მთავარი >> Ველნესი >> 7 დანამატი, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის - და 3 რამ, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ

7 დანამატი, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის - და 3 რამ, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ

7 დანამატი, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის - და 3 რამ, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთᲕელნესი

თუ თქვენ ახლახანს დაგიდგინეთ მაღალი წნევა, მომატებული ქოლესტერინი ან პრედიაბეტა, დიდი ალბათობით ეძებთ გულის დაავადებების განვითარების რისკის შემცირების და ინფარქტის ან ინსულტის პრევენციის გზებს. ჯანდაცვის პროვაიდერები თანხმდებიან, რომ ფიზიკურად აქტიური ყოფა, საკვები საკვების მიღება, სტრესის შემცირება და ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება, ეს არის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტები. გულის ჯანმრთელობის თამაშის დამატებების როლი ხშირად დამაბნეველი შეიძლება იყოს.





რა არის საუკეთესო ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის დამატებები?

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი შესანიშნავი დანამატი, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს გულის ჯანმრთელობაზე, არცერთი მათგანი არ წარმოადგენს ჯადოსნურ აბი გულის დაავადებას, ამბობს ჯინა Sirchio-Lotus, ქიროპრაქტიკის ექიმი, სერთიფიცირებული კლინიკური დიეტოლოგი, ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი და LG ჯანმრთელობის ინსტიტუტის მფლობელი ჩიკაგო, ინგლ. დამატებები საუკეთესოდ გამოიყენება გულის ჯანმრთელობის საერთო გეგმის შემადგენლობაში, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და ძილის კარგ ჩვევებს.



არსებობს შვიდი საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება კარგი დამატება იყოს გულის ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის:

  1. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
  2. მაგნიუმი
  3. ინოზიტოლი
  4. ფოლატი
  5. ყურძნის თესლის ექსტრაქტი
  6. კოფერმენტი CoQ10
  7. ვიტამინი D

7 დანამატი გულის ჯანმრთელობისთვის

მას შემდეგ, რაც კვების დანამატები არ რეგულირდება საკვებისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, Sirchio-Lotus გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე ახალი დანამატის მიღებას დაიწყებთ.

დანამატები გთავაზობთ მშვენიერ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება პრობლემური იყოს, რადგან მათ ზოგჯერ ურთიერთქმედება შეუძლიათ როგორც ერთმანეთთან, ისე ურეცეპტოდ და გამოწერილი მედიკამენტებით, ამბობს Sirchio-Lotus. თქვენს ჯანდაცვის ჯგუფთან ან ფარმაცევტთან დისკუსია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი მოულოდნელი გვერდითი მოვლენა.



1. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ცხიმიანი თევზი - მაგალითად, სარდინი, სკუმბრია და ორაგული - სავსეა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ასოცირდება ტრიგლიცერიდების, არტერიული წნევის, ანთების დაქვეითებასთან ერთად, გულის დაავადებების და ინსულტის რისკის შემცირებაზე. თევზის გარდა, სელის ზეთი, ჩიას თესლი, კაკალი და კანოლას ზეთი ასევე დიდი რაოდენობითაა ომეგა -3. სისხლის ტესტის საშუალებით შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ომეგა -3 დონე და თუ დეფიციტი გაქვთ, თქვენსმა სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელმა შეიძლება შემოგთავაზოთ დამატება. სამიზნე დოზა 1 გრამი დღეში ომეგა -3 დანამატი დასაწყებად კარგ ადგილად ითვლება. ამასთან, ზოგიერთ ექიმს შეუძლია ურჩიოს თავის პაციენტებს, გაზარდონ დოზა, თუ მათ აქვთ ტრიგლიცერიდების ძალიან მაღალი დონე.

ნაჩვენებია, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთის დანამატები ზრდის (კარგი) HDL ქოლესტერინის დონეს, ამცირებს არტერიებში ნადების დაგროვებას, ამბობს აბე მალკინი, MD, დაფის სერტიფიცირებული საოჯახო მედიცინის ექიმი და დამფუძნებელი კონსიერჟ MD ლოს-ანჯელესში, კალიფორნია.

ბოლო გამოცემაში გამოქვეყნებული კვლევა ევროპული გულის ჟურნალი , აღმოჩნდა, რომ მედიკამენტები, ვასეპა (icosapent ეთილის), არა მხოლოდ ხელს შეუწყობდა გულის არტერიების ნადების შემცირებას, არამედ გულის შეტევის და ინსულტის რისკს 26% -ით ამცირებს გულის დაავადებების მომატებული რისკის მქონე პირებში. თავდაპირველად FDA– ს მიერ დამტკიცებული 2012 წელს ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად, ვასპეპამ მიიღო დამატებითი მითითება დამტკიცების შესახებ, როგორც დამხმარე თერაპია გულსისხლძარღვთა რისკის შესამცირებლად. ვასცეპა მზადდება EPA- ს, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავისგან, რომელიც თევზში გვხვდება). ეს არის პირველი FDA დამტკიცებული პრეპარატი, რომელიც ამცირებს გულსისხლძარღვთა რისკს პაციენტებში ტრიგლიცერიდების მომატებული დონის სახით, როგორც სტატინოთერაპიის დამატება.



2. მაგნიუმი

თქვენს სხეულს ჯერ მაგნიუმი სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის გამოკვლევა აჩვენებს რომ ამერიკელთა 50% მდე მაგნიუმის დეფიციტია. მაგნიუმის დაბალი დონე უკავშირდება არტერიულ წნევას, ნადების დაგროვებას და ქოლესტერინის მაღალ დონეს. დაბალი დოზით მაგნიუმის დანამატს შეუძლია შეამციროს კორტიზოლი, სხეულის ძირითადი სტრესი ჰორმონი, ამბობს დოქტორი მალკინი. კორტიზოლი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში შაქრის დონის კონტროლში და ანთების შემცირებაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმს ასევე დაეხმარა ქვედა არტერიული წნევა 12 პუნქტით შემცირება გულის შეტევის რისკი და ინსულინის წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებლად.

3. ინოზიტოლი

ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ჩვენს ორგანიზმში, Sirchio-Lotus ამბობს, რომ ინოზიტოლს ასევე შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის კონტროლს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებით. გარდა ამისა, ინოზიტოლს შეუძლია მიიღოს ჯანსაღი კვების გეგმა, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ცხიმითა და კალორიით დაბალ შემცველობითა და წონის დაკლებით. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ქალებმა, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 4 გრამ ინოზიტოლს, აუმჯობესებდნენ ინსულინის მგრძნობელობას, არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს - ეს ყველა ფაქტორია, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.



4. ფოლატი (ფოლიუმის მჟავა)

ეს B ვიტამინია ნაჩვენებია შეამცირონ გულის შეტევა და ინსულტის რისკი მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში. მიუხედავად იმისა, რომ ფოლატი საუკეთესოა საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული, ლობიო და ციტრუსის ხილი, ზოგიერთ ადამიანს აქვსცელიაკია ან ნაწლავის ანთებითი დაავადება, როგორიცაა კრონი, შეიძლება საჭირო გახდეს ფოლატის დამატება. თუ ფოლიუმის დეფიციტი გაქვთ, დანამატის მიღება ნამდვილად უარყოფითია, ამბობს დოქტორი მალკინი. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ ფოლიუმის მჟავას, ყოველდღიურად მიღებას, შეუძლია შეამციროს ინსულტის რისკი.

გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა რევმატრექსი (მეთოტრექსატი), რომელიც გამოიყენება აუტოიმუნური აშლილობების სამკურნალოდ, ან კრუნჩხვის საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა დილანტინი (ფენიტოინი) - ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე ფოლატის შთანთქმაზე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ფოლატის დანამატის დაწყებამდე და საუკეთესო დოზის დასადგენად.



5. ყურძნის თესლის ექსტრაქტი

მათთვის, ვინც დიაგნოზირებულია ადრეულ ეტაპზე მაღალი არტერიული წნევა (პრეჰიპერტენზია), კვლევა აჩვენა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტის მაღალმა დოზებმა შეიძლება ეფექტურად შეამციროს არტერიული წნევა. ანტიოქსიდანტებით სავსე კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 100 მგ –800 მგ GSE– ს მიღება რვა – 16 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას.

6. კოფერმენტი CoQ10

მიუხედავად იმისა, რომ CoQ10 სხეულში ბუნებრივად ჩნდება, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მიღება თქვენს საკვებში ისეთი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.



მათთვის, ვინც უკვე ღებულობს ქოლესტერინის შემამცირებელ სტატინურ მედიკამენტებს, Sirchio-Lotus ამბობს, რომ CoQ10 დანამატის დამატება შეუძლია შეამციროს კუნთების ტკივილი და სახსრების ტკივილი, რომელსაც ზოგი ადამიანი განიცდის, როგორც სტატინების გვერდითი მოვლენა. ბევრ სხვა ქვეყანაში ექიმები ურჩევენ პაციენტებს მიიღონ როგორც ლაქები, ასევე CoQ10, ამბობს Sirchio-Lotus.

ზოგიერთი კვლევა ნაჩვენებია, რომ CoQ10 ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, ხოლო სხვა ბოლოდროინდელი კვლევა აღმოჩნდა, რომ მაღალი ტრიგლიცერიდების, მაღალი ქოლესტერინისა და გულის შეტევით ანამნეზში მყოფი ადამიანების მხრივ, გაუმჯობესდა LDL და HDL ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა 12 კვირის განმავლობაში დღეში 200 მგ CoQ10 მიღების შემდეგ.



7. ვიტამინი D

დოქტორ მალკინის აზრით, D ვიტამინს შეუძლია ისარგებლოს როგორც თქვენი გულის, ასევე ჯანმრთელობისთვის, ძვლების დაცვით, ენერგიის გაზრდით და ინსულინის დონის რეგულირებით. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ D ვიტამინის დონის გაზრდა მზეზე ზემოქმედებით (კვირაში ხუთიდან 10 წუთი, კვირაში ორჯერ სამჯერ), D ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება (კვერცხი, ყველის თინუსი, გამაგრებული რძე, ბურღულეული და წვენები) ან დანამატის მიღება შეიძლება შეამციროს მაღალი სისხლის წნევა. სხვა გამოკვლევებით დადგინდა, რომ D ვიტამინმა შეიძლება დაგეხმაროთ ინსულტის პრევენცია და შეამციროს დიაბეტის რისკი .

თუ სისხლის ტესტი აჩვენებს, რომ ვინმეს დეფიციტი აქვს D ვიტამინში ან თუნდაც დაბალი ნორმალური დონის, ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ვიტამინი D დანამატით დაიწყოთ, განმარტავს დოქტორი მალკინი, რომელიც ამბობს, რომ დღეში 2000 სე დამატებითი დანამატიდან ზოგადად უსაფრთხოა.

რა დანამატებია მავნე თქვენი გულისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული დანამატები სარგებლობს გულის ჯანმრთელობაზე, ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან სიფრთხილის დაცვა შემდეგზე.

1. კალციუმი

მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს და ჯანმრთელ გულს, ძალიან ბევრმა კალციუმმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ კალციუმის დამატებების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს აორტის და სხვა არტერიების ნადების დაგროვება. კვლევის თანახმად, რეკომენდებულია დიეტის მიღება კალციუმით მდიდარი საკვებით, ვიდრე კალციუმის დანამატის მიღება.
თუ ტესტებმა აჩვენეს, რომ კალციუმის ნაკლებობა გაქვთ, თქვენი სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელმა შეიძლება გირჩიოთ მიღებადანამატი. 500 მგ – დან 700 მგ – მდე დოზა უნდა იყოს უამრავი, თუ ექიმი სპეციალურად არ გეუბნებათ მეტი მიღება.

2. გრეიფრუტის წვენი

გრეიფრუტის წვენის დალევა შეიძლება ჯანსაღ იდეად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სირჩიო-ლოტუსის თქმით, ეს შეიძლება საშიში იყოს გარკვეული მაღალი არტერიული წნევის და ქოლესტერინის წამლებთან ერთად მიღების შემთხვევაში. ის გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ თუ არა თქვენი კონკრეტული წამალი ნეგატიურად ურთიერთქმედებს გრეიფრუტის წვენთან.

3. მცენარეული დანამატები

მოერიდეთ მწარე ფორთოხლის, გინგკოს, ჯინსენგის, ძირტკბილას და წმინდა იოანეს წვნიანს. მათ ყველას აქვს არტერიული წნევის ამაღლების პოტენციალი და ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს არტერიული წნევის წამლებს.

როგორ ავირჩიოთ გულის ჯანმრთელობის დამატება

გულის ჯანმრთელობის დანამატების არჩევისას, Sirchio-Lotus გირჩევთ მოძებნოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს არასასურველ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ხელოვნური ფერები ან შემავსებლები.

დამატებების მარშრუტის დაწყებამდე ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო ჯგუფს ტესტირებაზე იმის შესახებ, რომ გაქვთ გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

ასევე, ეძებეთ დამატებები, რომლებსაც აქვთ USP დამოწმებული ნიშანი . USP არის დამოუკიდებელი, არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ადგენს ფედერალური დონეზე აღიარებულ საზოგადოებრივ სტანდარტებს დიეტური დანამატებისთვის. მათი დამტკიცებით, პროდუქტი აკმაყოფილებს მაღალი ხარისხის სტანდარტებს.