როგორია შფოთვით ცხოვრება

საზოგადოება

ადამიანების უმეტესობა რაღაც მომენტში ნერვიულობას ან სტრესს განიცდის, მაგრამ როდესაც თქვენ შფოთვით ცხოვრობთ, ეს მოუსვენარი გრძნობა ნამდვილად არასდროს ქრება. ჩემი შფოთვითი აშლილობა ორივე ნელა მოვიდა და ერთბაშად. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მე ვწერდი ამ გრძნობებს, როგორც ნერვებს ან სტრესს და ვცდილობდი მათ კონტროლი მქონდა რეგულარული ვარჯიშებით. შემდეგ მოულოდნელად, ცხოვრებისეულმა მნიშვნელოვანმა ცვლილებებმა გადაულახავი გახადა ჩემი შფოთვა.

ეს უძილო ღამეებით დაიწყო

ყურადღება დავიწყე, როდესაც შფოთვამ ძნელად შეუძლებელი გახადა დაძინება. ჩემი ტვინი მუდმივად ტრიალებდა, როგორც მოჩვენებითი ძველი მოჩვენების მატარებელი - გათიშვის გარეშე - რაც ნიშნავს, რომ სამუშაოდ სრულად არასდროს ვისვენებდი. ისეთი შეგრძნება დავიწყე, თითქოს მკერდი მჭიდრო და შიშით სავსე იყო, მუცელი არ მიწყდებოდა ფრიალებს და ვერასდროს შევძლებდი აზროვნების პროცესის ან ცხოვრების ორგანიზებას.

დოქტორი ლიზა ლავლეისი კლინიკური ფსიქოლოგი სინერგიის თერაპია დაადასტურა - ეს იყო კლასიკური შფოთვითი სიმპტომები, გულისცემა, ოფლიან პალმებით, სუნთქვის გაძნელება, მუცლის ტკივილი, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, პანიკა ან კონცენტრაციის გაძნელება.

თანახმად DSM-V შფოთვის სიმპტომები ასევე შეიძლება შეიცავდეს:

• გადაჭარბებული წუხილი, რომლის კონტროლიც ძნელია
• მოუსვენრობა ან შეგრძნება გასაღებით ან მის პირას
• ადვილად დაღლილი
• კონცენტრირების სირთულე ან გონება ცარიელი ხდება
• გაღიზიანება
• კუნთების დაძაბულობა
• ძილის დარღვევა (დაძინება ან დაძინება სირთულე, ან დაუღალავი დაუკმაყოფილებელი ძილი)

მე მივმართე პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, რომელმაც შემოგვთავაზა საათის დალოდება და ხშირად ვარჯიშის გაგრძელება. თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერმა ასევე შეიძლება ფსიქიატრთან მიმართოთ, რომ სიმპტომების გაგებაში და მართვაში დაგეხმაროთ.

სწორი შფოთვითი მედიკამენტების პოვნა

თუმცა, რამდენიმე კვირის შემდეგ, როდესაც ჩემი შფოთვა არ გაუმჯობესდა, ექიმმა შემოგვთავაზა SSRI, რომ დაეხმარა სიმპტომების შემცირებაში და სიმშვიდის გრძნობა აღედგინა, რომელიც ძლიერ მენატრებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ მეშინოდა დაიწყეთ ახალი წამალი , მე მივაღწევდი წერტილს, სადაც ვგრძნობდი, რომ ამის გარეშე ვერ გავძლებდი, ამიტომ რწმენის ნახტომი შევიდე.

ჩემმა ჯანდაცვის პროვაიდერმა დანიშნა Zoloft , მცირე დოზით უნდა დავიწყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები არ იყო დაუყოვნებელი, ჩემს ტვინში თანდათანობით დაიწყო რეაგირება მედიკამენტებზე. ჩემი ძილის მდგომარეობა გაუმჯობესდა და დავიწყე იმის შეგრძნება, რომ ყოველდღიური სტრესი მაქვს. სწორი შფოთვითი მედიკამენტების მოძებნა ზოგჯერ ცდის და შეცდომის პროცესად შეიძლება მოგეჩვენოთ, და მე ნამდვილად გამიმართლა, რომ მაშინვე ვიპოვე ისეთი, რომელიც ჩემთვის შესაფერისი იყო. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს ვარიანტები და კარგია, რომ ალტერნატივა მოძებნოთ ექიმთან კონსულტაციის შემთხვევაში, თუ პირველი მკურნალობა არ იმუშავებს.

ალტერნატიული თერაპიები და ცხოვრების წესის შეცვლა

ჩემმა პირველადი ჯანდაცვის ექიმმა ასევე მომმართა საუბრის თერაპია და კოგნიტური ქცევითი თერაპიის კურსი. თერაპევტთან საუბარი დამეხმარა იმის გაგებაში, თუ რატომ ვგრძნობდი თავს ასე და უფრო მეტ ნდობას ვანიჭებდი გადაწყვეტილების მიღების საკუთარ შესაძლებლობებს. CBT– ის ზოგიერთი ძირითადი ტექნიკის შესწავლა დამეხმარა ყოველდღიურად შემეძლო ჩემი შფოთის მართვა. სტეფანი ვუდროუ, ა ლიცენზირებული კლინიკური პროფესიონალური მრჩეველი , განმარტავს, ქცევის ნიმუშების შეცვლა იწყება მათ შესახებ ცნობიერების ამაღლებით და ქცევის აღიარებით, როგორც ეს ხდება. ამის გაკეთება ძალზე ძნელია დამოუკიდებლად, რისთვისაც შფოთვითი სპეციალისტი დაგეხმარებათ.

თერაპიის საშუალებით მივხვდი, რომ ცხოვრების სერიოზული შეცვლა მჭირდებოდა, რათა გამეუმჯობესებინა შფოთვითი აშლილობა. შირინ პეტერსი, მედიცინის დოქტორი ბეთანიის სამედიცინო კლინიკა ვარაუდობს, რომ შფოთვით დაავადებული ადამიანები ჭამენ კარგად დაბალანსებულ საკვებს, რომელიც შედგება დაუმუშავებელი მთლიანი საკვებისგან; შეზღუდავს ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღებას, ორივე მათგანს შეუძლია გააძლიეროს შფოთვა და გამოიწვიოს პანიკის შეტევები; საკმარისი ძილი; და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, რათა დაეხმაროთ ენდორფინებს, რომლებსაც შეუძლიათ აღშფოთების შეგრძნება.

წინსვლა: შფოთვით ცხოვრება

ახლა ხუთი წლის განმავლობაში ერთსა და იმავე მედიკამენტზე ვიყავი. დღემდე მაქვს შფოთვა, მაგრამ სტრესული სიტუაციების წინაშე დგომას უფრო მეტად შემიძლია პირისპირ ვუდგე. მე ასევე შევცვალე ჩემი ცხოვრების სტილი და აღმოვფხვრე გარკვეული სტრესები, მაგალითად რთული ურთიერთობის დატოვება და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დაახლოება ისე, რომ დამყარების უფრო ძლიერი ქსელი მქონდეს. უამრავი დასვენება, ვარჯიში და ძილი მეხმარება ჩემი მდგომარეობის მართვაში, ისევე როგორც ინსტრუმენტები, რომლებიც თერაპიაში ვისწავლე. შფოთვის მართვას შრომა სჭირდება, მაგრამ ეს შესაძლებელია. თუ შფოთვით ცხოვრობთ, ეცადეთ, სანამ იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობისა და სტრატეგიების ერთობლიობა.