მთავარი >> ჯანმრთელობა >> Navy SEAL ვარჯიში თავიდან ბოლომდე

Navy SEAL ვარჯიში თავიდან ბოლომდე

თამაში

ვიდეოვიდეო, რომელიც ეხება საზღვაო ბეჭდის ვარჯიშს თავიდან ბოლომდე2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

ეს არის სრულმეტრაჟიანი Navy SEAL ვარჯიში, გადაღებული სან დიეგოს საზღვაო ძალების სპეციალურ საომარ ცენტრში. Navy SEAL– ები განთქმულნი არიან თავიანთი ფიზიკური დატვირთვით, რადგან მათ სჭირდებათ მათი სამუშაოს კარგად შესასრულებლად. როგორც ინსტრუქტორი ამ 50-წუთიან სავარჯიშო ვიდეოში ამბობს: Navy SEALS ატარებს სპეციალურ ოპერაციებს და ფარულ ოპერაციებს, რომლებიც მოითხოვს, რომ SEAL– ები იყვნენ საუკეთესო ფიზიკურ მდგომარეობაში, რომ მიაღწიონ წარმატებას და გადარჩნენ თავიანთ მისიებში.

ამრიგად, ეს ვარჯიში არ არის მხოლოდ სანაპიროზე კარგი გარეგნობისთვის ან შესანიშნავი მუცლის მოპოვებისთვის, ეს არის რეალურ სამყაროში ძალა, გამძლეობა და შესრულება.

* გახსოვდეთ, სწავლება უნდა იყოს პროგრესული. ასე რომ, ნუ იჩქარებთ, რომ დაასრულოთ ეს მკაცრი ვარჯიში, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ კარგ ფორმაში. თუ ვარჯიშობთ ფიტნესის მაღალ დონეზე, მაშინ, ალბათ, გაყავით ეს ვარჯიში ნაწილებად, რასაც აკეთებთ სხვადასხვა დღეებში. მას შემდეგ რაც შეძლებთ მთელი ვარჯიშის გაკეთებას (შთამბეჭდავი!), მაშინ ვიდეოში SEAL– ის ინსტრუქტორი გირჩევთ ამის გაკეთება კვირაში ორჯერ გაშვებული ან ცურვის პროგრამით.

და გთხოვთ, შეწყვიტოთ, თუკი თავს ცუდად ან გულისრევად გრძნობთ.

NAVY SEALS სასწავლო გეგმა:

Გახურება:

ხტუნვა ჯეკები
ქარის წისქვილები
იჭიმება

სავარჯიშოების გაყვანა:

აზიდვები (მჭიდროდ დაჭერა და ფართო მოჭიდება)
ნიკაპები (მჭიდროდ დაჭერა და ფართო მოჭიდება)

Push წვრთნები:

იშლება ბარზე
Აზიდვები
ტრიცეპი (სამკუთხედი) ბიძგები
ფართო ხელის ბიძგები
Dive ბომბდამშენი ბიძგები

მუცლის ღრუს:

ჩაჯდომები
ჯვარედინ მკლავებზე ჯდომა
ფლაუტერი ურტყამს
სწრაფი ნახევარი ჩაჯდომა
Cruncher ზის-ups
ხვლიკის გაჭიმვა
ატომური ჩაჯდომები
დილამშვიდობისა ძვირფასებო (თავი და კისერი მაღლა, ფეხები მაღლა აწიეთ, ფეხები სწრაფად გახსენით და დახურეთ)
კისრის გადაჭიმვა

ფეხები:

ლუნგები
ჩაჯდომები
ჩარლი ჩაპლინსი (ხბოს სწრაფი აწევა)