როგორ გავუმკლავდეთ ზაფხულის მწუხარებას

ჯანმრთელობის განათლება

მრავალი ამერიკელისთვის ზაფხული მზეზე გართობის დროა - ეზოს მწვადი, მწუხარე საგზაო ვიზიტები და ზღვისპირა დღესასწაულები. მაგრამ ზოგისთვის სეზონი არც ისე მზიანია. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს გულწრფელი დამთრგუნველი მათთვის, ვინც ზაფხულის ბლუზთან ან ზაფხულთანაა დაკავშირებული სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) .

სეზონური აფექტური აშლილობა არის დეპრესიის სახეობა, რომელიც ემთხვევა სეზონურ ცვლილებებს და ავადდება დაახლოებით ნახევარ მილიონამდე ადამიანი აშშ – ში, შესაბამისად კლივლენდ კლინიკა . მიუხედავად იმისა, რომ ის, როგორც წესი, ასოცირდება ზამთართან, ზოგიერთისთვის, ზაფხულში შეიძლება გამოვლინდეს.

დაკავშირებული: დეპრესიის სტატისტიკა

შეგიძლიათ SAD გქონდეთ ზაფხულში?

სეზონური აფექტური აშლილობა შეიძლება მოხდეს წლის ნებისმიერ დროს, მაგრამ პაციენტისთვის SAD დიაგნოზის მისაღებად, ეს უნდა მოხდეს წლის იმავე პერიოდში, ორი წლის განმავლობაში, თითო ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIMH) ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიული ეპიზოდი ზაფხულში, ერთი წლის შემდეგ დეპრესიული ეპიზოდი ზამთარში, თქვენ ალბათ არ გაქვთ SAD, არამედ განწყობის კიდევ ერთი დარღვევა (მაგ., დეპრესიული აშლილობა), რომელიც ექიმს უნდა ესაუბროთ. დაახლოებით.

ზოგადად, დეპრესია არის ეპიზოდური დაავადება. თქვენ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ წლის ნებისმიერ დროს. თუ ზაფხულში ყოველთვის დეპრესიაში ხართ, ეს ავტომატურად არ ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ SAD - რაც იშვიათი დიაგნოზია - მაშინ როდესაც ძირითადი დეპრესიული აშლილობა არ არის. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ზაფხულის SAD გაცილებით ნაკლებად არის გავრცელებული, ვიდრე ზამთრის SAD - ითვლება რომ აშშ-ს მოსახლეობის მხოლოდ 1% განიცდის ყოფილს. თუ თბილი ამინდის თვეებში ნაგავსაყრელზე განმეორებით გრძნობთ თავს, საერთოდ სხვა ახსნა შეიძლება იყოს.

შეიძლება გქონდეთ დეპრესიის სეზონური ნიმუში, რომელიც ზაფხულში ხვდება - ეს შეიძლება იყოს სეზონური აფექტური აშლილობა, ამბობს ოუენ მუირი, MD, ფსიქიატრი და თანადამფუძნებელი ბრუკლინ მინდსი . პოტენციურად არსებობს უამრავი ახსნა. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ორი საათის განმავლობაში ვჭირდება მიღების მიღება, რადგან ის, რაც საბოლოო ჯამში ადვილი პასუხია, ასე არ არის.

ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის ლიცენზირებული პროფესიონალი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ნიუანსი ზაფხულის საცდელ და უფრო განზოგადებულ დეპრესიას შორის, რაც ხდება ზაფხულის პერიოდში.

ზაფხულის დეპრესიის მიზეზები

საზაფხულო დეპრესია შეიძლება გამომდინარეობდეს სხვადასხვა ფაქტორიდან - ეკოლოგიური, გენეტიკური, სოციალური - თუმცა ბევრი ამცირებს მოლოდინის ზრდას სეზონის გარშემო, ამბობს თეა გალაგერი, Psy.D., მკურნალობისა და კვლევის ცენტრის ამბულატორიული კლინიკის დირექტორი. შფოთვა (CTSA) პენსილვანიის უნივერსიტეტში.

ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც აქვს სოციალური შფოთვა ან კვების შეფერხება, ეს ნამდვილად იწვევს დროის ვადებს, რადგან უფრო მეტი დროა სოციალურობისთვის და მეტი დროა ნაკლები ტანსაცმლის ტარებისთვის, ამბობს ის. გარდა ამისა, თუ ფინანსურად არც თუ ისე კარგ ადგილას ხართ, უფრო მეტი ფულის დახარჯვის მოლოდინი არსებობს საქმის კეთებისთვის.

სოციალურმა ქსელებმა ასევე შეიძლება გაამწვაოს თქვენი მეგობრის მაღალფრთიან ზაფხულსა და თქვენს დაბალ საკვანძო ზაფხულს შორის განსხვავება. ადვილია ერთგვარი დაუსრულებელი ციკლის დაჭერა, ამბობს გალაჰერი.

ბედის ირონიით, მე ვფიქრობ, რასაც აკეთებენ ადამიანები, არის ის, რომ ისინი თავს სცემენ იმის გამო, რომ გრძნობენ იმას, რასაც გრძნობენ და ეს მხოლოდ უარესს იწვევს, ამბობს ის.

სოციალური ფაქტორების გარდა, მოქმედებს მთელი რიგი გარემო ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სეზონური დეპრესია ან SAD. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ SAD ზამთარში ფიქრობენ, რომ ეს გამოწვეულია სინათლის ნაკლებობით, საპირისპირო ითვლება საზაფხულო SAD– ზე. დილის 6 საათზე მზის ამოსვლამ და ხანგრძლივმა დღეებმა შეიძლება მოაცილოს ცირკადული რიტმები - სხეულის ბუნებრივი გაღვიძებისა და ძილის ციკლი - რაც იწვევს ნაკლებად აღდგენილ თვალის დახუჭვას და სხვა ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ზაფხულში განრიგი ხშირად ირღვევა მრავალი მიზეზის გამო (სკოლა არ არის! არდადეგები!).

გალაგერი ამბობს, რომ ზოგი ადამიანი ასევე ნაკლებად იტანს მაღალ ტემპერატურას. ზაფხულის სიცხემ და ტენიანობამ შეიძლება ზაფხულის თვეები წარმოუდგენლად არასასიამოვნო გახადოს და გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, წონის დაკლება და შფოთვა.

ზოგჯერ დეპრესიის მიზეზი ადვილად იდენტიფიცირებადია. სხვა დროს, ეს უბრალოდ ხდება, აშკარა ახსნის გარეშე. სამწუხაროდ, საზაფხულო SAD– ის კვლევა შეზღუდულია და ექიმებს ჯერ კიდევ ბევრი რამ არ ესმით, თუ რა იწვევს ზაფხულში დეპრესიას და როგორ აისახება ეს მათზე, ვისაც ეს აქვს.

ზაფხულის დეპრესიის 8 სიმპტომი

გაითვალისწინეთ დეპრესიის ეს ნიშნები და სიმპტომები:

1. ძილის პრობლემა
2. Მადის დაკარგვა
3. Წონის დაკლება
4. შფოთვა (მათ შორის სხეულის იმიჯის გამო და ფინანსური პრობლემები)
5. იზოლირება თავს სოციალურად
6. გრძნობთ მოტივაციას დავალებების შესრულებაში
7. ვერ პოულობ სიამოვნებას იმ ნივთებში, რომლებიც ადრე სიამოვნებას გიქმნიდა
8. დანაშაულის გრძნობა ან ფიქრები სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე

რა ეტაპზე უნდა დაინახოთ ექიმი? გალაგერი ამბობს, რომ თუ დილით საწოლში წამოდგომა გიჭირთ ან ვერ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს ან გიჭირთ თავი ბედნიერად გრძნობთ თავს ან ახლობლებთან დროის გატარება, დროა მკურნალობა მოძებნოთ.

როგორ მოვიქცეთ ზაფხულის ბლუზი

ზაფხულის დეპრესიის მკურნალობა დამოკიდებულია მის სიმპტომებსა და სიმძიმეზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტმა შეიძლება გირჩიოთ ქცევითი და / ან სამკურნალო თერაპიები, მათ შორის:

• კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT): ეს გულისხმობს თერაპევტთან მუშაობას აზროვნების უარყოფითი შაბლონების იდენტიფიცირებისა და პოზიტიურით ჩანაცვლებისთვის. გალაგერი ამბობს, რომ ამისათვის თერაპევტმა შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ქცევის გარკვეულ აქტივობებს, მაგალითად, უბიძგოს საკუთარ თავს გააკეთოს ის საქმეები, რისი კეთებაც ოდესმე მოგეწონათ და შეაფასა, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამის შემდეგ.
• მედიკამენტები: თუ უკვე ა რეცეპტი შფოთვა ან დეპრესია , თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი მედიკამენტების რეჟიმი ოდნავ დაწყებული გაზაფხულის ბოლოს და შემდეგ შემოდგომაზე დაბრუნდეს. თუ ამჟამად არ ხართ მედიკამენტებზე, შეიძლება დანიშნოთ ანტიდეპრესანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ზაფხულის დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გალაგერი ასევე გირჩევთ კვირაში მინიმუმ ოთხ – ხუთდღიანი ვარჯიში მიიღოთ. ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში შედარებულია დაბალი დოზით SSRI მედიკამენტებთან მსუბუქი დეპრესიის დროს - ამას ბევრი სარგებელი მოაქვს ქიმიურად, ამბობს ის.

იგი ასევე ხაზს უსვამს, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარული განრიგის დაცვა (მაგალითად, ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად დასაძინებლად), ისევე როგორც მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა, ისევე როგორც ადგილობრივი COVID-19 შეზღუდვები დაუშვებს, რა თქმა უნდა.

დაკავშირებული: როგორ მოვძებნოთ თერაპევტი პანდემიის დროს

დეპრესიის დახმარების ან მკურნალობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ საიტს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ალიანსი ან დარეკეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაცია დახმარების ხაზი 1-800-662-HELP. თუ თქვენ ან ვინმე იცით, რომ სუიციდური აზრები გაქვთ, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული სამაშველო ხაზი 1-800-273-8255 ნომერზე ან ეწვიეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარებას.