მთავარი >> ჯანმრთელობა >> გსურთ წონაში დაკლება? 5 სუპერ საკვები, რომელიც დღეს უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

გსურთ წონაში დაკლება? 5 სუპერ საკვები, რომელიც დღეს უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

წონის დაკარგვის სუპერ საკვები





როდესაც ვსაუბრობთ დიეტებზე, ეს, როგორც წესი, არის ჩამორთმევა და ყველა ის სიკეთე, რაც უნდა გამოვყოთ ჩვენი ცხოვრებიდან. დიეტოლოგისა და დიეტის ექსპერტის რობერტ ფერგიუსონის აზრით, წონის დასაკლებად თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ჭამა. საბჭოს წევრი საპრეზიდენტო სამუშაო ჯგუფის სიმსუქნე და დამფუძნებელი დიეტა თავისუფალი ცხოვრება , ფერგიუსონი დაეხმარა ნახევარ მილიონზე მეტ ადამიანს წონის დაკლებაში მისი ჭამა ფილოსოფიის დასაკარგავად.



ფერგიუსონმა გაგვიზიარა თავისი არჩევანი სუპერ კვებისათვის, რომელიც დღეს უნდა დავამატოთ ჩვენს დიეტას. მან ასევე განმარტა რატომ ჩვენ ყველამ უნდა დავიწყოთ ცხიმების წვის, წონის დაკლების გასაძლიერებელი საკვების ჭამა.


1. ბროკოლი რაბე

ბროკოლი რაბე წონის დაკარგვა

ასევე მოუწოდა rapini ან raab, ბროკოლი rabe არის შეფუთული ბოჭკოვანი და ცილის მსგავსად სხვა ფოთლოვანი მწვანე veggie. ის გაჯერებთ და გემრიელად მოგემსახურებათ. შეგიძლიათ აადუღოთ, მოხარშოთ და გამოიყენოთ მოხარშულ კერძებში, რომლებშიც ჩვეულებრივ ბროკოლს იყენებდით.




2. ექსტრა ღვთისმშობლის ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი წონის დაკარგვა

ეს არის არომატული მცენარეული ზეთი, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი ქიმიური ცხიმის სტრუქტურა ჩვენს სხეულს ადვილად წვავს და ჩვენთვის მძიმე ცხიმს. გამოიყენეთ იგი სხვა ზეთის ნაცვლად, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ. ქოქოსის ზეთს ასევე აქვს ათეულობით ჯანმრთელობისა და სილამაზის გამოყენება და გამოყენება.


3. ქინოა

quinoa წონის დაკარგვა



თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც მარცვლეული, მაგრამ ეს არის სრული ცილა ბრინჯის და მაკარონისგან განსხვავებით. ის ასევე მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით და კარგად ერწყმის ცილის სხვა წყაროებს (მაგ., ქათამი, სტეიკი, თევზი, ტოფუ) და ნახშირწყლები, რათა მოხდეს ცხიმების წვის შესანიშნავი კვება.

შეცვალეთ თქვენი ბრინჯი და მაკარონი ქინოით - მას აქვს შესანიშნავი, თხილის არომატი და ტექსტურა და ძალიან შემავსებელია.


4. ახლად დაფქული სელის თესლი

სელის თესლი სუპერ საკვები



სელის თესლი უზრუნველყოფს ლიგნანებს, რომლებიც, კვლევების თანახმად, შეიძლება ჰქონდეს დამცავი ეფექტი ძუძუს კიბოსგან და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მარტივად შეგიძლიათ დაამატოთ დაფქული სელის მარცვლეული მარცვლეულს, იოგურტს და სმუზს.


5. Black Eyed Peas

შავი თვალების ბარდა სუპერ საკვები



მხოლოდ ერთი ჭიქა შავი თვალების ბარდა აწვდის მაგნიუმის, კალციუმის და რკინის ყოველდღიური ღირებულების 20 პროცენტს. ისინი ასევე მდიდარია ცილებით და ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან აცილებას ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის ბალანსის შენარჩუნებით. ხსნადი ბოჭკოს ეს მდიდარი წყარო ასევე უკავშირდება ქოლესტერინს და ატარებს მას სხეულიდან. ბევრი სხვა პარკოსანი პარკოსნების მსგავსად, შავი თვალების ბარდა აგრძნობინებს თქვენ სისავსეს და ასტიმულირებს თქვენს ორგანიზმში მადის დამთრგუნველ ჰორმონს.

დაამატეთ შავი თვალების ბარდა თქვენს სუპს, ბრინჯს ან მაკარონის კერძებს, ან უბრალოდ მიირთვით როგორც კარგი მხარე თქვენთვის.



დაწვრილებით მძიმედან

5 უგემრიელესი Detox სასმელის რეცეპტი