მთავარი >> Ველნესი >> კეტო დიეტა მუშაობს ყველასთვის?

კეტო დიეტა მუშაობს ყველასთვის?

კეტო დიეტა მუშაობს ყველასთვის?Ველნესი

თუ აქამდე არ გსმენიათ კეტო დიეტის შესახებ, ალბათ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ჯანმრთელობის უახლეს ტენდენციებთან შესაბამისობა ნამდვილად არ არის თქვენთვის. ველნესი საიტებიდან და ექიმის საოფისე ჟურნალებიდან დაწყებული თქვენი საყვარელი ვარსკვლავების Twitter– ით, დიეტა ბოლო ორი წლის განმავლობაში ყველგან იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ ჟიური მეტწილად ჯერ კიდევ არ იცნობს კეტოს სარგებელს, ის ხშირად ითვლება ყველას წონის დაკლების ლოცვების პასუხად. მაგრამ აკეთებს კეტო დიეტა მუშაობს ყველასთვის? სამწუხაროდ, კვების ექსპერტები უარს ამბობენ. ეს შეიძლება იყოს შეზღუდული, მკაცრი შენარჩუნება და აშკარად არაჯანსაღი ზოგიერთი ადამიანისთვის.



თუ თქვენ ცდილობთ სცადოთ, აი რა უნდა იცოდეთ.



რა არის კეტო დიეტა?

კეტოგენური დიეტა შეიქმნა 1920-იან წლებში, როგორც ა ეპილეფსიის მკურნალობა რეგისტრირებული დიეტოლოგის ლეინი იუნკინის თქმით, რომლის მფლობელიც არის ლაინი იუნკინის კვება . ახლა, იუნკინის თქმით, ეს არის მოდური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენი სხეულის კეტოზში ჩაყენებაში, ეს არის ცხიმოვანი უჯრედების წვა ენერგიისთვის.

კეტო მუშაობს?

კეტოს მომხრეები ამბობენ, რომ დაბალი ნახშირწყლების შემცველმა ცხიმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი წონის დაკლება. იუნკინი თანახმაა, რომ ხალხი ნამდვილად იკლებს წონას. მაგრამ მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ეს წონა და შეუძლიათ თუ არა კეტოს ხანგრძლივად დაიცვან? ადამიანების უმეტესობისთვის ამ კითხვებზე პასუხი უარყოფითია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს სულაც არ არის ცხოვრების მუდმივი შეცვლა, რომლის იმედიც გაქვთ.



ჯანმრთელობის მრავალი სპეციალისტი წუხს დიეტის უკიდურეს ხასიათზე, რაც ზღუდავს ნახშირწყლებს დღეში 50 გრამზე ნაკლებზე და ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი.

ვინ უნდა სცადოს კეტო დიეტა?

ასე ვინ არის კარგი კანდიდატი ქეთო? ეს შეიძლება ემსახურებოდეს სამედიცინო მიზანს კრუნჩხვების მქონე ადამიანებისთვის. (დამატებითი ინფორმაცია ეპილეფსიასა და კეტოს შორის კავშირის შესახებ, ეს 2019 წლის მიმოხილვა წელს საზღვრები ნეირომეცნიერებაში არღვევს შესაბამის კვლევას.)

იბუპროფენის ყველაზე მაღალი დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ

რეგისტრირებული დიეტოლოგი დანიელ შაუბის თანახმად, კულინარია და კვების მენეჯერი ტერიტორიის საკვები , დიეტა ასევე დაეხმარება ხალხს, ვინც ეძებს:



  • გააუმჯობესოს ან აღადგინოს მათი ინსულინის მგრძნობელობა;
  • გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობის ზოგიერთი ბიომარკერი, მაგალითად არტერიული წნევა;
  • ან წონის დაკარგვა ან სხეულის ცხიმის მჯდომარე ცხოვრების წესი.

ვინ არ უნდა სცადოს კეტო დიეტა?

გარდა ამისა, ხალხის რამდენიმე ჯგუფია, რომლებმაც არ უნდა გააკეთონ ქეთო, Schaub– ის მიხედვით. Ისინი შეიცავენ:

  • ადამიანები, რომლებიც სწრაფად იკლებენ წონაში, არ გეგმავენ წონის დაკლების გრძელვადიან შენარჩუნებას;
  • ნებისმიერი ადამიანი, რომელსაც ცუდი ურთიერთობა აქვს საკვებთან და / ან უწესრიგო კვების წესთან;
  • ელიტური სპორტსმენები;
  • და ვისაც აქვს პანკრეატიტი, ღვიძლის უკმარისობა, თირკმლის აშლილობა ან ცხიმოვანი ცვლის სხვა დარღვევები;
  • დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს, რომელთაც ოდესმე დაუდგინდათ დიაბეტური კეტოაციდოზი.

უმეტეს შემზღუდველი დიეტების მსგავსად, ბავშვებმა და ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა ასევე უნდა მოერიდონ კეტოს, თუ ექიმების მიერ სხვა რამ არ არის მითითებული.

ქეთო დიეტა და დიაბეტი

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ადამიანები, რომლებიც ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას ცდილობენ, ხშირად კეტო დიეტის კარგი კანდიდატები არიან; როგორც წესი, ეს ეხება ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი , თუმცა დიაბეტით დაავადებულმა ყველას არ უნდა სცადოს კეტო.



დაკავშირებული: პრედიაბეტის შეცვლა დიეტით

პირველი ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ კეტო დიეტასთან, რადგან კეტოზის პროცესმა შეიძლება გაზარდოს დიაბეტური დაავადების რისკი კეტოაციდოზი ძალიან საშიში მდგომარეობაა, რამაც შეიძლება ჰოსპიტალიზაცია და სიკვდილი გამოიწვიოს, ამბობს ლაილა ტაბატაბაი, მედიცინის დოქტორი, ჰიუსტონის მეთოდისტის ენდოკრინოლოგი.



შეგიძლიათ მიიღოთ კლარიტინი და ბენადრილი ერთ დღეს?

2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს უფრო ადვილად შეუძლიათ ისარგებლონ კეტო დიეტისგან. დოქტორი ტაბატაბაი ამბობს, რომ ნახშირწყლების შემცირება და საერთო წონის კლება ქეთოზე ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს ნაკლები ინსულინი სჭირდება, რაც თავის მხრივ სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს.

მაგრამ ეს ჯერ კიდევ არ ნიშნავს, რომ უნდა დაიწყოთ keto ASAP, თუ გაქვთ 2 ტიპის დიაბეტი. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კეტო დიეტის ხანმოკლე გამოყენებას შეუძლია დაეხმაროს 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს წონაში დაკლებაში [მაგრამ ჩვენ] ჯერ არ გვაქვს მისი უსაფრთხოების და ეფექტურობის შესახებ გრძელვადიანი მონაცემები, ხაზს უსვამს დოქტორი ტაბატაბაი.



რომ 2019 წლის მიმოხილვა II ტიპის დიაბეტისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტების ბოლოდროინდელი გამოკვლევების შესახებ, რომელიც გამოქვეყნდა ქ საკვები ნივთიერებები გვიჩვენებს, რომ ჩატარებული გამოკვლევების უმეტესობამ რამდენიმე თვე გასტანა (ერთი, გამოქვეყნდა ქ კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი , 52 კვირა გაგრძელდა ) მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიან პერიოდში შედეგები დადებითია, დიაბეტით დაავადებულმა ყველა პაციენტმა, იქნება ეს პირველი ან მეორე ტიპი, უნდა ესაუბრონ ექიმებს კეტო დიეტის დაწყებამდე.

რა უნდა ჭამოს კეტოზე

კეტოს მიღება ნიშნავს საკვების არჩევას, რომლებიც არის დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმიანი ... მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჟღერს. ნახშირწყლები მხოლოდ დახვეწილ მაკარონსა და პურებში არ იმალება. ბევრი ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, შეიცავს ნახშირწყლებს (ათობით საჭირო ვიტამინთან და მინერალთან ერთად).



აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული კეტო-მეგობრული საჭმლის მაგალითი:

რა ღირს IVF მკურნალობა
  • ხორცი და ფრინველი
  • კვერცხები
  • რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და მათრახის კრემი
  • დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სოკო
  • ავოკადო
  • თხილის კარაქი
  • ბეკონი, არაჟანი და ძეხვი
  • თხილი, თესლი და მონოუჯერი ზეთები

იმის გამო, რომ ამდენი ადამიანი აკეთებს კეტოს ახლა, რეცეპტების დეფიციტი არ არის დიეტის სპეციფიკაციების გათვალისწინებით - მაგრამ კეტოს ჭამა მაინც მოითხოვს ფრთხილად დაგეგმვას და მომზადებას.

არ კარგავ წონას კეტოზე?

შეგახსენებთ, რომ კეტოს მიზანი არის თქვენი სხეულის ცხიმის წვა კეტოზის მდგომარეობაში მოყვანა ძირითადად ნახშირწყლების აღმოფხვრით. Schaub ამბობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს კეტოზს მიაღწევს დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, ზოგს შეიძლება ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს.

კეტოზში მოხვედრის შემთხვევაში, თუ უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ ვიდრე ხარჯავთ, სხეულის ცხიმს დაწვავთ და წონაში დაიკლებთ, განმარტავს იგი.

ამასთან, სრულიად შესაძლებელია კეტოზის მდგომარეობაში იყოს და არა წონის დაკარგვა. Schaub ამბობს, რომ თუ კეტოზში შედიხართ, მაგრამ განაგრძობთ საკვების მიღებას საკმარისი ენერგიის დასაფარად, თქვენი სხეული არ დაიწყებს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას ენერგიისთვის, რადგან ეს უბრალოდ არ არის საჭირო. თქვენ კვლავ გჭირდებათ კალორიების დეფიციტი, რომ დაიკლოთ წონაში, კეტოზი თუ არა.

ასევე არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ არ იკლებთ წონას კეტოზე ან, უარესი, იძენს წონა: ძალიან ბევრი ცხიმიანი საკვების მიღება. მას შემდეგ, რაც კეტო დიეტა არის ცხიმიანი და ცხიმიანი არის ძალიან კალორიული, Schaub ამბობს, რომ წონაში მოიმატებთ, თუ საერთო კალორიაში ხართ, მიუხედავად იმისა, თუ საიდან მოდის ეს კალორია. (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კეტო არ არის უფასო საშვი მთელი დღის განმავლობაში სწრაფი კვების ბურგერების დასალევად.)

დასკვნა: კეტო არ მუშაობს ყველასთვის

კეტოს შეუძლია იმუშაოს ზოგიერთ ადამიანზე და კეტოზში ყოფნა სარგებელია მაშინაც კი, თუ ფუნტს არ ჩამოაგდებთ; Schaub ამბობს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და შეამციროს არტერიული წნევა. მაგრამ ჯერჯერობით ბევრი გამოკვლევა არ ჩატარებულა კეტოს შესახებ, მისი მტკიცების დასადასტურებლად. ჩვენ არ ვიცით კეტოს ხანგრძლივად შესრულების შედეგები, რადგან დიეტაზე ჩატარებული კვლევების უმეტესობა ხანმოკლეა ეპილეფსიის მკურნალობის ფონზე, განმარტავს იუნკინი.

მნიშვნელობა, დიეტა გონივრულად. ქეთოს შენარჩუნება ძნელია და დიეტოლოგების უმეტესობა ურჩევნია ადამიანებს მიიღონ კვების ჩვევები, რომლებსაც ხანგრძლივად შეძლებენ, ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებელის მისაღებად.