სასმელი წყლის 7 ჯანმრთელობის სარგებელი

ჯანდაცვის განათლება დატენიანება მნიშვნელოვანია - შეიტყვეთ რატომ და როგორ უნდა დალიოთ ყოველდღე საკმარისი რაოდენობით

თუ მოგწყურდათ სოდა, როცა მოგწყურდებათ, შეიძლება ამის ნაცვლად ონკანის ჩართვა მოისურვოთ.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ჰიდრატირებისთვის, შესაბამისად დაავადებათა კონტროლის ცენტრები (CDC). Მდე მოზრდილების 71% , და მეტი ბავშვების 50% აშშ-ში არ დალიოთ საკმარისი წყალი. ადამიანის სხეული შედგება მდე 60% წყალი , თქვენ ვერ გადარჩებით მეტი ვიდრე ა რამდენიმე დღე მის გარეშე. არასაკმარისად გამოყენებამ შეიძლება საშიში გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. წყლის რეგულარული მოხმარების ჩვევას შეიძლება ჰქონდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში დადებითი შედეგები. შეიტყვეთ მეტი სასმელი წყლის ჯანმრთელობის ყველა სარგებელის შესახებ.

სასმელი წყლის 7 სარგებელი

1. თქვენ ჯანმრთელად იკვებებით

CDC ნაპოვნია რომ აშშ-ს მოზარდები, რომლებიც ნაკლებ წყალს სვამენ, ასევე მიირთმევენ ნაკლებ რძეს და უფრო მეტ შაქრიან სასმელს, ჭამენ ნაკლებ ხილსა და ბოსტნეულს და უფრო მეტ საკვებს და ნაკლებ ფიზიკურ დატვირთვას იღებენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ყოველდღიურად საკმარისად H2O სვამთ, მთლიანობაში ჯანმრთელ დიეტურ არჩევანს აკეთებთ.

2. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

სურვილით და უფრო მკვებავი საკვების არჩევით, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში. სასმელი წყალი ასევე ასოცირდება გაიზარდა გაჯერების გრძნობა ხოლო ნაკლები ჭამა. ამ კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ჭამამდე 30 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის მიღება ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას. ამის შემდეგ, ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ დალევა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში, ჭარბი სითხის მიღება ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის მოთხოვნილების შემცირება.

3. თქვენი სხეული უკეთ ფუნქციონირებს

სწორად დატენიანება აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და თქვენი სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა იმუნური სისტემა, გულსისხლძარღვთა სისტემა, ნერვული სისტემა, ენდოკრინული სისტემა და კუნთოვანი სისტემა. ტარა ალენი , რეგისტრირებული ექთანი და სერტიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი, დიეტოლოგი და პირადი მწვრთნელი. ცუდი დატენიანება შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლებში ქვები, საშარდე გზების ინფექციები და არტერიული წნევის ვარდნა - ამან შეიძლება გონებაც კი გამოიწვიოს. ალენი განმარტავს, რომ სწორი დატენიანება ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადს თქვენს უჯრედებსა და ტოქსინებს სხეულის გარეთ.

4. მეტი ენერგია გექნებათ

წყლის დალევა ასევე გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კარგავთ ან იყენებთ მეტ სითხეებს ვიდრე იღებთ, ოფლის, სუნთქვის, შარდვისა და დეფეკაციის საშუალებით. ცუდი დატენიანება შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. როდესაც არ სვამთ საკმარის წყალს, მას შეუძლია წვნიან ენერგიის დონეს .

5. თქვენ უფრო ნათლად იფიქრებთ

ძალიან ცოტა წყლის კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი? ტვინის ნისლი. მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება შეაფერხოს შემეცნებითი ფუნქცია. ამან შესაძლოა შეცბუნება, განადგურება ან მეხსიერების გაფუჭება გამოიწვიოს. მეტი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს იმუშაოს ისე, როგორც ეს საჭიროა და გააუმჯობესე შენი განწყობა .

6. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი

თუ ოდესმე გამოგიცდიათ hangover, მაშინ იცით. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელმძღვანელის დარტყმა. მას შაკიკის გამოწვევაც კი შეუძლია.

პირველი რამდენიმე სიმპტომი შეიძლება იყოს ძალიან დახვეწილი და ზოგჯერ გამოტოვებული, მათ შორის შარდის შემცირება, რომელიც, როგორც ჩანს, 'მუქი' ან 'კონცენტრირებული' მშრალი კანი, ძილიანობა ან დაღლილობა, წყურვილის მომატება, პირის სიმშრალე, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, ამბობს პამელა ლობო მორენო, მედიცინის დოქტორი ლომა ლინდას უნივერსიტეტის ჯანდაცვის შინაგანი მედიცინის ექიმი. დეჰიდრატაციის პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება შეინიშნოს დაბნეულობა, სწრაფი სუნთქვა, კუნთების ტკივილი და კრუნჩხვები, გახშირებული გულისცემა, კანის ტურგორის დაქვეითება, მუცლის ან გულმკერდის არეში ტკივილი და ლეთარგია.

ადექვატური წყლის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ სიმპტომებს - მათ შორის დაუძლურებული თავის ტკივილი.

7. ამან შეიძლება რეგულარულად შეგინარჩუნოთ

წყლის დაბალი მოხმარება უკავშირდება განავლის გაძნელება . დატენიანებული დარჩენა ნომერ პირველი რეკომენდაციაა, როდესაც საქმე ეხება მთავარი საშუალებები ყაბზობისთვის და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს და გაათავისუფლოს ამ არასასიამოვნო მდგომარეობის სიმპტომები.

რამდენი წყალი გჭირდებათ?

ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე. დოქტორი მორენო ამბობს, რომ საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში; ბავშვებისთვის და ახალშობილებისთვის ეს რიცხვი დღეში ოთხ-ხუთ ჭიქა წყალს ეცემა. მაგრამ ეს რეკომენდაცია ცვლილებები გარკვეული პირობებისა და გარემოებების საფუძველზე.

თუ თქვენ გარეთ იქნებით და ოფლიანობთ, ან დაკარგავთ წყალს გაციების, ფაღარათის ან ვარჯიშის შედეგად, უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება, რომ ზედმეტი დანაკარგები აანაზღაუროთ, გვირჩევს დოქტორი მორენო. არ არსებობს წესი, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ დანაკარგებზე, მაგრამ საშუალოდ, თუ ვარჯიშობთ, ვარჯიშის ყოველ 15 წუთში შეგიძლიათ დალიოთ სამი, 8 უნცია ჭიქა წყალი. თუ ცხელ დღეს გარეთ ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ ორიდან ოთხი დამატებითი 8 უნცია ჭიქა წყალი. თუ თქვენ ცხოვრობთ მაღალ სიმაღლეზე, ასევე დაგჭირდებათ მეტი წყლის მიღება, რომ დატენიანდეს.

	რეკომენდებულია ყოველდღიური წყლის მიღება
ზრდასრული მამაკაცები	125 უნცია
ზრდასრული ქალები	91 უნცია
Ორსული ქალი	64-დან 96 უნცია
ბიჭები (10-დან 18 წლამდე)	81-დან 112 უნციამდე
გოგონები (10 - 18 წლის ასაკის)	71-დან 78 უნცია
ბავშვები	ასაკის შესაბამისი 8 უნცია ჭიქის რაოდენობა. მაგალითად, 5 წლის ასაკში ბავშვს სჭირდება ხუთი 8 უნცია ჭიქა, ან 40 სულ უნცია წყალი.
სპორტსმენები	ენერგიული ვარჯიშისას დალიეთ თითო უნცია სხეულის ყოველ ფუნტზე. მაგალითად, 150 კილოგრამიან სპორტსმენს ყოველდღე დასჭირდება 150 უნცია.

გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა განსაზღვროთ წყლის შესაბამისი რაოდენობა თქვენი ცხოვრების წესისთვის. ზოგადი წესის მიხედვით, გაყავით თქვენი სხეულის წონა შუაზე და შეეცადეთ მიიღოთ ეს უნცია ყოველდღე. ნიშნავს, რომ თუ თქვენ იწონით 150 ფუნტს, 75 უნცია წყლის მოხმარებამ უნდა გააკეთოს შეასრულა. თუ იშვიათად მოგწყურდებათ და შარდი ღია ყვითელი ან უფეროა, ეს ორი კარგი ნიშანია, რომ საკმარისად იღებთ.

შესაძლებელია ძალიან ბევრი წყლის დალევა?

ადამიანების უმეტესობას შეშფოთებულია ძალიან ცოტა წყლის დალევა, მაგრამ ძალიან ბევრმა სვამამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში შედეგები გამოიწვიოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჰიპონატრიემია, რომლის დროსაც თირკმლები ვერ გაათავისუფლებენ თქვენს სხეულს წყლისგან სწრაფად და სისხლში მარილის შემცველობა იხსნება. ზოგჯერ მას წყლის ინტოქსიკაციას უწოდებენ, მან შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა, პირღებინება და დეზორიენტაცია. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შეშუპება და სიკვდილიც კი. ზოგი ადამიანი ზედმეტ წყალს სვამს ფსიქოგენური პოლიდიფსიის ე.წ. დარღვევის გამო, რაც სამედიცინო ჩარევას მოითხოვს.

ამასთან, რეგულარულ ცხოვრებაში ხშირია ჭარბი დატენიანება. ეს იშვიათად ხდება, სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიდან აიცილონ დეჰიდრატაცია, ან ნარკოტიკების უკანონო გამოყენებასთან ერთად.

წყალი სად უნდა მივიღოთ

უბრალო წყალი ოპტიმალურია. პრემია? მას არ აქვს კალორია. თუ წყალი ნამდვილად არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ იგი ხილის ნაჭრებით ან ციტრუსის ნაჭრებით, - ამბობს ექიმი მორენო. შეგიძლიათ სცადოთ დაუმკლავებელი ჩაის, ქოქოსის წყლის ან ბულიონის დალევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ‘მიირთვათ თქვენი წყალი’, - ამბობს ის, რომ უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული მოიხმარეთ, რომლებიც წყლით მდიდარია, როგორიცაა საზამთრო, ნიახური, მარწყვი და კომბოსტო.

მშობლებს შეიძლება გაუჭირდეთ მცირეწლოვანი ბავშვების საკმარისი წყლის მოხმარება. ზემოთ მოყვანილი გატეხვების გარდა, დოქტორი მორენო გვთავაზობს თავიდან აიცილოთ ნამდვილად ცხელ დღეებში ყოფნა, თუ არ არის საჭირო, დარწმუნდით, რომ შეახსენეთ მათ, რომ ყოველ 30 წუთიდან ერთ საათში დალიონ წყალი და შესთავაზონ წყალი მაშინაც კი, თუ ისინი არ ითხოვენ. შეგიძლიათ გართობა გახადოთ, დაეხმარეთ ყინულის ამოსვლას, რომელიც მხოლოდ წყლისა და ხილისგან მზადდება და თუ ისინი ავად არიან - მაშინაც კი, თუ ჭამა არ უნდათ - დარწმუნდით, რომ სვამენ რძეს, რადგან რძეც ატენიანებს.

ასევე გაითვალისწინეთ, რა მედიკამენტებს იღებთ. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია .