როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე თქვენს ჯანმრთელობაზე

Ველნესი

საინტერესოა რამდენად ჯანმრთელი ხართ? თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ თქვენი კუჭის მიღმა წასვლა, ამის გასარკვევად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ბაქტერიები ცუდად იფიქროთ, ნაწლავის კარგი ბაქტერიები ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად გავლენას ახდენს ნაწლავის ჯანმრთელობა მთელ სხეულზე.

დიდი ნაწილი თქვენი იმუნური სისტემა რეალურად ცხოვრობს თქვენს GI ტრაქტში ჯონ ჰოპკინსის სამედიცინო სკოლაში ჩატარებული კვლევის თანახმად. კვლევებმა აჩვენა, რომ შენარჩუნება ჯანმრთელი ნაწლავი აუცილებელია იმუნური ჰომეოსტაზისთვის , რომ თქვენს ნაწლავს შეუძლია იმოქმედეთ თქვენს ალერგიაზე , და არაჯანსაღი ნაწლავის შეიძლება იყოს უკავშირდება დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია და კიბო .

ნაწლავი არის წყარო, სადაც მოდის მთელი ენერგია სხეულში, ამბობს რუდოლფ ბედფორდი, მედიცინის დოქტორი, გასტროენტეროლოგი სანტა მონიკის პროვინციაში, სენტ ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრში. თუ როგორ მუშაობს სხეული მთლიანობაში, შეგიძლიათ გითხრათ ნაწლავის საფუძველზე.

მეტის გასაგებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის ნაწლავის მიკრობები და როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

როგორ მოქმედებს ნაწლავის ჯანმრთელობა მთელ სხეულზე

თქვენი ნაწლავის მიკრობიომა ეხება ბაქტერიებსა და სხვა მიკროორგანიზმებს, რომლებიც ცხოვრობენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, განმარტავს ლესლი ბონსი, MPH, RD, CSSD, LDN, ავტორი ამერიკის დიეტური ასოციაციის სახელმძღვანელო უკეთესი მონელების შესახებ დაკვების საკონსულტაციო კომპანიის დამფუძნებელი აქტიური კვების რჩევები .

მიკრობიომას აქვს როლი საჭმლის მონელების კონტროლში, იმუნური სისტემის დაცვაში, სხვა დაავადებებისგან დაცვაში, შეიძლება ჰქონდეს როლი წონის მენეჯმენტში და შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების კონტროლს, განმარტავს ბონსი. ამ ბაქტერიებში ასევე წარმოიქმნება ვიტამინები B12, თიამინი, რიბოფლავინი და ვიტამინი K, რაც მნიშვნელოვანია თრომბის დასახმარებლად.

ნაწლავის ბაქტერიები ასევე მნიშვნელოვანია წამლის მეტაბოლიზმი და მედიკამენტების ბიოშეღწევადობის გაზრდა (ან იმ პრეპარატის წილი, რომელიც ცირკულაციაში შედის წამლის მიღებისას).

თუ თქვენს ნაწლავში მიკრობიომა არ არის ისეთი მრავალფეროვანი, როგორც ეს უნდა იყოს - ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი მრავალფეროვანი სასარგებლო ბაქტერია - გარკვეული დაავადებების რისკი, როგორიცაა ტიპი 1 დიაბეტი, რევმატოიდული ართრიტი, კუნთოვანი დისტროფია, გაფანტული სკლეროზი და ფიბრომიალგია შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, განმარტავს ბონსი.

ასევე, ნაწლავის არაჯანსაღი ბაქტერიების არსებობა შეიძლება ცუდი იყოს ზოგადად ნაწლავისთვის. ტრიმეთილამინის N- ოქსიდი (TMAO) არის ნაერთი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც შეიცავს ქოლინს. დოქტორი ბედფორდი განმარტავს, რომ წითელი ხორცი და კვერცხი ქოლინის დიდი წყაროა. თქვენს ნაწლავში არსებულ ცუდ ბაქტერიას ასევე შეუძლია წარმოქმნას ქოლინი, რაც იწვევს TMAO– ს ზრდას, ამბობს ის. ძალიან ბევრი TMAO შეიძლება დაკავშირებული იყოს ათეროგენეზთან, რომელიც არის არტერიებში ცხიმოვანი დაფის დაგროვება, რაც არაჯანსაღია.

ნაწლავის ცუდმა ბაქტერიამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თრომბის საშიშროება, განმარტავს ბონსი. ჩატარებულია კვლევები იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ნაწლავის მიკრობიოტის შეცვლა ქოლესტერინის დონის შემცირებასაც.

რა იწვევს გაჟონულ ნაწლავს?

არაჯანსაღი ნაწლავი ასევე ცნობილია როგორც გაჟონული ნაწლავი. გაჟღენთილი ნაწლავი ხდება მაშინ, როდესაც მცირე ნაწლავის მსხვილი ნაწლავის უჯრედებს შორის სივრცე გამოიყოფა და ზოგიერთი შინაარსი, რომელიც ნაწლავში უნდა დარჩეს, უჯრედების ნაპრალებს სცდება და სისხლის ნაკადში ხვდება, განმარტავს დოქტორი ბედფორდი. იგი შეიძლება ასევე მოიხსენიებოდეს, როგორც გაიზარდა ნაწლავის გამტარიანობა . ეს შეიძლება მოიცავდეს საკვების ნაწილაკებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური რეაქციები, აგრეთვე მიკრობების მიერ წარმოებული ტოქსიკური ქიმიკატები, რაც ანთებას და ნაწლავის ფუნქციის დაქვეითებას იწვევს, განმარტავს ბონსი.

რა იწვევს გაჟონულ ნაწლავს? ბონჩის აზრით, შემდეგმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გაჟონულ ან არაჯანსაღ ნაწლავს:

• ცუდი დიეტა
• რკინის, ვიტამინის A და D ვიტამინის დაბალი დონე
• Სტრესი
• ანტიბიოტიკები

არაჯანსაღი ნაწლავის სიმპტომები

არ არსებობს ერთი ზუსტი სიმპტომი, რომელიც დიაგნოზირებს გაჟონულ ნაწლავს, მაგრამ არსებობს უამრავი ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ ასეთი. ეს ნიშნებია:

• ქრონიკული დიარეა
• ყაბზობა
• გაბერილი
• გულძმარვა
• დაღლილობა
• თავის ტკივილი
• კანის პრობლემები
• სახსრების ტკივილი
• ანთება

როგორ დავადგინოთ გაჟონული ნაწლავი

თუ თქვენ განიცდიდით ერთ ან მეტ ამ ნიშანს, დიაგნოზის დასასმელად მიმართეთ გასტროენტეროლოგს, ექიმს, რომელიც სპეციალურად არის მომზადებული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების სამართავად. არაჯანსაღი ნაწლავის დიაგნოზის დასმა არ არსებობს, მაგრამ თქვენს გასტროენტეროლოგს შეუძლია შემდეგი შეფასების დანიშვნა: ლაქტოზას / მანიტოლის ტესტი, პარაზიტის ტესტი, ბაქტერიული დისბიოზის ტესტი, ან საკვების აუტანლობის / ალერგიის ტესტი.

როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავის ჯანმრთელობა

არ იდარდოთ, თუ გაჟღენთილი ან არაჯანსაღი ნაწლავი გაქვთ - შეგიძლიათ გააკეთოთ საკითხები საკითხის გასაუმჯობესებლად.

1. შეცვალეთ დიეტა

დაიწყეთ თქვენი დიეტით. ბონჩი გირჩევთ მიიღოთ მრავალფეროვანი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რაც ნაწლავის ლორწოს ფენის დაცვას უწყობს ხელს. სცადეთ რაციონში დაამატოთ ლობიო, ოსპი, ბარდა, კენკრა ან თხილი. ბოჭკოვანი საკვები ხელს უწყობს ბიომრავალფეროვნების განვითარებას ნაწლავებში, განმარტავს დოქტორი ბედფორდი. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ცუდი პროდუქტების შემცირებას, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ნაწლავში, მაგალითად, ქოლინი.

თქვენ ასევე გსურთ ჭამოთ საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, დაიცვას ნაწლავის გამტარობა და A ვიტამინი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ამბობს ბონსი. D ვიტამინის მისაღებად სცადეთ კვერცხის გულები, თინუსი, ძროხის ღვიძლი ან სარდინი. თევზი კარგია ნაწლავისთვისაც, რადგან ის შეიცავს კარგ ცხიმებს და ცილის კარგ წყაროს წარმოადგენს, რაც ზრდის ნაწლავის ბიომრავალფეროვნებას, ამბობს დოქტორი ბედფორდი. თქვენი ვიტამინი A საჭიროებისთვის მიმართეთ ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი.

საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, როგორიცაა პიკელებული ან დადუღებული საკვები, ჯანსაღია ნაწლავისთვისაც. ეს საკვები კვლავ ზრდის ბაქტერიულ მრავალფეროვნებას ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას, განმარტავს დოქტორი ბედფორდი.

შეჯამება, აქ არის ოთხი სახის საკვები, რომელიც კურნავს თქვენს ნაწლავს:

1. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, ბარდა, კენკრა, თხილი
2. D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხის გული, თინუსი, საქონლის ღვიძლი, სარდინი
3. ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი
4. პიკელებული ან დადუღებული საკვები, როგორიცაა კიმიჩი, მჟავე მწვანილი, კომბუჩა

გაინტერესებთ რომელი საკვების თავიდან ასაცილებლად? ბონჩის აზრით, ამ მახასიათებლების საკვები შეიძლება არ იყოს კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის:

• დაბალი ბოჭკოვანი
• ჭარბი ალკოჰოლი
• შაქრიანი სასმელები
• ცხიმიანი კვება
• საკვები, რომელიც შეიცავს შაქრის ალკოჰოლს, როგორიცაა უშაქრო ფისები და პიტნა (შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და დიარეა)
• კოფეინი დიდი რაოდენობით (შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების უფრო ხშირი მოძრაობა)
• გაზიანი სასმელები (შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა)
• უცხიმო საკვები
• გადაჭარბებული წითელი ხორცი (შეიძლება გაზარდოს TMAO– ს დონე)

საკვების ელიმინაციის დიეტა ან საკვების ალერგიის ტესტი, გასტროენტეროლოგის ან იმუნოლოგისგან, ასევე დაგეხმარებათ იმ საკვების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც არ არის ჯანსაღი შენი ნაწლავის კონკრეტულად. დოქტორი ბედფორდი განმარტავს, რომ ეს დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, რომელი საკვები იწვევს პრობლემებს.

2. დაამატეთ პრობიოტიკი

პრობიოტიკები ცოცხალი ორგანიზმებია, როგორიცაა ბაქტერიები და საფუარი, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი. პრობიოტიკები შეგიძლიათ იპოვოთ ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა გარკვეული იოგურტები, კეფირი, კომბუჩა, მჟავე მწნილი, მწნილები, მისო, კიმჩი და სხვ. თუ თქვენი დიეტის დროს არ იღებთ ამ ჯანმრთელ ბაქტერიებს, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან a პრობიოტიკური დანამატი თქვენს ყოველდღიურობაში.

დოქტორ ბედფორდს ამბობს, რომ ნაწლავებში ტრილიონობით ბაქტერია გაქვთ - უფრო მეტი ბაქტერია, ვიდრე უჯრედები თქვენს სხეულში. მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ ბაქტერიების დიდი ბიომრავალფეროვნება. პრობიოტიკები გაძლევთ ცოცხალი მიკროორგანიზმების უფრო მეტ კონცენტრაციას, რომლებიც ნაწლავში იცხოვრებენ, რაც ზრდის ბაქტერიების ბიომრავალფეროვნებას. პრობიოტიკები უფრო მეტ ბაქტერიას ამატებენ, რათა უფრო მეტი ბიომრავალფეროვნება უზრუნველყონ, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობს, დასძენს დოქტორი ბედფორდი.

3. შეამცირეთ სტრესის დონე

გჯერათ თუ არა, სტრესი რეალურად დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. გაჟონული ნაწლავი შეიძლება იყოს შფოთისა და სტრესის პროდუქტი .

სტრესის შესამსუბუქებლად სცადეთ ისეთი რამ, როგორებიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა მუცლის სუნთქვა.

დაკავშირებული: საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები

4. იყავი აქტიური ვარჯიშის დროს

თუ ნაწლავის არაჯანსაღი სიმპტომები გაქვთ, შეიძლება გაითვალისწინოთ თქვენი ხელახლა დათვალიერება ვარჯიშის რუტინა . მოზრდილებში უნდა მიიღონ რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის კვირაში 150 წუთიდან 300 წუთამდე ან ძლიერი ინტენსივობის 75 წუთიდან 150 წუთამდე.

არსებობს სხვადასხვა გამოკვლევები, რომლებშიც ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, ნაწლავის უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ აკეთებს ამას. სისხლის მიმოქცევა და ნაწლავიდან შეწოვა, რაც ხდება ფიზიკური ვარჯიშის დროს, კარგია ნაწლავისთვის და ჯანმრთელობისთვის კარგია.

დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას ძალიან ბევრი ვარჯიში შეიძლება რეალურად დაამატოთ თქვენი ნაწლავის პრობლემები.

5. ხარისხიანი ძილი

ცუდმა ძილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ნაწლავის მიკრობიომაზე ასევე თანახმად ძილის ფონდი , 24-დან 64 წლამდე ასაკის მოზარდებს უნდა ეძინოთ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში. თუ ღამით დაძინება ან ძილის პრობლემა გიჭირთ, ესაუბრეთ ექიმს, თუ რამე შეგიძლიათ გააკეთოთ.

დაკავშირებული: ამაღამ უკეთესი ძილის 23 გზა

6. განიხილეთ ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხები

ექიმი ბედფორდი განმარტავს, რომ ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხების მკურნალობა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან ამ პირობებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

დიაბეტი

დოქტორი ბედფორდი ამბობს, რომ ეს ნამდვილად დიდია. გულის ნებისმიერი ტიპის მკურნალობა მნიშვნელოვანია მკურნალობისთვის, რადგან ეს იწვევს ნაწლავის ცუდი მიმოქცევას. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს წვრილი ნაწლავის მოძრაობაზე, შენელდეს საქმეები, რადგან ნერვები არ მუშაობს სწორად სისხლის შაქრის ჭარბი რაოდენობის გამო.

სიმსუქნე

ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები, ჰიპერტენზია და გულის პრობლემები, რაც საზიანოა მთლიან ნაწლავისთვის, ამბობს დოქტორი ბედფორდი.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, წყლულოვანი კოლიტი, კრონის დაავადება

დოქტორი ბედფორდი ამბობს, რომ ეს ყველაფერი ქმნის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტებში ანთებას და შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა, კრუნჩხვები და მუცლის ტკივილი.

დაკავშირებული: IBS მკურნალობა და მედიკამენტები

თუ ფიქრობთ, რომ ძირითადი მდგომარეობა გაქვთ, გაესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს ამ საკითხზე ტესტირების შესახებ და ამ მდგომარეობის მკურნალობის მკურნალობის გეგმის შესახებ და აღადგინეთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.