მთავარი >> Ველნესი >> როგორ ვუმკურნალოთ იოდის დეფიციტს დიეტისა და დანამატების საშუალებით

როგორ ვუმკურნალოთ იოდის დეფიციტს დიეტისა და დანამატების საშუალებით

როგორ ვუმკურნალოთ იოდის დეფიციტს დიეტისა და დანამატების საშუალებითᲕელნესი

რა არის იოდი? | იოდის დეფიციტი | ყოველდღიური მიღების რეკომენდაციები | საკვები | დამატებები

იოდი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა ჩვენი ორგანიზმისთვის და ის ხელს უწყობს მრავალი სხეულის ფუნქციის შენარჩუნებას. იოდით მდიდარი საკვები არის ჯანსაღი დიეტის მთავარი ელემენტი, თუმცა ამ საკვებიდან ყველა რეგულარულად ყველას არ იღებს. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იოდის დეფიციტის სიმპტომების, იოდის საკვების ბუნებრივი გზების და იოდის სხვადასხვა სახის დამატებების შესახებ, განაგრძეთ კითხვა.



რა არის იოდი?

იოდი არის მინერალური ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის ტრიიოდთირონინი (T3) და თიროქსინი (T4) . ეს არის ძილის, მეტაბოლიზმისა და საერთო ზრდისა და განვითარების შენობა. ადამიანების უმეტესობა იოდს საკმარისად რეგულარულად იღებს, თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, იოდის დამატება შეიძლება საჭირო გახდეს დეფიციტის წინააღმდეგ.



რა არის იოდის დეფიციტი?

როდესაც იოდის დეფიციტი გაქვთ, თქვენი სხეული არ იღებს იმდენ იოდს, რამდენიც სჭირდება. იოდდეფიციტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დიეტის დროს იოდის ნაკლებობა კეისი ნიკოლსი , NMD, რომელიც სპეციალიზირებულია ნატუროპათიულ მედიცინაში. იოდის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა. საბედნიეროდ, 1924 წელს სუფრის მარილში იოდის ჩართვის გამო, იოდდეფიციტი შეერთებულ შტატებში შედარებით იშვიათია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკელთა უმეტესობა იოდს საკმარისი რაოდენობით იღებს ტრადიციული დასავლური დიეტის დროს, მნიშვნელოვანია გაიგოთ სიმპტომები, რომლებიც ასოცირდება იოდის ბალანსთან და როგორ შეიძლება ეს გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.



წონის მომატება, სწავლის სირთულეები, ხშირად შემცივნება და დაღლილობა იოდდეფიციტის ხშირი სიმპტომებია. იოდის დეფიციტის ერთ-ერთი მწვავე და თვალსაჩინო სიმპტომია ჩიყვი , რაც წარმოადგენს კისრის არეში გამონაყარს, რომელიც გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის გადიდებით. იოდდეფიციტის მქონე ადამიანს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის სხვა დარღვევების რისკი, მაგ ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, გამოწვეული ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის არასაკმარისი წარმოებით). მზარდი ბავშვების შემთხვევაში, იოდის მწვავე უკმარისობამ შეიძლება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები გამოიწვიოს ინტელექტუალური შეზღუდვა , ტვინის ნელი განვითარება ან ზრდის შეფერხება.

იოდის დეფიციტის სამკურნალოდ, ადამიანს შეუძლია გაზარდოს იოდის მდიდარი საკვების მიღება, ან მიიღოს იოდის დანამატები.

როგორ გავიგო, მჭირდება იოდი?

იოდის დეფიციტის დიაგნოზირების პირველი ეტაპი დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს. მას შეეძლება იოდის დონის შემოწმება სხვადასხვა გზით, იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა საკვები იოდი. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ტესტი, რომელიც ამ პროცესში დაგეხმარებათ.



იოდის ორი ყველაზე გავრცელებული ტესტი არის შარდის ტესტი და სისხლის ტესტი, რომლებიც იოდის დონის შემოწმების როგორც სწრაფი, ისე მარტივი გზებია. ამასთან, შარდის ანალიზი შეიძლება არ იყოს ისეთივე ზუსტი, როგორც სისხლის ტესტი. კიდევ ერთი ვარიანტია შარდის დატვირთვის უფრო სიღრმისეული ტესტი, რომელიც აჩვენებს თქვენს შარდში იოდის კონცენტრაციას 24 საათის განმავლობაში. ეს არის უაღრესად ზუსტი ტესტი, თუმცა შეიძლება მოუხერხებელი იყოს შარდის ყველა ნიმუშის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. დაბოლოს, იოდის პატჩის ტესტის დასრულებას დაახლოებით 24 საათი სჭირდება, მაგრამ ეს არც ისე ზუსტია. ამ ტესტის საშუალებით თქვენი ექიმი იოდს დაახატავს კანის ნაწილს და დააკვირდება რამდენად სწრაფად ითვისებს მას სხეული.

ამ ტესტების შედეგებიდან და პაციენტის სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ტესტების ჩატარება, მაგალითად, ა TSH ტესტი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონის დასადგენად და როგორ შეიძლება მათზე იოდის დაბალი დონემ იმოქმედოს.

რამდენი იოდი მჭირდება?

ვინაიდან იოდი აუცილებელი კომპონენტია ფარისებრი ჯირკვლის სათანადო ფუნქცია და განვითარების ზრდა, იოდის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება, დამოკიდებულია მათი ცხოვრების ეტაპზე.



ქვემოთ მოცემულია იოდის მოხმარების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების ჩამონათვალი, შესაბამისად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი :

იოდის ყოველდღიური მიღების რეკომენდაციები
ცხოვრების ეტაპი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება
დაბადება 6 თვემდე 110 მკგ
ჩვილები 7–12 თვე 130 მკგ
1–8 წლის ბავშვები 90 მკგ
ბავშვები 9–13 წლის 120 მკგ
მოზარდები 14–18 წლის 150 მკგ
მოზრდილები 150 მკგ
Ორსული ქალი 220 მკგ
მეძუძური ქალები 290 მკგ

შენიშვნა: ორსულ და მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ ყველაზე მეტი იოდი, რადგან მათი იოდის შემცველობა განვითარების პროცესში გადადის შვილზე. ამის გამო, მეძუძურ ქალებს აქვთ ყველაზე მაღალი რეკომენდებული რაოდენობით იოდის მოხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დედის რძეში შეიცავს საკმარის იოდს ბავშვისთვის.



რამდენია იოდი ძალიან ბევრი?

იოდის მაქსიმალური მოთხოვნები ასევე იცვლება ცხოვრების ეტაპის მიხედვით. მაგალითად, მცირეწლოვანი ბავშვი დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 300 მკგ იოდს, ხოლო სრულწლოვან ზრდასრულ პირს აქვს ზედა ზღვარი 1,100 მკგ. იოდის ძალიან დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა იოდდეფიციტი, მაგალითად ჩიყვი ან ჰიპერთირეოზი.

რა არის იოდის კარგი წყარო საკვები?

იოდიზირებულ სუფრის მარილმა 20-იან წლებში გადაჭრა იოდის დეფიციტის მრავალი დარღვევა, თუმცა, მონაცემები ვარაუდობს იოდის უკმარისობის პრობლემა შეიძლება გაჩნდეს აშშ-ში, რადგან უფრო მეტი მომხმარებელი ირჩევს არაიოდიზირებულ კოშერის მარილს და ზღვის მარილს.



საბედნიეროდ, იოდის მდიდარი საკვები ბევრია მარილის გარდა. შეგიძლიათ მიმართოთ რძის პროდუქტებს (განსაკუთრებით რძესა და კვერცხს) და ზღვის პროდუქტებს (თევზი, კრევეტები და წყალმცენარეები), რომ დიეტში მეტი იოდი შეიტანოთ. ხილი და ბოსტნეული ასევე კარგი საკვები წყაროა იოდის, განსაკუთრებით ლიმას ლობიო, ბანანი ან სიმინდი.

იოდ მდიდარი ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები და მათი ყოველდღიური პროცენტული მაჩვენებლები (% DV) ჩამოთვლილია ქვემოთ. ეს ციფრები მოდის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი რეკომენდაციები იოდის საკვების მოხმარების შესახებ.



იოდით მდიდარი საკვები
საკვები იოდის მიკროგრამი თითო ულუფაზე პროცენტული დღიური მნიშვნელობა (% DV)
ზღვის მცენარეები (ნორი, კომბუ, ვაკამბე, არამე) მერყეობს 16-2,984 მკგ შორის 1 გრამ წყალმცენარეზე 11% -1.989%
კოდი 99 მკგ გამომცხვარ კოდში 66%
რძე 56 მკგ 1 ჭიქა შემცირებულ ცხიმიან რძეზე 37%
Პური 45 მკგ თეთრი, გამდიდრებული პურის 2 ნაჭერზე 30%
კრევეტები 35 მკგ კრემიანი 3 ც 2. 3%
კვერცხები 24 მკგ კვერცხზე 16%
თინუსი 17 მკგ 3 ტონა ტუნა (ზეთში დაკონსერვებული) თერთმეტი%
ლიმას ლობიო 8 მკგ თითო ½ ჭიქა ლიმას ლობიო 5%
Სიმინდი კრემიანი სიმინდის ½ ჭიქა 14 მკგ 9%
ბანანი 3 მკგ 1 ბანანზე ორი%

დაკავშირებული: მარილი არის ცუდი თქვენთვის? აი, რატომ ვერ შეთანხმდებიან მეცნიერები

შეგიძლიათ იოდის დამატებების მიღება?

იოდის დამატებები გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე კაფსულების ან ტაბლეტების სახით. ზოგი მათგანი იოდის მდიდარი კალპისგან (ზღვის მცენარეების სახეობისგან) მიიღება. ამ პროდუქტებს არ სჭირდება დანიშნულება, მაგრამ აუცილებელია მათი განსხვავება იოდის სხვა ფორმულირებებისგან.

ეს ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, მაგრამ იოდი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პირველადი დახმარების ანტისეპტიკური საშუალება მცირე ჭრილობების ან ჭრილობების სამკურნალოდ და ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. იოდის ნაყენი და იოდის სხვა თხევადი ფორმები შექმნილია მხოლოდ გარე გამოყენებისათვის და მათი მიღება არ შეიძლება.

ლუგოლის ხსნარი , რომელიც შეიცავს კალიუმის იოდიდს, არ არის გამოყენებული დამატების სახით. მისი მიღება შესაძლებელია ექიმის მეთვალყურეობით თირეოტოქსიკოზის (ფარისებრი ჯირკვლის ქარიშხალი) ან რადიაციული საგანგებო სიტუაციების სამკურნალოდ. არ მიიღოთ იოდის შემცველი სითხე სამედიცინო სპეციალისტის მითითებების და მეთვალყურეობის გარეშე.

თუ იოდის დანამატის მიღებას აპირებთ, უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო კონსულტაციას თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან ან დიეტოლოგთან საუკეთესო პროდუქტების გამოყენების შესახებ და რა დოზაა თქვენთვის შესაფერისი. როგორც წესი, ამ სახის დამატებები შეიცავს იოდის შემცველობას 150 მკგ, რაც არის იოდის სტანდარტული რაოდენობა, რომელიც ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ყოველდღიურად. ამასთან, ყველა განსხვავებულია, როდესაც საქმე კვების საჭიროებებს ეხება და იოდის მდიდარი საკვების მეტი მიღება შეიძლება მკურნალობის უკეთესი ვარიანტი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის.