რეალურად მუშაობს მულტივიტამინები ქალებისთვის?

ჯანმრთელობის განათლება

იქნება ეს ბუტიკის ჯანმრთელობის ბრენდისგან, ხილის ბუმბულით სავსე ქილა, თუ ტრადიციული თეთრი ბოთლი ადგილობრივი აფთიაქიდან - ამერიკელთა უმეტესობა ვიტამინი ყოველ დღე. სინამდვილეში, 86% რეგულარულად იღებს ვიტამინებს, ნათქვამია ჰარის Poll- ის მიერ ჩატარებული ონლაინ გამოკითხვის მიხედვით ამერიკის ოსტეოპათიური ასოციაცია .ორსულობის პერიოდში ქალების ცხრაას შვიდი პროცენტი იღებს პრენატალურ ვიტამინებს ან მულტივიტამინებს,თანახმად ა მსგავსი გამოკითხვა ჩაატარა ჰარისის გამოკითხვამ Dimes მარტისთვის. რეალურად ვის სჭირდება ეს ვიტამინები და რამდენად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას?

ათწლეულების განმავლობაში, ვიტამინები იყიდებოდა, როგორც მარტივი გზა ცუდი დიეტის კომპენსაციისა და თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მისაღებად. მაგრამ უახლეს მეცნიერებაში ნათქვამია, რომ მულტივიტამინები - იქნება ეს სპეციალური ფორმულირება ქალებისათვის თუ არა - არც ისე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც წარმოგიდგენიათ. ა სამეცნიერო მიმოხილვა შეისწავლა რამოდენიმე რანდომიზებული, კონტროლირებადი კვლევა 47,289 ადამიანთან და აღმოჩნდა, რომ ვიტამინებს არანაირი გავლენა არ აქვთ ქალებში ქრონიკული დაავადებების პირველადი პროფილაქტიკაზე ან კიბოს განვითარებაზე. ასე რომ, უნდა მიიღოთ ყოველდღიური მულტივიტამინი ქალებისთვის? ექსპერტები ამბობენ, რომ არა. აი რატომ.

მულტივიტამინის საერთო ინგრედიენტები ქალებისთვის

როდესაც ვიტამინების ბოთლს აიღებთ, სადაც წერია სპეციალურად ქალებისთვის, რას ნიშნავს ეს? ეს ძვლის ჯანმრთელობაზეა თუ ორსული ქალებისთვის?

ვიტამინების ბევრ ბრენდს, რომლებიც ქალების მიმართ გაყიდა, გარკვეული საკვები ნივთიერებების მაღალი დონე აქვს, რაც ქალებს ხშირად აქვთ, მაგალითად რკინა ან კალციუმი, ამბობს უიტნი ლინსენმაიერი, დოქტორი, RD, LD, კვებისა და დიეტის აკადემიის სპიკერი და თანაშემწე სენტ ლუისის უნივერსიტეტის კვების პროფესორი.

მაგრამ ეტიკეტირება, როგორც ქალის სპეციფიკა, შეიძლება საერთოდ არაფერს ნიშნავს. უამრავი მარკეტინგი არსებობს იმის მოსაზრებით, რომ მულტივიტამინები განსხვავდება სხვა მულტივიტამინებისგან. სინამდვილეში ის არის, რომ არ არსებობს მულტივიტამინების იურიდიული და მარეგულირებელი განმარტება, მათ შორის სპეციალურად ქალებისათვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალთა ვიტამინები შეიძლება არ განსხვავდებოდეს სხვა დანამატებისგან.

ყველაზე ხშირად, ქალთა ვიტამინები შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის: ვიტამინი A, B ვიტამინები (ვიტამინი B6 და ვიტამინი B12), ვიტამინი C, ვიტამინი E, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი, თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი , ფოლატი და ბიოტინი. ამასთან, ვიტამინებსა და დანამატებს არ არეგულირებს საკვები და წამლის სააგენტო (FDA). ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ ექვემდებარებიან თავიანთ სტანდარტებს ან კანონებს, ამიტომ ინგრედიენტების სიები და ოდენობები შეიძლება განსხვავდებოდეს. და ინგრედიენტების ეფექტურობა პერსპექტიული არ არის.

ნამდვილად მუშაობს ქალებისთვის ვიტამინები?

ნებისმიერ მეცნიერს ან მკვლევარს უჭირს ყოველდღიური მულტივიტამინის შემოთავაზება - შემდეგი მიზეზების გამო.

არ არსებობს სარგებელის მტკიცებულება.

ჯერ კიდევ 2006 წელს, ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა თქვა, რომ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები მულტივიტამინების მიღების რეკომენდაციისთვის. დამატებით, ან სარედაქციო ეს თან ახლავს Annals of Internal Medicine- ში გამოქვეყნებულ 2013 წელს ჩატარებულ კვლევას, რომელიც საკმაოდ მარტივია, სათაურით: საკმარისია: შეწყვიტეთ ფულის ფლანგვა ვიტამინებსა და მინერალურ დანამატებზე.

ბევრი ექსპერტი განსაზღვრავს დამოკიდებულებას დანამატების შესახებ და აცხადებს, რომ ადამიანების უმეტესობამ უნდა შეწყვიტოს ფულის დახარჯვა მულტივიტამინებზე მას შემდეგ, რაც დაინახეს, რომ კვლევამ დაადასტურა, რომ მათი სარგებელი მცირეა, ან საერთოდ არ არსებობს - განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზის ქალებისთვის. ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივა სწავლა აღმოჩნდა, რომ პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალები, რომლებიც იღებდნენ მულტივიტამინებს, არ ჰქონდათ სიკვდილიანობის დაბალი მაჩვენებელი, ვიდრე სხვებს და ჰქონდათ ალბათობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ან ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის, სწორი ნაწლავის, მკერდისა და ენდომეტრიუმის სიმსივნეების განვითარება - ეს შედეგები შეესაბამება სხვა პაციენტების მონაცემებს. სხვა კვლევების სიმრავლე.

ვიტამინები შეიძლება საზიანო იყოს.

საკვირველია, რომ ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, მულტივიტამინები არამარტო ფულის ფუჭად კარგვაა, არამედ ისინი ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა ნებისმიერ დანამატში მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მოცემული საკვები ნივთიერებების ზედა ზღვრის გადაჭარბების რისკის გათვალისწინებისას, რადგან ამან შეიძლება წარმოშვას ტოქსიკურობის საფრთხე, რასაც შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი უარყოფითი ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე, ამბობს ლინსენმაიერი. მომხმარებლები გირჩევენ, არ გადააჭარბონ რეკომენდებულ დოზას და იმუშაონ ექიმთან და / ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მათ არ ემუქრებათ ტოქსიკურობა ან რაიმე უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა საკვებთან და მედიკამენტებთან.

გარკვეულ ვიტამინებსა და მინერალებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მედიკამენტების შეწოვაზე, ან აფერხებს შეწოვას ან ზრდის მას, ამბობს Willow Jarosh, MS, RD და Willow Jarosh Nutrition– ის მფლობელი ნიუ – იორკში. გარდა ამისა, ზოგიერთ დამატებით საკვებ ნივთიერებას შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი მოქმედება მედიკამენტებთან შედარებით - ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტს, რომელიც, ვთქვათ, ათხელებს სისხლს და ასევე იღებთ მულტივიტამინს, რომელსაც აქვს მსუბუქი სისხლის გამათხელებელი ეფექტი, ამან შეიძლება გააძლიეროს შედეგები.

უმჯობესია საკვები ნივთიერებების მიღება საკვებიდან.

ამიტომ ჯანმრთელობის ექსპერტების, დიეტოლოგების და დიეტოლოგების უმეტესობა გირჩევთ მიიღოთ თქვენი ვიტამინები და მინერალები საკვებიდან. მე ვიცავ საკვების პირველ ფილოსოფიას, რაც ნიშნავს, რომ იდეალურია მთლიანი საკვების საშუალებით საჭირო ნუტრიენტები მიიღოთ, ამბობს ლინსენმაიერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მთლიანი საკვების საკვები ნივთიერებები ხშირად უკეთ შეიწოვება, ვიდრე დანამატის ფორმა, მთლიანი საკვები შეიცავს სხვა სასარგებლო ნაერთებს, გარდა ვიტამინებისა და მინერალებისა, მაგალითად, ფიტოქიმიკატებისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების, და დაბალია მთელი საკვებიდან მიკროელემენტების ზედმეტი მოხმარების რისკი.

თქვენი სხეულის საკვები მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, შეეცადეთ შეიყვანოთ ეს სია, გირჩევთ ჰარვარდის ჯანმრთელობა, თქვენს დიეტაში:

• ავოკადო
• ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა შარდი, საყელო მწვანილი, კალე, მდოგვის მწვანილი, ისპანახი
• ბულგარული წიწაკა
• ბრიუსელის კომბოსტო
• სოკო (კრიმინა და შიტაკე)
• გამომცხვარი კარტოფილი
• ტკბილი კარტოფილი
• სანტელი, პაპაია, ჟოლო, მარწყვი
• რძის პროდუქტები, მაგალითად, უცხიმო იოგურტი
• კვერცხები
• თესლი (სელი, გოგრა, სეზამი და მზესუმზირა)
• ხმელი ლობიო (გარბანცო, თირკმელი, ფლოტი, პინტო)
• ოსპი, ბარდა
• ნუში, კეშიუ, არაქისი
• მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ქერი, შვრია, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი
• ორაგული, ხალიბუტი, ვირთევზა, სკალპები, კრევეტები, თინუსი, სარდინები
• უცხიმო საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ხორცი ხორცი
• ქათამი, ინდაური

დაკავშირებული: პრობიოტიკები 101

ამასთან, არსებობს წესების გამონაკლისები - ეს არის ორსული ან მეძუძური ქალების შემთხვევაში და პოპულაციები, რომლებიც რისკის ქვეშ არიან ვიტამინის ან მინერალების დეფიციტი. ამ განსაკუთრებულ პირობებში, ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია დიეტური დანამატები.

რა დანამატები უნდა მიიღონ ქალებმა?

ქალთა ჯანმრთელობის ოფისი აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის ფილიალი რეკომენდაციას უწევს ქალებს ამ ვიტამინებისთვის:

• Ფოლიუმის მჟავა
• ვიტამინი B-12
• ვიტამინი D
• კალციუმი
• რკინა

თუმცა საჭირო თანხა განსხვავდება ასაკის, ჯანმრთელობისა და დიეტის მიხედვით.

ფოლიუმის მჟავა / ფოლატი (ვიტამინი B9)

ფოლიუმის მჟავა კარგი იდეაა მათთვის, ვინც ორსულობას აპირებს, განმარტავს ჯაროში. ამ საკვების საკმარისი რაოდენობით მიღება ხელს შეუწყობს ახალშობილების ნერვული მილის დეფექტების თავიდან აცილებას. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები რეკომენდაციას აძლევს რეპროდუქციული ასაკის ქალებს მიიღონ 400 მიკროგრამი (მკგ) ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, დეფექტების თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებული თანხა 4000 მკგ-მდე იზრდება, თუ დაორსულდებით ან ოჯახში გაქვთ spina bifida, ქალთა ჯანმრთელობის ოფისი .

არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი, მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური ვარიაცია - MTFHR - შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემა ფოლიუმის მჟავას ფოლატის ფორმად გადაქცევაში, რომლის გამოყენებაც მათ სხეულს შეუძლია, განმარტავს ჯაროში. ამ პაციენტებმა ექიმთან უნდა განიხილონ ფოლის მჟავის ტიპი და რაოდენობა, რომელიც საუკეთესოა მათი მდგომარეობისთვის. ფოლიუმის მჟავას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება ეპილეფსიის, დიაბეტის, წითელი მგლურას და რევმატოიდული ართრიტის საჭირო მედიკამენტებთან.

მე ვფიქრობ, რომ ფოლიუმის მჟავა არის შესანიშნავი მაგალითი იმ ნუტრიენტების მიღების შესახებ, რომლებიც გჭირდებათ ინდივიდუალურად, მაგრამ ეს დამატება სულაც არ არის ერთნაირი ან ის, რაც ყველას უნდა გავაკეთოთ, ამბობს ჯაროში . გენეტიკა, ცხოვრების სტილი, საკვების არჩევანი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ყველაფერ იმას ნიშნავს, სჭირდება თუ არა ადამიანს დამატებები და რომელი სჭირდება.

ვიტამინი B-12

ვიტამინი B12 არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ნერვებისა და სისხლის უჯრედების ჯანმრთელობას. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი რეკომენდაციას აძლევს ზრდასრულ ქალებს მიიღონ 2,4 მკგ B12 ყოველდღიურად. ორსულობის დროს ეს რაოდენობა იზრდება 2.6 მკგ-მდე, ხოლო ძუძუთი კვების დროს - 2.8 მკგ-მდე.

მათ, ვისაც ეს დეფიციტი აქვთ, ხშირად წარმოუდგენლად დაღლილები და სუსტები აქვთ - და უამრავი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვინმე შეიძლება იყოს დეფიციტი. ჯაროში განმარტავს, რომ ხანდაზმული ადამიანები ვერ შეძლებენ იმდენი B12 აითვისონ საკვებიდან, ხოლო ვეგანებს ან ვეგეტარიანელებს პრობლემები შეექმნათ საკმარისი რაოდენობით, რადგან B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში.

ჯანმრთელობის გარკვეულმა პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვიტამინის შეწოვაზე. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, როგორიცაა ცელიაკია ან კრონის დაავადება, შეიძლება პრობლემები ჰქონდეთ საკვებისგან საკმარისი B12 ათვისებაში. იგივე ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ქირურგიული ჩარევის ოპერაციები, მათ შორის წონის დაკლების ოპერაცია. ასევე არსებობს მდგომარეობა, რომელსაც პერნოზიულ ანემიას უწოდებენ, როდესაც ადამიანი არ ქმნის შინაგან ფაქტორს - ასე რომ, ისინი ვერ ითვისებენ B12- ს. ყველა ეს პირობა და გარემოება გარანტიას მისცემს ადამიანს, რომ ჰქონდეს ერთგვარი B12 დანამატი.

ვიტამინი D

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი რეკომენდაციას აძლევს მოზრდილებს მიიღონ 15 მკგ (600 სე) D ვიტამინი ყოველდღიურად. 70 წლის შემდეგ, ეს თანხა იზრდება 20 მკგ-მდე (800 სე), რაც შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, თუ ატარებთ მზისგან დამცავ კრემს (უნდა!), დროის უმეტეს ნაწილს დახურვაში ატარებთ D ვიტამინის უკმარისობა . იმ შემთხვევაში, ჩანართი შეიძლება სასარგებლო იყოს.

კალციუმი

ზოგიერთმა ექიმმა შეიძლება ქალებს შესთავაზოს კალციუმის დამატებების მიღება, რაც აუცილებელია ძვლების ძლიერი შენარჩუნებისათვის - განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ ქალებში. ქალთა ჯანდაცვის ოფისის თანახმად, რეკომენდებული რაოდენობა იცვლება ასაკის მიხედვით 1000 მგ-დან 1,300 მგ-მდე. გამოკვლევების თანახმად, ქალების უმეტესობა დიეტისგან ყოველდღიურად არ იღებს კალციუმის რეკომენდებულ ღირებულებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.

რკინა

რკინა გირჩევთ, როდესაც სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა დაბალია ან გახდომის საშიშროების წინაშე დგება - მაგალითად, თუ ანემიური ხართ. მაგრამ არსებობს სხვა შემთხვევებიც, როდესაც ქალისთვის საჭიროა დამატებითი რკინა. ქალთა ჯანმრთელობის ოფისის თანახმად, თანხა, რაც გჭირდებათ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში:

• 19-დან 50 წლამდე ასაკის: 18 მგ
• ორსულობის დროს: 27 მგ
• 51 წლის და უფროსი ასაკის: 8 მგ

ჯაროშის თქმით, ანემიის მქონე ან ქალების გარდა, რკინა ხშირად დაენიშნებათ ორსულ ქალებსაც. ორსულობის დროს იზრდება სისხლის მოცულობა და ამ რკინასთან ერთად იზრდება მოთხოვნილებები - ამიტომ რეკომენდებულია დამატებითი რკინის მიღება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დანამატის მიღებამდე. Jarosh– ის თქმით, მნიშვნელოვანია გაირკვეს, თუ რა იწვევს სისხლის წითელ უჯრედების დაბალ რაოდენობას.

ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს

ვიტამინები და დოზები გჭირდებათ თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, მაგალითად, ორსულობაზე. ზოგიერთი [ყოველდღიური მითითების მიღება] რეკომენდაცია მკვეთრად არ განსხვავდება; მაგალითად, ქალებისათვის D ვიტამინის საჭიროებები ბავშვობიდანვე სრულწლოვანებამდე რჩება, მიუხედავად ორსულობისა და ლაქტაციისა, ამბობს ლინსენმაიერი. სხვები მთელი ცხოვრების განმავლობაში საკმაოდ იცვლება, მაგალითად, რკინის საჭიროებები ორჯერ მეტია ქალის მშობიარობის პერიოდში და ორჯერ მეტია ორსულობის პერიოდში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს ერთიანი და სრულყოფილი გადაწყვეტა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის საჭირო ნუტრიენტების მისაღებად. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ვიტამინის დეფიციტით, მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს შესაბამისი დამატება. ეს ყველასთვის განსხვავებულია, ამიტომ, სავარაუდოდ, ერთი ტაბლეტი ვერ გადაჭრის ჩვენს ყველა საჭიროებას.