გაითვალისწინეთ შოკოლადი, წითელი ღვინო და ეს გულ-ჯანმრთელი რჩევები ვალენტინობის დღისადმი
ჯანმრთელობის განათლებავალენტინობის დღე ახლოვდება და მასთან ერთად მოდის გულიც. გულის შოკოლადები, გულის დეკორაციები, გულის მისალოცი ბარათები, გული ყველგან! მაგრამ არსებობს ერთი გული, ვიდრე ყველა დანარჩენი, უფრო მნიშვნელოვანია ამ ვალენტინობის დღის შესახებ: საკუთარი. როდესაც ვალენტინობის დღეს ვფიქრობთ, რომანტიკაზე ვფიქრობთ, არა გულის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ეს ორი არ გამორიცხავს ერთმანეთს. უამრავი გზა არსებობს რომანტიკული, მხიარული და გულთბილი ვალენტინობის დღისთვის.
იზეიმეთ გულ-ჯანმრთელი ვალენტინობის საკვებით
თქვენი გულის დასაცავად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა უამრავი გულ-ჯანსაღი საკვების მიღება და ზედმეტი მოხმარების ვარიანტების თავიდან აცილება, რომლებიც ნაკლებად ჯანმრთელია.
უახლეს ისტორიაში ცხიმებმა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვეს, მაგრამ ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მიიჩნევა კარდიოპროტექტორებად, ხოლო ტრანსცხიმები ხელს უწყობენ კორონარული არტერიის დაავადებას, ამბობს სომა მანდალი , მედიცინის დოქტორი, სამეურვეო საბჭოს სერთიფიცირებული სამედიცინო ჯგუფი Summit Medical Group- ში, ბერკლი ჰეიტსში, ნიუ ჯერსი. გირჩევთ, ერთი კვირის განმავლობაში ცხიმიანი თევზის ერთი ან ორი ულუფა მიირთვათ.
გულისთვის სასარგებლო საკვები მრავალფეროვანი წყაროებიდან მოდის. მთელი რიგი საკვების ტიპები - მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და კაკალი - უკავშირდება გულის დაავადებების რისკს, ამიტომ ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს ამ ტიპის საკვებს რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად. გლენ გაისერი, დოქტორი არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებების კოლეჯის პროფესორი.
გულის ჯანმრთელობისთვის ჭამა ნიშნავს საკვების შეზღუდვა, რომლებიც არ არის გულისმიერი . Ესენი მოიცავს:
- გაჯერებული ცხიმი
- ტრანსცხიმები
- უამრავი დამატებული შაქარი
- მაღალი ნატრიუმი
- დამუშავებული ხორცი
- ჭარბი ალკოჰოლი (დღეში ერთზე მეტი სასმელი)
არსებობს უამრავი გზა გულის ჯანსაღი საკვების ჩართვისთვის ვალენტინობის დღისადმი მიძღვნილ დღესასწაულებში.
1. გააკვირვეთ თქვენი საყვარელი (ან უმკურნალეთ საკუთარ თავს!) გულის საუზმე საწოლში
ფოთლოვანი მწვანილი, პომიდორი, ავოკადო და მთლიანი ხორბლის პური ისპანახისა და ტომატის შემცველ ავოკადოს სადღეგრძელოდ აქცევს გულზე ჯანსაღ ელექტროსადგურს, ამბობს გეიზერი.
ან შეარჩიეთ გულის ჯანსაღი საუზმეზე შენიღბული ვალენტინობის დღის დეკადანსის სახით, მაგალითად შესანიშნავი ჟოლო-მანგოს საუზმე .
2. გაათბეთ ნივთები სამზარეულოში
გადააქციეთ საკვები გასართობად, საყვარელ ადამიანთან ერთად მომზადებით.
- სცადეთ ახალი გულისთვის ჯანსაღი რეცეპტები მოსწონს თევზის ტაკო ბროკოლის შლატით .
- ხელახლა შექმენით ლედი და მაწანწალა იკონური სცენა მთელი ხორბლის სპაგეტი, მარინარა და ინდაურის ხორცი .
- ჩართვა ჯანსაღი სამზარეულოს არჩევანი თქვენს ვალენტინობის დღესასწაულზე.
3. ვალენტინობის დღის ჯანმრთელობა აქციეთ რომანტიკულ მოპყრობად ორისთვის
სცადეთ ა გულის ჯანმრთელი მიღება ვალენტინობის დღის კლასიკურ დღეს, როგორიცაა შოკოლადის ნახარში მარწყვი და წითელი ღვინო.
მუქი შოკოლადი და წითელი ღვინო შესანიშნავი დროული არჩევანია, რადგან მუქი შოკოლადი სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე, ხოლო ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (დაახლოებით 1 ჭიქა ღვინო დღეში) ასევე უკავშირდება გულის ჯანმრთელობას, განმარტავს გესერი. მარწყვი ასევე სავსეა გულის მეგობრული ვიტამინებით და მინერალებით, პლუს ბოჭკოებით, ამიტომ მუქი შოკოლადის ჩაყრა კიდევ ერთი მშვენიერი ვალენტინობის დღის არჩევანია.
გულისთვის ჯანმრთელი საქმიანობის ჩართვა
ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი გული . მოზრდილებს მაინც სჭირდებათ ორნახევარი საათის ზომიერი აერობული აქტივობა ყოველ კვირას.
არაფერი ამბობს, რომ ეს ვარჯიში მოსაწყენია. ფიზიკური დატვირთვა სავარჯიშო დარბაზის გარეთ სხვადასხვა ფორმით გვხვდება - ეს შეიძლება ვალენტინობის დღესთან პარტნიორთან დაკავშირების საშუალებაც კი იყოს.
ვალენტინობის დღის აქტიურობის რამდენიმე სახალისო და რომანტიკული გზა მოიცავს:
- გასეირნება ან ლაშქრობა
- ციგურებით სრიალი
- ველოსიპედით გასეირნება
- ერთად ცეკვა (ან ცეკვის წვეულება ერთისთვის!)
- მიდის სასწავლებლად
- ვარჯიშის რთველ აერობიკაზე ვიდეოს აღბეჭდვა და წუწუნი როდესაც ივარჯიშებთ (პეიჯარდ რიჩარდ სიმონსი!)
- ერთმანეთის გამოწვევა ინდივიდუალური სპორტისთვის, როგორიცაა პინგ პონგი ან სროლის ციკლი
ახალი ვარჯიშის დაწყების ან ახალი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე:
- შეამოწმეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, რომ საქმიანობა თქვენთვის უსაფრთხოა.
- დაიწყეთ ნელა და ააშენეთ მეტი. თუ ამჟამად ფიზიკურად არ ხართ აქტიური, ნუ გადახვალთ ინტენსიურ ვარჯიშში. რამოდენიმე წუთიანი ვარჯიშიც კი სასარგებლოა და შეგიძლიათ თანდათან იმოქმედოთ უფრო დაძაბულ აქტივობაზე და უფრო ხანგრძლივად.
სიფრთხილე ვალენტინობის დღისადმი 2021 წლისთვის: დარწმუნდით, რომ გულწრფელი ვალენტინობის დღის თქვენი საქმიანობა ასევე იცავს COVID-19 პრევენციის ოქმებს. გადამდები ვირუსის დაჭერა არ არის გულ-ჯანმრთელი და რომანტიკული.
სექსზე რას იტყვით?
Კარგი ამბავი- სექსი ითვლება აერობული საქმიანობა ! ვარჯიშის გარდა, სქესს შეუძლია დაეხმაროს სტრესის დაქვეითებაში, ძილის გაუმჯობესებაში და შექმნას სოციალური კავშირები, რამაც შეიძლება შეამციროს მარტოობის, შფოთის და დეპრესიის გრძნობები, რაც გულის დაავადებების მაღალ რისკთან არის დაკავშირებული.
სექსი შესანიშნავია, მაგრამ უსაფრთხოა? გულის დაავადებით დაავადებული ადამიანები ან გულის დაავადების განვითარების საშიშროება ხშირად შიშობენ, რომ სქესობრივი კავშირი შეიძლება საშიშ ტვირთად აყენებდეს მათ გულს. საბედნიეროდ, სექსი იშვიათად იწვევს ზიანს კონტროლირებადი ადამიანებისთვის გულის დაავადება , რადგან ეს ჩვეულებრივ მოკლე დროშია.
ფურცლებს შორის გულისცემის აწევის წინ, თუ გულსისხლძარღვთა დაავადებები გაქვთ ან რისკის ქვეშ იმყოფებით:
- მიმართეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს გულს შეუძლია გაუმკლავდეს სქესს
- იმსჯელეთ სექსთან დაკავშირებულ მედიკამენტებზე, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო ან ერექციული დისფუნქცია მედიკამენტები მოსწონს ვიაგრა თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან
- მოერიდეთ სექსს, თუ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება, საჭმლის მონელების დარღვევა ან გულის რითმის დარღვევა, სანამ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან არ ისაუბრებთ.
გაცვალეთ გულის ჯანმრთელი საჩუქრები
ტკბილეულის ან ყვავილების ნაცვლად, თქვენს საყვარელ ადამიანს აჩუქეთ გულის ჯანმრთელობა საჩუქრებით, როგორიცაა:
- სპორტული და სავარჯიშო მოწყობილობა
- ფიტნესის მონიტორები, როგორიცაა FitBit ან Apple watch
- ხელმოწერები ფიტნესისა და კვების პროგრამების ან პუბლიკაციების შესახებ
- საგულდაგულოდ კურატორი პერსონალიზებული მუსიკალური დასაკრავი სია, რომლის საცეკვაოდ ან სავარჯიშოდ
- გულისთვის ჯანსაღი რეცეპტების წიგნები
- წევრობა ონლაინ ფიტნეს პროგრამაში
- გულის საღი სამზარეულოს გაკვეთილი
- გეგმა გულისთვის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შესაცვლელად, მაგალითად მოწევაზე უარის თქმა, ჯანმრთელი კვება და საკმარისი ვარჯიში. ჯანმრთელი შენ საუკეთესო საჩუქარია.
ვალენტინობის დღის გართობა და ვალენტინობის დღე ჯანმრთელობასთან ერთად კარგად მიდის. წელს გამოიყენეთ გულისთვის სასარგებლო პარამეტრები, რომ თქვენი ვალენტინობის დღე რომანტიკული, სასიამოვნო და მორგებული გახდეს.
