კავშირი ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის
ჯანმრთელობის განათლებაფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია - თქვენი სხეულის ფიტნესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციებზე და პირიქით. ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ქრონიკული დაავადებებით გამოწვეული საკითხების ჩათვლით, ზრდის ფსიქიკური დაავადებების განვითარების რისკს. ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო მეტად განავითარებს ფიზიკურ მდგომარეობას. პირიქითაც არის მართალი. როდესაც კარგად გძინავთ, რეგულარულად ვარჯიშობთ და ჯანმრთელად იკვებებით, ამან შეიძლება მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ფიზიკური დატვირთვა იმდენად სასარგებლოა, რომ ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ის ბუნებრივი მკურნალობაა ისეთი მდგომარეობებისთვის, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობა.
მას შემდეგ, რაც გაიგებთ გონება-სხეულის კავშირს, შეგიძლიათ ნაბიჯების გადადგმა შექმნათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მხარს დაუჭერს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
კავშირი ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის
ფიზიკური ჯანმრთელობა არის მკვებავი საკვების მიღება, ადეკვატური ძილი და თქვენი სხეული ისე მოძრაობს, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური წონა და შეამციროს ფიზიკური პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და ზოგიერთი კიბო. აქტიური აქტივობა აუმჯობესებს ცირკულაციას, აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს და ზრდის ხანგრძლივად ცხოვრების ალბათობას. იგი ასევე მოიცავს ditching არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა მოიცავს თქვენს ემოციურ, ფსიქოლოგიურ, სულიერ და სოციალურ კეთილდღეობას mentalhealth.gov . ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობთ, მოქმედებთ და სხვებთან ურთიერთობა გაქვთ. იგი მოიცავს თქვენს განწყობას, ქცევას და იმას, თუ როგორ უმკლავდებით სტრესს.
ეს ორი მჭიდრო კავშირშია. თქვენს სხეულზე ზრუნვას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი ველნესი, მაგრამ როდესაც ერთი იკლებს, მეორეც ხშირად ხდება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკისადმი ჰოლისტიკური მიდგომა ორივეს მხარდაჭერაში დაგეხმარებათ.
როდესაც ფსიქიკურად ჯანმრთელად გრძნობთ თავს, უფრო ადვილია თქვენი ყოველდღიური რეჟიმის შენარჩუნება - სხვების დანახვა, აქტიურობა, სამუშაოზე პროდუქტიულობა და ყოველდღიური სტრესის დაძლევა. როდესაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით ცხოვრობთ, ეს ყველაფერი რთულდება. შეიძლება ენერგია არ გქონდეს ვარჯიშისთვის. ან შეიძლება თავს გრძნობთ მოშორებით და არ ცდილობთ იმ კავშირების მიღებას, რომლებიც, როგორც წესი, მხარს გიჭერთ. მარტივი, სწრაფად მოსამზადებელი საკვები უფრო მიმზიდველია, მაშინაც კი, თუ მათ კვების ღირებულება არ გააჩნიათ. მოკლედ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევები არღვევს ფიზიკური ჯანმრთელობის ჩვეულებრივ შენარჩუნების გზებს. თავის მხრივ, ამან შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოს ფიზიკური პრობლემები, როგორიცაა გულის ან რესპირატორული დაავადება.
როდესაც ფიზიკურად ჯანმრთელად გრძნობთ თავს, თქვენი ყოველდღიური ჩვევები ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ ქრონიკული მდგომარეობა ხელს გიშლით ვარჯიშში, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე, სოციალურ ურთიერთობებზე და გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობები.
დაკავშირებული: როგორ შეიძლება აისახოს თქვენი აზრი თქვენს ჯანმრთელობაზე
დეპრესიის ფიზიკური მიზეზები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხი არ არის მხოლოდ რეაქცია ავადმყოფობაზე. ეს დაავადების კიდევ ერთი სიმპტომია. მაგალითად, დეპრესია შეიძლება იყოს ფიზიკურად დაავადებული. ეს ასევე შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი.
კერძოდ, შეიძლება არსებობდეს კავშირი ანთებით დაავადებებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ანთება და შესაბამისი იმუნური პასუხი დაკავშირებულია დეპრესიასთან, შიზოფრენიასთან და სხვა მდგომარეობებთან, როგორიცაა აუტიზმის სპექტრის აშლილობა და ბიპოლარული. ა 2016 წელს გამოქვეყნებული კვლევა აღმოჩნდა, რომ ანთებითი დაავადებების მქონე ადამიანებს აქვთ დეპრესიის ალბათობა, ვიდრე მათ, ვისაც აქვს არაანთებითი დაავადებები, მაგალითად, გულის დაავადება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ანთების დონის ზრდასთან ერთად დეპრესიის რისკიც იზრდებოდა. აუტოიმუნური დარღვევები, რომლებიც ანთებითი დაავადებებად ითვლება, იწვევს თქვენს იმუნურ სისტემას ზედმეტად რეაგირებაზე, რაც იწვევს ანთებას. მრავალი აუტოიმუნური დაავადება, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, წითელი მგლურა, პოდაგრა და დიაბეტი, ანთებითი დაავადებებად ითვლება.
ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებს აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობების განვითარების რისკი. ქრონიკულმა ტკივილმა, მუდმივმა მკურნალობამ, მოდიფიცირებულმა მოქმედებებმა და ყოველდღიური ცხოვრების ხარისხის შეფერხებამ ავადმყოფობის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები. მაგალითად, ქვემოთ მოცემულია კონკრეტული დაავადების მქონე ადამიანების პროცენტული წილი დეპრესიით ცხოვრება .
- გულის შეტევა: 40% -65%
- კორონარული არტერიის დაავადება მაღალი წნევის ჩათვლით (გულის შეტევის გარეშე): 18% -20%
- პარკინსონის დაავადება: 40%
- გაფანტული სკლეროზი: 40%
- ინსულტი: 10% -დან 27% -მდე
- კიბო: 25%
- დიაბეტი: 25%
ბევრჯერ, ფიზიკური მდგომარეობის სწორად მენეჯმენტმა შეიძლება შეამციროს ან აღმოფხვრას დეპრესიის სიმპტომები. სხვა დროს საჭიროა დეპრესიისკენ მიმართული მკურნალობა, მაგალითად ანტიდეპრესანტები.
დაკავშირებული: დეპრესიის მკურნალობა და მედიკამენტები
ცხოვრების წესის ფაქტორები
მაშინაც კი, როდესაც ქრონიკული დაავადება სურათის ნაწილი არ არის, თქვენი სხეულის მოვლა გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ვარჯიში და დასვენება
უმოქმედობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებს. ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, შესაბამისად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია . აქტიური ხალხი დეპრესიაში უფრო ნაკლებია, ვიდრე ის, ვინც უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა. რეგულარული ვარჯიშის შედეგად გამოიყოფა ცილები, ე.წ. ნეიროტროფიული ან ზრდის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ნერვულ უჯრედებს ზრდას და ქმნიან ახალ კავშირებს, აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობა . მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა არ შეიძლება იყოს საკმარისი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ზოგიერთისთვის ის ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტი.
დიეტა და დატენიანება
ძლიერი ურთიერთობაა ნაწლავის ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, რასაც ჭამთ, აისახება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ მოქმედებს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მნიშვნელოვანია ხილის, ბოსტნეულის, ცილების, ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების ნაზავის მიღება. ჯანსაღი დიეტა მოიცავს უამრავ წყალს. როცა შენ ხარ გაუწყლოებულია მას შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა ან დაღლილობა - და კიდევ გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა გაღიზიანება.
დაკავშირებული: როგორ მოქმედებს ნაწლავის ჯანმრთელობა თქვენს ჯანმრთელობაზე
ძილი
ყველაფერი ცოტა უფრო რთულად ჩანს, როდესაც კარგად არ ისვენებ. ძილი თქვენი ტვინისთვის აუცილებელია. ის ეხმარება მოგონებების შენახვასა და განწყობის რეგულირებაში. და ეს მთავარია თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის. როდესაც საკმარისად არ იპყრობთ zzz- ს, ეს გავლენას ახდენს ყველაფერზე, თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებიდან დაწყებული მადა და მეტაბოლიზმი.
მოწევა და სმა
ალკოჰოლი და ნიკოტინი სიგარეტის ზემოქმედებას ახასიათებს და შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე - რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორების გაზრდაზე. ორივე ნივთიერებას შეუძლია დროებითი განმუხტვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომებისგან, მაგრამ ეს ეფექტი მხოლოდ მოკლევადიანია. გრძელვადიანი, ორივე ჩვევა საზიანოა.
დაკავშირებული: ზრდის თუ არა მოწევა COVID-19 მიღების რისკს?
კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას შორის კავშირი ნიშნავს, რომ ფიზიკურად ჯანმრთელი ცხოვრების წესი გადამწყვეტია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შესანარჩუნებლად.
ფიზიკური ჯანმრთელობის რჩევები
შემდეგი ჩვევები დაგეხმარებათ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში:
- იკვებება ჯანსაღი დიეტა, უამრავი ხილი და ბოსტნეული
- რეგულარულად ვარჯიში
- ყოველდღე სვამს უამრავ წყალს
- საკმარისი ძილი
- მოწევის შეწყვეტა, რამაც შეიძლება გაამძაფროს მრავალი ქრონიკული დაავადების სიმპტომები
თქვენს ზოგად ექიმთან რეგულარული შემოწმება ხელს უწყობს დაავადების სიმპტომების დაფიქსირებას, სანამ ინფექცია არ გახდება მწვავე, რაც ხელს შეუწყობს ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებას.
თუ ქრონიკული დაავადება გაქვთ, სიმპტომების მართვა ასევე აუცილებელია. Ეს მოიცავს:
- თქვენი ექიმის მითითებების შესაბამისად და ყველა დანიშვნის დასწრება
- დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება
- ჯანმრთელობის სპეციალისტებთან - ფიზიკურ თერაპევტებთან, ოკუპაციურ თერაპევტებთან, ემოციურ მრჩევლებთან მუშაობა
თქვენი ჯანმრთელობის პროვაიდერები დაგეხმარებათ გაეცნონ ავადმყოფობის ფიზიკურ შედეგებთან ცხოვრებას.
რჩევები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ
იმის გამო, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. განწყობის ასამაღლებლად, მდგრადობის გასაზრდელად და ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების რამდენიმე რჩევა მოიცავს:
- ივარჯიშეთ მადლიერებით - შეახსენეთ თავს სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ ყოველდღე
- გამოიყენეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, იოგა და გონებამახვილობის მედიტაცია დასვენების და სტრესის შემცირების ხელშეწყობა
- დამხმარე ქსელის შემუშავება
- გააკეთე რაღაც სასიამოვნო სხვებისთვის - აქცენტი გააკეთე იმაზე, თუ როგორ შეგიძლია სხვების დახმარება ხშირად ამაღლდე გუნებაზე
- გაატარეთ დრო გარეთ
თერაპიასთან ერთად, დეპრესიით დაავადებულ პირებს შეუძლიათ ცხოვრების წესის შეცვლა სახლში, ამბობს სტივენ ლოიდი, MD, მთავარი სამედიცინო ოფიცერი მოგზაურობა სუფთა . ეს მოიცავს ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებას, ჰობიში მონაწილეობას, რომელიც სიამოვნებას იწვევს და რეგულარული ვარჯიში. დეპრესიის მკურნალობის სხვა გამოსადეგი გზებია მედიტაცია, იოგა, აკუპუნქტურა და მასაჟის თერაპია.
თუ დახმარება გჭირდებათ, ის ითხოვეთ. თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ძიება, როგორიცაა ლაპარაკის თერაპია ან კოგნიტური ქცევითი თერაპია, არ არის სისუსტის ნიშანი; ეს არის სიძლიერის ნიშანი. ვიღაცის პოვნა, ვისაუბროთ ქრონიკული დაავადებით ცხოვრებაზე და სტრესის მართვაზე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური დაავადების მოვლა.
როდესაც ცხოვრების წესის შეცვლა არ არის საკმარისი
კვების, ვარჯიშის, თერაპიისა და ხარისხიანი ჯანდაცვის კომბინაცია ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაავადებებს. ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილების შეტანა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ნათელი და მსუბუქი ცხოვრებისკენ. მაგრამ როდესაც რამე ხდება თქვენს კონტროლზე, ზრუნვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. გონება-სხეული კავშირი ძლიერია, მაგრამ არა იმდენად ძლიერი, რომ დაძლიოს ნებისმიერი ფსიქიკური ან ფიზიკური პრობლემა.
თუ თერაპია და ცხოვრების წესის შეცვლა არ გამოიწვევს ქრონიკული ფიზიკური მდგომარეობისგან ან ფსიქიკური პრობლემისგან განთავისუფლებას, მედიკამენტების მიღება შეიძლება იყოს ვარიანტი. არსებობს ეფექტური მკურნალობა მრავალი სახის ქრონიკული დაავადებების დროს.
SingleCare უზრუნველყოფს 80% –მდე დაზოგვას მრავალი მედიკამენტისთვის იმ ადამიანებისთვის, ვინც აკეთებს და არ აქვს ჯანმრთელობის დაზღვევა. თუ თქვენი ექიმი განსაზღვრავს მედიკამენტებს, გადაამოწმეთ SingleCare საიტი ან აპლიკაცია, რომ იპოვოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი ფასი თქვენს მხარეში.
