მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა სწრაფად და ბუნებრივად

როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა სწრაფად და ბუნებრივად

როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა სწრაფად და ბუნებრივადჯანმრთელობის განათლება

როდესაც ვინმეს აქვს მაღალი არტერიული წნევა, ასევე ჰიპერტენზია, ეს ნიშნავს, რომ მისი სისხლი ძალიან დიდი ძალით ტუმბოს არტერიის კედლებზე. ამ მდგომარეობამ შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს გულის დაავადება, ინსულტი ან სხვა გულის მდგომარეობა. მაღალი არტერიული წნევა ძალზე გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში. 103 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს ეს ქვეყანა - და ბევრმა არც კი იცის მათი ძალიან მაღალია, რადგან ეს შეიძლება ასიმპტომური იყოს, ამბობს ჯონ ოსბორნი, MD, კარდიოლოგიის დირექტორი LowT ცენტრი / HerKare და ამერიკის გულის ასოციაციის (AHA) მოხალისე.

მიზეზი ბევრმა არ იცის? არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული სიმპტომები ხშირად მცირეა ან საერთოდ არ არსებობს, ამბობს სონდრა დეპალმა, გულის ექიმის ასისტენტი Pinnacle ჯანმრთელობის კარდიოვასკულური ინსტიტუტი UPMC Pinnacle- ით ჰარისბურგში, პენსილვანია, რის გამოც მას უწოდებენ 'მდუმარე მკვლელს'.



თუ გაინტერესებთ როგორ შეამციროთ არტერიული წნევა, საბედნიეროდ, ამის გაკეთების ბუნებრივი გზები არსებობს სწორი დიეტისა და ცხოვრების ჯანსაღი ცვლილებებით.



რა არის კარგი არტერიული წნევა?

კარგი, ნორმალური არტერიული წნევის მაჩვენებელი - მიღებული მჯდომარე მდგომარეობაში, არტერიული წნევის მანჟეტით - უნდა იყოს 120/80. პირველი რიცხვი არის სისტოლური წნევა (რამდენ წნევას იყენებს გული ცემის დროს), ხოლო მეორე - დიასტოლური არტერიული წნევა (რამდენი წნევა აქვს თქვენს არტერიებში გულისცემებს შორის). ამაზე მეტი ან განიხილება როგორც ამაღლებული, ან მაღალი.

დოქტორი ოსბორნი ამბობს, რომ ეს რიცხვები დაფაზე ვრცელდება 18 წელს გადაცილებულ მოზრდილებში. იგი აღნიშნავს, რომ ათწლეულების წინ, არტერიული წნევის კარგი რაოდენობა იცვლება ასაკის მიხედვით, რაც ზღუდავს ზოგიერთ ადამიანს დღესაც. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი სტანდარტიზებულია 120/80.



ჰიპერტენზიის აბსოლუტური უმრავლესობა იქ მოზრდილებშია, ამბობს ის. ეს ასაკისგან დამოუკიდებელია. არ აქვს მნიშვნელობა 21 წლის ხარ თუ 81 წლის. ციფრები იგივეა.

მოზრდილებისთვის, ეს არის. ბავშვებისთვის, ეს ცოტათი განსხვავებულია. არტერიული წნევის რიცხვი დამოკიდებულია მოსახლეობისა და ასაკის მიხედვით და, ზოგადად, უფრო დაბალია, ვიდრე მოზრდილებში. დოქტორ ოსბორნი განმარტავს, რომ ბავშვებისთვის არ არსებობს სტანდარტიზებული მითითებები.

რა არის არტერიული წნევის საშიში დონე?

რაც შეეხება მაღალი წნევის სპეციფიკურ ციფრებს, ამერიკის გულის ასოციაციამ და ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯმა გამოაქვეყნეს განახლებული სახელმძღვანელო მითითებები 2017 წლის ნოემბერში. ის შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად: ამაღლებული და მაღალი.



მომატებული არტერიული წნევა 121/80-დან 129/80-მდეა. ზოგადად, იგი არ განიხილება, მაგრამ უფრო მეტად არის გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ უნდა მოხდეს მისი მონიტორინგი და პაციენტმა შეიძლება შეისწავლოს როგორ შეამციროს არტერიული წნევა ცხოვრების წესის ზოგიერთი ცვლილებით.

მაღალი არტერიული წნევა იწყება 130/80 ან მეტიდან - ეს პირველი ეტაპია. მეორე ეტაპი, ან ყველაზე ცუდი ხარისხია 140/90 და ზემოთ. თუ არტერიული წნევის ზედა ზღვარი 180-ზე მეტია, სწორედ აქ იწყება მისი საშიში ზრდა, რაც ზრდის დაუყოვნებელი ინფარქტის, გულის უკმარისობის ან ინსულტის ალბათობას.

რისი ჭამა არტერიული წნევის შესამცირებლად?

სინამდვილეში არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც შექმნილია გულის ჯანმრთელობისთვის, სახელწოდებით DASH Diet. იგი წარმოადგენს ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად დიეტურ მიდგომებს და შეიქმნა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ. DASH- ის დიეტის დაცვით (რაც არსებითად ხმელთაშუაზღვის დიეტაა და მასში უცხიმო რძეც ემატება), ისევე დაბალია არტერიული წნევა, როგორც აბი, ამბობს ოსბორნი. ის ხაზს უსვამს საკვებს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს და კალციუმს, ხოლო ზღუდავს მარილისა და ნატრიუმის მიღებას. აქ მოცემულია რამდენიმე, რასაც დიეტას მიირთმევთ.



  • ხილი
  • ბოსტნეული
  • Მთელი მარცვალი
  • ავოკადო
  • ბანანი
  • ისპანახი
  • კაკალი და თესლი
  • კეფირი
  • ზომიერად შავი შოკოლადი

ზოგიერთი ყველაზე დიდი რამ, რაც უნდა აღმოიფხვრას, არის ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა (შეეცადეთ შეამციროთ ნატრიუმის მიღება დღეში დაახლოებით 1000 მგ-ით, ამბობს დოქტორი დეპალმა), დამუშავებული საკვები, შაქარი, სანელებლები (რომლებიც ხშირად სავსეა მარილითა და შაქრით), პური და ყველი

ვაშლის ძმარი დიდი ხანია ითვლება მაღალი წნევის სამკურნალო საშუალებად, მაგრამ დოქტორი ოსბორნი აღნიშნავს, რომ ვერცერთმა ყოვლისმომცველმა კლინიკურმა კვლევამ ვერ დაადგინა რამდენად ეფექტურია ის სინამდვილეში. ნათქვამია, რომ ის წინააღმდეგი არ არის, რომ ეს პაციენტები ცდილობენ - თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველდღე ვაშლის ძმრის მიღება არტერიულ წნევას ინარჩუნებს, გააგრძელეთ ამის გაკეთება. იგივეა ალკოჰოლი და კოფეინიანი სასმელები, თუ ისინი ზომიერად გაქვთ.



დოქტორ ოსბორნი განმარტავს, რომ ადამიანები, რომლებიც ზომიერად სვამენ, ასე რომ, ერთიდან ორ სასმელს შეიძლება ჰქონდეთ ზომიერი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა მოვლენებზე. ამასთან, თუ ამაზე მეტს სვამთ, ეს აშკარად ამაღლებს არტერიულ წნევას.

მსგავსი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს კოფეინსაც. ის ამბობს, რომ ეს გარკვეულწილად ვაზოდილატატორია, ამიტომ ინდივიდუალურ პაციენტებზე გავლენა საკმაოდ ცვალებადია, არ ხდება არტერიული წნევის მომატება ან შემცირება. შენიშვნა: ვაზოდილატატორი ზრდის სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების გახსნით.



რა არის საუკეთესო ბუნებრივი დანამატი მაღალი არტერიული წნევის დროს?

სამი ძირითადი მინერალი გამოიყენება არტერიული წნევის ბუნებრივად შესამცირებლად. თუ გულ-ჯანსაღ კვებას იცავთ, სავარაუდოდ, საკვებს საკმარისი რაოდენობით მიიღებთ, მაგრამ ცუდი კვების ჩვევების მქონე ადამიანებისთვის, დამატების დამატება კარგი იდეაა. სცადეთ ეს:

  • კალციუმი
  • მაგნიუმი
  • კალიუმი *

* ზოგიერთმა შეიძლება გირჩიოთ კალიუმის დანამატის მიღება, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთებამდე ჩაიტაროთ კალიუმის დონის ტესტირება. ძალიან ბევრ კალიუმს შეიძლება ჰქონდეს პოტენციურად ფატალური გვერდითი მოვლენები.



სცადეთ SingleCare ფასდაკლების ბარათი

რისი გაკეთება შემიძლია წნევის დაწევის მიზნით?

აი, როგორ შეამციროთ არტერიული წნევა ცხოვრების წესის შეცვლით:

  • ვარჯიში: რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გახადეთ; დღეში მხოლოდ ნახევარ საათს შეუძლია გაზარდოს ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ ჯანმრთელი წონის მიღწევაში. განსაკუთრებით, აერობული ვარჯიშებია სწავლობდა როგორც მაღალი არტერიული წნევის შესაძლო არაფარმაკოლოგიური მკურნალობა. შეეცადეთ კიბეებზე იაროთ სამსახურში ან მოიაროთ, სანამ ტელეფონზე ხართ.
  • Წონის დაკლება : დოქტორ დეპალმას თქმით, მხოლოდ ორი კილოგრამის დაკლებაც კი შეუძლია შეამციროს სისტოლური წნევა. ჩვეულებრივ, თუ ვინმე კარგავს სხეულის წონის 5% -ს, ეს მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს არტერიულ წნევაზე.
  • მოერიდეთ ყველანაირ ნიკოტინს: გამოტოვეთ ეს სტიმულატორი ყველა ფორმით, როგორიცაა მოწევა, ორთქლი, პატჩები და საღეჭ.
  • მოერიდეთ წამლებს: რეკრეაციულმა პრეპარატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს არტერიულ წნევაზე, გარდა თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებისა.
  • თქვენი მედიკამენტების მონიტორინგი: ზოგიერთმა მედიკამენტმა და დამატებამ შეიძლება შეცვალოს არტერიული წნევის წამლის ეფექტურობა.
  • ივარჯიშეთ ყურადღებით: შეამცირეთ სტრესი და არტერიული წნევა მასთან ერთად. სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, როდესაც გრძნობთ, რომ არტერიული წნევა იზრდება.

როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა სწრაფად

პირველი და რაც მთავარია, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ მაღალი წნევის ისეთი გართულება, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი ან რაიმე სხვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ნუ შეეცდებით მსგავსი პრობლემების მოგვარებას საკუთარ თავზე - გჭირდებათ ყოვლისმომცველი მოვლა.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი წნევა შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს და გსურთ სწრაფად შეამციროთ ის, დოქტორი ოსბორნი გთავაზობთ დამშვიდებას. შეაჩერე ის, რასაც აკეთებ და იჯექი. ღრმად ისუნთქე. თუ თვლით, რომ ეს არ გამოგადგებათ, მიმართეთ ექიმს. თუ ეს მუდმივი პრობლემაა, შეეცადეთ ივარჯიშოთ და შეცვალოთ დიეტა; ამას შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე კვირა ან თვემდე, რომ იხილოთ არტერიული წნევის შედეგები, ამიტომ საუკეთესო შედეგების მისაღებად გათიშეთ.

გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, წნევის წამალი შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ დიეტასა და ცხოვრების წესის შეცვლით არ შეგიძიათ მაღალი არტერიული წნევის დაწევა. ეს წამლები იქნება არტერიული წნევის დონის შემცირების უსწრაფესი გზა - ხშირად არტერიული წნევის გასათავისუფლებლად მხოლოდ რამდენიმე წუთია საჭირო. სწორი მედიკამენტების პოვნა შეიძლება იყოს მხოლოდ მაღალი წნევის კონტროლის ერთადერთი გზა ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად რეზისტენტული ჰიპერტენზია . ზოგადი წესია არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების დაწყება და ცხოვრების წესის შეცვლა. როგორც არტერიული წნევა გაუმჯობესდება ცხოვრების წესის შეცვლით, მედიკამენტების შემცირება შეიძლება.

მედიკამენტების მიღება და ჯანსაღი დიეტის დაცვა არამარტო ამცირებს [ჰიპერტენზიას], ამბობს დოქტორი დეპალმა, არამედ მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადებების, ინსულტის და ჰიპერტენზიის სხვა გართულებების რისკს. ჯანდაცვის პროვაიდერი გირჩევთ წამალს, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი სარგებელი ყველაზე ნაკლები პოტენციური გვერდითი ეფექტით.