გზამკვლევი საძილე საშუალებებისთვის: რა ვარიანტები გაქვთ?

ჯანმრთელობის განათლება

დილის 3 საათია და საათობით უტრიალებ. ამ კვირაში უკვე მესამედ მოგეჩვენებათ ძილი და სასოწარკვეთილი ხართ ზოგიერთი მყარი ძილისთვის.

Შენ არ ხარ მარტო.

80% ადამიანების თქმით, მათ აქვთ ძილის პრობლემა კვირაში ერთხელ მაინც, 2018 წლის შესაბამისად სამომხმარებლო ანგარიშები გამოკითხვა ამდენი ადამიანი თვალის დახუჭვას ებრძვის, გასაკვირი არც უნდა იყოს გასაკვირი, რომ ძილის დამხმარე საშუალებები წარმატებული ბიზნესია. აშშ-ს მომხმარებლები ყოველწლიურად ათეულობით მილიარდ დოლარს ხარჯავენ ყველაფერში, მცენარეული დანამატებით დამთავრებული დანიშნულების საძილე წამლები უკეთესი ძილის ძიებაში.

ძილის ნაკლებობა სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ყველა სარეალიზაციო ძილის დამხმარე საშუალება არსებობს. ბევრს არ აქვს მათი ეფექტურობის დამადასტურებელი მრავალი სამეცნიერო მონაცემები. სხვები მუშაობენ, მაგრამ აქვთ გვერდითი მოვლენები - მაგალითად, დილის გოგო. ბევრჯერ ძილის დამხმარე საშუალებები მოქმედებს, როგორც Band-Aid, ნიღბავს, მაგრამ არასოდეს ხდება ძილის პრობლემის რეალური საფუძველი. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა ძილის ობსტრუქციული აპნოე (ძილთან დაკავშირებული სუნთქვის აშლილობა) ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (ძილთან დაკავშირებული მოძრაობის დარღვევა). ძილის ზოგიერთ დარღვევას ესაჭიროება სამედიცინო შეფასება და, როგორც წესი, სამედიცინო ჩარევა, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემას.

არ არსებობს ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც 100% -ით არის რისკის გარეშე, ამბობს სკოტ კუტჩერი, მედიცინის დოქტორი ფსიქიატრისა და ქცევითი მეცნიერებების კლინიკური ასოცირებული პროფესორი სტენფორდის ძილის მეცნიერებათა ცენტრი . ამ წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაქვემდებარება, ან, რაც პარადოქსულია, ხალხს აგრძნობინონ, რომ საერთოდ ვერ იძინებენ. ყველა განსხვავებულია. და რაც გვაკლია არის თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური ნეიროქიმიის გაგება და შესაძლებლობა, რომ თქვას: ”კარგი, ეს თქვენთვის სწორი არჩევანია”.

რა არის უძილობის საუკეთესო წამლისგან თავისუფალი ვარიანტი?

უძილობა თავისუფლად განისაზღვრება, როგორც ძირს დაცემა ან ძილის შენარჩუნება შემდეგი დღის ძილიანობით. ქრონიკულ უძილობად ითვლება, თუ ეს ხდება კვირაში სამი ღამე ან მეტი სამი ან მეტი თვის განმავლობაში. ძილის მედიცინის ექსპერტები ხშირად სთავაზობენ შემეცნებით ქცევით თერაპიას იმ ადამიანებს, ვისაც უძილობა აწუხებს და მშვიდად არ სძინავთ. ესროგორც ჩანს, საძილე აბების მსგავს შედეგებს მიაღწევს პოტენციური გვერდითი ეფექტების გარეშე, ამბობს ვიშეშ კაპური, მედიცინის დოქტორი , მედიცინის პროფესორი ფილტვის, კრიტიკული და ძილის მედიცინის განყოფილებაში ვაშინგტონის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლა .თერაპია მოიცავს:

• იცვლება ძილის შესახებ თქვენი აზრის შეცვლა (მაგ., ძილის ნაკლებობაზე ფიქრის ნაცვლად, გაიგეთ, რომ ყველას დროდადრო უჭირს დაძინება).
• რელაქსაციური თერაპიის პრაქტიკა , როგორიცაა ღრმა სუნთქვა.
• ძილის კარგი ჰიგიენის სწავლა , რამაც შეიძლება უფრო მეტად დააძინოს. მაგალითად, არ დალიოთ კოფეინი საღამოს და შეინახეთ თქვენი საძინებელი ოთახი კომფორტულ ტემპერატურაზე.

ზოგადად თერაპიას ახორციელებს კლინიკური ფსიქოლოგი. უმჯობესია მოძებნოთ ის, ვისაც აქვს ძილის ჩვევების შეცვლა.

რა არის ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება?

ძნელია პასუხის გაცემა. დიდი, კარგად შემუშავებული სამეცნიერო კვლევები ძილის ბუნებრივ დამხმარე საშუალებებზე - რომლებიც ძირითადად დიეტური და მცენარეული დანამატებისგან შედგება - ძალიან ცოტაა. იქ ჩატარებულ მრავალ კვლევას აქვს დასკვნითი დასკვნები.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები არ არის დამტკიცებული აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ გაივლიან უსაფრთხოების და ეფექტურობის მკაცრ შემოწმებას, როგორც სხვა პრეპარატებს. და რადგან ისინი არ არის მოწესრიგებული, ფორმულირებები და პოტენციალი შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი მწარმოებლისგან და კიდევ ერთი პარტიიდან მეორეზე.

კარგი ამბავი: ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების უმეტესობა, რომლებიც ადვილად გვხვდება წამლების, სასურსათო და ჯანმრთელობის საკვები პროდუქტების მაღაზიებში, უსაფრთხოდ ითვლება მოკლევადიან პერიოდში და გვერდითი მოვლენები იშვიათად გვხვდება. როდესაც ისინი ხდება, ისინი ძირითადად გვხვდება თავის ტკივილის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების, როგორიცაა გულისრევა, კრუნჩხვები და დიარეა.

ექიმმა კაპურმა თქვა, რომ ბევრმა შეიძლება შეძლოს ძილის დამხმარე საშუალების გამოყენება მოკლე პერიოდის განმავლობაში.მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში არანაირი შედეგი არ არის. გრძელვადიანი რისკები ხშირად არ არის შეფასებული.

თუ გსურთ სცადოთ ძილის ბუნებრივი საშუალება, ჯერ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული ვარიანტი.

ვალერიანის ფესვი

ვალერიანის ფესვი ევროპაში, ჩრდილოეთ ამერიკასა და აზიაში მოყვანილი ვალერიან მცენარეთა ბალახია. ა კვლევების მიმოხილვა ვუყურებთ ძილს და ვალერიანს, გამოქვეყნებულია ჟურნალში ძილის მედიცინის მიმოხილვა, ვალერიანსა და პლაცებოს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება ვერ იქნა ნაპოვნი ჯანმრთელ პირებში ან ძილის ზოგადი დარღვევის ან უძილობის მქონე პირებში.

მიუხედავად ამისა, ზოგი ადამიანი ვალერიანას ეფექტურად მიიჩნევს - ჩვეულებრივ ეხმარება მათ უფრო სწრაფად დაიძინონ. არავინ ნამდვილად არ არის დარწმუნებული, როგორ შეიძლება ის იმუშაოს (როდესაც მოქმედებს), მაგრამ მკვლევარები ფიქრობენ, რომ ამან შეიძლება ტვინში გაზარდოს ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ვალერიანის ფესვი არ არის რეკომენდებული ორსული ან მეძუძური ქალებისათვის ან მათთვის, ვინც იღებს დამამშვიდებელ მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და ანტისაკიდური საშუალებები.

მელატონინი

მელატონინი არის თავის ტვინის მიერ წარმოქმნილი ბუნებრივი ჰორმონი. ის იზრდება ღამით, სიბნელის საპასუხოდ და მცირდება დღისით. ის ეხმარება სხეულს დაარეგულიროს ძილის გაღვიძების ციკლი (ე.წ. ცირკადული რიტმი), ამიტომ მელატონინის დამატებები ყველაზე ეფექტური ჩანს ადამიანებში, ძილის პრობლემებით, რომლებიც დაკავშირებულია რეაქტიულ ჩამორჩენასთან ან ცვლაში მუშაობასთან. როგორც ჩანს, ეს კარგად მუშაობს იმ ადამიანებში, ვისაც უჭირს დაძინება (ეწოდება ძილის შეყოვნება), ამბობენ ექსპერტები პენის მედიცინა ფილადელფიაში. მაგრამ რადგან მას აქვს ხანმოკლე სიცოცხლე, რაც ნიშნავს, რომ სხეული სწრაფად ამუშავებს მას, შეიძლება იდეალური არ იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ღამის განმავლობაში ბევრს იღვიძებს, ამბობს დოქტორი კუტჩერი.

მელატონინს შეუძლია ურთიერთქმედება სამართლიან რაოდენობის წამლებთან. ნუ მიიღებთ მას, თუ იღებთ საძილე აბებს, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს), კორტიკოსტეროიდებს, სისხლის გამაფხვიერებლებს, ანტიფსიქოტიკებს და / ან ნარკოტიკებს, რომლებიც გამოიყენება დეპრესიის, შფოთვის ან მაღალი წნევის სამკურნალოდ. იმის გამო, რომ მისი აქტიური ნივთიერება არის ჰორმონი, მას შეუძლია გავლენა იქონიოს რეპროდუქციულ ჰორმონებზე. მელატონინი არის არ არის რეკომენდებული ბავშვებში გამოსაყენებლად ან ორსულ ან მეძუძურ ქალებში ექიმის თანხმობის გარეშე.

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის დიეტური მინერალი, რომელიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანეთა, კაკალში, ლობიოში, მარცვლეულში და სხვა საკვებში. ეს აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციის, ძილის ჩათვლით. მაგნიუმის დანამატების, როგორც ძილის დახმარების გამოყენების შესახებ კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ ერთში სწავლა 2012 წლიდან, ხანდაზმულებს, რომლებსაც 500 მგ მაგნიუმის ოქსიდი უტარდებათ ყოველ საღამოს რვა კვირის განმავლობაში, შეეძლოთ უფრო სწრაფად დაეძინათ და უფრო მეტხანს დაეძინათ, ვიდრე პლაცებოს მქონე პირები.

ფიქრობდნენ, რომ მაგნიუმის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ცირკადულ რიტმში და შეამციროს მელატონინის დონე. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერ GABA– ს გაზრდას, რაც დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული და მშვიდი იყოთ. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მედიკამენტების შეწოვას, როგორიცაა ანტიბიოტიკები და მას შეუძლია ურთიერთქმედება სხვებთან, მაგალითად, არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებთან. Გაგრძელება სიფრთხილით.

რა არის საუკეთესო ურეცეპტოდ დახმარების საძილე საშუალება?

გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ძილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, უბრალოდ, შეფუთულია ანტიჰისტამინური საშუალებებით, ზოგჯერ ტკივილის შემამსუბუქებლად, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი (იფიქრეთ Tylenol PM და ადვილ პრემიერ მინისტრი ) ანტიჰისტამინური საშუალებები არის ნარკოტიკები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ალერგიის სიმპტომების სამკურნალოდ, მაგრამ ასევე აქვთ გარკვეული დამამშვიდებელი მოქმედება. ისინი ხელს უწყობენ ძილიანობას ქიმიური ნივთიერების დაბლოკვით, ჰისტამინი, რომელიც თამაშობს როლს სიფხიზლის რეგულირებაში. ეს OTC ძილის საშუალებები ხელმისაწვდომია აფთიაქებსა და სუპერმარკეტებში.

ექიმების უმეტესობა აცხადებს, რომ არაფერია ცუდი, რომ ზოგჯერ ანტიჰისტამინური საშუალება მიიღონ, რომ დაგეძინოთ. მაგრამ, ისინი აფრთხილებენ, რომ თქვენ სავარაუდოდ ვერ მიიღებთ მაღალი ხარისხის ძილი ერთის გამოყენებით. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, მათ შორის მეორე დღეს ქალღმერთობა (აკა, ძილის hangover), პირის სიმშრალე, აგზნება, ძილის სიარული და დაბნეულობა, განსაკუთრებით თუ ასაკოვანი ხართ. ბევრი ადამიანი სწრაფად იწყებს ტოლერანტობას ანტიჰისტამინური საშუალებების დამამშვიდებელი ეფექტის მიმართ, ზოგჯერ რამდენიმე კვირაში.

გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინური საშუალებები, რომლებიც უფრო ხშირად გამოიყენება ძილის დროს:

• დიფენჰიდრამინი,ნაპოვნია ბენადრილი , ზზქვილი და ალევი პრემიერი , სხვებს შორის
• დოქსილამინის სუქცინატი, გვხვდება უნისომი , ნიკილი , და სხვა

ანტიჰისტამინური საშუალებები არ უნდა გამოიყენონ ექვს წლამდე ასაკის ბავშვებმა ან ვისაც აქვს სუნთქვის პრობლემები, როგორიცაა ასთმა, გლაუკომა, შარდვის პრობლემები (მაგალითად, გადიდებული პროსტატისგან), გულის დაავადება, არტერიული წნევა ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. თუ თქვენ ზოგჯერ ანტიჰისტამინური საშუალების მიღება გსურთ ძილისთვის, მოაცილეთ პროდუქტები დამატებით ტკივილგამაყუჩებელს, თუ ეს არ გჭირდებათ.

რას განსაზღვრავს ექიმი უძილობის დროს?

საძილე აბის დანიშვნამდე, თქვენი სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს სურს თქვენი შეფასება. ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ შეინარჩუნოთ ძილის ჟურნალი, რომ შეაფასოთ რამდენი გძინავთ, რამდენ ხანში გეძინებათ და ა.შ. შეიძლება სისხლი გამოგიღოთ იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა სამედიცინო პრობლემა, რომელიც წარმოქმნის ძილის პრობლემებს, მაგალითად ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება. . თქვენ შეიძლება ღამისთევაც შეისწავლოთ ძილის შესასწავლად, დიაგნოზის დასადგენად, მაგალითად, ძილის აპნოე.

თუ თქვენი ჯანდაცვის ექიმი ფიქრობს, რომ საძილე აბი თქვენთვის შესაფერისია, ის გამოგიწერთ თქვენს სიმპტომებს. ზოგიერთი საძილე აბები, როგორიცაა ამბიენი და სონატა, უკეთესად იმუშავეთ მათთვის, ვისაც ძილის პრობლემა აქვს. სხვა, როგორიცაა ლუნესტა და რესტორილი , საუკეთესოა მათთვის, ვისაც ძილიანობის პრობლემა აქვს.

ზოგადად, საძილე აბები არის მოკლევადიანი, იდეალურია ორ კვირაზე ნაკლები ხნის განმავლობაში.ყველაზე ნათელი მითითება არის პრობლემა, რომელიც დროებითია, ამბობს დოქტორი კაპური. მაგალითად, როდესაც მოსალოდნელი სამუშაო ვადის გარშემო არის შფოთვა ან სტრესი. გრძელვადიანმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, რაც აძნელებს, ვიდრე ოდესმე კარგად დაძინებას აბების გამოყენების გარეშე. საძილე აბი არ არის გვერდითი მოვლენების გარეშე, რაც შეიძლება მოიცავდეს დღის ძილიანობას, თავბრუსხვევას და იშვიათად ძილში სიარულს / მართვას / ჭამას. ჩვეულებრივ ინიშნება შემდეგი საძილე აბები.

ბენზოდიაზეპინები

ეს წამლები გამოიყენება ათწლეულების განმავლობაში, ძილის პრობლემების სამართავად. ისინი მუშაობენ ნეიროტრანსმიტერზე GABA, რომელსაც შეუძლია დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინოს თავის ტვინზე. მაგალითები მოიცავს:

• ჰალიციონი
• რესტორილი
• დალმანე

არა ბენზოდიაზეპინის საძილე საშუალებები

მიუხედავად იმისა, რასაც სახელი გულისხმობს, ეს წამლები მუშაობს ბენზოდიაზეპინების მსგავსად, რაც ხელს უწყობს GABA– ს დონის ამაღლებას ტვინში. ისინი უფრო მჭიდროდ არიან გათვლილი GABA– ს რეცეპტორებზე, ვიდრე ბენზოდიაზეპინებზე, ამიტომ მათ აქვთ ნაკლები გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთი ბრენდის სახელია:

• სონატა
• ლუნესტა

ორექსინის რეცეპტორების ანტაგონისტები

ეს არის ახალი კლასის მედიკამენტები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ დაამტკიცა FDA– მ ძილის პრობლემების შესახებ. ისინი ხელს უწყობენ ორექსინის დაბლოკვას, ტვინის ქიმიკატს, რომელიც სიფხიზლეს განიცდის არა ბენზოდიაზეპინის საძილე საშუალებების მსგავსად, ისინი უფრო შერჩევით არიან მიზანში, ამიტომ მათ ნაკლები გვერდითი ეფექტები აქვთ. ერთადერთი ორექსინის რეცეპტორების ანტაგონისტი ამჟამად არის ბელზომა (სუვოქსანტი).

საერთოდ რა არის არა დანიშნულია უძილობისთვის? საწინააღმდეგო შფოთვითი მედიკამენტები ქსანაქსი ან ატივანი . მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აწყნარებენ, ისინი უფრო ჩვევების შემქმნელები არიან და მათ მიმართ ტოლერანტობის გაზრდა შეგიძლიათ. ისინი ასევე ცდილობენ შეცვალონ ადამიანის ძილის არქიტექტურა, ამბობს დოქტორი კუტჩერი. ისინი თრგუნავენ REM და ღრმა ტალღების ძილს, ორ ეტაპს, რომელიც კრიტიკულია სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის.

რა უნდა გაითვალისწინოთ საძილე საშუალების მიღებამდე

ძილის დამხმარე საშუალებები შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს მოკლევადიანი გამოყენებისათვის, მაგრამ უმჯობესია ექიმის მითითება და მითითებები მიიღოთ, სანამ ეს სცადეთ.

გაითვალისწინეთ სხვა დანამატები და მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ - მაშინაც კი, თუ ისინი OTC არიან. ძილის დახმარების დაწყვილება ცივ მედიკამენტებთან, მაგალითად, ნიკილი ან გარკვეული ანტიდეპრესანტები, შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გადაჭარბება.

სტიმულატორების მომხმარებლებს მოსწონთ ადერალი , გამოიყენება ყურადღების დეფიციტის აშლილობის (ნარკომანიის) და ნარკოლეფსიის სამკურნალოდ - დღის უზარმაზარი ძილიანობა - ხშირად უჩივიან ძილის პრობლემებს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის დამხმარე საშუალება ან შეცვალოს მასტიმულირებელი დრო, რათა შეამციროს ღამის ეფექტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს თქვენი წამლებისა და მათი დოზირების შეცვლა.

ჰკითხეთ, თქვენი ასაკი ან მდგომარეობა ზრდის თქვენს რისკს . ბევრი საძილე საშუალება მუშაობს ჰორმონებსა და ტვინის ქიმიკატებზე, ამიტომ ორსული ან მეძუძური ქალები, ბავშვები და მოხუცები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ. მაშინაც კი, თუ რომელიმე ამ კატეგორიაში მოხვდებით, მაინც შეძლებთ ძილის საშუალების მიღებას.

დოქტორი კუტჩერი ამბობს, რომ უამრავი ვარიანტი არსებობს. მთავარია იმის გაგება, თუ რომელ მედიკამენტებს აქვთ ყველაზე ნაკლები ურთიერთქმედება უკვე მიღებულ ნივთებთან და დარწმუნდეთ, რომ პაციენტმა იცის პოტენციური გვერდითი მოვლენები. სწორი მკურნალობის შემთხვევაში, მალე უკეთესად დაიძინებთ.