მთავარი >> Ველნესი >> როგორ მოვიჭრათ 'quaran-tinis'

როგორ მოვიჭრათ 'quaran-tinis'

როგორ მოვიჭრათ Ველნესი

ყოველთვის არის კოქტეილის საათი კრიზისის დროს! დროა რამდენიმე კვარტ-ტინისთვის! სკოლები დაიხურა = დედის წვენი შუადღისას იწყება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ეს გააკეთეთ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ისე, რომ სოციალურ ქსელში არ გენახოთ რომელიმე ასეთი meme გაადიდეთ ბედნიერი საათი . სათამაშო ხასიათის მიუხედავად, გავლენა - პანდემიის დროს ალკოჰოლის მოხმარება - გაცილებით სერიოზულია. ბოლო 365 დღის განმავლობაში ალკოჰოლი და კორონავირუსი განუყოფლად დაუკავშირდნენ ერთმანეთს. შემთხვევებმა მოიმატა და სვამდა. იმის მიუხედავად, რომ ბარები და რესტორნები დაკეტილი დარჩა, სახლში ალკოჰოლის მოხმარება გაიზარდა.

იქნებ თქვენ ზოგჯერ სვამდით ღვინოს, რომ მოაგროვებდით ღვინოს მოსაკლავად, ან თუნდაც ისეთმა მკვლევარმა, ვინც ღამის ლუდის მიღება დაიწყო, რადგან სხვა რამ არ ჰქონდა. სამწუხაროდ, ალკოჰოლის დამატებითი მოხმარება შეიძლება არ იყოს ძალიან კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ კარგი სიახლეებია: ამის გაკეთება შეგიძლიათ.



რატომ აიძულა პანდემიამ ხალხი დასალევად

პანდემიის პირველ კვირებშიც კი, ექსპერტებმა გააფრთხილეს, რომ ადამიანები შეიძლება ალკოჰოლს მიმართონ, რათა გაუმკლავდნენ COVID-19 პანდემიის სტრესს. მათ აღნიშნეს, რომ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მუდმივი ჩაკეტვა და გრძელვადიანი სოციალური იზოლაცია, შესაძლოა ხალხს უფრო მეტი სვამს, ვიდრე ჩვეულებრივ. ა კომენტარი გამოქვეყნდა 2020 წლის აპრილში ლანცეტი ჟურნალმა აღნიშნა, რომ იზოლირების პერიოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, რეციდივი და ალკოჰოლის მოხმარების პოტენციური განვითარება რისკის მქონე პირებში



პროგნოზები შესრულდა. ხშირი ალკოჰოლი და COVID-19 მჭიდრო კავშირი გახდა მრავალი ადამიანისთვის. ა სამეცნიერო წერილი გამოაქვეყნა ჯამა 2020 წლის სექტემბერში აღნიშნა, რომ ალკოჰოლის გაყიდვები გაიზარდა სახლში შეკვეთების დაწყებისთანავე. კვლევის თანახმად, ადამიანები უფრო ხშირად სვამდნენ. მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ გამოკითხულ ქალებში ძლიერი ალკოჰოლი გასულ გაზაფხულზე წინა წელთან შედარებით 41% -ით გაიზარდა.

კლინიკური ფსიქოლოგი, დოქტორი რიდ ჰესტერი, უფროსი მეცნიერების ოფიცერი შემოწმება და არჩევანი , არ არის გასაკვირი, რომ ბევრმა ადამიანმა ალკოჰოლს მიმართა, როგორც დაძლევის მექანიზმს. ალკოჰოლი ადვილად ხელმისაწვდომი და შედარებით იაფია. და ეს პირველ რიგში თავს კარგად გრძნობს. რისკი იმაში მდგომარეობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ან ორი კარგია, სამი ან ოთხი არ არის, ამბობს ჰესტერი.



რამდენი ალკოჰოლია ძალიან ბევრი?

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს, რომ ისინი ბევრად უფრო მეტს სვამენ, ვიდრე ადრე - ან შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, თუ რამდენს სვამენ.

ცოტა ხნის წინ გამოცემული დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისთვის, 2020-2025 ზომიერი სასმელის განმარტება არის ორი სასმელი ან ნაკლები დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი სასმელი ან ნაკლები დღეში ქალებისათვის. სახელმძღვანელო მითითებები ხაზს უსვამს იმას, რომ ზოგადად, ნაკლები სმა უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი (NIAAA) განსაზღვრავს უზომო სასმელს როგორც ხუთი ან მეტი სასმელი მამაკაცისთვის ან ოთხი ან მეტი სასმელი ქალისთვის ორი საათის განმავლობაში.

თუ ეს ბევრს ჰგავს, გაითვალისწინეთ ეს: ერთი სასმელი შეიძლება იყოს იმაზე ნაკლები ვიდრე ფიქრობთ. გაიდლაინების მიხედვით , ერთი ალკოჰოლური სასმელის ექვივალენტი განისაზღვრება, როგორც შემცველი 14 გრამი (0.6 ფლ. oz) სუფთა სპირტი. ეს შეიძლება მოიცავდეს ერთ 12-უნციაან ლუდს, 5-უნციაან ჭიქა ღვინოს ან 1,5 სითხის უნციას 80 დამამტკიცებელ გამოხდილ ალკოჰოლს. ეს ნიშნავს, რომ სტანდარტული ბოთლი ღვინო შეიცავს 5 უნციაზე.



ალკოჰოლის გავლენა იმუნურ სისტემაზე

გაზრდილი ალკოჰოლის მოხმარება ყოველთვის ექსპერტებს აწუხებთ, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე მრავალი გზით. ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება და საჭმლის მომნელებელი დაავადებები. ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარებაც კი შეიძლება ამძაფრებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობებს , როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა .

COVID-19 დროს შესაძლოა დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, თუ როგორ შეიძლება ალკოჰოლის გამოყენებამ გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე კორონავირუსის წინააღმდეგ ბრძოლაზე - ან დაიცვას თავი ინფექციისგან. მაღალ დოზებში ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება აზიანებს იმუნურ უჯრედებს, რაც ართულებს სხეულს ინფექციური დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, განმარტავს მერი გეი, დოქტორი, საღამოს პროგრამის დირექტორი სამიტის ველნესი ჯგუფი , ამბულატორიული დამოკიდებულების მკურნალობის ცენტრი.

გარდა ამისა, ალკოჰოლის მიღებამ, განსაკუთრებით ჭარბმა, შეიძლება შეამციროს თქვენი ინჰიბირება და ნაკლებად ფრთხილი იყოს თქვენი საქციელის მიმართ. თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ სოციალური დისტანცია, ან შეიძლება ნაკლებად ფხიზლად იყოთ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა ნიღბის ტარება სხვა ადამიანების გარშემო, ხელების დაბანა ან ხელის დამცავი საშუალებების გამოყენება, რომლებიც, როგორც წესი, გირჩევთ კორონავირუსისგან დაცვაში.



როგორ დავკარგოთ სასმელი

თუ გაინტერესებთ, ალბათ ოდნავ არასასიამოვნოა, თუ უნდა მოიჭრა, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი. დროა მივმართოთ თქვენს სასმელს, როდესაც ეს აღარ არის სახალისო და ეს თქვენს ჯანმრთელობას, ურთიერთობებს, სამუშაოსა თუ სოციალურ ფუნქციონირებას შეუქმნის პრობლემებს, ამბობს ჯონ მენდელსონი , მედიცინის დოქტორი, სამედიცინო სამედიცინო ოფიცერი Ria Health- ში, ტექნიკური საშუალებით AUD მკურნალობის სისტემა. თუ თქვენი სმა სხვა ადამიანებს აწუხებთ, დროა შეამციროთ ის. თუ არ მოგწონთ ვინ ხდებით დალევის დროს, დროა შეამციროთ ის.

Და შენ შეიძლება გაჭრა უკან. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია წარმატებით შეწყვიტოს სასმელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის ბოლო დროს გამწვავდა და მათ არ აქვთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების გრძელი სია, ამბობს ჰესტერი.



როგორ გააკეთე ეს? აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომლებიც დაგეხმარებათ:

  1. დაისახეთ მიზანი. დააწესეთ ლიმიტი, რამდენს დალევთ და დაწერეთ, რომ გაუქმება გაუჭირდება.
  2. შეაფასეთ თქვენი ალკოჰოლის კოლექცია. შეიძლება გაგიადვილდეთ მოჭრა, თუ თქვენს სახლში არ შეინახავთ ალკოჰოლს.
  3. თვალი ადევნეთ. დაწერეთ რამდენს სვამთ და როდის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღიური ან აპი თქვენს ტელეფონში, რაც გაგიადვილებთ ჩანართების შენახვას.
  4. დანიშნეთ უალკოჰოლო დღეები. თუ საერთოდ არ აპირებთ სასმელის შეწყვეტას, შეგიძლიათ გარკვეულ დღეებში თავი შეიკავოთ მოხმარების შემცირებისთვის.
  5. ნელა დალიეთ. როდესაც ალკოჰოლურ სასმელს მიირთმევთ, შეეცადეთ შეანელოთ ის და დააგემოვნოთ იგი, ვიდრე დააყრუოთ იგი. თითოეულ სასმელს შეიძლება მიჰყვეთ ერთი ჭიქა წყალი ან უალკოჰოლო სასმელი.
  6. გაითვალისწინეთ თქვენი გამომწვევები . ჰესტერი ამბობს, რომ ადამიანები ჩვევების ქმნილებები არიან. შესაძლოა შეგნებულად შეიმუშაოთ ახალი ჩვევები, რომ შეცვალოთ ეს ძველი ჩვევები. ჩვევა გქონდათ ყოველდღე რამდენიმე სასმელის მიღება გარკვეულ დროს ან გარკვეულ ვითარებაში? თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ამ გამომწვევებზე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი. გამომწვევები ძლიერია, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მართოთ და ისწავლოთ ამ ტრიგერების ეფექტურად მოგვარება, ამბობს ჰესტერი.

კვლავ გიჭირთ მოჭრა? თუ თვლით, რომ ეს ტაქტიკა არ გამოდგება, შეიძლება დრო იყოს პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა ექიმთან ან თერაპევტთან, ამბობს გეი. თუ თვლით, რომ საქმე გაქვთ უფრო სერიოზულ დამოკიდებულებასთან, მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას თქვენი სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლისგან ეროვნული დახმარების ხაზი SAMHSA, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაციისთვის .