გადარჩენის რჩევები სადღესასწაულო დეპრესიასთან გამკლავებისთვის
Ველნესი‘სეზონი სასიამოვნოა, მაგრამ სინამდვილეში, მოზრდილთა 88% გრძნობს სტრესს წლის ყველაზე მშვენიერ პერიოდში, შესაბამისად 2018 წლის გამოკითხვა . გამოკითხულთა 60% -ზე მეტი კიდევ ერთი გამოკითხვა განიხილეს სადღესასწაულო სეზონის აღნიშვნა ან გარკვეულწილად სტრესული ან ძალიან სტრესული. რა იწვევს სადღესასწაულო სტრესს?
არდადეგებზე ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამ არის იდეა იმის შესახებ, რომ ჩვენ უნდა გვქონდეს 'სრულყოფილი დღესასწაული' დოქტორი შიელა რაჯა. , ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და ასოცირებული პროფესორი ილინოისის უნივერსიტეტის ჩიკაგოში. ბევრი ადამიანი წუხს, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი ფული საჩუქრების დახარჯვაში, რომ შეიძლება არ იყვნენ ლამაზ წვეულებებზე ან ოჯახური ურთიერთობები დაიძაბონ. თუ თქვენ უკვე ებრძვით შფოთვას ან დეპრესიას, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველას კარგად ატარებს დრო და თქვენში რაღაც არასწორი ან წუნდებულია, რადგან სტრესი გაქვთ.
გეილ სალცი, მედიცინის დოქტორი თანახმაა და დასძენს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება წუხილს გრძნობდეს წლის ამ დროს მწუხარების გამო (მაგალითად, ახლობლების დაკარგვა ან ქორწინება ან პარტნიორული ურთიერთობის დასრულება) ან ბიოლოგიური პრობლემის გამო, რაც სეზონების შეცვლასთან ერთად ხდება. არსებობს მარტივი ფაქტი, რომ ზამთარია და დღეები უფრო ხანმოკლეა, რადგან მზის სხივები ნაკლებია, რაც გავლენას ახდენს მრავალი ადამიანის განწყობაზე. გაზაფხულის პერიოდში.
დაკავშირებული: Მოწყენილი ხარ? როდის უნდა მოძებნოთ მკურნალობა სეზონური დეპრესიისთვის
შვებულების დეპრესიის საერთო ნიშნები
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულების დეპრესიის სიმპტომები განსხვავდება ადამიანისგან, ზოგიერთი ტიპიური ინდიკატორი მოიცავს:
- მთელი დღის განმავლობაში თავს მოწყენილი, მარტოხელა და უიმედოდ გრძნობს
- ძილის წესის ცვლილებები (ძნელია დაძინება, ძილი ან გადაძინება)
- მადის ცვლილებები (როგორც წესი, ძალიან ბევრი ჭამა და ნახშირწყლები სწყურია, მაგრამ მადის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს)
- თავს მოუსვენრობად, გაბრაზებულად, დანაშაულად ან გაღიზიანებით გრძნობთ
- კონცენტრაციის სირთულე
- ინტერესის დაკარგვა იმ საქმიანობის მიმართ, რომელიც ჩვეულებრივ სიამოვნებას გიქმნით
- დაღლილობა (ენერგიის დაკარგვა) მიუხედავად საკმარისი ძილისა
ეს არ არის სიმპტომების სრული სია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი დეპრესიაში იმყოფება, ესაუბრეთ ექიმს.
6 გზა სადღესასწაულო ბლუზის მოსაშორებლად
ორივე რაჯა და დოქტორი სალცი გვთავაზობენ ცხოვრების სტილის ექვს სტრატეგიას, რაც ხელს შეუწყობს სადღესასწაულო სეზონის მწუხარებას და ხელს უშლის სტრესს.
1. თავი დაანებეთ პერფექციონიზმს.
რაჯა იზიარებს მეგობრის ისტორიას, რომელმაც გამოაცხადა ნამცხვარი, რომელიც არ წამოვიდა, ამიტომ მან გადაწყვიტა ნამცხვარი პუდინგის სახით მიეტანა მის სადღესასწაულო შეკრებაზე - და ეს ჰიტი აღმოჩნდა. მისი დამოკიდებულება ყველაფერი იყო, განმარტავს იგი. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ საუკეთესო მოგონებებს არაფერ შუაშია სრულყოფა და ყველაფერი, რაც შენს გარშემო მყოფ ხალხს უკავშირდება.
2. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინები.
დოქტორი სალცი ამბობს, რომ ეს გულისხმობს თქვენი აზრების გადაკეთებას. დეკემბრის თვე არ უტოლდება ავტომატურ ბედნიერებას, ამიტომ არ არის საჭირო საკუთარ თავზე მეტის მოლოდინი, განმარტავს იგი. მიეცით საკუთარ თავს ნება, რომ გქონდეთ ეს გრძნობები.
3. დაიცავით ჯანმრთელი რუტინა.
მნიშვნელოვანია ისეთი საქმის გაკეთება, რაც განწყობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს, მაგალითად ვარჯიში 30 – დან 40 წუთამდე, კვირაში სამ – ოთხჯერ, ძილის რეგულარული განრიგის დაცვასთან ერთად, ამბობს დოქტორი სალცი. ასევე, მინიმუმამდე დაიყვანეთ ალკოჰოლის მიღება, რადგან ეს სასმელი კლასიფიცირდება როგორც დეპრესიული.
4. დაუკავშირდით სხვებს.
თუ მარტოობა პრობლემაა, უმეტესობა დაუყოვნებლივ პასუხობს კიდევ უფრო ჩაქრობას, მაგრამ სინამდვილეში პირიქით არის სასარგებლო, ამბობს დოქტორი სალცი. ის გთავაზობთ, რომ შეეცადოთ სხვებთან ურთიერთობისკენ, ეს ნიშნავს თუ არა თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში გასვლას, რომ დაიწყოთ საუბარი მეგობრულ უცხო ადამიანთან ან იმოგზაუროთ იმ მეგობართან, ვინც შორიდან ცხოვრობს.
ორივე ის და რაჯა ვარაუდობენ, რომ მოხალისეები უნდა იყვნენ საკურორტო სეზონის განმავლობაში. გაჭირვებული სხვების დახმარება გვეხმარება პერსპექტივის მოპოვებაში, აგრეთვე გვეხმარება ვიგრძნოთ, რომ სამყაროში რაიმე პოზიტიური წვლილი შეგვწევს, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს დეპრესიისა და მარტოობის გრძნობასთან ბრძოლის დროს, ამბობს რაჯა.
5. შეზღუდეთ თქვენი დრო სოციალურ ქსელში.
მას შემდეგ, რაც ხალხის უმრავლესობა ფეისბუქი და ინსტაგრამი ხშირად განათავსებენ თავიანთ ბედნიერ მომენტებს, წვეულებისა და შვებულების მრავალრიცხოვან ფოტოებზე გადაღებამ შეიძლება მხოლოდ გაამძაფროს თქვენი მწუხარება. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მეტად იფიქროთ, რომ ყველას აქვს 'სრულყოფილი' ცხოვრება და თქვენ მხოლოდ ერთადერთი იბრძვის, აცხადებს რაჯა.
6. ივარჯიშეთ მადლიერებით.
ყოველდღე, იპოვნეთ ცხოვრებაში მინიმუმ ერთი რამ, რისი მადლიერიც ხართ და აირჩიეთ ან დაწეროთ ჟურნალში, ან თქვათ საკუთარ თავზე ხმამაღლა. ეს შეიძლება იყოს რაღაც პატარა, მაგალითად, 'მე მიყვარს, რომ სასურსათო მაღაზიაში ვინმემ ნება მიბოძა დღეს რიგში წავიდე', - ამბობს რაჯა.
როდის უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას შვებულების დეპრესიის დროს
თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ ან თუ თქვენი დეპრესია მნიშვნელოვნად აფერხებს თქვენი ფუნქციონირების უნარს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიატრის სპეციალისტს, მოუწოდებს დოქტორი სალცი. რაჯას დასძენს, რომ თუ ჭამა გიჭირთ, ძილი, სამსახურში სიარული, ან დაკარგავთ ცხოვრებისადმი ინტერესს და ეს სიმპტომები ერთ-ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება, დახმარებას უნდა მიმართოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს თხოვნით მიმართოთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი უფლებამოსილია შეაფასოს თქვენი სიმპტომები იმის გასარკვევად, აწუხებთ თუ არა ლურჯი და დეპრესია, ასევე თუ თქვენი მდგომარეობა მოითხოვს თერაპიასა და მედიკამენტებს, განაგრძობს დოქტორი სალცი. დეპრესიის პრეზენტაცია ხშირად მკარნახობს რომელი მედიკამენტების არჩევას, რადგან მედიკამენტები ოდნავ განსხვავდება - მაგრამ მე მსურს არა გააკეთე მედიკამენტები თერაპიის გარეშე, ამბობს ის.
მკურნალობის დანიშვნამდე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი გაითვალისწინებს თქვენს სამედიცინო ისტორიას და ოჯახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორიას. დეპრესიის სამკურნალოდ უამრავი ეფექტური მედიკამენტი არსებობს - დღესასწაულებსა და მთელი წლის განმავლობაში, როგორიცაა: სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRI), სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRI), ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები და ატიპიური საშუალებები.
სწორი მკურნალობა შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდეს შვებულების დეპრესიის მოხსნისა და სახლში მუშაობის და ფუნქციონირების უნარის გასაუმჯობესებლად. იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაცია. ამ ნაბიჯებით თქვენ დაემშვიდობებით ზედმეტ სტრესს და შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სეზონის ყველა დღესასწაულის ტკბობას.
