მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> 9 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმსივნის თავიდან ასაცილებლად

9 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმსივნის თავიდან ასაცილებლად

ჯანმრთელობის განათლება

დაახლოებით 1,8 მილიონი ადამიანი შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დიაგნოზირებულია კიბოთი. ეს არის ფხიზელი სტატისტიკა, მაგრამ საბედნიეროდ, სულაც არ არის საჭირო სხვა ნომერი იყოს.

ერთ-ერთი ყველაზე ჯიუტი წინასწარი კონცეფციაა ის, რომ კიბოთი დაავადება არის შემთხვევითი საკითხი, ანუ გენეტიკა და შანსი, და რომ ვერაფერი გაკეთდება იმისთვის, რომ შეამციროთ კიბოთი დიაგნოზირების რისკი, ამბობს რიჩარდ ვენდერი, MD , კიბოს კონტროლის მთავარი ოფიცერი ამერიკის კიბოს საზოგადოება . სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მიიღოს ზომები რისკის შესამცირებლად.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კიბო

თუ კიბოს პრევენციის ამ ტაქტიკას ახლა დაიწყებთ და ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეინარჩუნებთ, შესაძლოა მომავალში ამის მიღება ნაკლებად განიცდიან - 40% -ით ნაკლები ალბათობაა, ამბობს დოქტორი ვენდერი.

1. თავი დაანებეთ მოწევას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რისი გაკეთებაც შეუძლიათ ხალხს, თუ კიბოს რისკის შემცირება სურთ არის მოწევაზე უარის თქმა. ერთი სწავლა აღმოჩნდა, რომ 40 წლის ასაკამდე ჩვევის შეწყვეტამ შეიძლება 90% -ით შეამციროს მოწევასთან დაკავშირებული დაავადებით სიკვდილის ალბათობა. თამბაქოს მოხმარება და თამბაქოს ნაწარმი განუყოფლად არის დაკავშირებული სიმსივნური დაავადებების ტიპებთან, როგორიცაა ყელის და ფილტვის კიბო, ასე რომ გამოდევნეთ სიგარეტი და თავიდან აიცილეთ მეორადი მოწევა.

ეს შეიძლება ელექტრონულ სიგარეტზეც გამოდგეს ჯენიფერ ლიგიბელი, მედიცინის დოქტორი , თავმჯდომარე ამერიკის კლინიკური ონკოლოგიის საზოგადოება კიბოს პრევენციის კომიტეტი. საერთო ჯამში, გრძელვადიანი გამოკვლევების შედეგად ეს თემა არ გაშუქებულა, მაგრამ ელექტრონული სიგარეტი და vaping უკვე შედის ჯანმრთელობის დაპირისპირებაში - ასე რომ, ყველაზე უსაფრთხოა მხოლოდ შორს ყოფნა.

2. დალიეთ ნაკლები.

შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. დოქტორი ვენდერი განმარტავს, რომ ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კანცეროგენია. ალკოჰოლი მესამეა იმ დაავადებების ჩამონათვალში, რომელთა გამომწვევი კიბოა. ზედმეტი დალევა ზრდის თავის, კისრის, ღვიძლისა და ძუძუს კიბოს რისკს.

3. გაიკეთეთ ვაქცინაცია.

ნუ იშურებთ მკურნალობას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების შემდგომ დაცვაში. ადამიანის პაპილომავირუსის (HPV) ვაქცინაციები , მოსწონს გარდასილი 9 ნაჩვენებია, რომ მნიშვნელოვნად ამცირებს საშვილოსნოს ყელის კიბოს, ანალური კიბოს, პენისის კიბოს და, შესაძლოა, თავისა და კისრის კიბოს გარკვეულ ტიპებს, ამბობს დოქტორი ლიგიბელი. თქვენ ასევე გსურთ მიიღოთ A და B ჰეპატიტის ვაქცინები; ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის კიბო.

დაკავშირებული: მიიღეთ A ჰეპატიტის ვაქცინა?

4. შეცვალეთ დიეტა.

მიუხედავად იმისა, რომ დადასტურებული არ არის, რომ კონკრეტული დიეტები ამცირებს კიბოს რისკს, ექიმი ვენდერი აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა. შეინახეთ იგი მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით, თხილით, მთელი მარცვლეულით, უცხიმო ხორცითა და უცხიმო რძით. შეზღუდეთ დამუშავებული ხორცი, ზედმეტი შაქარი, შებოლილი საკვები და წითელი ხორცი. ანგარიში კიბოს კვლევის საერთაშორისო სააგენტო აღმოჩნდა, რომ ბევრი დამუშავებული ხორცის გამოყენებამ შეიძლება ოდნავ გაზარდოს კიბოს რისკი. ჯანმრთელობისთვის მთავარი სარგებელი მცენარეული დიეტის მიღებისას, დაბალკალორიული საკვებით არის ის, რომ ის ხელს უწყობს თქვენი წონის შემცირებას და სიმსუქნის პრევენციას, რაც ზრდის კიბოს რისკს.

წონის დაკლება, თუნდაც მოკრძალებული რაოდენობით, ხელს შეუწყობს კიბოს პრევენციას მანამ, სანამ ის გამოჩნდება. თუმცა რაც მთავარია, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ან თავს ნუ დაადანაშაულებთ იმაზე მეტი წონის გამო, ვიდრე ისურვებდით, ამბობს დოქტორი ვენდერი. ეს არის რთული სამუშაო და მუდმივი გამოწვევა და ასახავს ჩვენს გარემოს საკვების გარშემო.

5. ივარჯიშეთ მეტი.

შეიძლება საშინლად ჟღერს, მაგრამ გამოკვლევა აჩვენებს რომ ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს კიბოს 13 ტიპის რისკი. დაიწყეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მხოლოდ ცოტათი დამატებითი მოძრაობის დამატებით, შემდეგ კი გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.

აქ არის კარგი ამბავი, ამბობს დოქტორი ვენდერი. ვარჯიშის არც ერთი სახეობა უფრო ეფექტური არ არის, ვიდრე სხვა. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ტიპის პოვნა და მოგწონთ რეგულარული დაკავება.

ეს ნიშნავს, რომ ცდილობთ ყოველდღე მიიღოთ იგი, იქნება ეს 30 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე, ან თუნდაც მხოლოდ ერთსაათიანი სწრაფი სიარული.

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით არამარტო სიმსივნის რისკის წინაშე დგახართ, არამედ ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას სხვა დაავადებებთან საბრძოლველად.

6. ატარეთ მზისგან დამცავი კრემი.

კანის კიბოა ყველაზე გავრცელებული ტიპი კიბოს აშშ – ში, ასე რომ, თავიდან აიცილეთ სათრიმლავი საწოლები და ნუ ერიდებით SPF– ს შეჩერებას. დოქტორი ლიგიბელი ამბობს, რომ ახალგაზრდობა უნდა დაიწყოს, რადგან SPF განსაკუთრებით ეფექტურია კიბოს პროფილაქტიკისთვის, როდესაც მისი ტარება ცხოვრების დასაწყისში დაიწყებთ. ყოველდღიური SPF 15 ტარებისას ამცირებს ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომის რისკს დაახლოებით 40% -ით და მელანომის რისკს 50% -ით, შესაბამისად კანის კიბოს ფონდი .

7. ჩაიტარეთ რეგულარული შემოწმება და სკრინინგი.

ადრეული გამოვლენა მთავარია კიბოს თავიდან ასაცილებლად და წარმატებით მკურნალობისთვის, ასე რომ, ყოველწლიურად მიმართეთ თქვენს ფიზიკურ ფიზიკურ ზომებს და შეჩერდით, თუ რამე უცნაური ჩანს. პროაქტიულად უნდა გაიაროთ კიბოს სკრინინგიც. ზოგიერთს შეუძლია შეაჩეროს დაავადება.

მსხვილი ნაწლავის კიბოს სკრინინგი, მაგალითად, ცნობს კიბოსწინარე პოლიპებს, რათა მათი მოცილება მოხდეს. საშვილოსნოს ყელისა და ძუძუს კიბოს სკრინინგებს ასევე შეუძლიათ აღმოაჩინონ კიბოსწინარე ცვლილებები, რომელთა მკურნალობა შეიძლება მანამ, სანამ კიბო გახდება. გაეცანით თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს, რომელი ტესტები გჭირდებათ და რამდენად ხშირად. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ოჯახის და სამედიცინო ისტორიიდან გამომდინარე.

8. იცოდეთ თქვენი გარემო.

თქვენსმა სახლმა და სამუშაო გარემომ შეიძლება კიბოთი უფრო მეტად საფრთხე შეუქმნათ, ვიდრე მოელით.

დოქტორი ვენდერის თქმით, ყველა სახლი უნდა შემოწმდეს რადონზე. რადონი არის ფილტვის კიბოს მეორე მთავარი მიზეზი თამბაქოს ზემოქმედების შემდეგ.

ტესტირება მარტივია და ბევრი არ ღირს; შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი სახლი გარემოს დაცვის სააგენტო .

ასევე, თქვენი სამუშაო და ჰობი შეიძლება იყოს რისკის ფაქტორებიც. მოიცავს თუ არა ისინი ქიმიკატების რეგულარულ ზემოქმედებას? თუ ასეა, გაიგეთ არის თუ არა ისინი კანცეროგენული და როგორ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ზემოქმედება.

9. იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია.

კიბო შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორია გიქმნით კიბოს მაღალი რისკის წინაშე. თქვენ შეისწავლით თუ რა ტიპის რისკის წინაშე ხართ და როდის უნდა დაიწყოთ სკრინინგის ტესტების მიღება. თუ ოჯახის ისტორია გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ადრე გარკვეული ტესტების დაწყება. დოქტორი ვენდერის თქმით, გენეტიკური რისკის გარეშეც კი, ყველას უნდა დაიწყოს კიბოს სკრინინგის ჩატარება დაახლოებით 45 წლის ასაკში. თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს შეუძლია აუხსნას რომელი ტესტების ჩატარებაა რეკომენდებული.