მთავარი >> Ველნესი >> რა ვიტამინები უნდა მივიღო?

რა ვიტამინები უნდა მივიღო?

რა ვიტამინები უნდა მივიღო?ველნეს ფარმაცევტი საუკეთესოდ იცის

სხეულს სჭირდება მრავალფეროვანი ვიტამინები და მინერალები, რათა შეასრულოს საუკეთესოდ. ზოგიერთ ჩვენგანს, რაც გვჭირდება, უმეტესად კარგად დაბალანსებული დიეტისგან იღებს. სხვებს სჭირდებათ დამატებები, რომ მიაღწიონ რეკომენდებული დღიური რაოდენობით. თუ საკუთარ თავს ეკითხებით, რა ვიტამინები უნდა მივიღო ?, ამ სახელმძღვანელო პრინციპებით დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს მიანიჭებთ ყველა საჭირო საკვებს.

რა ვიტამინები უნდა მივიღო დამატებების სახით?

  1. ვიტამინი A ხედვისთვის
  2. B ჯგუფის ვიტამინები ენერგიისთვის
  3. Ვიტამინი ცე იმუნიტეტისთვის
  4. ვიტამინი D სიძლიერისთვის
  5. ვიტამინი E ანტიოქსიდანტებისთვის
  6. K ვიტამინი ჯანსაღი სისხლის შედედებისათვის

ვიტამინი A

ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების და ძვლების ზრდის პროცესში, მხედველობის ჯანმრთელობასთან ერთად. რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA) 5000 საერთაშორისო ერთეულია (IU). RDA წარმოადგენს ვიტამინების რაოდენობის რაოდენობის განსაზღვრის გზას, როგორც წესი, გჭირდებათ, თუმცა ეს რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, მრავალი ფაქტორის გათვალისწინებით.



ზოგიერთ საკვებ წყაროში შედის თევზი, ღვიძლი და კვერცხი. ღვიძლი შეიძლება შეიცავდეს RDA– ს 250% –ს ვიტამინი A , მაგრამ ეს არ არის საჭმელი, რომელიც ყველას სარგებლობს. ორაგულის ტიპიური ფილე შეიძლება შეიცავდეს A ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული რაციონის 50% -ს.



B ჯგუფის ვიტამინები

B ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი სხეულის საკვების ენერგიად გადაქცევაში. B ჯგუფის სხვადასხვა ვიტამინები სხვადასხვა სახის საკვებშია და აქვთ სხვადასხვა RDA. ზოგადად, B ჯგუფის ვიტამინების მიღება მარტივია მარცვლეულიდან და მარცვლეულიდან, აგრეთვე მრავალი სახის ზღვის პროდუქტიდან. როგორც ფარმაცევტი, ბევრ კითხვას ვიღებ ვიტამინთან დაკავშირებით B12 კონკრეტულად ბაზარზე ბევრი პროდუქტი არსებობს, ვიტამინი B12- ის სუპერ დოზებით, რომლებსაც ენერგეტიკული დამატებების დამატება აქვს. B12 ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობაა 6 მკგ, მაგრამ მაღაზიის თაროებზე 5000 მკგ-მდე პროდუქტს ნახავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ სუპერ დოზის მიღება კარგია, ამ ტიპის დოზების ყოველდღიურად მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან.

Ფოლიუმის მჟავა არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი B ვიტამინი. გვხვდება მწვანე ბოსტნეული, ავოკადო, ლობიო და გამდიდრებული მარცვლეული საკვები. RDA ადამიანების უმეტესობისთვის 400 მკგ; ამასთან, ორსული ქალების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს 1 მგ-ს. ფოლიუმის მჟავა გადამწყვეტ როლს ასრულებს დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად და ორსული ქალისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ იგი ფოლიუმის მჟავას რაც შეიძლება ადრეულ პერიოდში მოიხმარს. გონივრულია, ფოლიუმის მჟავით შევსება დაიწყოს, როგორც კი დაიწყებთ დაორსულებას. ისპანახის ერთი ნახევარი ჭიქა უზრუნველყოფს RDA– ს დაახლოებით 30% ფოლიუმის მჟავას.



Ვიტამინი ცე

ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. იგი გვხვდება სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული განსაკუთრებით ციტრუსის ხილი და წვენები. RDA არის 60 მგ. ერთი საშუალო ზომის ფორთოხალი შეიცავს დაახლოებით 70 მგ C ვიტამინს და უფრო მეტია ვიდრე C ვიტამინის RDA– სთან შედარებით.

ვიტამინი D

D ვიტამინი სხვა ფუნქციებთან ერთად მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვისა და ძვლების ზრდისთვის. გვხვდება თევზი და გამაგრებული რძის პროდუქტები . RDA ვიტამინის RDA არის 400 სე. ორაგულის სამ უნციაანი ფილე შეიცავს 400 სე-ზე მეტს და აკმაყოფილებს მთლიან RDA- ს, ხოლო ერთი ჭიქა გამაგრებული რძე შეიცავს RDA- ს დაახლოებით 33% -ს.

ვიტამინი E

ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნურ ფუნქციონირებას და სისხლძარღვების განვითარებას. გვხვდება მწვანე ბოსტნეული, თხილი, თესლი და გამაგრებული ბურღულეული . RDA არის 30 სე. მზესუმზირის ერთი უნცია უზრუნველყოფს ვიტამინ E– ს დაახლოებით 7 სე, ანუ RDA– ს დაახლოებით მესამედს.



K ვიტამინი

K ვიტამინი აუცილებელია სისხლის შედედებისათვის. მისი საუკეთესო წყაროა მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული. RDA არის 80 მკგ. მაგალითად, ერთი ჭიქა ნედლი ისპანახი შეიცავს დაახლოებით 145 მკგ. ეს არის თითქმის ორჯერ მეტი RDA. ზოგიერთმა პაციენტმა, რომელიც გარკვეულ სისხლის გამაფხვიერებლებზეა, უნდა დარწმუნდეს, რომ ვიტამინი K– ს მიღება თანმიმდევრულია, რათა უზრუნველყოს, რომ ეს ხელს არ უშლის მედიკამენტებს.

როგორ მივიღოთ ყოველდღიური ვიტამინები

თქვენ შეიძლება ამ ვიტამინებიდან ბევრი მიიღოთ თქვენი დიეტადან, მაგრამ თუ არ ხართ, რას იღებთ?

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა, რომლითაც ადამიანები ავსებენ ვიტამინების მიღებას, არის ერთი მულტივიტამინის პროდუქტი. ბაზარზე ბევრი მულტივიტამინია და მწარმოებლის მიერ არის მითითებული ფორმულირება. ზოგადად, მულტივიტამინები ცდილობენ ვიტამინების უმეტესი ნაწილის მიწოდებას, სხვა მინერალებთან ერთად, RDA– სთან ახლოს, თითოეული ინგრედიენტისთვის. როგორც მომხმარებელს, მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ ეტიკეტი, რომ გესმოდეთ, იგი უზრუნველყოფს თუ არა თქვენთვის საჭირო ვიტამინს შესაბამის დონეზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გჭირდებათ დახმარება იმის დასადგენად, თუ რა გჭირდებათ, ფარმაცევტები და დიეტოლოგები შესანიშნავი რესურსია.



თუ გრძნობთ, რომ ვიტამინების უმეტეს ნაწილს იღებთ თქვენი რაციონიდან, შეგიძლიათ შეიძინოთ ინდივიდუალური ვიტამინის პროდუქტები, რომ დაამატოთ რამდენიმე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, თუ რა რაოდენობით უნდა დაამატოთ თქვენი მიღება, რადგან ამ ვიტამინებიდან ბევრი შესაძლებელია სხვადასხვა დოზით. იშვიათად, შესაძლებელია ძალიან ბევრი ვიტამინის მიღება, ამიტომ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ RDA– ს ზემოთ დოზებს მიიღებთ.

გარკვეული ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, ორსულობა და სხვა იმუნური ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გავლენას მოახდენს თქვენთვის საჭირო თითოეული ვიტამინის რაოდენობაზე. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გააკეთოს კონკრეტული რეკომენდაციები თქვენი მდგომარეობის შესახებ.



კარგად დაბალანსებული დიეტა ყოველდღიური ვიტამინების მისაღებად შესანიშნავი გზაა, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა არ აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, ვიტამინის პროდუქტებით შევსება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ჯანმრთელ ცხოვრებასთან დაკავშირებული საჭირო ინსტრუმენტებს.