მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> ვიტამინები უნდა მიიღოთ ზამთარში

ვიტამინები უნდა მიიღოთ ზამთარში

ვიტამინები უნდა მიიღოთ ზამთარშიჯანმრთელობის განათლება

ტემპერატურის ვარდნისა და მზის ძილის დროს, უდავოა, რომ ზამთარი საბოლოოდ აქ არის - სეზონთან ერთად იზრდება თქვენი იმუნური სისტემის სტრესი და დატვირთვა. დიახ, ეს მხოლოდ თქვენი წარმოსახვა არ არის, რომ თქვენ უფრო ხშირად ავად ხართ ცივი ამინდის თვეებში. მიუხედავად იმისა, რომ გაციებას ნებისმიერ დროს შეუძლია, ისინი უფრო ხშირად გვხვდება შემოდგომაზე და ზამთარში, შესაბამისად დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). გრიპის აქტივობა პიკს აღწევს დეკემბრის თებერვლის თვეებშიც.





მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ სიახლემ შეიძლება მაცდუნოს, რომ აპრილამდე დაიფაროთ შიგნით საბნის ქვეშ, ეს არ არის რეალისტური მიდგომა დაავადების ჩაშლასთან დაკავშირებით. ამის ნაცვლად, უფრო ხშირად დაიბანეთ ხელები და თავიდან აიცილეთ ავადმყოფი მეგობრები. და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს სხეულს დამატებითი სტიმული მიეცით და დაამატეთ მუჭა ზამთრის ვიტამინები და დანამატები თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს. ყოველ დილით მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი აბის მიღებით, მომავალში შეიძლება თავი შეინახოთ თავის ტკივილზე.



აქ მოცემულია ხუთი ზამთრის ვიტამინი (და დანამატები), რომლებიც უნდა მიიღოთ ამ სეზონში:

1. B- ვიტამინები

ეს არის წყალში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფი, რომელიც ერთობლივად ცნობილია როგორც ვიტამინი B- კომპლექსი. Ისინი შეიცავენ B1 ( თიამინი ), B2 ( რიბოფლავინი ), B3 ( ნიაცინი ), B5 (პანტოტეინის მჟავა), B6 ( პირიდოქსინი ), B7 ( ბიოტინი ), B9 ( ფოლატი ), და B12 (კობალამინი). მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ მათგანს აქვს სხვადასხვა ფუნქცია, ისინი ყველა ხელს უწყობს უჯრედების მეტაბოლიზმს.

B- ვიტამინები მთლიანად აყენებს თქვენს იმუნურ სისტემას რამდენიმე დონით და შეიძლება დაემატოს თქვენი სხეულის საერთო კეთილდღეობას. კვების ადამიანი . მათ შეუძლიათ დაამშვიდონ ტვინი, გაზარდონ ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა, გაზარდონ უჯრედული განახლება, გააუმჯობესონ განწყობა, დაიცვან სხეული ავადმყოფობისგან და ხელი შეუწყონ ჯანმრთელ ბედნიერებას, რაც ხელს შეუწყობს ზამთრის ცისფერყანწელების შეკავებას.



რეკომენდებული დღიური ოდენობა განსხვავდება თითოეული მათგანისთვის, ამიტომ მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს.

2. ვიტამინი C

ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა , არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დაცვას თავისუფალი რადიკალებისგან. მას ასევე აქვს დიდი ხნის რეპუტაცია, როგორც იმუნური სისტემის მოკავშირე (თუმცა სწავლა განსხვავდება მის ეფექტურობაზე). მას შემდეგ, რაც სხეული არ აწარმოებს ვიტამინი ცე , აუცილებელია მისი მიღება დიეტის საშუალებით (როგორიცაა ბროკოლი, ციტრუსის ხილი, ტკბილი კარტოფილი და მარწყვი) ან დანამატების საშუალებით.

C ვიტამინს აქვს საოცარი ანტივირუსული თვისებები და ნაჩვენებია ვირუსული ინფექციების შემცირებაში და შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნიტეტი. დამატებითი ბონუსია, თუ ის შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც ნაჩვენებია C ვიტამინის მოქმედების და მისი ყველა სარგებელის გასაუმჯობესებლად.



რეკომენდებული დღიური ოდენობა ვიტამინი C მამაკაცებისთვის არის 90 მგ, ხოლო ქალებისთვის 75 მგ.

3. ვიტამინი D

ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი ისტორიულად უპირატესობას ანიჭებს როლს, რომელსაც ის ასრულებს ძვლების გამაგრებაში, რადგან ის ეხმარება სხეულს კალციუმის ათვისებაში. მაგრამ უფრო მეტი ბოლოდროინდელი კვლევები ასევე დაუკავშირა D ვიტამინს ჩვენს იმუნურ პასუხთან, რაც ნიშნავს, რომ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციისადმი მგრძნობელობის მომატება. როგორც წესი, ვიტამინ D- ს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას ვიღებთ ორი წყაროდან - დიეტისა და მზისგანდოქტორი ლინგტაკ-ნეანდერ ჩანი, ფარმაცევტული მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი და ასოცირებული თავმჯდომარე სიეტლის ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფარმაციის განყოფილებაში.(ეს უკანასკნელი ხდება მაშინ, როდესაც მზისგან მიღებული UVB სხივები ააქტიურებს ჩვენი კანის ქსოვილს და წარმოქმნის D ვიტამინს).

ზამთარში, განსაკუთრებით ჩვენთვის, ვინც ჩრდილოეთ კლიმატურ პირობებში ვცხოვრობთ, ატმოსფეროში ულტრაიისფერი ულტრაბგერითი სითხის რაოდენობა იმდენად დაბალია, ამბობს დოქტორი ჩანი. ეს სასარგებლო იქნება დამატებითი მარაგების - დამატებითი ვიტამინის D ან დიეტური D ვიტამინის მიღების გაზრდის შემთხვევაში.



რეკომენდებული დღიური ოდენობა ვიტამინი D 19 და 70 წლამდე მოზრდილებისთვის არის600 სე, რომლის მიზანია ვიტამინი D (25 (OH) D) დონე, მინიმუმ 30ნგ / მლ.

4. თუთია

ეს აუცილებელი მინერალი ეხმარება ორგანიზმის იმუნურ სისტემას ვირუსებისა და ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლაში - ეს ნამდვილ MVP გახდის ცივ სეზონში.



თუთია კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია გაციების სიმპტომების პროფილაქტიკაში და შემცირებაში, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ლინ ვეინტრაბი. ის ხელს უშლის ვირუსების უჯრედების კედლებთან მიერთებას ცხვირის პასაჟში და მონაწილეობს ანტისხეულების წარმოებაში, რაც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის პროცესში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იღებთ თუთიას და გრძნობთ, რომ ავად ხართ, ვეინტრაბი ამბობს, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ თუთიის დანამატების მიღება, რომ უფრო მალე იგრძნოთ თავი უკეთესად. იგი დასძენს, რომ თუთიის პასტები, როგორც ჩანს, თუთიის დამატების განსაკუთრებით ეფექტური მეთოდია.

რეკომენდებული დღიური ოდენობა თუთია მამაკაცებისთვის არის 11 მგ და ქალებისთვის 8 მგ.



5. პრობიოტიკური დანამატები

Ესენი არიანცოცხალი მიკროორგანიზმები (ან კარგი ბაქტერიები), რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ფლორის გაუმჯობესებას.

პრობიოტიკი დანამატები, რომლებიც ცნობილია იმუნიტეტისა და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სასარგებლოა ზამთრის განმავლობაში, ამბობს ვეინტრაბი. ვინაიდან ეს არის გაციების და გრიპის სეზონი, უკეთესი დრო არ არის, რომ ყურადღება გავამახვილოთ იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე მეგობრული ბაქტერიებით. პრობიოტიკებს შეუძლია ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებით შევსება და საჭმლის მომნელებელი ჰარმონიის მხარდაჭერა იმ ადამიანებში, რომლებიც დაიღუპა ან მუცლის ღრუსთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ.



მიიღეთ რეცეპტის კუპონი

რა არის საუკეთესო დანამატი?

კიდევ ერთი რამ უნდა აღინიშნოს: ვიტამინების უსაფრთხოება და ეფექტურობა არ რეგულირდება სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ (FDA), ამიტომ მაღაზიაში მარაგის დაწყებამდე ორიდან მინიმუმ ერთი უნდა მოძებნოთ, ამბობს დოქტორი ჩანი.:

  1. შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა (USP): ეს არაკომერციული ორგანიზაცია დამოუკიდებლად ამოწმებს და აწვდის ინფორმაციას დამატებების შესახებ. ისინი აანალიზებენ პროდუქტს და შემდეგ ამტკიცებენ პროდუქტის კონსისტენციას, ეტიკეტის შესაბამისად, ამბობს დოქტორი ჩანი. თუ თქვენ ეძებთ პროდუქტს USP სერთიფიკატით, თქვენ მაინც გაქვთ მეტი გარანტია იმისა, რომ მიიღებთ იმას, რის შეძენასაც აპირებთ.
  2. სამომხმარებლო ანგარიშები : პროდუქტის ტესტირების პუბლიკაცია პერიოდულად აკეთებს დამატებით დამოუკიდებელ ტესტირებას და აჩვენებს შედეგებს.

დოზირება განსხვავდება თითოეული მათგანისთვის, ამიტომ მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს და ყოველთვის ახსენეთ ნებისმიერი დანამატი, რომელსაც იღებთ რეცეპტის შევსებისას.