5 საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
თქვენი გრაფიკი შეიძლება იყოს მკაცრი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გლუტებიც არ შეიძლება იყოს მჭიდრო. ეს უფასო ნადავლის ვარჯიშები მერყეობს მოკლედან (3 წუთიდან) ხანგრძლივამდე და ინტენსიურად (20 წუთი), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რისთვისაც დრო გაქვთ ნებისმიერ კონკრეტულ დღეს. და უკეთესი უკანა ნაწილის შექმნა არ არის მხოლოდ იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე ბიკინში ან გამხდარ ჯინსში, ის მნიშვნელოვანია ყოველდღიური წარმოდგენისა და ჯანმრთელობისთვის; გლუტის კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ზურგის, ფეხების და თეძოების გაძლიერებასა და სტაბილიზაციაში.
1. 3-წუთიანი ბიკინი მოდელი Booty Blaster
თამაში
გასაოცარი ვარჯიში: როგორ მივიღოთ სექსუალური ნადავლი!ქალი ფიტნეს მოდელი გასწავლით მარტივ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სექსუალური კონდახის ასაშენებლად. იმ აღჭურვილობის უმეტესობა, რომლის ყიდვაც შეგიძლიათ მაღაზიაში იაფად ან სავარჯიშო დარბაზში (მე ეს ტერფის წონა 10 დოლარად შევიძინე და 20-30 ფუნტიანი წვერა 50 დოლარზე ნაკლებია, მაგრამ თქვენ ალბათ ნახავთ მეორადი…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
ამ ფიტნეს მოდელის მოკლე ვარჯიში ახასიათებს დგომის მოძრაობებს და ფიცარულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი უკანა მხარის ყველა სფეროს. კამერის კუთხეები ხანდახან ზედმეტად დიდ ყურადღებას აქცევს მის უკანა ნაწილს, მაგრამ ის მაინც კარგი წრეა, რომელიც თქვენს კონდახის კუნთებს ამუშავებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ ტერფის წონას, როგორც ის აკეთებს პირველ ვარჯიშში, თქვენ მაინც მიიღებთ კარგ ვარჯიშს.
2. 5-წუთიანი Booty & Leg Toner
თამაში
5 წუთიანი ფეხის გამხდარი + ნადავლის ტონერი - ქვედა სხეულის ვარჯიში იმისთვის, რომ მიიღოთ მოცეკვავე ფეხებიკალორიების დაწვა და დასაბეჭდი რუტინა @ bit.ly/PGhCvz დაიკელით 16-24 კილოგრამი 8 კვირაში ჩვენი 8 კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამებით-გაარკვიეთ როგორ @ bit.ly/13EdZgX დაგვიკავშირდით ფეისბუქზე @ on.fb.me/zDxh3R შენიშვნა: ფიტნეს ბლენდერის მიერ მოწოდებული ყველა ინფორმაცია ზოგადი ხასიათისაა და მოწოდებულია მხოლოდ საგანმანათლებლო/გასართობი მიზნებისთვის. არანაირი ინფორმაცია არ არის…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
ეს მოკლე, ეფექტური ვარჯიში ფიტნეს ბლენდერის მიერ არის ლამაზი ხალიჩების სერია, რომლის გაკეთებაც ყველგან შეგიძლიათ აღჭურვილობის გარეშე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კომერციული შესვენებების დროს, დილით გაღვიძებისთანავე, ან ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ 5 წუთი საკუთარი თავის მოვლისთვის.
3. 10-წუთიანი 'კიმ კარდაშიანის' კონდახის ვარჯიში
თამაში
კიმ კარდაშიანის კონდახის ვარჯიშიყველამ იცის სხეულის რომელი ნაწილით არის ყველაზე ცნობილი კიმ კარდაშიანი - მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ მიიღოს იგი. დღეს ჩვენ ვაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კიმის მსგავსი კონდახი ოპერაციის გარეშე ან თქვენი დიეტის მკვეთრი ცვლილების გარეშე. უბრალოდ მიჰყევით ფიტნეს ტრენერს რებეკა-ლუისას, როდესაც ის გიძღვებათ კიმ კარდაშიანის მეშვეობით…2012-11-20T02: 46: 31.000Z
XHIT– ის დუნდულ ვარჯიშს აქვს ხიდის, ჩაჯდომისა და ფიცრის ვარიაციების ნაზავი, კარდიო ელემენტებით. ეს არის მკვლელი ვარჯიში, რომელსაც ჰყავს სუპერ მორგებული ტრენერიც კი, რომელიც ახორციელებს ვარჯიშებს მძიმედ სუნთქვით.
4. 15 წუთიანი 'სუპერ მარტივი' ვარჯიში
თამაში
15 წთ წრიული ვარჯიში ქალებისთვის სახლშიეს სახლში კონდახის აწევის, წებოვანის გამკაცრების ვარჯიში ადვილია, მაგრამ რთული, რაც არის .. შეუერთდით gymra.com/ უფასოდ! ისარგებლეთ ჩვენი უფასო აპლიკაციით: gymra.com/app 365 ვარჯიში და გაუშვით 500-ზე მეტი ვიდეო მოძრაობისას. დაასრულეთ დეტალები ამ კონდახის ვარჯიშისთვის: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo მეტი რებეკას აქ: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 სხვა ბუტკოების ვარჯიში: youtube.com/playcgpg com/v/gymra) როკუ (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) 50 -ზე მეტი…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
დამამშვიდებელი და მოტივირებული ტრენერი, რომელიც აჩვენებს რუტინას, ნამდვილად გიბიძგებთ 15 წუთის განმავლობაში და ვარჯიშში ჩაშენებულია აქტიური გაჭიმვის შესანიშნავი ნაწილები. ეს მოიცავს არა მხოლოდ ტრადიციულ სკუტ და ლაუნჯ მოძრაობებს, არამედ პილატესს და ცეკვაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს, რომლებიც ნამდვილად მიზნად ისახავს და ამკაცრებს.
5. 20 წუთიანი ვარჯიში 'მე მიყვარს ჩემი კონდახი'
თამაში
კონდახის ვარჯიშები მატონიზირებლადდარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე: goo.gl/UwnMd გამოწერა: goo.gl/qR0gi XHIT– ის დღევანდელ ეპიზოდზე, ფიტნეს ტრენერი რებეკა – ლუიზა გიჩვენებთ კონდახის საუკეთესო ვარჯიშებს თქვენი კონდახის ასამაღლებლად და ტონის გასაუმჯობესებლად! გახსოვდეთ, ყოველთვის აურიეთ თქვენი ვარჯიში, რომ ნახოთ უკეთესი შედეგი სწრაფად დაიკლოთ წონაში! ეს კონდახის ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და თქვენი ნადავლის ფორმირებაში…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
ეს ინტენსიური კონდახისა და ბარძაყის ვარჯიშის ვიდეო მოიცავს მოციგურავეებს, ფეხის აწევას და შემოქმედებით დარტყმებს. როდესაც მეტი დრო გექნებათ ქვედა ტანზე მუშაობისთვის, სცადეთ ეს სავარჯიშო რუტინა.
