რა არის საუკეთესო ვიტამინები მამაკაცებისთვის?

Ველნესი

ვიტამინები არის დიდი (და მუდმივად მზარდი) ბიზნესი: 2018 წელს, შეერთებული შტატების დანამატების ბაზარი გაიზარდა $ 42.6 მილიარდი გაყიდვით, ბაზრის კვლევის ფირმის თანახმად. ანგარიშები და მონაცემები . 2026 წლისთვის, ფირმის შეფასებით, მთლიანი გლობალური დამატებების ბაზარი ღირს $ 210,3 მილიარდი.

გასაკვირი არ არის, რომ ინდუსტრია აგროვებს ყველა იმ ნულს, თუნდაც ამის გათვალისწინებით ამერიკელთა 50% იღებს მულტივიტამინს . (ეს უფრო მაღალი ასაკის მოქალაქეების გამოკითხვისას ხვდება 68% -მდე) ყოველივე ეს ბადებს კითხვას: აგდებენ თუ არა ამერიკელები ფულს? ნამდვილად საჭიროა ვიტამინები და დანამატები ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის? ან შეგიძლიათ მიიღოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომელიც გჭირდებათ მხოლოდ დიეტისგან?

ისე, ორსული ქალებისთვის, ყოველ შემთხვევაში, ფოლიუმის მჟავის დამატება აუცილებელია ნაყოფის განვითარებისათვის . მაგრამ რაც შეეხება მამაკაცის ჯანმრთელობას, პასუხი არც ისე დაჭრილი და გამხმარია.

ინგრედიენტები ყოველდღიური მულტივიტამინისთვის მამაკაცებისთვის

პირველი, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა საერთო ინგრედიენტებია ნაპოვნი მასში მულტივიტამინები კაცებისთვის. საუკეთესო მულტივიტამინები - იქნება ეს მამაკაცებისთვის, თუ ქალისთვის - უნდა შეიცავდეს ამ პრეპარატებს 13 აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი ამბობს ჰოვარდ სესო, მეცნიერებათა დოქტორი, MPH, ბრიგამისა და ქალთა საავადმყოფოს ეპიდემიოლოგი და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მედიცინის ასოცირებული პროფესორი:

• ვიტამინი A : კარგია თვალის ჯანმრთელობისთვის
• B ვიტამინები ( თიამინი , რიბოფლავინი , ნიაცინი , პანტოთენური მჟავა, ბიოტინი , B6 , B12 და ფოლატი ): მონაწილეობს უჯრედების ჯანმრთელობასა და წარმოებაში, ასევე ენერგიის დონეზე
• Ვიტამინი ცე : ხელს უწყობს იმუნურ ჯანმრთელობას
• ვიტამინი D : მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისა და კუნთების ფუნქციონირებისთვის
• ვიტამინი E : ამცირებს თავისუფალი რადიკალების გავლენას სხეულზე
• ვიტამინი K:თამაშობს როლს სისხლის შედედებასა და კალციუმის დონის შენარჩუნებაში

გარდა ამისა, მამაკაცის მულტივიტამინები ჩვეულებრივ შეიცავს სპილენძს, მანგანუმს, სელენს და თუთიას. ამასთან, ინგრედიენტები და რაოდენობა ბრენდის მიხედვით განსხვავდება (მნიშვნელობა, დღეში ერთხელ კაცებო არ იქნება ზუსტად იგივე, რაც Nature Made Multi მისთვის ან Centrum მამაკაცის მულტივიტამინი ) ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინგრედიენტის ეტიკეტი, რომ იპოვოთ ალერგენები, ხელოვნური ფერები, კონსერვანტები და სხვა ინგრედიენტები, რომელთა მიმართ შეიძლება მგრძნობიარე იყოთ.

ინგრედიენტები ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკის მიხედვით. მაგალითად, მულტივიტამინები 60 წელს გადაცილებული მამაკაცებისთვის შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ინგრედიენტებს, როგორიცაა ხერხის პალმეტო ან მაგნიუმი. შესაძლოა ხანდაზმულ მამაკაცებს ასევე სურთ გაითვალისწინონ ვიტამინი B12 დოზირება. ნერვული სისტემისა და სისხლის წითელი უჯრედებისათვის მნიშვნელოვანია, ვიტამინი B12 ხშირად ასაკის მატებასთან ერთად იკლებს, ამბობს სესო.

დაკავშირებული: შეუძლიათ თუ არა ვიტამინებს ერექციული დისფუნქციის მკურნალობა?

ნამდვილად მოქმედებს ვიტამინები მამაკაცებისთვის?

დამატებების ინდუსტრიის გრანდიოზული ბაზრის ზომის მიუხედავად, ვიტამინების ეფექტურობაზე შედარებით მცირე კვლევა ჩატარდა. და იმ კვლევებისთვის, რომლებიც არსებობს, დასკვნები ხშირად წინააღმდეგობრივია.

არ არსებობს სარგებელის მტკიცებულება.

ერთი მასშტაბური კვლევა, რომელიც ცნობილია როგორც ექიმების ჯანმრთელობის შესწავლა II ,ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში ადევნებდა თვალყურს მამაკაცთა ექიმთა ჯგუფს (1997 წლიდან 2011 წლამდე), რადგან მათ მიიღეს ან მულტივიტამინი ან პლაცებო. Შედეგები? მულტივიტამინზე მყოფებს ჰქონდათ 8% -ით შემცირებული კიბოს რისკი და ასევე ავლენენ კატარაქტის შემცირებულ რისკს, ამბობს სესო, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას. ამასთან, მათ არ გამოავლინეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემცირებული რისკი.

მეორეს მხრივ, ტუფტისა და ჰარვარდის უნივერსიტეტების მიერ ჩატარებული 2019 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ქ შინაგანი მედიცინის ანალები დაადგინა, რომ დიეტური დანამატის გამოყენებას არანაირი გავლენა არ მოუხდენია სიკვდილიანობაზე (ანუ ის არ დაეხმარა ხალხს უფრო დიდხანს ეცხოვრა)

რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება ამ ყველაფრიდან? კაცების უმეტესობისთვის, ალბათ, აბსოლუტურად დამაჯერებელი მიზეზი არ არსებობს, რის გამოც მათ რაიმე საკვები დანამატის მიღება უწევთ, ამბობს სესო.

დანამატებს შეუძლიათ შეავსონ კვების ხარვეზები.

ამასთან, თუ თქვენს დიეტას არ გააჩნია ძირითადი ვიტამინები და მინერალები (მაგალითად, თქვენ ხართ ვეგანურ ან გლუტენის გარეშე დიეტაზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B12– ის უკმარისობა), მულტივიტამინს შეუძლია დაეხმაროს ამ ხვრელის შევსებაში. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ფუძემდებლური მდგომარეობა ან გსურთ ფრთხილად იყავით თქვენი კვების შესახებ, სესო ამბობს, რომ შეიძლება მოინდომოთ განიხილოთ მულტივიტამინი, თქვენს ექიმთან ან დიეტოლოგთან განხილვის შემდეგ.

შეამოწმეთ ვიტამინების ურთიერთქმედება.

მნიშვნელოვანია, გაეცნოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დანამატების შესახებ, რადგან შესაძლებელია სხვა ურთიერთობებთან ურთიერთქმედება. სესო ამბობს, რომ მას ნაკლებად აწუხებს ერთი ვიტამინი მეორესთან ურთიერთქმედების გამო დამატებების დამატება და წამლები .

მაგალითად, ვიტამინი K და ანტიკოაგულანტები ყოველთვის ლამაზად არ თამაშობენ, ამბობს კარიელი ნიკელი, MS, RDN, Persona– ს კვების დირექტორი.

ვიტამინი K არის აუცილებელი ვიტამინი ორგანიზმში სისხლის შედედების ნორმალური რაოდენობით დასახმარებლად და ზედმეტი სისხლდენის თავიდან ასაცილებლად. ამასთან, კომბინირებისას, ვიტამინ K- ს შეუძლია იმუშაოს ანტიკოაგულანტული მედიკამენტების წინააღმდეგ და გაზარდოს თრომბის საშიშროება.

არ მიიღოთ ძალიან ბევრი.

ასევე არსებობს ზედმეტად შევსების შესაძლებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს, სავარაუდოდ, არ მოხდება მულტივიტამინთან, სადაც რაოდენობა ჩვეულებრივ ხვდება სპეციფიკურ მითითებებში და დღეში მხოლოდ ერთს იღებთ, ეს შეიძლება მოხდეს ინდივიდუალურ დანამატებთან ერთად, თუ არ მიჰყვებით ან არ იცით რეკომენდებული დოზების მიღება. მაგალითად, ტაფტსისა და ჰარვარდის კვლევამ დაადგინა, რომ დიდი რაოდენობით კალციუმის დამატებები (1000 მგ / დღეში გადაჭარბებული) უკავშირდება კიბოთი გარდაცვალების რისკის ზრდას.

ვიტამინების მაღალი დოზები შეიძლება ასევე იყოს საშიში. ძალიან ბევრმა ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა და უკიდურეს (და იშვიათ) ვითარებაში სიკვდილიც კი, შესაბამისად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი .

კიდევ გაინტერესებთ, არის თუ არა ვიტამინების მიღება ფულის ფლანგვა? თუ თქვენ არჩევანისთვის შესაფერისი ხართ, არ ვიტყოდი, რომ ეს ფულის გადაყრაა, ამბობს სესო. მაგრამ არასოდეს უნდა ვიფიქროთ, რომ თქვენც იღებთ სარგებელს იმისგან, რასაც იღებთ.

რა ვიტამინები უნდა მიიღონ მამაკაცებმა?

თუ ვიტამინების რეჟიმის დაწყებაზე ფიქრობთ, სესო ამბობს, რომ საუკეთესო არჩევანია მულტივიტამინის დანამატის მიღება, თუ არა 13 აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი, უმეტეს შემთხვევაში.

თქვენ გსურთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც რაც შეიძლება მეტი სიგანე აქვს, ამბობს სესო. საჭიროა თუ არა ეს ვიტამინი B6– ის კონკრეტული რაოდენობა ან C ვიტამინის კონკრეტული რაოდენობა, მე ეს ნაკლებად მაინტერესებს. ეს ნამდვილად შეეხება იმას, რომ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ ვიტამინებისა და მინერალების სიგანე.

რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნიკკელისთვის არსებობს უამრავი მინერალი და დანამატი, რომელიც მან ურჩევს მამაკაცებს, იყვნენ ფრთხილად, როდესაც ისინი ყიდულობენ მულტივიტამინს, მიგაჩნიათ თუ არა ისინი ღრძილების, სომეტების ან კაპლეტებისკენ. Ისინი შეიცავენ:

• თუთია : მიუხედავად იმისა, რომ ეს მინერალი ხშირად უკავშირდება იმუნიტეტს და სისხლში შაქრის კონტროლს, ნიკელი ამბობს, რომ ამას მამაკაცებისთვის დამატებითი სარგებელი მოაქვს. თუთია აუცილებელია პროსტატის ჯანმრთელობისა და ნაყოფიერებისათვის, რაც უფრო მეტად წუხს მამაკაცების ასაკში.
• სელენი : ნიკკელის თქმით, სელენი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ეხმარება სხეულს სელენოპროტეინების წარმოებაში, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები. იგი ასევე ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, პროსტატის ფუნქციონირებას და სპერმის ჯანმრთელ მოძრაობას.
• კოფერმენტ Q10 (CoQ10): ნიკელი ამბობს, რომ ეს ცხიმში ხსნადი, ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება იქცევა როგორც ანტიოქსიდანტი და შეიძლება დაეხმაროს სხეულს ენერგიის შექმნასა და ჯანსაღი ანთებითი რეაქციის განვითარებაში. სელენის მსგავსად, ეს ასევე ზრდის სპერმის რაოდენობას და მოძრაობას.
• ომეგა 3 და -6 : ეს ცხიმოვანი მჟავები მთავარი მოკავშირეა ნერვული სისტემის, ტვინისა და გულის ჯანმრთელობისთვის. ნიკკელის თქმით, დასავლეთის ტიპიური დიეტა შეიცავს ძალიან ბევრ ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს და არ არის საკმარისი ომეგა -3. დამატებას შეუძლია ოპტიმალური თანაფარდობის აღდგენა. ისინი ასევე დადებითად მოქმედებენ სპერმის კონცენტრაციაზე.

დაკავშირებული: რა ვიტამინები უნდა მივიღო?

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ დანამატის მიღებას, დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ USP ან NSF ბეჭედი , ორი ორგანიზაცია, რომლებმაც შექმნეს სტანდარტები დანამატებისთვის, მას შემდეგ, რაც სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA) არ ამოწმებს რა ხდება მათში.

კიდევ ერთხელ, გადაწყვეტთ თუ არა ვიტამინის, დანამატის ან ყოველდღიური მამაკაცის მულტივიტამინის მიღებას, ეს გადაწყვეტილება უნდა მიიღოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ერთად.

ყველამ უნდა მიიღოს დანამატი? აბსოლუტურად არა, ამბობს სესო. იმდენი ადამიანია, ვინც უკვე დიეტის კარგ წესს მისდევს და საერთოდ არ სჭირდება მათ. ნაცრისფერ ზონაში სხვა ხალხია და სწორედ აქ არის ცოტა ძნელი ამის დაშლა.