შეიძლება თუ არა მუშაობა დაეხმაროს არაფაქტიან ფარისებრ ჯირკვალს?

ჯანმრთელობის განათლება

თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, სავარჯიშო დარბაზში სიარული ალბათ უკანასკნელი რამ არის, რისი გაკეთებაც გსურთ. როდესაც ეს პატარა პეპლის ფორმის ჯირკვალი თქვენს კისერზე გაუმართავად მოქმედებს, თქვენ გრძნობთ დაღლილობას, იწვევს სახსრების ტკივილს და მოქმედებს თქვენს კუნთებზე. ეს ზუსტად არ არის თქვენი ფიტნეს მიზნების გამანადგურებელი რეცეპტი.

ამის გარდა, არაფაქტიული ფარისებრი ჯირკვალი ანელებს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმს, რაც ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ იმატებთ წონაში, მაგრამ ენერგია არ გაქვთ გამოსაყენებლად. მოკლედ: ჰიპოთირეოზი და ვარჯიში ბუნებრივი კომბინაცია არ ჩანს. მაგრამ, როდესაც თქვენი მდგომარეობა კარგად კონტროლდება მედიკამენტებით, ივარჯიშეთ შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად გრძნობთ თავს.

ვარჯიშით შესაძლებელია თუ არა ჰიპოთირეოზის განკურნება?

არა, ვარჯიში არ გააკეთებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს ან შეცვლის მდგომარეობას.

ვარჯიშის გეგმის ან დიეტის შეცვლა გავლენას არ მოახდენს აუტოიმუნური დაავადების მიმდინარეობაზე, ამბობს მარი ბელანტონი, MD, რომელიც სპეციალიზირებულია ენდოკრინოლოგიაში, დიაბეტსა და მეტაბოლიზმში ბალტიმორის მერსის სამედიცინო ცენტრში. ის სწრაფად ეუბნება თავის პაციენტებს: თუ ვინმემ იცოდა რა გამოიწვია აუტოიმუნური დაავადება ან როგორ უნდა გაეკონტროლებინა იმუნური სისტემა, ეს ადამიანი აგროვებდა თავის ნობელის პრემიას მედიცინაში.

დაკავშირებული : ჰიპოთირეოზის მკურნალობა

ჰიპოთირეოზის მკურნალობა მედიკამენტებით

შესაბამისი მკურნალობა არის წამალი, რომელიც ცვლის ჰორმონს, რომელიც თქვენს სხეულს არ აწარმოებს.

ჩვენ ჰიპოთირეოზის მკურნალობას ვატარებთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის სინთეზური მედიკამენტებით, ამბობს დევიდ ბლეიჩი, მედიცინის დოქტორი, პროფესორი და ენდოკრინოლოგიის, დიაბეტისა და მეტაბოლიზმის ხელმძღვანელი ნიუარკის, ნიუ – ჯერსი – ნიუარკის სამედიცინო სკოლის Rutgers New Jersey– ში. ეს არის მარტივი, უსაფრთხო და ეფექტური და საჭიროა ექიმთან მუშაობა სწორი დოზის დასადგენად.

სათანადო მკურნალობის შემთხვევაში, მედიკამენტებმა შეიძლება გააუმჯობესონ ჰიპოთირეოზის სიმპტომები, მათ შორის: დაბალი ენერგია, დაღლილობა, კანის სიმშრალე, თმის ცვენა, წონის მომატება, ქოლესტერინის მომატება, დეპრესია ან გუნება-განწყობილების შეცვლა, სახსრების ტკივილი და კუნთების სისუსტე, არარეგულარული ან უფრო მძიმე ვიდრე ნორმალური პერიოდები. , უშვილობა, მომატებული მგრძნობელობა სიცივისადმი, ყაბზობა, გულისცემის შენელება, მეხსიერების დაქვეითება, გახშირება, ან ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა აიცილოთ ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო საშუალებებით

ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, იღებენ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების შემცვლელ მედიკამენტებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.უმჯობესია აბი მიიღოთ ცარიელი კუჭის ქვეშ.დოქტორი ბელანტონი გირჩევთ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ოთხი საათის შემდეგ და მინიმუმ ორი-ოთხი საათის გარდა, რკინის ან კალციუმის შემცველი დანამატებისგან. ამ გზით თქვენი სხეული უკეთ შეძლებს მედიკამენტების ათვისებას, ამბობს ის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის წამლების შეწოვას. ორი, რასაც ადამიანები ხშირად ერიდებიან, არის სოიოთი და იოდის შემცველი საკვები. Სწავლა ამასთან, ან უარყოფით გავლენას არ ახდენს ან მხოლოდ ეფექტურობის ძალიან მცირე ცვლილებებია.

ცუდი არაფერი დაგემართებათ, თუ დაივიწყებთ და ერთდროულად მიიღებთ მედიკამენტებს და დანამატებს, განმარტავს დოქტორი ბელანტონი. მაგრამ იმ დღეს თქვენ მხოლოდ ლევოთიროქსინის აბიდან 60% –დან 70% –მდე შეიძლება აითვისოთ. ეს განმარტავს, თუ რატომ აქვთ ადამიანებს ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი დონე ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო საშუალებების მიღების მიუხედავად.

დაკავშირებული: 5 რამ, რაც შეიძლება არეულობდეს ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს

ჰიპოთირეოზი და ვარჯიში

ყოველდღიური მედიკამენტები ფარისებრი ჯირკვლის დონის ნორმალურად დასაბრუნებლად ერთადერთი გზაა. მიუხედავად ამისა, ფიზიკურ ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის - და დაეხმაროს გარკვეული სიმპტომების უარყოფით ეფექტებზე, როგორიცაა წონის მომატება, დეპრესია, სიმტკიცე, სახსრების ტკივილი და კუნთების სისუსტე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეიძლება გაკეთდეს ჰიპოთირეოზის დროს, არის ექიმთან კონსულტაცია და დარწმუნდეთ, რომ ფარისებრი ჯირკვლის წამლების სწორი დოზა გაქვთ მოთავსებული, მაგრამ თქვენი სიის შემდეგი ნაბიჯი ვარჯიშია, ამბობს იასმინ ახუნჯი, მედიცინის დოქტორი , ფარისებრი ჯირკვლის სპეციალისტი Paloma Health– ით. რეგულარული ვარჯიში ჰიპოთირეოზის სიმპტომების მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

როდესაც თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაქვემდებარება, ვარჯიშის რუტინული შესრულება დაგეხმარებათ:

1. ენერგიის დონის გაუმჯობესება.

ჰიპოთირეოზის შესახებ ხალხის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია დაღლილობა, ან დაბალი ენერგია. ამ მდგომარეობამ შეიძლება დუნე იგრძნოთ. მედიკამენტები დაგეხმარებათ ამის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს დაღლილობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თავს ძლიერად არ აიძულებთ. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე, რომ არ გადააჭაროთ მას და დასრულდეს ამოწურული.

2. დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები.

წონის მომატება ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი არასასურველი გვერდითი მოვლენაა. ეს ანელებს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმს, რაც ართულებს წონის დაკლებას - მაშინაც კი, როდესაც სწორად იკვებებით. დოქტორი ახუნჯი ამბობს, რომ ვარჯიში წვავს კალორიებს და აუმჯობესებს წონის მატებას, რაც ხელს უშლის დუნე მეტაბოლიზმებს.

3. კუნთოვანი მასის აშენება.

ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაშლა, და გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები ან სისუსტე. როდესაც თქვენი მდგომარეობა კონტროლდება, დროა ავაწყოთ ისინი - ძალისმიერი ვარჯიშებით. აწევის აწევა ან სხეულის წონის გამოყენება, როგორც წინააღმდეგობა აძლიერებს თქვენს სხეულს. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში. კუნთი იწვის უფრო მეტ კალორიას ვიდრე ცხიმი და ეს სარგებელი გრძელდება დასვენების დროსაც კი, ამბობს ექიმი ახუნჯი. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

4. ამსუბუქეთ სახსრების ტკივილი.

სახსრების ტკივილი არის ჰიპოთირეოზის სამწუხარო გვერდითი ეფექტი. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, ტაი ჩი ან იოგა, დაგეხმარებათ ამ მტკივნეული განცდის განმუხტვაში. როდესაც ვარჯიშთან ერთად კუნთს აშენებთ, ეს გარკვეულწილად ხსნის სახსრების სტრესს, მოძრაობა ნაკლებად მტკივნეულია.

5. დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება.

დეპრესია შეიძლება ჰიპოთირეოზის პარალელურად მიმდინარეობდეს. ვარჯიში ბუნებრივი წამალია დაბალ განწყობაზე. სწავლა აჩვენებს, რომ 45 წუთის საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, კვირაში სამჯერ მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განწყობაზე. ვარჯიშები ასევე ზრდის თქვენს სხეულს ენდორფინების გამოყოფას, რომლებიც ცნობილია, რომ განწყობას აძლიერებსდოქტორი ახუნჯი.

მას შემდეგ, რაც თქვენი მდგომარეობა კონტროლდება (მედიკამენტებით), მეტი ენერგია გექნებათ ვარჯიშის რეჟიმის დასაძლევად.

რა ტიპის ვარჯიშია საუკეთესო?

შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა. ეს შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, ლაშქრობას, სირბილს, ცურვას ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს. დაბალი ზემოქმედების აერობიკის ვარჯიშის პროგრამა და ძალისმიერი ვარჯიში, ალბათ, საუკეთესო ვარჯიშია ჰიპოთირეოზისთვის, განმარტავსდოქტორი ახუნჯი.დაბალი ზემოქმედების აერობიკას შეუძლია გაზარდოს გულისცემა, სახსრების ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. დადებული ველოსიპედი, ელიფსური მანქანა, ან თუნდაც უბრალოდ სიარული შესანიშნავი არჩევანია კარდიო ვარჯიშებისთვის. იოგასა და პილატესს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების ძირითადი ძალები და შეამსუბუქოს ზურგისა და თეძოს ტკივილი.

შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ფიტნეს გეგმა 30 – დან 60 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ და შეუთავსეთ ამას ჯანსაღ კვებას. როგორც ყოველთვის, გირჩევთ ნელა დაიწყოთ და წინსვლასთან ერთად გაზარდოთ - ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის უსაფრთხო, ამბობსდოქტორი ახუნჯი.გახსოვდეთ, თუ თავს ადრე დაშავებთ, გაცილებით ნაკლები ალბათობა გაქვთ, რომ რუტინულს დაიცვას. პროგრესი და არა სრულყოფილება უნდა იყოს მიზანი.

ვარჯიში ვერ შეცვლის ფარისებრ ჯირკვალს. ამასთან, რეგულარული ფიტნეს პროგრამით, თქვენ უფრო მეტი ენერგია გექნებათ, იქნებით უფრო სწრაფი და თავს ბედნიერად გრძნობთ.