მთავარი >> Ველნესი >> რატომ არის სოციალური მედიის შესვენება ახლა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ოდესმე

რატომ არის სოციალური მედიის შესვენება ახლა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ოდესმე

რატომ არის სოციალური მედიის შესვენება ახლა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ოდესმეᲕელნესი

სოციალური მედია და ფსიქიკური ჯანმრთელობა | კორონავირუსის განახლებები | სოციალური მედიის აქტივიზმი | როდის უნდა გააკეთოთ სოციალური ქსელის შესვენება | როგორ შევაჩეროთ გადახვევა

ჩვენმა უმეტესობამ იპოვა ფეისბუქის საშუალებით გადაადგილება, Instagram Stories– ზე უწყვეტი გადაფურცვლა ან ტვიტერის არხში ჩაფლული ისე, რომ არც კი იცოდა, რომ აპი გავხსენით. სოციალური მედიის შემოწმება ისეთივე რეფლექსური გახდა, როგორც მაჯის გადამოწმება იმ დროისთვის, მაგრამ ეს არ არის უარყოფითი გავლენის გარეშე: ბოლოდროინდელი კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ სოციალური მედიის ყველაზე აქტიური მომხმარებლები აძლიერებენ შფოთვასა და დეპრესიას. მერიამ ვებსტერმა ფაქტობრივად აღნიშნა ახალი ფრაზა, რომელსაც ისინი თვალყურს ადევნებენ: განწირვის გადაადგილება, რომელიც ცნობილია როგორც ცუდი ამბების სერფინგის ან გადახვევის გაგრძელების ტენდენცია, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამბები დამამწუხრებელი, საშინელი ან დამთრგუნველია.



მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვუკავშირებთ სოციალური მედიის გამოყენებას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ახალგაზრდებს, ეს შედეგები უფრო უნივერსალურია, ვიდრე ხშირად ვფიქრობთ, განსაკუთრებით COVID-19 და რასობრივი უთანასწორობა ნავიგაციისას სოციალურ ქსელში.



სოციალური მედია და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

სოციალურმა მედიამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ცხოვრების შედარება სხვებისგან და იმიტომ, რომ ეს ხშირად არის ინფორმაციის ცალმხრივი გზა, გასაოცარი ტემპით, რაც ადვილად შეიძლება ზედმეტად სტიმულირებდეს.

სოციალურ მედიას შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიის განცდას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სოციალურ მედიაში შინაარსი გამოიყენება სხვების შესადარებლად ან თქვენი წარსულის გამოსაკვლევად და განსჯის იარაღად გამოიყენება, ამბობს მარია მოურატიდისი , Psy.D., ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, The Retreat at Sheppard Pratt- ში.



სოციალური მედია დიდ სამუშაოს ასრულებს საზოგადოებრივი შეტყობინებების კომუნიკაციის თვალსაზრისით, როგორებიც უნდა ვიყოთ და თუნდაც როგორია პირადი და პროფესიული წარმატება. იმის განცდა, თითქოს სხვისი კარიერის ტრაექტორია სცილდება თქვენს, იმ ტემპში ჩამორჩებით, რომლითაც იპოვნეთ მნიშვნელოვანი ადამიანი და შექმნათ ოჯახი, ან უბრალოდ შური იგრძნოთ, როდესაც მეგობრები თქვენს გარეშე შვებულებაში იმყოფებიან, სოციალური მედიის შედარებითი ხასიათი შეიძლება გრძნობებამდე მიგიყვანოთ არაადეკვატურობისა და შფოთის.

მე მინდა ვთქვა, რომ შედარება არის თამაში, რომელსაც ჩვენ თითქმის ყოველთვის ვკარგავთ და სოციალური მედია, როგორც წესი, კურირებულია, რომ შედარება თითქმის მოთხოვნა გახდეს, ამბობს Matt Estey, LCSW, პროგრამის დირექტორი მენინგერი 360 .

ავიღოთ, მაგალითად, Instagram vs. Reality პოსტები, რომლებიც მიზნად ისახავს აუდიტორიის შეხსენებას, რომ მომხმარებლები ხშირად აგზავნიან თავიანთი ცხოვრების კურატორულ, გაპრიალებულ ვერსიას, ვიდრე სელფებს იღებენ, როდესაც ყველაზე ცუდად გამოიყურებიან ან საუბრობენ მოწყენილობის, დეპრესიის, მარტოობის, ეჭვიანობის, ან შურიანი. ძალიან ბუნებრივია იმის დაჯერება, რომ მხოლოდ ჩვენ განვიცდით იმას, რასაც ვგრძნობთ, როდესაც სოციალურ ქსელში მხოლოდ სხვა ადამიანების საუკეთესო ვერსიას ვხედავთ.



ეს ფენომენი შეიძლება უფრო მკაცრი იყოს თინეიჯერებისა და მოზარდებისთვის ნავიგაციისთვის: ახალგაზრდები ადვილად განიცდიან იმას, რასაც საზოგადოება თვლის, რომ უნდა გამოიყურებოდეს, რა უნდა ჰქონდეთ და როგორ უნდა იგრძნონ ისინი, განსაკუთრებით მათი თვითმყოფადობის გრძნობა ვითარდება, მოურატიდისი ამბობს. შეუსაბამობებს შორის, თუ როგორ შეიძლება ისინი იგრძნონ და გამოიყურებოდეს და რას ასახავს სოციალური მედია, მათ შორის სხეულის გამოსახულებების შესახებ, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, მარტოობა და თავდაჯერებულობა. როდესაც კიბერბულინგის მსგავსი რამ ხდება, სოციალური მედიის გავლენა შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო იყოს.

კიდევ ერთი საკითხია ის, რომ სოციალურმა მედიამ ხშირ შემთხვევაში გადაინაცვლა კავშირი მათთან, ვისთანაც არ ვთანამშრომლობთ, ერთმხრივ დიალოგზე და ინფორმაციის მიღებაზე. სოციალური მედია თავის ტვინაში თავისთავად წარმოქმნის უამრავ სტიმულაციას. არსებობს უამრავი ინფორმაცია და ბევრი ემოციური შინაარსი, რომელსაც ტვინი ამუშავებს სოციალურ მედიასთან ურთიერთობისას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს არხზე გადასვლის შემოწმება, სავარაუდოდ, უფრო ემოციურად იბეგრება, ვიდრე თვლით.

დაბოლოს, მოურატიდის თქმით, სოციალური მედიის გამოყენებამ და შფოთვამ შეიძლება ერთმანეთიც აჭამოს. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვა, შეუძლიათ გამოიყენონ სოციალური მედია უფრო მეტად, რომ შფოთვა გაათავისუფლონ; თუმცა სოციალური მედიის ზედმეტად გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს ან გამოიწვიოს უფრო მეტი შფოთვა.



საფუარის ინფექციის განკურნების ბუნებრივი გზა

დაკავშირებული: ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვლევა 2020

სოციალური მედია COVID-19 დროს

როდესაც ჩვენ გაურკვევლობას განვიცდით, განმარტავს მოურატიდისი, ჩვენი ტვინი ცდება ფრთხილად, თუ ვივარაუდებთ საფრთხეს, გადარჩენის ინსტიქტს, რომელიც ხელს უშლის რეალური საფრთხის დაკარგვას ან უგულებელყოფას. ვინმესთვის, რომელიც შფოთისკენ არის მიდრეკილი, მით უფრო რთულია უარი თქვას ამ ბუნებრივ ტენდენციაზე, რომ აღიქვას ყველა პოტენციური საფრთხე, როგორც რეალური. COVID-19 განახლებები სოციალურ ქსელში ხშირად უფრო მეტ კითხვას ბადებს ვიდრე პასუხობენ: ჩვენ არ ვიცით რამდენად ცუდად შეიძლება დაავადდეს პანდემია ან როდის ხდება უკეთესი, ასე რომ, ეს ჩვენს ბუნებრივ ინსტინქტს უქმნის საფრთხეს და შეშფოთების მდგომარეობაში ჩადის.



სოციალური მედია აღარ არის ისეთი მშვიდობიანი, სათამაშო ტივი, რომელზეც შეგვიძლია დაწოლა. ეს არის სწრაფი ცეცხლი თავის სიბრაზისა და ცუდი ამბების ზედიზედ, ამბობს პიტერ თურკო , LCSW-R, ფსიქოთერაპევტი, პრაქტიკოსინიუ-იორკი. იმ დროს, როდესაც ერთმანეთთან ჩახუტებაც კი არ შეგვიძლია და ვეძებთ კავშირს, სანამ იზოლირებულები და დაშორებულები ვართ, სოციალურმა მედიამ ბევრისთვის მეტი ტვირთი აიღო კავშირის ძიებაში.

Turco აღმოაჩენს მსგავსებას COVID-19 ინფორმაციის მიღებაში 9/11-ის ჩათვლით: ხალხი ტრავმირებული იყო მაშინაც კი, თუ ისინი ნიუ-იორკში არ იყვნენ, რადგან ხედავდნენ, რომ თვითმფრინავები CNN- ზე შენობებს ურტყამდნენ. COVID-19 პროგრესული მოვლენაა, ამიტომ ჩვენ ვხედავთ, რომ სოციალურ ქსელში ან სიახლეებში ყოველდღე იზრდება რიცხვები და არ ვიცით, რა რეზოლუცია იქნება. იგი განმარტავს, რომ ჩვენ COVID-19– ის შესახებ ინფორმაციის მოხმარებას ბუნებრივად გვიზიდავს, რადგან ვიმედოვნებთ, რომ რაიმე პოზიტიური ან ამაღლებული მოვლენა გამოჩნდება. სამაგიეროდ, ეს ხშირად რაღაც ახალი და საშიშია.



ჩვენი მიღება სიხშირისა და გაჯერების საკითხია, დასძენს ესეი. ერთ ჯერზე ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში CNN- ის, MSNBC- ს ან Fox News- ის ყურება ისეთივე მავნეა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც კურატორი სოციალური მედიის სიახლეების სიხშირე იმავე დროის განმავლობაში, ამბობს ის.

დაკავშირებული: როგორ მოქმედებს კორონავირუსი ადამიანების ცხოვრებაზე



სოციალური მედიის აქტივიზმი

სოციალური მედია სოციალური მოძრაობების ცენტრალურ პლატფორმად იქცა, რამაც მრავალი მნიშვნელოვანი ხმა და მესიჯი გაამდიდრა, მაგრამ სოციალური აქტივობა ვაკუუმში არ არსებობს და რადგან ფსონი ძალიან მაღალია, შფოთვა ხშირად არის ასევე

ესთეი ამბობს, რომ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უშუალოდ განიცდიდნენ სოციალური უსამართლობის გავლენას, ყოველდღიური გაჯანსაღების გაჯერება შეიძლება საკმაოდ დიდი იყოს. გარდა ამისა, სოციალური მედია ღიაა ვინმეს მოსაზრებებისთვის, ამიტომ გამოჩნდებიან ადამიანები, რომლებიც ამბობენ ხალხს ამა თუ იმ მიმართულებით. როდესაც საქმე ბოროტების ან უვიცობის მიმართულებით მოდის, ეს აშკარად განსაკუთრებით საზიანოა და შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

ბოლოდროინდელმა მოვლენებმა გამოიწვია პოსტებისა და დებატების გაზრდა პოლიტიკურ, რასობრივ და სოციალურ-ეკონომიკურ დებატებზე. დისკომფორტის მიღება და მისი გამოყენება სასწავლო პროცესის გასაზრდელად პოზიტიური გამოყენებაა, მაგრამ სოციალური მედიის გადახვევისას მასში ჩაძირვამ შეიძლება აშკარად უარყოფითი შედეგები გამოიწვიოს.

ბოლო წლების განმავლობაში, სოციალურმა მედიამ ასევე ბევრი კრიტიკა გამოთქვა, მათ შორის იმათთვის, ვინც იმავე ან მსგავსი მიზნების მისაღწევად მუშაობენ. თუნდაც დახვეწილი განსხვავებებით, შეიძლება ბევრი დაპირისპირება მოხდეს, აღნიშნავს Turco, რომელსაც შეუძლია შეუტიოს ადამიანის თვითშეფასებას. კითხვაზე, საკმარისად აკეთებთ თუ არა, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სოციალური სამართლიანობისკენ, მაგრამ ზედმეტი ხარჯვა და პარალიზება შფოთვით არ გამოდგება თქვენთვის და თქვენი საქმისთვის.

7 ნიშანი გჭირდებათ სოციალური მედიის შესვენებით

თქვენ არ გსურთ ძალიან ბევრი იმუშაოთ, როდესაც სოციალურ მედიას ათვალიერებთ და სამწუხაროდ, დღევანდელ ვითარებაში, ყველანი ძალიან ბევრს ვმუშაობთ, ამბობს თურკო ბოლო რამდენიმე თვის შესახებ. შფოთვის დროს, უნდა ვეცადოთ ნერვული სისტემის შენელებას, ვიდრე სოციალური მედიის საშუალებით დამატებითი ინფორმაციის დაბომბვას. მაგრამ იმის ცოდნა, რომ სოციალური მედია ნეგატიურად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე, ყოველთვის აშკარა არ არის. იხილეთ განწირვის მოძრაობის რამდენიმე გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომ გაეცნოთ:

  1. გაზრდილი შფოთვა: თუ თქვენი შფოთვა მწვავეა ან გონებრივი დაღლილობა ან დეპრესიული სიმპტომები გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გაეცნოთ სოციალური მედიის პოტენციურ როლს ამ ცვლილებებში.
  2. მარტოობა და იზოლაცია: სოციალური მედია და დეპრესია ერთმანეთთან დაკავშირებული იყო დრო და ისევ დრო . ჩვენი სოციალური ქსელები არ იკავებს რეალურ ცხოვრებაში სოციალურ ურთიერთობებს, როგორც შეიძლება ვიმედოვნოთ. ეს ხშირად მარტოხელა მცდელობაა, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უფრო იზოლირებულები ხართ და პირადად არ უკავშირდებით სხვებს.
  3. Დაკარგული დრო: თუ ბუშტში გადახვედით და დროის დაკარგვა გაქვთ სოციალური მედიის გამოყენების დროს, შესაძლოა დროა დარეკოთ ისევ.
  4. შეუსაბამობები: საკუთარი თავის წარდგენა სოციალურ მედიის პლატფორმებზე ისე, რაც არ შეესაბამება ვინმეს ან როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ გამოყენება არ არის კონსტრუქციული.
  5. უძილობა: თუ ვერ იძინებთ, რადგან გრძნობთ, რომ თქვენი ტვინი ძალიან ბევრს მუშაობდა, თქვენი ძილი დაირღვა ან დაძინება გიჭირთ, ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს სოციალური მედიის გამოყენებასთან.
  6. განადგურება: თუ გრძნობთ გამჭრიახ სისუსტეს ან მუდმივ ყურადღებას, თქვენ სავარაუდოდ უნდა მოძებნოთ რეალური ადამიანური ურთიერთობა სოციალურ მედიასთან ურთიერთქმედების წინააღმდეგ.
  7. არგუმენტები: სოციალურ ქსელში კამათის დაწყება სავარაუდოდ იმის ნიშანია, რომ თქვენ ძალიან ინვესტიცირებული ხართ პლატფორმაში.

როგორ შევაჩეროთ გადახვევა, სანამ ჯერ კიდევ გრძნობთ თავს დაკავშირებული

მას შემდეგ, რაც გააცნობიერეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიის შემცირება, ესეი გირჩევთ შეიტანოთ სიჩქარე თქვენს ციფრულ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია შეიძლება შესანიშნავი გზა იყოს სხვებთან დასაკავშირებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ სოციალურად დაშორებულები ვართ, უმჯობესია, თუ ეს ერთადერთი გზა არ არის, ამბობს მოურატიდისი.

როგორ მივიღოთ z პაკეტი 6 აბი
  • სოციალური კავშირის დამყარება: გაატარეთ დრო სხვებთან სოციალური მედიის გარეთ, იქნება ეს სოციალურად შორეული გასეირნება თუ FaceTime ჩეთი.
  • გონების განვითარება: სოციალური მედიის გახსნა შეიძლება გახდეს ძალიან რეფლექსური. ყურადღების მიქცევა მედიტაციის საშუალებით ან საკუთარ თავთან შემოწმება, სანამ გახსნით სოციალურ ქსელს, მეტ ცნობიერებას მიანიჭებთ თუ რამდენად ხშირად იყენებთ სოციალურ მედიას მთელი დღის განმავლობაში.
  • დასახეთ მიზნები: ისარგებლეთ მხოლოდ სოციალური მედიით, როდესაც ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პირადი ან პროფესიული მიზნების მიღწევას ან შეამცირებს შფოთვას.
  • შეტყობინებების გამორთვა: შეტყობინებები შექმნილია იმისთვის, რომ აპები არ გავხსნათ. შეტყობინებების გამორთვა ხელს გიშლით ჩვევებს და ასახავს სოციალური მედიის პლატფორმებს.
  • დანიშნეთ სოციალური მედიის შესვენებები: გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონის ფუნქციები (მაგალითად, iPhone Screen Time– ის ფუნქცია) ან ტაიმერი, შეზღუდეთ დროის დახარჯვა სოციალურ ქსელში. განათავსეთ ტელეფონი ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რომ ტვინმა დაძინება შეძლოს.
  • გაითვალისწინეთ შინაარსი: ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ დროის შეზღუდვას, არამედ შინაარსის ტიპის შეზღუდვას, რომელსაც მოიხმართ. გაითვალისწინეთ დაბალანსებული არჩევანი, რომელიც ასევე მოიცავს აპოლიტიკურ ზონებს, რომლებიც ამშვიდებს და ქმნის სიმშვიდის ან იუმორის გრძნობას. იმის ნაცვლად, რომ მოხვდეთ თქვენი გაბრაზებული კოლეჯის თანაკლასელის გვერდზე ან ყოფილი ქსელის ტროალით, გაიარეთ რეგისტრაცია თქვენს ბიძაშვილთან, რომელიც დიდი ხანია აღარ გინახავთ.
  • სტრუქტურის დამატება: დაგეგმვა, როდესაც სადილობთ ან რეცხავთ, ან დაგეგმეთ დრო დოკუმენტური ფილმის ან სატელევიზიო შოუს სანახავად, ძალიან გამოსადეგია სტრუქტურის შესაქმნელად და მკვდარი დროის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც, ჩვენი აზრით, სოციალური მედიით უნდა შევავსოთ.
  • წაშალეთ აპები: წაშალეთ სოციალური მედია თქვენი ტელეფონიდან, მაგრამ დატოვეთ ის მოწყობილობაზე, რომელსაც ზომიერად იყენებთ. ეს ამცირებს აპლიკაციებს რეფლექსურად გახსნის დროს, ხოლო საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ გარკვეული შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში.
  • გამოიყენეთ იგი მისი მიზნისთვის: თქვენი სოციალური მედიის საშუალებით კონცენტრირება მოახდინე ვინმესთან კონტაქტში, ვიდრე ინფორმაციის მიღების ცალმხრივი დიალოგში ჩართვა და თავს უფრო მეტად აგრძნობინებ თავს.
  • კარგი ქცევის მოდელირება: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მშობლებს შვილებისთვის სოციალური მედიის ეფექტური ჩვევების მოდელირებაზე. მაგალითად, სხვებთან საუბარი, განსხვავებით სოციალური მედიის პლატფორმებზე მკაცრი ურთიერთობისა და ოჯახის წევრებთან სადილის დროს ტექნოლოგიის გამოყენება.
  • შეზღუდეთ თქვენი სია: ნაცნობი მეგობრების ან გაუქმების გაუქმება, რომელსაც თვლით, რომ არ იწვევს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

საბოლოო ჯამში, სოციალური მედიის წარმატებული გამოყენება უფრო მეტია ვიდრე გაჯანსაღება, დაასკვნის Turco. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სოციალურ მედიაში და არაფერი მიიღოთ იქიდან, რომ დაკარგოთ რამდენიმე საათიანი ძილი და უსიამოვნო მიზეზით გააღიზიანოთ თქვენი პარტნიორი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ადამიანებთან არსებითად დასაკავშირებლად და თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ამბობს ის.