მთავარი >> Ველნესი >> ნამდვილად მოქმედებს ფიტნეს დანამატები?

ნამდვილად მოქმედებს ფიტნეს დანამატები?

ნამდვილად მოქმედებს ფიტნეს დანამატები?Ველნესი

ვიტამინებისა და ფიტნეს დამატებების ბიზნესი ყვავის. ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდობენ, რომ ამერიკელთა უმეტესობამ ბაზარზე 90 000 – ზე მეტი ვარიანტიდან მინიმუმ ერთი ასეთი პროდუქტი უნდა მიიღოს. მაგრამ ამ მასიური ინდუსტრიის ფარგლებში ღირს 37 მილიარდი დოლარი ზოგიერთი შეფასებით - მომხმარებელთა ენთუზიაზმი განისაზღვრება გაურკვევლობით. მკაცრი რეგულაციის არარსებობის გამო, ბევრი მწარმოებელი ყიდის პროდუქტებს, რომლებსაც მცირე რეალური სარგებელი აქვთ. კიდევ უფრო უარესი, საშიში შედეგები სულ უფრო ხშირად გვხვდება. შხამების კონტროლის ცენტრების ამერიკის ასოციაცია აცხადებს ა შემაშფოთებელი ზრდა დანამატების მოხმარების შედეგად წარმოქმნილ ინციდენტებში.





რომელი ვიტამინებისა და დამატებების მიღება ნამდვილად ღირს და რომელი შეიძლება დიდ მხარდაჭერას არ მოგცემთ, როდესაც მუშაობთ თქვენი ფიტნეს მიზნები ?



გადავდოთ ზოგჯერ თამამი პრეტენზიები, რომლებიც ნაპოვნია დანამატის ბოთლებზე, ჩვენ გამოვკითხავთ 1000 ადამიანს, მათი რეალური გამოცდილების შესახებ პროდუქციის ფართო სპექტრთან დაკავშირებით. ჩვენი დასკვნებით ირკვევა, თუ რომელი პროდუქტები აწარმოებს შედეგებს ინდივიდებისთვის სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე და სხეულის სხვადასხვა ტიპებით. გარდა ამისა, ჩვენ აღმოვაჩინეთ დამატებითი დანამატების გვერდითი ეფექტები, რომლებიც წარმოგიდგენთ პოტენციური ურთიერთგაგების უფრო ნათელ სურათს. თუ თქვენ დიეტისა და ფიტნესის ახალ რეჟიმს იწყებთ, ან ეძებთ ახალ პროდუქტებს დამკვიდრებული რუტინის მხარდასაჭერად, თქვენ დაინტერესდებით გაიგოთ თუ რა აღმოვაჩინეთ.

რა დამატებები უნდა მივიღო ფიტნესისთვის?

ფიტნეს ზოგიერთი პროფესიონალი ფიცით ვიტამინებისა და დამატებების კომპლექსურ კომბინაციებში ( ხშირად ეწოდება სტეკს ), მაგრამ დამწყებებმა შეიძლება თავი ყველაზე კომფორტულად იგრძნონ ერთი პროდუქტით. თუ დიეტისა და ვარჯიშის თვალსაზრისით ახალ ფოთოლს აქცევთ ალბათ საახალწლო რეზოლუცია? - თქვენ გაინტერესებთ, რომელი ფიტნეს დამატებები მიიჩნიეს ჩვენმა რესპონდენტებმა ყველაზე მნიშვნელოვნად (უფრო მოგვიანებით, თუ რისთვის გამოიყენება თითოეული დანამატი).



მამაკაცებისა და ქალების იდენტიფიცირება მოხდა შრატის ცილა როგორც აუცილებელი დანამატი , ალბათ იმიტომ ასოცირდება ფართოდ გაზიარებული ფიტნესის მიზნებით, როგორიცაა სიძლიერე და კუნთების ზომა. კოფეინს ასევე დიდ ყურადღებას უთმობდნენ ორივე სქესი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მას ყოველ დილით ჩვეულებისამებრ მოიხმარს, ყავაში ნაპოვნი ქიმიური ნივთიერება შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება როგორც.

თუმცა, მამაკაცები და ქალები განსხვავდებოდნენ შეხედულებებით სხვა დამატებების შესახებ. მაგალითად, მამაკაცები კრეატიტინს მნიშვნელოვნად თვლიდნენ, ხოლო ქალების მეტმა პროცენტმა თქვა, რომ ძილის დამატებები და ცხიმების შემწვები მათი რუტინული მნიშვნელობისაა.

ფიტნესის გამოცდილებამ გავლენა მოახდინა დანამატების უპირატესობაზეც. რესპონდენტებს, რომლებმაც ფიტნეს მოწინავე ენთუზიასტებად მიიჩნიეს, განსაკუთრებული მიდრეკილება ჰქონდათ წინა ვარჯიშის მიმართ, სხვა ფიტნეს დონეზე შედარებით. შეიძლება გონივრული იყოს ფიტნესის დამწყებთათვის გარკვევა. ექსპერტები ამბობენ რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მომხმარებლებს შეუძლიათ დატბორონ თავიანთი სისტემები საგანგაშო რაოდენობით შაქრით, კოფეინით და სხვა მასტიმულირებლებით, თუ არასწორი პროდუქტის ან დოზის არჩევის შემთხვევაში.



რამდენად ეფექტურია ფიტნეს დამატებები?

მათგან, ვინც თითოეულ დანამატს იყენებს, სინამდვილეში რამდენი პროცენტი აღწევს სასურველ შედეგს? წინასავარჯიშო და შრატის პროტეინს ჰქონდა ყველაზე მეტი პროცენტი, ვინც აღნიშნავდა წარმატებას დაახლოებით 10 მე -6 მომხმარებელი თვლის, რომ ეს დანამატები ძალიან ან ძალიან ეფექტურია. რესპონდენტებმა ასევე აღნიშნეს მაღალი წარმატების მაჩვენებლები მცენარეული ცილებისა და განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მიმართ (BCAA). თუ ჩვენი დასკვნების თანახმად, უმეტესობას ეს პროტეინ-შემცველი პროდუქტები გამოსადეგი აქვს, იგივე არ შეიძლება ითქვას დანამატებზე, რომლებიც შექმნილია ცხიმის აღმოსაფხვრელად. მათ, ვინც ცხიმების დამშლელებს იყენებდა, მხოლოდ 41% თვლიდა, რომ ისინი ძალიან ან ძალზე ეფექტურია; ექსპერტები ამბობენ მატყუარა მარკეტინგი განსაკუთრებით გავრცელებულია დანამატების ინდუსტრიის ამ სეგმენტში.

საინტერესოა, რესპონდენტები, რომლებიც თავს ფიტნესის დამწყებებად თვლიდნენ, ნაკლებად ხედავდნენ, რომ ფიტნეს დამატებები ეფექტურია . და პირიქით, მოწინავე ფიტნეს ჯგუფში, სავარაუდოდ, დამატებები ეფექტური აღმოჩნდა. ეს დასკვნები სავარაუდოდ ეხება ვარჯიშის ერთ-ერთ მტკივნეულ ირონიას: გამოცდილი სპორტსმენები ხშირად უფრო სწრაფად სარგებლობენ ხილული მიღწევებით, ვიდრე დამწყებთათვის. მაგალითად, ძალოსნობის ახალი რუტინით, ექსპერტები პოულობენ რომ გამოცდილი ლიფტინგები ხედავენ კუნთების ზრდას სამიდან ოთხ კვირაში, ხოლო ახალბედა, როგორც წესი, ვერ შეამჩნევენ გაუმჯობესებას ორი თვის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ჩვენმა რესპონდენტებმა დანამატების გამოყენება შეწყვიტეს 4,5 კვირის შემდეგ, საშუალოდ, გასაკვირი არ არის, რომ დამწყებთათვის მათი ნაკლებად ეფექტური აღმოჩენა ხდება.



რა არის პოპულარული ფიტნეს დამატებები სხეულის ტიპის მიხედვით?

დიეტისა და ფიტნესის მიზნები ძალზე განსხვავდება სხეულის ტიპის მიხედვით და სხვადასხვა ფიზიკური ფორმის მქონე რესპონდენტებმა გარკვეული დანამატები იპოვნეს, რომლებიც ეფექტურია საკუთარი მიზნებისათვის. მათ, ვინც ექტომორფებად ან სხვაგან იდენტიფიცირებულ იქნა, ყველაზე ეფექტური ცილის ჯიშები აქვთ , ამ კატეგორიაში გამოკითხულთა 60% -ზე მეტს შრატისა და მცენარეული ცილები გამოადგებათ. სპექტრის მეორე ბოლოს, წინა ვარჯიში ყველაზე დიდი დარტყმა იყო მეზომორფებისა და ენდომორფების სხეულის ტიპებისთვის. გარდა ამისა, მეზომორფების 62.5% -ში კრეატინი ეფექტური აღმოჩნდა, რაც წარმატების მნიშვნელოვნად მაღალი მაჩვენებელია, ვიდრე სხეულის სხვა ტიპები. შექმნილია მხარდასაჭერად სიჩქარის ან სიძლიერის მოკლე აფეთქებები , კრეატინი ლოგიკურად მიმართავს მათ, ვინც უკვე ფლობს კუნთების ჯანმრთელ საწყის წერტილს.



ჩანართები ყოველთვის არ მოქმედებდა მათთვის, ვისაც ყველაზე მეტად სჭირდებოდა. ენდომორფები , ვისაც შეუძლია წონაში დაკლება, მინიმუმ სავარაუდოა, რომ ეფექტური აღმოჩნდეს ცხიმწამების დანამატები. ეს დასკვნა ხაზს უსვამს ფიტნეს მიზნების მიღწევის რთულ ხასიათს: ბევრისთვის დიეტა, ვარჯიში და დანამატები უნდა იმუშაონ თანმიმდევრულად, რათა შეიტანონ ხანგრძლივი ცვლილებები და მაშინაც კი, პროგრესი შეიძლება იმედგაცრუებით ნელი იყოს. გამოკითხულთა თითქმის 64% მიიჩნევს, რომ დიეტა და ვარჯიში ერთნაირად მნიშვნელოვანია ფიტნესის შედეგების მისაღწევად.

დამატებების გვერდითი მოვლენები



გარდა მიღწევებისა, რომლებიც ეძებდნენ კონკრეტულ პროდუქტებს, რესპონდენტთა მეოთხედმა განიცადა დამატების კიდევ ერთი შედეგი: გვერდითი მოვლენები . კოფეინს ჰქონდა ყველაზე მეტად არასასურველი ეფექტი, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თავის ტკივილი, shakiness და უძილობა . შრატის ცილის მომხმარებელთა მეოთხედმა ასევე აღნიშნა გვერდითი მოვლენები; ბევრი, ვინც მას იღებს, აცხადებს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებზე. მოდერაციის ოდენობით მოხმარება ამ სიმპტომების შემსუბუქებას იწვევს. ერთ – ერთმა გამოკითხულმა რესპონდენტმა აღწერა შრატის ცილის მიღების შემდეგ საჭმლის მონელების საჭმლის მონელების საჭმლის მონელების მდგომარეობა, მაგრამ ეს მიაწოდა მის გამოუცდელობამ სწორი რაოდენობის გაზომვას.

წინასწარი ვარჯიში, რომელიც, როგორც წესი, მოიცავს რამდენიმე წყარო გვერდითი მოვლენების, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები. ერთ – ერთმა რესპონდენტმა გვითხრა, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გული გიჟდებოდა, რაც შეიძლება კოფეინის მასიურ რაოდენობას მიეკუთვნოს, რომელშიც ამ პროდუქტებს ჩვეულებრივ შეიცავს. ცხიმების დამწვარებმა ასევე გამოიწვია გვერდითი მოვლენები მომხმარებლების დიდი პროცენტისათვის - და ამ კატეგორიის ზოგიერთი უარყოფითი შედეგი აღემატება დროებით დისკომფორტს. მომატებული არტერიული წნევიდან ღვიძლის დაზიანებამდე, რაც მოითხოვს ჰოსპიტალიზაციას, გვერდითი მოვლენები არარეგულირებული ცხიმის დამწვარების ხშირად იწვევს ხანგრძლივ ზიანს.



სადაც ხალხი იკვლევს მათ დამატებებს

დანამატების ეფექტურობის გაურკვეველი და გვერდითი მოვლენები ხშირია, მომხმარებელს უამრავი მიზეზი აქვს, რომ გააკეთოს კვლევა ახალი პროდუქტის მოსინჯვამდე. მოწინავე ფიტნეს ტიპები, სავარაუდოდ, ენდობოდნენ ონლაინ მიმოხილვებს, მათი სახელმძღვანელოს შერჩევისას , მაგრამ ეს იყო ყველაზე რესპონდენტთა ინფორმაციის ყველაზე გავრცელებული წყარო. გამოცდილი სპორტსმენები ასევე ენდობოდნენ ტრენერების და ფიტნეს ცნობილი ადამიანების რჩევებს, ინსტაგრამზე მუდმივად მზარდ ყოფნას. პირიქით, დამწყებთათვის ყველაზე შესაფერისი იყო მეგობრებისა და ონლაინ ფორუმების რეკომენდაციების ენდობა.

საინტერესოა, თითოეულ ფიტნეს დონეზე ყოველ 10 რესპონდენტმა მხოლოდ 1-მა თქვა, რომ ისინი სოციალურ მედიაში რეკლამირებულნი არიან . მიუხედავად ამისა, ვიტამინებისა და დამატებების რეკლამა მრავლადაა ინსტაგრამზე და სხვა პლატფორმებზე, როგორც ფასიანი პოსტების საშუალებით, ისე ნაკლებად თვალსაჩინო დანამატების გავლენით, რომლებიც გავლენას ახდენენ გავლენის ქვეშ - ბევრი აცხადებს უსაფუძვლო პრეტენზიებს. დამწყებთა და საშუალო სავარჯიშოების მხოლოდ 30% -მა მიმართა სამედიცინო სპეციალისტებს, ხოლო მოწინავე სპორტსმენებს ამის გაკეთება ნაკლებად ჰქონდათ. ექსპერტები ამბობენ დანამატის დაწყებამდე ექიმთან ვიზიტი აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების მქონეებისთვის, რადგან ახალმა პროდუქტებმა შეიძლება გააუარესოს მათი მდგომარეობა ან ურთიერთქმედებდნენ მათ ამჟამინდელ მედიკამენტებთან.

დაკავშირებული: შეიძლება თუ არა მუშაობა დაეხმაროს არაფაქტიან ფარისებრ ჯირკვალს?

ასე რომ, თქვენ მზად ხართ დანამატის დასაწყებად?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი დასკვნების თანახმად, ბევრ ადამიანს აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი დანამატების მიღებისგან, უამრავი მიზეზი არსებობს სიფრთხილის გამოჩენისას ახალი პროდუქტების განხილვისას. სამწუხარო გვერდითი ეფექტებიდან რაიმე ეფექტის გარეშე, გულდასაწყვეტი შედეგები ძალიან ხშირია. შესაძლოა, ეს დასკვნები აძლიერებს დიეტისა და ვარჯიშის უძველეს წინაპირობას: არ არსებობს ერთი, სწრაფი გამოსავალი. უფრო მეტიც, წარმატება დამოკიდებულია რეალისტურ მიზნებზე და რამდენიმე მიმართულებით ეტაპობრივ გაუმჯობესებაზე. დამატებები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ამბიციების მიღწევაში, მაგრამ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას მარტო გააკეთონ. თუ თქვენ ფიქრობთ დანამატის რეჟიმის დაწყებაზე, პირველ რიგში დაუკავშირდით თქვენს ექიმს და დაათვალიერეთ რაიმე ურთიერთქმედება თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებთან.

გამოკითხვის შესახებ

მეთოდოლოგია

ამ კვლევისთვის ჩვენ გამოვიკითხეთ ფიტნეს დამატების 999 მომხმარებელი, რომლებიც კვირაში ერთხელ მაინც ვარჯიშობდნენ. 49,1% მამაკაცი იყო, ხოლო 50,9% ქალი. 1% -ზე ნაკლები იყო არაბინარული. 8.2% თვლიდა, რომ მოწინავე ფიტნეს დონეზე იმყოფებოდა, 61.2% იყო საშუალო, ხოლო 30.6% აცხადებდა, რომ ისინი დამწყებთათვის ფიტნეს დონეზე იყვნენ. მათი სხეულის ტიპი 25,3% -ს აღწერს ენდომორფულად, 16,5% ექტომორფულია და 23,1% მეზომორფული. დაახლოებით 35% -მა თქვა, რომ ეს იყო ერთი ან მეტი ტიპის ნარევი. საშუალოდ, მონაწილეები იყვნენ 35.1 წლის ასაკში, სტანდარტული გადახრით 10.9. მათი ასაკი 18-დან 74 წლამდე იყო.

შეზღუდვები

მონაცემები და დასკვნები არ იქნა შემოწმებული და არც შეწონილი. ჩვენი ანალიზი სულაც არ იყო ამომწურავი ფიტნესთან დაკავშირებული ყველა შესაძლო დანამატის შესახებ. ამ ანალიზში შეტანილი დამატებები შეირჩა ყველაზე პოპულარული დანამატების ჩამონათვალის კვლევისა და ხალხმრავლობის საფუძველზე. მხოლოდ დამატებები, რომელთა ნიმუშის ზომა მინიმუმ 26 იყო, ჩვენს ვიზუალიზაციაში შედის. თუ ჩვენ ჩავურთეთ მეტი ან განსხვავებული დანამატები, ჩვენი დასკვნები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ასევე არსებობს თანდაყოლილი სისუსტეები თვითრეგულირებული მონაცემების გამოყენებაში, როგორიცაა ცუდი მახსოვრობა ან არასწორი მეხსიერება, გადაჭარბებული გაზვიადება, შერჩევითი რეპორტაჟი და არასაკმარისი წარმომადგენლობა.

წყაროები

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstra/2672264

https://www.businessinsider.com/suppplement-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440- პროტეინის დამატებების ეფექტები-კუნთში-ძალა-და-აერობული და აერობული-ძალა-მოზრდილებში სისტემატური მიმოხილვა /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstra/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-suplement

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/ როგორ- გრძელი-აკეთებს-კუნთის აშენებას

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-suplement

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysuppplement/usingdietarysuppplement/ucm110567.htm