დღის 5 საშუალებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე

Ველნესი

ნოემბრის სტანდარტული დროის დაბრუნება შეიძლება გარიგება ჩანდეს. ბოლოს და ბოლოს, ძილის დამატებითი საათის უპირატესობა არსებობს - მანამ, სანამ არ გყავთ ბავშვები (რომლებიც ხშირად არ ეგუებიან დროში ცვლილებებს) ან მუშაობენ სასაფლაოს ცვლაში (როცა დამატებით საათს მუშაობთ ) მაგრამ, სინამდვილეში ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობას არ ეძინათ ზედმეტი ძილი, როდესაც დღის სინათლის დროიდან გადავდივართ სტანდარტულ დროზე.

დროის ცვლილებებმა - იქნება ეს მოგზაურობიდან, უკან ჩამოვარდნიდან, თუ გაზაფხულიდან ადრე - შეიძლება დაანგრიოთ თქვენი შიდა საათი და რეალური გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დღის სინათლის დრო თქვენს ჯანმრთელობაზე

შემოდგომის შუა რიცხვებსა და ისევ გაზაფხულის დასაწყისში საათის სხვაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გულისტკივილი - როგორც სიტყვასიტყვით, ისე ფიგურალურად.

1. დროის ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.

შაკიკის მქონე ადამიანები არიან ექსპერტების რჩევით ნორმალური გრაფიკის დაცვა. ამის გაკეთება ძნელია, როდესაც წელიწადში ორჯერ გვიწევს საათის შეცვლა. დაამატეთ ცვლილებები ბარომეტრიულ წნევასა და სხვა სეზონურ ცვლაში, როდესაც ჩვენ ვარეგულირებთ საათს და შაკიკისადმი მგრძნობიარეები ნამდვილად განიცდიან.

გარდა ამისა, დღის დაზოგვის დროსა და მის გარეთ გადასვლებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის ცირკადულ რითმებზე, რომლებიც გამოყოფენ ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილზე. შაკიკის ამერიკის ასოციაცია აფრთხილებს, რომ არათანმიმდევრული ძილის ციკლის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ განიცდიან შაკიკის სიმპტომებს.

2. დროის შეცვლამ შეიძლება არ დააგდოს თქვენი წამლების განრიგი.

თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ აისახება დროის შეცვლა თქვენს ყოველდღიურ წამლის გრაფიკზე, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. რეალურ სამყაროში პაციენტები უკვე იღებენ მედიკამენტებს გრაფიკით, რომელიც იცვლება ერთი საათის განმავლობაში პლუს-მინუსით, ამბობსKrista B. Ellow, ფარმაცევტული მეცნიერებათა დოქტორი, ავტორი ჩემი ქრონიკული მდგომარეობის სხვა რეცეპტი არ არის .

იქნება ეს თვალის წვეთები, ინექციები, არტერიული წნევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან ინსულინი, წამლების უმეტესობა, ექიმი ელოუ განმარტავს, სერიოზულ გავლენას არ მოახდენს პაციენტის დღეს, თუ ისინი მიიღებენ მას ნორმალური დროის მიღებამდე ერთი საათით ადრე. ამასთან, იგი ვარაუდობს, რომ ინჰალატორებს, რომლებიც იყენებენ COPD– ს და ასთმას, შეიძლება დროულად ეცნოთ და ამიტომ მაშველი ინჰალატორი ახლოს უნდა ჰქონდეთ. ერთსაათიანი დროის შეცვლა არაფერია იმასთან შედარებით, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს პაციენტის წამლის რეჟიმი შაბათ-კვირის განმავლობაში, როდესაც ძილის, მუშაობისა და თამაშის გრაფიკები თავდაყირა დგება.

დაკავშირებული : დანიშნულების საუკეთესო შეხსენების აპები

3. დროის ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის უსიამოვნება… გაზაფხულზე.

შეიძლება წელიწადის ამ დროს ცოტა კარგი ამბავი იყოს. ამერიკის გულის ასოციაცია ამბობს, რომ შვედეთში მკვლევარებმა გაზაფხულის ცვლილებიდან სამი დღის განმავლობაში გულის შეტევის რისკი საშუალოდ 6,7 პროცენტით აღნიშნეს ... ამის საწინააღმდეგოდ, გულის შეტევის რისკი დაეცა 21 პროცენტი სამშაბათს ჩავარდნა დროის შეცვლა.

4. დროის ცვლილებები გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.

ამასთან, 2016 წ სწავლა შემოდგომაზე სტანდარტულ დროში დაბრუნებისას დეპრესიის ზრდა დაფიქსირდა. 180,000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემთა ბაზის დათვალიერებისას, ორჰუსის, კოპენჰაგენისა და სტენფორდის უნივერსიტეტებში ფსიქიატრიის და პოლიტიკურ მეცნიერებათა განყოფილებების მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ზაფხულის დროიდან სტანდარტულ დროზე გადასვლა ასოცირდება 11% -იან ზრდასთან. . . ერთპოლარული დეპრესიული ეპიზოდების სიხშირის მაჩვენებელში.

საგაზაფხულო დღის შეცვლასთან დაკავშირებით შესაბამისი ზრდა არ შეინიშნებოდა. ერთ-ერთი შესაძლო ახსნაა ის, რომ მზის ჩასვლის მოულოდნელი წინსვლა საღამოს 6 საათიდან. საღამოს 5 საათამდე. . . რაც დანიაში ძალიან მოკლე დღეების დასრულებას აღნიშნავს, უარყოფითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ დეპრესიისკენ მიდრეკილ ადამიანებზე და უბიძგებს მათ ზღურბლზე მანიფესტური დეპრესიის განვითარებისკენ, წერენ ავტორები.

5. დროის ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე.

ცუდი, ან ძალიან ცოტა ძილი მოქმედებს თქვენს ნებისყოფაზე და მადაზე. როდესაც ნაკლებად გძინავთ, თქვენ უფრო მეტად მოინდომებთ უფრო კალორიული მკვრივი, ნახშირწყლების მაღალ საკვებს, რაც ენერგიის სწრაფ გაძლიერებას მოგცემთ. თქვენ ნაკლებად გექნებათ გონებრივი ძალა, რომ გაუძლოთ ამ შიმშილს.

რჩევები დღის სინათლის დროზე მორგების შესახებ

3 ნოემბრიდან სიბნელე იქნება, როდესაც დილით გაიღვიძებთ, ხოლო სახლში დაბრუნებისას უფრო ბნელი იქნება. და როდესაც ჩვენ 21 დეკემბერს, წლის უმოკლეს დღეს მივუახლოვდებით, მანამდე ყოველ დღე, დღის სინათლის საათებიც ნაკლები გვექნება. გამკლავება, რამდენიმე რჩევა:

იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითია.

ზოგადი წესია, რომ დროის შეცვლას თითოეული საათის განმავლობაში დაახლოებით ერთი დღე სჭირდება, თუმცა დღის შუქის ეფექტი შეიძლება ამ მომენტში მკვეთრი ჩანდეს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ცვლილებებს, სავარაუდოდ უფრო ადრე, ვიდრე გვიან.

შექმენით მსუბუქი გამოცდილება თქვენთვის.

ეს შეიძლება ნიშნავს სინათლის ნათურის გამოყენებას დილაადრიან, როდესაც ჯერ კიდევ ბნელა. ან, ეს შეიძლება ნიშნავს ნიშნების გაკეთებას იმისთვის, რომ ყოველდღიურად მზეზე 20 წუთით იმოქმედოთ. სინათლეს შეუძლია თქვენს ტვინში ჰიპოთალამუსის გააქტიურება და ცირკადული რიტმის აღდგენა.

შეავსეთ თქვენი დილა აქტივობით, ვარჯიშის ჩათვლით.

კვლევის თანახმად, ვარჯიში საუკეთესო გზაა დეპრესიის შესამცირებლადმარია ტოროელა კარნი, MD, გერიატრიისა და პალიატიური მედიცინის ხელმძღვანელი ნორტველის ჯანმრთელობა . ასე რომ, ადექი და გადი სხეული.

მიიღეთ თბილი შხაპი.

უარყოფითი იონების წყალში შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს. Კვლევა აქვს დამსახურებული უარყოფითი იონები - უსუნო, უგემოვნო და უხილავი მოლეკულები - ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მომატების, შფოთის შემცირებისა და საერთო კეთილდღეობის ზრდისთვის. ითვლება, რომ როდესაც უარყოფითი იონები მიაღწევენ ჩვენს სისხლს, ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დეპრესიის შემსუბუქებას და შეიძლება ენერგიის გამაძლიერებელიც კი გახდეს.

Წინასწარ დაგეგმვა.

მათთვის, ვინც შეშფოთებულია ჯანმრთელობის საფრთხეებით, რაც გამოწვეულია მარტის დღის დღის სინათლეში ცვლილებით, დაგეგმეთ წინასწარ.თეორია დროის ცვლილებებისა და განწყობის ცვლილებების მიღმა არსებობს, ამბობს დოქტორი.კარნი. ის, რაც ჩვენ არ ვიცით, არის თუ როგორ უნდა ავიცილოთ ეს, ამბობს ის. რა ვიცით, ეს ვარჯიშია წლის განმავლობაში შეუძლია თავიდან აიცილოს და შეამციროს განწყობის ცვლილებები.

ხმა მიეცით მის აღმოფხვრას.

დღის შუქის დრო დაიწყო, როგორც მცდელობა დღისით უკეთესად გამოვიყენოთ და ენერგიის დაზოგვა ნაკლები ხელოვნური სინათლის გამოყენებით. დროთა განმავლობაში ამგვარი მოგზაურობის ჯანმრთელობაზე გავლენის გამო შეშფოთებამ მთელი გზა მიაღწია სახელმწიფო და ეროვნული საკანონმდებლო დღის წესრიგისკენ. ბევრი ლობირებს საბოლოო გამოსასწორებლად. მათი გამოსავალია: დღისით დაზოგეთ დრო მთელი წლის განმავლობაში, რადგან ეს სტანდარტული დროა, რომელიც ყველაზე მეტად აღშფოთებას იწვევს.

კონგრესს საბოლოო დამტკიცება აქვს, შტატების კანონმდებლები მუშაობენ კულუარებში, რათა მიიღონ კანონპროექტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წლის ზაფხულის დაზოგვას, თუ კონგრესი იმოქმედებს: ფლორიდა, კალიფორნია , ორეგონი და ვაშინგტონის შტატი სულ რამდენიმეა. ახალ ინგლისში, ზოგიერთ შტატში არის ატლანტიკური დროისკენ გადასვლის საკითხის განხილვა , რაც მათ საშუალებას მისცემს წლის განმავლობაში დაზოგონ დრო კონგრესის დამტკიცების გარეშე - თუმცა ამას დასჭირდება დასამტკიცებლად ტრანსპორტირების დეპარტამენტი .

თუ ჩვენ მუდმივად მივდივართ წინ, აღარ ვიქნებით ფიქრი, რომ აღარასდროს დავბრუნდეთ.