მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> როგორ უსაფრთხოდ ვარჯიშობთ მაღალი არტერიული წნევით

როგორ უსაფრთხოდ ვარჯიშობთ მაღალი არტერიული წნევით

როგორ უსაფრთხოდ ვარჯიშობთ მაღალი არტერიული წნევითჯანდაცვის სასწავლო ვარჯიში Rx

ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის. გასული დეკემბრისთვის, ალბათ, მზად იყავით, რომ 2020 წლისთვის კარგად გათავისუფლდეთ და შესაძლოა 2021 წლისთვის ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მიზნები დაისვით. მაგრამ თუ არტერიული წნევა გაქვთ? უსაფრთხოდ ირევა არტერიული წნევა და ვარჯიში? ზოგიერთი ვარჯიში სჯობს სხვებს და ხელს უშლის წნევის წამალი ვარჯიშებს?





უსაფრთხოა ვარჯიში მაღალი არტერიული წნევის დროს?

ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მაღალი არტერიული წნევის პროფილაქტიკაში და მართვაში. კვლევა ამერიკის გულის ასოციაცია აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში ოთხ (ან მეტ საათს) მუშაობდნენ, 19% -ით ნაკლები ალბათობით აქვთ მაღალი წნევა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად აქტიურები არიან. რამდენიმე განსაკუთრებული მოსაზრება არსებობს, თუ უკვე მომატებული რიცხვები გაქვთ.



ვარჯიშით გამოწვეული ჰიპერტენზია

სავარჯიშო ჰიპერტენზია ხდება მაშინ, როდესაც ვარჯიშის დროს არტერიული წნევა პათოლოგიურად იზრდება, შესაბამისად ანა დორობა, მედიცინის დოქტორი , ფიზიოლოგის ორლენდის პარკში, ილინოისის შტატში. ნორმალური არტერიული წნევა ზრდასრული ადამიანისთვის არის 120 სისტოლური (ზედა რიცხვი) ნაკლები და 80 დიასტოლური (ქვედა რიცხვი) ნაკლები.

ფიზიკური ვარჯიში ბუნებრივად იწვევს არტერიული წნევის მომატებას, მაგრამ დოქტორი დორობას თქმით, ვარჯიშის ჰიპერტენზია ხდება მაშინ, როდესაც მამაკაცებში არტერიული წნევა აღწევს 210 სისტოლური, ქალებში 190 სისტოლური და 110 სქესზე დიასტოლური. ეს რისკის ფაქტორია მუდმივი, სერიოზული მაღალი წნევა დასვენების დროსაც კი.

არტერიული წნევის მედიკამენტები

ჰიპერტონიის მქონეებმა ასევე უნდა იცოდნენ, რომ ეს გარკვეულია არტერიული წნევის წამლები შეუძლია ხელი შეუშალოს ვარჯიშს. ბევრი, თუ არა უმეტესობა, ანტიჰიპერტენზიული გავლენა მოახდენს არტერიული წნევის რეაქციას და / ან გულისცემას, ამბობს დოქტორი დორობა. ბეტა ბლოკატორები გამოიწვევს გულისცემის შენელებას, ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ ვერ მიაღწევთ მიზნობრივ გულისცემას. შარდმდენები და აგფ ინჰიბიტორები შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა ვარჯიშის შემდეგ სისხლის წნევა.



აერობული ვარჯიშისთვის, კარგი იდეაა, დაიწყოთ უფრო მოკლე ვარჯიშის სესიებით, რომელიც არის რთული, მაგრამ არ არის გადატვირთული და თანდათან იმატებს აქტივობა დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში რამდენიმე დღე. თუ თქვენ იღებთ ბეტა ბლოკატორს ან სხვა მედიკამენტს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი გულისცემაზე, ყოველთვის ნელა გაცივდით, რადგან ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება სწრაფად შეამციროს არტერიული წნევა, თუ მკვეთრად შეწყვეტთ ვარჯიშს.

დაკავშირებული: რა არის გულისცემის ნორმალური სიხშირე?

დამატებები

მედიკამენტებთან ერთად ნაჩვენებია, რომ გარკვეული დანამატები გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე. მინერალები, რომლებსაც ჩვენი სხეული იღებს საკვებიდან ან დანამატებით ნაჩვენებია სასარგებლოა არტერიული წნევისთვის მოიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს.



ზოგიერთმა პოპულარულმა დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიულ წნევას ან პოტენციურად საზიანო იყოს არტერიული წნევის წამლებისთვის. Ისინი შეიცავენ:

  • Სტ. ჯონს ვორტი არის მცენარეული საშუალება, რომელიც ზოგჯერ გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ. კვლევები აჩვენებს რომ წმინდა იოანეს ვორტი აჩქარებს ზოგიერთი მედიკამენტის მეტაბოლიზმს; რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის წამლის ეფექტურობის დაკარგვა.
  • ჯინსენგი ზოგჯერ გამოიყენება ენერგიის დონის ასამაღლებლად და ითვლება იმუნიტეტის გამაძლიერებლად, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.
  • ეფედრა ერთ დროს პოპულარული წონის დაკლება იყო, მაგრამ ეს პროდუქტი ახლა აკრძალულია აშშ-ში. ნაჩვენებია, რომ ეს იწვევს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს, მათ შორის არტერიულ წნევას, გულისცემა და გულის შეტევაც კი.
  • ექინაცეა ყველაზე ხშირად გამოიყენება ინფექციებთან, განსაკუთრებით, გაციებასთან და გრიპთან საბრძოლველად. ასევე ნაჩვენებია, რომ ეს გავლენას ახდენს მედიკამენტების მეტაბოლიზებაზე და არ უნდა იქნას აცილებული მათთვის, ვინც არტერიული წნევის მედიკამენტებს იღებს.

სხვა რისკფაქტორები

სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის კარგია ექიმთან კონსულტაცია.ჰიპერტენზიით ვარჯიში რეკომენდებულია, რადგან საწყისი არტერიული წნევა არ არის ძალიან მაღალი და პაციენტს არ აქვს მაღალი რისკის მდგომარეობა, მაგალითად სისხლძარღვების ანევრიზმა, ამბობს სონალური ჩანდრა , მედიცინის დოქტორი, ასისტენტ პროფესორის განყოფილება კარდიოლოგიის რაშის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ჩიკაგოში.

რომელია საუკეთესო ვარჯიშები მაღალი წნევის დროს?

რაც შეეხება მაღალ წნევას და ვარჯიშს, აერობული აქტივობა რეკომენდებულია არტერიული წნევის შესამცირებლად, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გაჭიმვა და ძალის გამაძლიერებელი ვარჯიშები.



დასაწყისში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის მდგომარეობაზე, მაგრამ ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ნელი სიგრილით და ვარჯიშისთვის კარგი ადგილია, ამბობს დოქტორი დორობა. ის გირჩევთ სიარულს და კიდევ უფრო ინტენსიურ აერობულ საქმიანობას, როგორიცაა სირბილი და ცურვა.

რაც შეეხება ძალისმიერ ვარჯიშს, დოქტორი დორობა გირჩევთ თავიდან აიცილოთ მძიმე წონა, რომელიც იწვევს ვალსალვას რეაქციას (სუნთქვის შეკავებისას და დაძაბულობის დროს ეს იწვევს არტერიულ წნევას). დაბალანსებული პროგრამა - აერობული ვარჯიშის ჩათვლით, ძალისმიერი ვარჯიში და დაჭიმულობა - უნდა იყოს ყველას პროგრამა და შეუძლია დაეხმაროს ჰიპერტონიით დაავადებულებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ამბობს ის. უბრალოდ დაიწყე იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, შესაძლოა ოდნავ დაუპირისპირდნენ და პროგრესი განიცადეთ.



მათ, ვისაც მაღალი წნევა აქვს, არ სჭირდებათ თავი აარიდონ ვარჯიშს, მაგრამ უნდა იცოდნენ, როდის არიან ისინი ზედმეტად თავს დატვირთულები.რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, ამბობს დოქტორი ჩანდრა. ამასთან, ჩვენ გირჩევთ თავიდან აიცილოთ საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, თუ პიკური ვარჯიშის დროს არტერიული წნევა სავარაუდოდ 190 მმ.ვწყ.სვ.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, ვარჯიშის დროს თავს გადააჭარბებთ? რამდენიმე ნიშანი, რომელთა ფრთხილად უნდა შევიდნენ, მოიცავს:



  • თავბრუსხვევა ან სიმსუბუქე
  • გულისრევა ან ღებინება
  • ტკივილი
  • დაღლილობა

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არტერიული წნევის მქონეებისთვის, მოიცავს ყველაფერს, რაც ძალზე ინტენსიურია მოკლე დროში, მაგალითად, ძალოსნობა ან სპრინტი.

რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ არტერიული წნევის შესამცირებლად?

ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათქვედა არტერიული წნევა ექიმთან დანიშნულ ნებისმიერ მედიკამენტთან ერთად. ნაპოვნია ერთი კვლევა რომ ფიზიკური აქტივობის შედარებით მცირე ზრდამაც კი უმოძრაო დონემდე შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის კლინიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება.



ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის ცნობით , მოზრდილებმა უნდა მიიღონ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი (2 საათი და 30 წუთი) საშუალო ინტენსივობის, ან კვირაში 75 წუთი (1 საათი და 15 წუთი) ენერგიული აერობული ფიზიკური აქტივობა, ან ზომიერი - და ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობაჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებელი, მათ შორის არტერიული წნევის დაწევა. რამდენიმე სამედიცინო საზოგადოება გვირჩევს მინიმუმ 30 წუთიანი ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში, რომ სასარგებლო იყოს არტერიული წნევის, წონის დაკლების, დიაბეტის კონტროლისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.

ვარჯიშთან ერთად, დიეტამ შეიძლება გავლენა იქონიოს არტერიულ წნევაზეც. მათთვის, ვინც არტერიული წნევის დაწევას ცდილობს, დოქტორი ჩანდრა ურჩევს DASH კვების გეგმა ,რაც ხაზს უსვამს ნატრიუმის შემცველ დაბალ კვებას ახალ საკვებზე დაყრდნობით, ბოსტნეულის, ხილის, მთელი მარცვლეულის, უცხიმო ხორცის, უცხიმო რძის, თესლისა და თხილით.

ასევე არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელთა შესახებაც შეიძლება არტერიული წნევის მომატება გამოიწვიოს. მარილში და ხელოვნურ კონსერვანტებს საკვებში შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მაღალ წნევას ენდოკრინული მოშლილობის და ნატრიუმის ექსკრეციის დაქვეითებით, ხოლო ალკოჰოლმა ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს წნევაც, ამბობს დოქტორი ჩანდრა, რომელიც დასძენს, რომ სწორი დიეტა მაქსიმალურად ამცირებს რისკს არტერიული წნევის განვითარება და არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების საჭიროების თავიდან აცილება და მინიმუმ მინიმუმამდე შემცირება არტერიული წნევის თერაპიაში ესკალაციის რისკი.

ვარჯიში არის არტერიული წნევის ჯანსაღი შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. ჰიპერტენზიის მქონე პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც დაეხმარება მათ სავარჯიშო რეჟიმისკენ მიმართონ, რაც მათ საჭიროებებს შეესაბამება.