მელატონინის სწორი დოზის პოვნა: რამდენს უნდა დავიძინო?
Ველნესითუ თქვენ ერთ-ერთი ხართ 70 მილიონი ადამიანი ცხოვრობს ძილის დარღვევით , თქვენ ალბათ შეეცადეთ იპოვოთ უსაფრთხო და ეფექტური გზა ღამით უკეთესი ძილისთვის. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ძილის საშუალებები , ისევე როგორც ZzzQuil და Unisom, ყოველთვის არ მუშაობს. იმავდროულად, რეცეპტით დაძინების წამლებში ჩაძირვა, მაგალითად, ამბიენი, ახდენს დამოკიდებულების საშიშროებას (ხსნის ნაცვლად სხვა პრობლემას ქმნის!).
ბევრი ადამიანისთვის, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს, მელატონინის დანამატის მიღება ძილის წინ საუკეთესო ვარიანტი ჩანს. იმის გამო, რომ დანამატები არ არის მედიკამენტები, თავისთავად, ისინი ხელმისაწვდომია OTC და ხშირად განიხილება უძილობის სამკურნალოდ ბუნებრივი ან უსაფრთხო გზა. მაგრამ არის მელატონინის უსაფრთხო მიღება? და როგორ იცით რომელია თქვენთვის სწორი დოზა? აი როგორ უნდა გაერკვნენ.
რა არის მელატონინი?
მელატონინი (მელატონინის კუპონები | რა არის მელატონინი?) არის ჰორმონი, რომელიც მოდის თავის ტვინის მცირე ჯირკვლიდან, რომელსაც ეწოდება ფიჭვის ჯირკვალი, რომლის ძირითადი საქმეა მელატონინის წარმოება. თანახმად ენდოკრინოლოგიის საზოგადოება , მელატონინი არეგულირებს თქვენი სხეულის ცირკადულ რითმებს, ან საათს, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს დღის ან ღამის რომელი საათია და რას უნდა აკეთებდეს ყოველდღე იმ დროს. (სწორედ ამიტომ გრძნობთ ძილს ყოველ საღამოს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს).
ჩვეულებრივ, მელატონინის დონე იზრდება ღამით. მაგრამ ბევრი ადამიანი არ აწარმოებს ამ მაღალ დონეს საღამოობით, რაც ნიშნავს, რომ მათი სხეულის საათები მათ არ აგზავნის სწორ სიგნალებს. მრავალფეროვანი მიზეზები; ზოგიერთ ადამიანს უჭირს კარგად დაძინება, როდესაც მათ აქვთ გარკვეული სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შფოთვა ან დეპრესია ხოლო სხვებს შეუძლიათ თავიანთი უძილობა სიტუაციური ან ეკოლოგიური მიზეზების მიყოლას.
მელატონინის ბუნებრივი გამოყოფა შეიძლება შეიცვალოს მობილური ტელეფონის ეკრანებით, ტელევიზორებით და მთლიანი სახლის ნათებით, ამბობს ანჯალი კოლი, MD, ჰიუსტონის მეთოდისტური პირველადი სამედიცინო დახმარების სპეციალისტი. სხვა გავრცელებულ მიზეზებში შედის ძილის გაღვიძების ციკლის დარღვევა [ისევე, როგორც] რეაქტიული ჩამორჩენის ან ცვლაში მუშაობით გამოწვეული.
არასაკმარისი მელატონინის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგჯერ უძილო ღამე, მაგრამ მან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პირველადი დარღვევები, როგორიცაა უძილობა, ძილის აპნოე (ძილის აპნოეს შესახებ), ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა და მოუსვენარი ფეხის სინდრომი. როდესაც უძილობა მუდმივად ხდება, ბევრი ადამიანი ირჩევს ა მელატონინის დამატებამათი ორგანიზმის მელატონინის ბუნებრივი დონის ასამაღლებლად.
დოქტორი კოლი ამბობს, რომ მელატონინი არა ძალა თქვენ უნდა დაიძინოთ, მაგრამ თუ სწორ გარემოში ხართ - როგორც ბნელი, წყნარი, კომფორტული ოთახი - ეს უნდა დაგეხმაროთ ძილიანობის შეგრძნებაში და გაგიმარტივოთ მოშორება. მელატონინი ძილის პრობლემის მქონე მრავალი ადამიანისთვის სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია და, მართალია, ის ყველასთვის არ გამოდგება, მაგრამ, ზოგადად, ეფექტურად ითვლება.
გსურთ საუკეთესო ფასი მელატონინზე?
დარეგისტრირდით მელატონინის ფასების სიგნალებზე და გაიგეთ, როდის იცვლება ფასი!
მიიღეთ ფასების შესახებ შეტყობინებები
უნდა განვიხილო მელატონინის მიღება?
თანახმად დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი (NIH), არსებობს რამდენიმე სცენარი, სადაც შეიძლება ისარგებლოთ მელატონინის მიღებით ძილისთვის. Ესენი მოიცავს:
- განიცდიან რეაქციულ ჩამორჩენას სხვადასხვა დროის ზონებში მოგზაურობის დროს ან მის შემდეგ
- ცვლის სამუშაოების შესრულება, რომელიც არღვევს თქვენს ძილის ციკლს
- თქვენს ცხოვრებაში მოვლენებთან დაკავშირებული შფოთის დროებითი შემთხვევები
- ზოგჯერ უძილო ღამეს განიცდის
- დიაგნოზირებულია დაგვიანებული ძილი-გაღვიძების ფაზის დარღვევით
ჯანდაცვის ზოგიერთი პროფესიონალი ასევე ურჩევს ბავშვებს, რომლებსაც უჭირთ დაძინება ჯანმრთელობის სხვა პირობების გამო, როგორიცაა აუტიზმის სპექტრის აშლილობა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტივობა, მიიღონ მელატონინი, თუმცა ექსპერტები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებული ამ მიდგომის მთლიან უსაფრთხოებასა და ეფექტურობაზე. ამერიკის პედიატრიის აკადემია (AAP) მშობლებს შეახსენებს, რომ ყოველთვის უნდა განიხილონ დანამატების გამოყენება ბავშვის ექიმთან, მით უმეტეს, რომ მელატონინი ჰორმონია და შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვის ზრდაზე და განვითარებაზე, რომელიც სრულად არ არის მომწიფებული.
მიიღეთ SingleCare დანიშნულების ფასდაკლების ბარათი
მელატონინის გვერდითი მოვლენები
სხვა დიეტური დანამატების მსგავსად, მელატონინმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ზოგიერთ ადამიანში - შესაძლო გვერდითი ეფექტები მოიცავს:
- გულისრევა
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
- ძილიანობა
მისურის ჯანდაცვის უნივერსიტეტის ნევროლოგის პრაედიპ ბოლოუს თანახმად, ძილიანობა შეიძლება ნიშნავს ღამით გადაჭარბებულ ძილიანობას ან მომდევნო დღეს უღიმღამოობას. ის ასევე დასძენს, რომ თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილის ნიშნების ჩარევამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენაც.
რეგულარულად ჰიპნოზური მედიკამენტების მიღება, ღამით, შეაფერხებს თქვენს თანდაყოლილ ძილს, განმარტავს დოქტორი ბოლუ, რომელიც დასძენს, რომ მართალია ეს არ ვიცით ზუსტად, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება მართალი იყოს მელატონინისთვის. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მელატონინმა შეიძლება არ დაანგრიოს ეს დრაივი ისევე, როგორც ამბიენი, მაგალითად. როდესაც თქვენი სხეული ცნობს მეტ მელატონინს სხეულში, ის დროთა განმავლობაში იწყებს მელატონინის საკუთარი წარმოების შენელებას. ამიტომ, სასურველია მელატონინის დანამატის მოკლევადიანი გამოყენება.
რამდენი მელატონინი უნდა მივიღო?
მელატონინის დამატებები ხელმისაწვდომია დოზების ფართო სპექტრში, 1 მილიგრამიდან 10 მილიგრამამდე და მისი მიღება შეიძლება აბი, ხსნადი ტაბლეტები, თხევადი წვეთები ან ბუშტებიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ მას მიიღებთ, მელატონინის გამოყენების საუკეთესო დროა დაძინებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
თუ მანამდე არასდროს მიგიღიათ მელატონინი, დაიწყეთ პატარა და საჭიროების შემთხვევაში გაზარდეთ. მოზრდილებისთვის დოქტორი კოლი გირჩევთ დაიწყოს 1 – დან 2 მილიგრამამდე დოზა და გაიზარდოს დოზა კიდევ 1–2 მილიგრამით ერთ ჯერზე. ბავშვებისთვის, AAP ამბობს, რომ დოზა უნდა დარჩეს დაბალი (0,5 – დან 1 მილიგრამამდე), არაუმეტეს 3 – დან 6 მილიგრამამდე მელატონინით.
მოზრდილების მაქსიმალური დოზა 5-დან 10 მილიგრამამდეა. თუ ეს ნორმალური ფართო სპექტრის მსგავსია, ეს იმიტომ ხდება, რომ მელატონინის სწორი დოზა ძალიან ინდივიდუალურია. დოქტორი ბოლლუ ამბობს, რომ ზოგი ადამიანი ყოველდღიურად კარგად რეაგირებს 3 მილიგრამზე, ზოგს შეიძლება მეტი ან ნაკლები სჭირდება. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ 5 მილიგრამზე მეტი, ჯერ უნდა ისაუბროთ ექიმთან უფრო მაღალი დოზის გასინჯვამდე. რაც უფრო მეტ მელატონინს მიიღებთ, მით უფრო მეტი გვერდითი ეფექტის გაჩენის ალბათობა გაქვთ.
| მელატონინის დოზები | ||
|---|---|---|
| მოზრდილები | ბავშვები | |
| საწყისი დოზა | 1-2 მგ დღეში | 0,5-1 მგ დღეში |
| მაქსიმალური დოზა | 5-10 მგ დღეში, სთხოვეთ ექიმს 5 მგ მელატონინის გადაჭარბებამდე | დღეში 3-6 მგ |
თქვენი ექიმი ასევე შეაფასებს თქვენი ჯანმრთელობის ზოგად პროფილს, როდესაც განიხილავს უფრო მაღალი დოზის უსაფრთხოებას. NIH– ის მიხედვით, ბავშვებმა, ხანდაზმულებმა, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა და ეპილეფსიის ან კრუნჩხვის სხვა დარღვევების მქონე ადამიანებმა უნდა მიიღონ მელატონინის დაბალი დოზა სამედიცინო რჩევის საფუძველზე ან საერთოდ. მელატონინი შეიძლება ასევე ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტს იმუნოდეპრესანტების, პერორალური კონტრაცეპტივების და ანტიკოაგულანტების ჩათვლით, რამდენიმე მათგანის დასახელების მიზნით.
თქვენს მიერ მიღებული დოზა შეიძლება ასევე დამოკიდებული იყოს მელატონინის მიღების მიზეზზე. მისი გამოყენება ზოგიერთი ტიპის მკურნალობის დროს შაკიკი და შფოთვა ჯერ კიდევ შესწავლილია, მაგრამ ბევრი თვლის, რომ მელატონინის მიღება სხვადასხვა დოზით ეხმარება მათ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებში.
არსებობს პირველი გამოკვლევები, რომლებიც ითვალისწინებს მელატონინს, როგორც თავის ტკივილის გარკვეულ დარღვევებს და შფოთვას, განსაკუთრებით ქირურგიულ პროცედურებთან დაკავშირებით, ამბობს დოქტორი კოლი, თუმცა იგი ხაზს უსვამს, რომ ამჟამად მისი გამოყენება ამ საკითხებში არ არსებობს და კვლევის ეფექტურობა მიმდინარე.
უსაფრთხოა თუ არა მელატონინის მიღება ყოველ საღამოს?
სამწუხაროდ, აქ არ არის სწორი პასუხი, რომლის იმედიც გაქვთ. არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება, რომელიც დასტურდება, რომ მელატონინის ხანგრძლივი გამოყენება უსაფრთხოა. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატი ზოგადად არ არის დაკავშირებული დამოკიდებულებასთან, მიჩვევასთან ან ჰენგოვერის სიმპტომებთან, დოქტორი კოლი ამბობს, რომ იგი არ გთავაზობს ყოველ ღამე მელატონინის მიღებას, რადგან არ არის ხანგრძლივი კლინიკური კვლევები, რომლებიც აფასებს ქრონიკული გამოყენების უსაფრთხოებას.
ამავდროულად, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს ღამის მელატონინის გამოყენებას არ არის უსაფრთხო. დოქტორი ბოლლუ აღნიშნავს, რომ მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც ყოველდღიურად ცვალებადობს ჩვენს ორგანიზმში, რაც ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება უფრო უსაფრთხო იყოს, ვიდრე დანიშნულებისამებრ მიღება.
ამასთან, ეს არის ორმხრივი ხმალი: იმის გამო, რომ მელატონინის დამატებები არ არის მედიკამენტები, ისინი არ რეგულირდება აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. არ არსებობს გარანტია პროდუქტის ხარისხის შესახებ, რომელსაც ყიდულობთ ან ეტიკეტზე მითითებული ინგრედიენტების რაოდენობაზე, დანიშნულებისამებრ განსხვავებით. ფარმაცევტმა ან დიეტოლოგმა შეიძლება დაგეხმაროთ რეპუტაციის მწარმოებლის მიერ წარმოებული პროდუქტის პოვნაში.
დაბოლოს, ძნელია იმის შეფასება, თუ რამდენად ბევრია მელატონინი. როგორც ჩანს, იგი წარმოადგენს დაბალი დოზის გადაჭარბების რისკს; შხამების კონტროლის ეროვნული ვებსაიტი აღნიშნავს რამდენიმე შემთხვევას, როდესაც ბავშვები და მოზრდილები ძალიან მაღალი დოზებით იღებდნენ მელატონინს და მცირე ან საერთოდ არ ჰქონდათ გვერდითი მოვლენები (მწვავე ძილიანობის გარდა). შესაძლებელია მელატონინის მომაკვდინებელი დოზაა, მაგრამ არავინ იცის რა არის, რადგან არასდროს ყოფილა დადასტურებული შემთხვევა, რომ ძალიან ბევრი მელატონინი გამოიწვიოს სიკვდილს.
ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ტიპიური მელატონინის გვერდითი მოვლენები და შეიძლება გამოიწვიოს წამლის ურთიერთქმედება თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებთან. თუ სუნთქვის უკმარისობა, გულმკერდის ტკივილი, არტერიული წნევა ან აჩქარებული გულისცემა გაქვთ, მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას.
ერთი ბოლო შენიშვნა: მელატონინის რეკომენდებულ სპექტრში დარჩენამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან თქვენი ცირკადული რიტმის ცვლილებები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეიძლება ჯანმრთელი იყოს მელანონინის გადახედვა, როგორც მოკლევადიანი გამოსავალი თქვენი ძილის პრობლემების მოსაგვარებლად, გამოიყენება მხოლოდ ზოგჯერ ვიდრე მუდმივი Band-Aid.
ყოველთვის უსაფრთხოა თქვენი სხეულის ბუნებრივად დაძინების საშუალება, ამბობს დოქტორი კოლი. გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ქრონიკული პრობლემები გაქვთ დაცემაში ან დაძინებაში ... უძილობა ძალიან რთული პრობლემაა და ზოგჯერ შეიძლება მიუთითოს ძირითადი სამედიცინო პრობლემები.
