რომელი მაგნიუმის დამატებაა ჩემთვის შესაფერისი?

Ველნესი

თუ თქვენი ერთადერთი გამოცდილება გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მაგნიუმზე, მოდის ზოგჯერ მაგნიზიის რძის შემცველობამდე გაათავისუფლეთ საჭმლის მომნელებელი შეშფოთება , იცი რა? მაგნიუმის დანამატების მთელი სამყარო არსებობს! ეს საოცარი საკვები ნივთიერება ხელმისაწვდომია რამდენიმე ფორმულირებით, თითოეული ჯიშის მიზანია სხვადასხვა სიმპტომების მკურნალობა.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ადგილობრივ აფთიაქში, ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში ან ვიტამინების მაღაზიაში შესვლა და საუკეთესო სახის ყიდვა მაგნიუმის დამატება თქვენთვის, ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს, ჩამოაყალიბონ თქვენი ყველა ვარიანტი - გააკეთონ რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ, როდის და რატომ უნდა მიიღოთ მაგნიუმი.

რა არის მაგნიუმი?

მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ადამიანის სხეულს სჭირდება, რომ მოაწესრიგოს თქვენი კუნთები და ნერვული სისტემა, ენერგიის გამომუშავება, სისხლში შაქარი და არტერიული წნევა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH). მოზრდილთა უმეტესობას დღეში 300 – დან 400 მილიგრამამდე მაგნიუმი სჭირდება, რაც უმეტესწილად მოდის თქვენს ჭამზე - საკვები, როგორიცაა მოხარშული ლობიო, ქეშიუ და ნუში, ავოკადო, ბანანი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მუქი შოკოლადი, მარცვლეული და ყავისფერი ბრინჯს აქვს მაგნიუმის მაღალი შემცველობა, ისევე როგორც ბევრი გამაგრებული საკვები. მაგნიუმით მდიდარი საკვები წყაროების სრული ჩამონათვალი შეგიძლიათ იხილოთ NIH- ის დიეტური დანამატების ოფისიდან აქ .

მიუხედავად ამისა, თქვენ შეიძლება იმდენი საკვები არ მიიღოთ, რამდენსაც ფიქრობთ.

დადგენილია, რომ ადამიანების დაახლოებით 80% მაგნიუმის დეფიციტია, ამბობს ნატურაპათიული ექიმი ჯაკელ პატერსონი, ND, კონექტიკუტის Fairfield Family Health– ის სამედიცინო დირექტორი.

რომ 2017 წელი Სამეცნიერო სწავლა ადასტურებს, რომ ეს გონივრული შეფასებაა, რაც ცხადყოფს, რომ დასავლეთის მოსახლეობის დაახლოებით ორი მესამედი სავარაუდოდ მაგნიუმის დეფიციტია (მდგომარეობა, რომელსაც ჰიპომაგნიემია ეწოდება). ჯანმრთელ ადამიანთა უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს მოკლევადიან დეფიციტს, მაგრამ გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება შენიშნოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• Მადის დაკარგვა
• გულისრევა ან ღებინება
• დაღლილობა და კუნთების სისუსტე
• კუნთების კრუნჩხვები
• გულის არითმია
• დაბუჟება ან ჩხვლეტა

ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა კრონის დაავადება, ცელიაკია და 2 ტიპის დიაბეტი, უფრო მაღალია მაგნიუმის დეფიციტის რისკი, ისევე როგორც ადამიანები გარკვეულ მედიკამენტებზე (ქიმიოთერაპიის წამლების მსგავსად, ზოგიერთი ანტიბიოტიკი, შარდმდენები და პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები).

მაგნიუმის უპირატესობები

მაგნიუმის დანამატის ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება იყოს ფართო, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში არ არის საკმარისი გამოკვლევა, რომ საბოლოოდ თქვას, რომ თქვენი მიღების გაზრდა საიმედო მკურნალობაა. მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს შემდეგის გაუმჯობესებაში:

ყაბზობა

დამატებით მაგნიუმს შეუძლია დაარეგულიროს თქვენი ნაწლავის მოძრაობა, მოქმედებს როგორც ოსმოსური საფაღარათო საშუალება , ნაწლავებში წყლის მიზიდვა და მოძრაობების გადატანა უფრო ადვილი. მაგნიუმის ციტრატი და მაგნიუმის ჰიდროქსიდი ოსმოსური საფაღარათოების გავრცელებული მაგალითებია.

დაკავშირებული: ყაბზობის მკურნალობა და მედიკამენტები

კუნთების ფუნქცია

თუ თქვენ განიცდით მოუსვენარი ფეხების სინდრომს ან კუნთების კრუნჩხვებს, დიეტური ჩანართი შეიძლება დაგეხმაროთ. სამწუხაროდ, ამ რჩევის უმეტესი ნაწილი ანეკდოტურია; კვლევების რამდენიმე მიმოხილვა, რომლებიც იკვლევს კავშირს მაგნიუმსა და კუნთების დაჭიმულობას შორის, მათ შორის ეს კოკრენისგან , არ აჩვენა მკაფიო მტკიცებულება, რომ მაგნიუმის დამატებები ეფექტურია (მცირე კვლევის თანახმად, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსული ქალებისთვის, მაგრამ არა დანარჩენი მოსახლეობისთვის.)

შაკიკი

ორივე ამერიკის თავის ტკივილის საზოგადოება და შაკიკის ამერიკული ფონდი ეთანხმებით, რომ მაგნიუმის დამატებები შეიძლება ეფექტური იყოს შაკიკის თავის ტკივილის სიმძიმისა და სიხშირის შესამცირებლად, შესაძლოა იმიტომ, რომ შაკიკის მქონე ადამიანებს საშუალოზე დაბალი მაგნიუმის დონე აქვთ. ბოლო წლების განმავლობაში, ეს ის გახდა შაკიკის მქონე პირთა პროფილაქტიკური მოვლის რუტინის ჩვეულებრივი ნაწილი, განსაკუთრებით მათთვის მენსტრუალური შაკიკი .

დაკავშირებული: შაკიკის მკურნალობა და მედიკამენტები

Სისხლის მაღალი წნევა

მაგნიუმს აქვს სისხლძარღვთა გამაფართოებელი თვისებები. რაც ნიშნავს, რომ ეს ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და ნორმალური წნევის შენარჩუნებას. ამჟამინდელი მტკიცებულებები მიუთითებს არტერიული წნევის მცირე შემცირებაზე მაგნიუმის დამატებით, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკეთესი ჯანმრთელობა და დაბალი რისკი გულსისხლძარღვთა დაავადებების, გულის შეტევის და ინსულტის. მაგალითად, ა 2016 წლის კვლევების მიმოხილვა წელს ჰიპერტენზია აღმოჩნდა, რომ დღეში 368 მგ დღეში საშუალოდ დანამატი სამი თვის განმავლობაში ასოცირდება დაბალი სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის დონესთან.

დაკავშირებული: როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა ბუნებრივად

ინსულინის წინააღმდეგობა

NIH– ის თანახმად, მაგნიუმის უკმარისობამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა - ხშირად ეს არის მე –2 ტიპის დიაბეტის განვითარების წინამორბედი. ა 2007 წლის მეტაანალიზი გამოქვეყნდა შინაგანი მედიცინის ჟურნალი შეისწავლეს მაგნიუმის მიღების როლი მე -2 ტიპის დიაბეტის პროფილაქტიკაში; განხილულმა თითქმის ყველა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღების გაზრდა დღეში 100 მგ-ით შეიძლება გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა და შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

დეპრესია და შფოთვა

იმის გამო, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვის ფუნქციონირებას, ასევე შესწავლილია მისი როლი ნევროლოგიური დარღვევების პროფილაქტიკაში და მკურნალობაში. ა 2018 წლის შესწავლა წელს საკვები ნივთიერებები მაგნიუმის უკმარისობა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი დეპრესიის, შფოთის და ქრონიკული ტკივილის უფრო მაღალ შემთხვევებზე - და მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ამ მდგომარეობებთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომი. ასევე ჩატარდა რამდენიმე კვლევა მაგნიუმის ზემოქმედებაზე ძილის ხარისხი და უძილობა , ისევე როგორც მისი შესაძლო სარგებელი ბავშვები ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობით (ADHD).

მაგნიუმის გვერდითი მოვლენები

ზოგადად მაგნიუმი უსაფრთხოდ მიიჩნევა. ჯეფრი ფუდინის თანახმად, Pharm.D., მმართველი რედაქტორი paindr.com მაგნიუმის დამატებების გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, სახის გაწითლება, ძილიანობა და ლეტალგია, არტერიული წნევის დაქვეითება და გულის ანომალიები - ჩვეულებრივ ვლინდება მხოლოდ 5,000 მგ დღეში მაღალ დოზებში.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სავარაუდოდ არ მიიღებთ საკმარის მაგნიუმს, რომ გვერდითი მოვლენები ჰქონდეს, შესაძლებელია, რომ დანამატი ურთიერთქმედებდეს სხვა მედიკამენტთან, რომელსაც იღებთ ან უკუნაჩვენებია არსებული სამედიცინო მდგომარეობისთვის. Ესენი მოიცავს:

• წამლები, რომლებიც გამოიყენება ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ , მოსწონს ფოსამაქსი , რომელსაც შეუძლია შეამციროს შეწოვა კუჭისაგან მაგნიუმთან ერთად მიღებისას. დოქტორ ფუდინი ამბობს, რომ ეს ორი წამალი მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში უნდა გამოიყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ძვლების ჯანმრთელობაზე.
• ანტიბიოტიკების გარკვეული კლასები , ტეტრაციკლინების ჩათვლით, როგორიცაა დოქსიციკლინი და ქინოლონები, როგორიცაა ლევოფლოქსაცინი და ციპროფლოქსაცინი. დოქტორი ფუდინი გირჩევთ მიიღოთ ეს ანტიბიოტიკები ორი საათით ადრე ან ექვსი საათის შემდეგ მაგნიუმი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ურთიერთქმედება.
• გარკვეული შარდმდენები იყენებენ გულის დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ამილორიდი, სპირონოლაქტონი და ტრიამტერენი, რომლებიც, დოქტორ ფუდინის თქმით, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მაგნიუმის შენარჩუნება და შეიძლება გამოიწვიოს საშიში მაღალი დონე, თუ მას ასევე ავსებთ მასთან ერთად.

დაბოლოს, რისკის ფაქტორების მქონე ადამიანები, როგორიცაა თირკმელების ფუნქციის დაქვეითება, მათ შორის ხანდაზმულები და დიაბეტით დაავადებულები, უფრო ხშირად აგროვებენ მაგნიუმის საშიშ მაღალ დონეს, ამბობს დოქტორი ფუდინი, ამიტომ მათ მხოლოდ მაგნიუმის დამატება უნდა ჰქონდეთ ექიმის მოვლა-პატრონობის ქვეშ. ან ფარმაცევტი.

მაგნიუმის ტიპები

თუ თქვენ გუგლინებთ მაგნიუმის დანამატს და ხედავთ ათეული სხვადასხვა ჯიშის წარმოქმნას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ ქიმიის დიპლომი, რომ განასხვავოთ განსხვავება თითოეულს შორის.

საბედნიეროდ, ეს შეგვიძლია გაგიმარტივოთ: ეს ყველაფერი ურთიერთობებს ეხება. იმისდა მიხედვით, თუ რა ელემენტებთან არის შერწყმული მაგნიუმი, ზოგიერთი ფორმა უფრო ადვილად შეიწოვება სისხლში, ვიდრე სხვა - და ამან შეიძლება შეცვალოს მაგნიუმის მოქმედება თქვენს ორგანიზმში.

ფორმულირების სხვადასხვა ვარიანტი მნიშვნელოვანია, რადგან მათ აქვთ ნაწლავიდან სისხლძარღვამდე შეწოვის სხვადასხვა უნარი, ამბობს დოქტორი ფუდინი. ზოგი სხვებთან შედარებით უფრო ხსნად წყალში და ამიტომ უფრო ადვილად შეიწოვება სისხლში, ხოლო მარილები, რომლებიც ნაკლებად შეიწოვება, ტოვებენ მაგნიუმს ნაწლავში, სადაც ხდება ოსმოსური საფაღარათო საშუალება.

ადვილად შეიწოვება: მაგნიუმი ქლორიდი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის ასპარტატი, L- ტრეონატი, ლაქტატი, გლიცინატი, მალატი, ოროტატი და ტაურატი

ნაკლებად კარგად შეიწოვება: ოქსიდი და სულფატი (რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება კანზე, მაგრამ არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ იგი კარგად არის გაჟღენთილი ამ გზით)

მაგნიუმის საუკეთესო დანამატები

თქვენ და თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს გადასაწყვეტია, განსაზღვროთ რომელი მაგნიუმის დამატება უნდა მიიღოთ. მაგრამ მას შემდეგ, რაც სწორი ფორმულირების პოვნა ხდება, ხშირად ხდება იმის შეფასება, თუ რამდენად კარგად არის გაჟღენთილი მაგნიუმი თქვენს სისხლში იმის საწინააღმდეგოდ, თუ რა გსურთ ან გჭირდებათ მაგნიუმი, შეგიძლიათ გააკეთოთ გონივრული გამოცნობა, თუ სად უნდა დაიწყოთ ეს.

შეადარეთ მაგნიუმის დამატებები
ფორმულირება	მაგნიუმი შერეული	სტანდარტული დღიური დოზა	საუკეთესოა სამკურნალოდ	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის ქლორიდი(ბრენდის სახელი: SlowMag)	ელემენტარული ქლორი	200-500 მგ	გულძმარვა, ყაბზობა, კუნთების ტკივილი (ადგილობრივი)	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის ციტრატი(ბრენდის სახელი: Natural Vitality Calm)	Ლიმონმჟავა	300-600 მგ (ან შეფუთვაზე რეკომენდებული სითხის / ფხვნილის რაოდენობა)	ყაბზობა, შაკიკი, განწყობის ცვალებადობა (შეიძლება გააუმჯობესოს შფოთვა და დეპრესია)	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის გლიცინატი	გლიცინი(ამინომჟავის)	300-600 მგ	უძილობა, შფოთვა, სტრესი	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის ლაქტატი(ბრენდის სახელი: Mag Tab SR)	რძემჟავა	200-400 მგ	მსუბუქი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაგნიუმის დაბალი დონე	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმი L- თრეონატი (ბრენდის სახელი: მაგტეინი)	ტრეონის მჟავა	1,500-2,000 მგ	ნევროლოგიური პრობლემები, როგორიცაა ADHD, დემენცია, შფოთვა, დეპრესია	Გაიგე მეტი
მაგნიუმის მალატი (ბრენდი: MagSRT)	ვაშლის მჟავა	200-500 მგ	ქრონიკული ტკივილი, დაღლილობა, მაგნიუმის დაბალი დონე	Გაიგე მეტი
მაგნიუმის ოროტატი	ოროტის მჟავა	200-500 მგ	დაბალი მაგნიუმის დონე, გულსისხლძარღვთა მხარდაჭერა	Გაიგე მეტი
მაგნიუმის ოქსიდი(ბრენდი: Mag-Ox)	ჟანგბადი	200-500 მგ	გულძმარვა და მონელება	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის სულფატი(ბრენდის სახელი: Epsom მარილი)	გოგირდი და ჟანგბადი	ზეპირი გამოყენება : 2-6 ჩ / კ გახსნილი 8 oz წყალში (მოზრდილები და ბავშვები 12 წელს ზემოთ) ადგილობრივი გამოყენება : 2 ჭიქა გახსნილი გალონი თბილ წყალში	მტკივნეული კუნთები, სტრესი	მიიღეთ კუპონი
მაგნიუმის ტაურატი	მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვი(ამინომჟავის)	1500 მგ-მდე	გულსისხლძარღვთა ფუნქცია (შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის დონე)	მიიღეთ კუპონი

შენიშვნა: ეს არის საშუალო დოზირების რეკომენდაციები, რომლებიც მოწოდებულია დანამატების მწარმოებლების მიერ; უმჯობესია გაითვალისწინოთ სამედიცინო პროვაიდერის პროფესიული სამედიცინო რჩევა მაგნიუმის დოზირების შესახებ. ყოველთვის აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის შესახებ, რომლის მიღებაც დაიწყეთ.

მაგნიუმის დამატებები ბავშვებისთვის

შვილების პედიატრს ყოველთვის უნდა ესაუბროთ, სანამ რაიმე დამატებას მისცემთ, მაგრამ მაგნიუმი, ხშირ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს უსაფრთხო ვარიანტი ADHD ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის.

მაგნიუმის L-threonate გამოდის ბავშვებისათვის შესაფერისი ფხვნილი და შეიძლება ჰქონდეს ტვინის სარგებელი, რაც ADHD– ს დახმარებით დაგეხმარებათ, ამბობს დოქტორი პატერსონი. მაგნიუმის ოქსიდი ან ციტრატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის ან ბავშვებისთვის, რომელთაც უბრალოდ დახმარება სჭირდებათ ღამით მოწესრიგებაში.

თითო მაიოს კლინიკა , 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებული დიეტური შემწეობა (RDA) არის 40 – დან 80 მგ დღეში, ხოლო 4 – დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ 120 მგ, ხოლო 7 – დან 10 წლამდე ასაკის ბავშვებში - 170 მგ. თქვენს პედიატრს შეუძლია გირჩიოთ უფრო მაღალი ან დაბალი დოზა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისა და სიმპტომების გათვალისწინებით.

მაგალითად, დოქტორი პატერსონი, ჩვეულებრივ, გვთავაზობს, რომ უფროსი ბავშვების მშობლები 300 მგ მაგნიუმით იწყებენ და საჭიროების შემთხვევაში ნელა ზრდიან თანხას. ამასთან, 500-დან 600 მგ დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს განავლის გაფხვიერება (რაც იმის ნიშანია, რომ ოდნავ უნდა შეამციროთ დოზა). თუ თქვენს შვილს არ მოსწონს მაგნიუმის დამატებების დალევა, ბევრი მათგანი ხელმისაწვდომია საღეჭი ან თუნდაც gummy ფორმულირებები .