ მასზე, ვინც ერთხელ ზრუნავდა შენზე, რთული გრძნობები მოაქვს, ამბობს ჰედერ ტაკმანი, ფსიქიატრი, ფსიქოლოგი ვესტ ჩესტერში, პენსილვანიის შტატში. ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ საუბარი თავიანთ იმედგაცრუებებზე ან აღშფოთებაზე ზრუნვაზე, რადგან თვლიან, რომ ეს ღალატია იმ პირის მიმართ, ვინც ზრუნავს care. თერაპევტი უფრო მეტია, ვიდრე ვინმეს გასაქანი, მაგრამ ხდება თქვენი პარტნიორი იმ რთული გრძნობების შემუშავებაში, რაც ახლობლის მოვლას უკავშირდება.

Დამატებითი რესურსები: