მთავარი >> ჯანმრთელობის განათლება >> რა არის გულისცემის ნორმალური სიხშირე?

რა არის გულისცემის ნორმალური სიხშირე?

რა არის გულისცემის ნორმალური სიხშირე?ჯანმრთელობის განათლება

ადამიანების უმეტესობა ორჯერ არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის მათი გულისცემა, თუ ისინი არ განიცდიან გასაჭირს ან გულის პრობლემის სიმპტომებს. ამასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორი უნდა იყოს გულისცემის ნორმალური სიხშირე, მაშინაც კი, თუ გულის პრობლემები არ გაქვთ. 18 წელზე უფროსი მოზრდილებისთვის გულისცემის ნორმალური დასვენება წუთში უნდა იყოს 60 – დან 100 – მდე. 6 – დან 15 წლამდე ასაკის ბავშვებში უნდა ჰქონდეთ გულისცემა წუთში 70 – დან 100 – ჯერ. მოდით გავეცნოთ რას ნიშნავს ეს ციფრები, როგორ გავზომოთ თქვენი გულისცემა და რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისცემის აწევა ან შემცირება.





რა არის გულისცემის ნორმალური სიხშირე?

გულისცემა არის წუთში გულის კუნთის ცემის რამდენჯერმე გაზომვა. ჯანმრთელ ბავშვებსა და მოზარდებს ექნებათ გული, რომლებიც სხვადასხვა სიჩქარით სცემენ ასაკისა და სხეულის ზომის გამო. თუ გული ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა სცემს, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ჯანმრთელობის გამომწვევი პრობლემა გაქვთ. თქვენი გულისცემის სისუსტე ასევე საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი გულის ჯანმრთელობა.



ზოგადად, გულისცემის უფრო დაბალი დასვენება ნიშნავს, რომ გული წუთში ნაკლებად სცემს, რაც, სავარაუდოდ, ნიშნავს, რომ ის უფრო ეფექტურია. თქვენი გულისცემის სისწრაფე გიჩვენებთ რამდენად სწრაფად სცემს გული, როდესაც თქვენ მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ, მაგალითად ჯდომა ან დაწოლა.თუ თქვენი გულისცემა ძალიან მაღალია, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ფიზიკური ვარჯიში, ან გულის დაავადების განვითარების რისკი გაქვთ.

იმის ცოდნა, თუ რა უნდა იყოს თქვენი გულისცემის მიზანი თქვენი ასაკისთვის, დაგეხმარებათ გაიგოთ, არის თუ არა თქვენი გულისცემა არანორმალური, რაც შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ დროა ექიმთან მისვლა.

ნორმალური გულისცემა ასაკის მიხედვით
ასაკი Პულსი
1-5 წლის 80-130 წთ
6-15 წლის 70-100 წთ
18 წლის და უფროსი 60-100 წთ

ასაკის მატებასთან ერთად შეიცვლება ის დიაპაზონი, რომელიც ჯანმრთელ ნორმალურ გულისცემად ითვლება.



საშუალო ჯანმრთელ ზრდასრულს ექნება დანარჩენი გულისცემა 60 წუთში ან მეტი. მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკურ პრაქტიკაში, გულისცემის სიხშირე 60-დან 100 წთ-მდე ნორმად ითვლება, ადამიანებს, რომლებსაც გულისცემის სისწრაფე 80 წუთზე მეტია, შეიძლება ჰქონდეთ განვითარების რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადება .

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის საშუალებით შესაძლებელია გულისცემის სიხშირე 130 ან თუნდაც 200 წუთში გადაადგილება, გულს, რომელიც რეგულარულად ამ სიხშირეს სცემს, საჭიროა სამედიცინო დახმარება. იგივე ითქმის გულისთვის, რომელიც მუდმივად სცემს 60 წთ-ზე დაბლა. სპორტსმენები გამონაკლისია. მათი მაღალი ფიტნეს დონე ბუნებრივად ამცირებს მოსვენებულ გულისცემას.

დაკავშირებული: გულის დაავადებების სტატისტიკა



როგორ გავზომოთ გულისცემა

გულისცემის გაზომვა მარტივია, თუ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს გაითვალისწინებთ. თქვენი გულისცემის გაზომვის უმარტივესი ადგილი არის თქვენი მაჯა , თითის ძირის ქვემოთ. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ძვლისა და მყესს შორის თქვენი თითის ძირში. პულსის შეგრძნების შემდეგ, 15 წამში ჩათვალეთ დარტყმების რაოდენობა. მას შემდეგ რაც დაითვლით რამდენი პულსი, ამ რიცხვს გაამრავლებთ ოთხზე. ეს გაძლევთ წუთში თქვენი გულის ცემის ჯამურ რაოდენობას. მაგალითად, თუ თქვენი გული 15 წამში 18-ჯერ სცემს, თქვენი გულისცემა 72 წუთია წუთში.

მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის გაზომვა, როდესაც მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ. თუ რაიმე დატვირთული აქტივობის შემდეგ აიღეთ პულსი, ზუსტ კითხვას ვერ მიიღებთ. ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაელოდოთ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში გულისცემის დასვენებისთვის და კოფეინის მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობა .

რა ფაქტორები ახდენს გავლენას გულისცემაზე?

ადამიანის გულისცემა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, გარე და პირადი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა შემდეგი:



  • მაღალი ჰაერის ტემპერატურა და ტენიანობა: როდესაც ტემპერატურა და ტენიანობა იზრდება, ეს იწვევს გულს მეტი სისხლის ტუმბოს, ამიტომ გულისცემა მოიმატებს.
  • სიმსუქნე: სწავლა აჩვენებს, რომ სიმსუქნე იწვევს გულის აჩქარებას, რადგან ორგანიზმში ცხიმის მაღალი შემცველობა იწვევს სისხლის მეტ რაოდენობას. ეს ნიშნავს, რომ გულმა უფრო მეტი უნდა იმუშაოს სისხლის ამოტუმბვისთვის.
  • მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულისცემის სისწრაფეზე. მაგალითად, მაღალი წნევის მედიკამენტებს, როგორიცაა ბეტა ბლოკატორები, შეუძლიათ შეანელონ პულსი. მეორეს მხრივ, ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტი მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის აწევა.
  • სხეულის პოზიცია: თუ ისვენებთ, იჯდებით ან დგახართ, თქვენი გულისცემა ალბათ იგივე დარჩება. თუ სიცრუიდან ან ჯდომამდე დგახართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის გახშირება 15-დან 20 წამამდე რადგან თქვენს გულს მოუწია პულსის სიხშირის გაზრდა, რომ მეტი სისხლი მიეტანა კუნთებზე.
  • ასაკი:დაძველება ცვლის გულსა და სისხლძარღვებს, შესაბამისად დაბერების ეროვნული ინსტიტუტი . ასაკის მატებასთან ერთად ფიზიკური დატვირთვისას ან სტრესის დროს მათ გულს არ ძალუძს ასე სწრაფად. ამასთან, დასასვენებელი გულისცემა ასაკთან ერთად მნიშვნელოვნად არ იცვლება.
  • სქესი: რაც შეეხება სქესთა სხვაობებს, ქალებს აქვთ გულისცემის საშუალო სიხშირე, რომელიც მამაკაცებზე მაღალია, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, ჩვეულებრივ, აქვთ გულის უკეთესი ფუნქცია გულის დაავადების ფონზე ვიდრე კაცები.
  • ემოციები: თუ გრძნობთ სტრესს, შფოთვას, დეპრესიას, იმედგაცრუებას ან შიშს, თქვენი გულისცემა გაიზრდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ტიპის ემოციები გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი , რომლებიც გულს ეუბნებიან უფრო სწრაფად სცემეს. თუ თავს მოდუნებულად, მშვიდად და უსაფრთხოდ გრძნობთ, თქვენი გულისცემა დაეცემა უფრო დაბალ ნიშნულზე.
  • Ჭამის ჩვევები: დიდი რაოდენობით ნატრიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის გახშირება. როდესაც სხეულს აქვს ძალიან ბევრი ნატრიუმი, ის ცდილობს მის განზავებას თირკმელებში სითხის რეაბსორბციის გაზრდით. ეს იწვევს სისხლის მოცულობის დონის ზრდას, რაც გულის ტუმბოს ჩქარობს. გაჯერებული ცხიმებით მდიდარ დიეტას შეუძლია არაპირდაპირი გზით გაზარდოს გულისცემა, რადგან ცუდი ცხიმების შედეგია მაღალი ქოლესტერინის დონე და ხელს უწყობენ გულის აქტივობის ცვლილებებს.
  • ვარჯიში: მტკიცებულებებით ჩანს, რომ რეგულარულად ვარჯიში დროთა განმავლობაში ამცირებს გულის დასვენებას და სიკვდილიანობის საშიშროება გულისცემის მაღალი დასვენებისგან .
  • Სამედიცინო პირობები: გულის დაავადებებმა და ფილტვის დაავადებებმა შეიძლება გაზარდონ დასვენებული გულისცემა. ფარისებრი ჯირკვლის გადაჭარბებული დარღვევები, როგორიცაა გრეივის დაავადება და ტოქსიკური ჩიყვი, გახშირებული გულისცემის ხშირი მიზეზია.
  • გარკვეული სამედიცინო პირობების ოჯახური ისტორია:გულის ზოგიერთი მდგომარეობა მემკვიდრეობითია. თუ ოჯახში გაქვთ გულის ან არტერიული წნევის პრობლემები, შეიძლება განწყობა გქონდეთ უფრო მაღალი გულისცემის დასვენებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის გაზრდისა.

მაქსიმალური და მიზნობრივი გულისცემა

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გულის ან სხეულის დაზიანება. მაქსიმალური გულისცემის გამოსათვლელად, გამოკლეთ თქვენი ასაკი 220-დან ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA), თქვენი მიზანი გულისცემა ზომიერად ინტენსიური საქმიანობის დროს უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50% -დან 70% -მდე. ენერგიული ვარჯიშის დროს, ეს უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70% -დან 85% -მდე.

თუ გულის მაქსიმალურ სიჩქარეს გადააჭარბებთ, შეიძლება განიცადოთ სახსრების ტკივილი, კუნთების ტკივილი ან ძვალ-კუნთოვანი დაზიანებები. გულისცემის მონიტორები შესანიშნავია რომ ატაროთ ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი რეალურ დროში გითხრათ თქვენი გულისცემის სიხშირე.



როგორ შეამციროთ გულისცემა (მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიდგომები)

თუ თქვენი გულისცემა ძალიან მაღალია, მისი უსაფრთხოდ დაწევის გზები არსებობს. თქვენი გულისცემა შეიძლება მაღალი იყოს ვარჯიშის შემდეგ ან იმის გამო, რომ სტრესი ან შფოთვა გაქვთ.

აქ მოცემულია სწრაფი მოქმედების რამდენიმე მეთოდი, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფი გულისცემის შემცირებაში:



  • სუნთქვითი ვარჯიშები: თქვენი სუნთქვა შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულში აორტის წნევის ასამაღლებლად, რაც შეამცირებს გულისცემას. ამისათვის დახურეთ პირი და ცხვირი და ასწიეთ წნევა გულმკერდში. ისუნთქეთ ხუთიდან რვა წამში, გააჩერეთ იგი სამიდან ხუთ წამში და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამის გამეორება რამდენჯერმე შეიძლება.
  • Აბაზანის მიღება: ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი გულისცემა.
  • მსუბუქი იოგა: დამამშვიდებელი იოგა ან მედიტაცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ გულისცემა.
  • უფრო მაგარ ადგილას გადაადგილება: თუ გულისცემა გაგიზრდებათ იმის გამო, რომ ძალიან ცხელი ხართ, უფრო გრილ ადგილას გადაადგილება დაგეხმარებათ მის დაცემამდე.

აქ მოცემულია გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელი გულისცემის მიღწევაში:

  • რეგულარულად ვარჯიში:სავარჯიშო პროგრამის დაწყება და შენახვა ხელს შეუწყობს გულის რითმის შემცირებას დროთა განმავლობაში.
  • იკვებება ჯანმრთელად: ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს, ფოთლოვან მწვანეს, ხილს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის ხანგრძლივობას და ხელს უშლის გულის დაავადებებს.
  • მოწევის შეწყვეტა: არამწეველებს აქვთ ა შეამცირა რისკი განმეორებითი გულის შეტევებისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების.
  • დატენიანება: საკმარის წყალს სვამს საშუალებას აძლევს გულს უფრო ადვილად დატუმბოს სისხლი მთელს სხეულში.

დაკავშირებული: როგორ ვიზრუნოთ გულზე ორსულობის დროს



როდის უნდა დარეკოთ თქვენს ექიმთან

გული, სავარაუდოდ, სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. თუ რამე არასწორად მოხდა, შედეგები ზოგჯერ ფატალურია. Ზოგიერთი გულის პრობლემები შეიძლება არ იყოს ისეთივე საზიანო, როგორც ინფარქტი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათ სერიოზულად არ უნდა მიუდგეთ.

ექიმს უნდა მიმართოთ, თუ თქვენი გულისცემა ნორმაში იყო და უცებ არ არის. ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემა, როგორიცაა არითმია რაც გულის პათოლოგიური რიტმია, ტაქიკარდია რაც გულისცემა თანმიმდევრულად სცემს 100 წუთში / ზე მეტი, ან ბრადიკარდია რაც გულისცემის დაბალი მაჩვენებელია, რაც 60 წუთში ნაკლებია.

თქვენ უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას, თუ თქვენი გულისცემის სიხშირე იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, გულმკერდის ტკივილი, გულის ფრიალი ან თავბრუსხვევა, ამბობს ევან ჯეიკობსი, MD, რეგიონალური სამედიცინო დირექტორი გულსისხლძარღვთა სამსახურებში კონვივას მოვლის ცენტრები . ზოგადად, მდგრადი გულისცემა წუთში 130 დარტყმაზე მეტია, სიმპტომების მიუხედავად, სასწრაფოდ უნდა შეფასდეს. თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან კარდიოლოგს უნდა ეცნობოს წუთში 100 – დან 130 დარტყმის მაჩვენებლებამდე და გადაუდებელი დახმარების საჭიროების დადგენა შეუძლია ინდივიდუალურად.