რა პრენატალური ვიტამინების მიღება გჭირდებათ?

ჯანმრთელობის განათლება დედის საკითხები

თქვენ ჯოხს გაუკაკუნეთ და შედეგები შემდეგნაირად გამოიყურება: თქვენ ორსულად ხართ. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება დილის ავადმყოფობის დროს, ტერფის შეშუპება და დაახლოებით 287 ვიზიტი აბაზანაზე ყოველდღე.

ორსულობის აშკარა ანატომიური ნიშნების გარდა (გამარჯობა, მუწუკი!), ბავშვის გაზრდა უამრავ მოთხოვნას უქმნის ქალის ფიზიოლოგიას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ თქვენი ბავშვის კვების და თავშესაფრის ერთადერთი წყარო მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში. ყოველივე ეს ნიშნავს, რომ დაგჭირდებათ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დამატებითი გაძლიერება, რათა მისცეთ თქვენს ბავშვს ის, რისი აყვავებაც სჭირდება - და სწორედ აქ ხდება პრენატალური ვიტამინი შემოდის.

რა სარგებელი მოაქვს პრენატალურ ვიტამინებს?

პრენატალური მულტივიტამინები განსხვავდება ჩვეულებრივი მულტივიტამინებისგან, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ იმაში, რომ მათ აქვთ უფრო მაღალი დოზები ვიტამინებისა და მინერალებისა, რომლებიც სპეციფიკურად მიმართავენ ბავშვის ზრდას.

ისინი შეიცავს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც გადამწყვეტია ნაყოფის განვითარებისათვის და მათი მიღება მოითხოვს ორსულობის პერიოდში. კარიელი ნიკელი, MS, RDN, Persona– ს კვების დირექტორი.ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის პრენატალური შევსება, თუ ორსულად ხართ ან დაორსულებას ცდილობთ.

პრენატალური ვიტამინები არ შეცვლის ჯანსაღ კვებას, თუმცა სტრესს იწვევს ადეეთი გუფთა , MD, დაფის სერტიფიცირებული OB-GYN. მე მაინც გირჩევთ რეგულარულად დაბალანსებულ კვებას სწორი პროპორციით ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების მიღებით და ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმისა და სასმელი წყლის გაგრძელებით, ამბობს ის.

კიდევ ერთი რამ უნდა აღინიშნოს: პრენატალური ვიტამინები არ ზრდის ნაყოფიერებას ქალებში - ისინი უბრალოდ ეხმარებიან უკეთეს შედეგებს ბავშვისთვის და ხელს უწყობენ დედის ჯანმრთელობას ორსულობის პერიოდში.

რა უნდა მოძებნოთ პრენატალურ ვიტამინებში

პრენატალური ვიტამინის ყიდვისას, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შემდეგი ნიშანი:

Ფოლიუმის მჟავა

Ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინი და დოქტორ გუფტას თანახმად, ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული მილის დეფექტები, ანუ ანომალიები თავის ტვინში და / ან ნაყოფის ზურგის ტვინში. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) რეკომენდაციას აძლევს, რომ რეპროდუქციული ასაკის ყველა ქალს მიიღოს 400 მიკროგრამი (მკგ) ფოლიუმის მჟავის დანამატები ყოველდღე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული მილის დეფექტები ორსულობის დროს ძალიან ადრე გვხვდება, ხშირად მანამდეც კი იცის ქალმა, რომ ის ორსულია და პრენატალური ვიტამინის მიღებას იწყებს. გარდა ამისა, ამბობს ნიკელი, მოძებნეთ ფოლიუმის მჟავას მეთილირებული ფორმა, რომელსაც უწოდებენ მეთილფოლატს. ბევრ ქალს აქვს გენის ვარიაცია, რაც მათ საშუალებას არ აძლევს სრულად გამოიყენონ ფოლიუმის მჟავა, ამბობს ის. ეს ფორმა მათ ამის საშუალებას აძლევს.

რკინა

რკინა არის მნიშვნელოვანი მინერალი ბავშვის ტვინის განვითარებისათვის. ძალიან მცირე რაოდენობის რკინას შეუძლია გაზარდოს არასაკმარისი წონის ან ნაადრევი მშობიარობის რისკი და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი, მაგალითად, ანემია, როგორც ახალშობილებში, ასევე დედებში. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გირჩევთ ორსულ ქალებს მიიღონ 27 მგ რკინა ყოველდღე.

კალციუმი და D ვიტამინი

ნიკკელის თანახმად, კალციუმი და ვიტამინი D ერთად მუშაობენ თქვენი ბავშვის ძვლებისა და კბილების განვითარებისთვის. (ვიტამინი D ეხმარება კალციუმის შეწოვას.) ძალიან მცირე რაოდენობით D ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები, ამბობს დოქტორი გუფტა. ცნობილია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს დეპრესიაზე და შესაძლოა გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი და დემენცია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამბობს ის. ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ 1000 მგ კალციუმი ყოველდღე და 15 მკგ ვიტამინი D (ან 600 სე), შესაბამისად NIH.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ბუნებრივად გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თევზი და სელის თესლი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (კერძოდ)დოკოსაჰექსაენოკის მჟავა, ცნობილი როგორც მისცა )დოქტორ გუპტა ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და ძვლების განვითარებისათვის. ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ 200 მგ DHA ყოველდღე .

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის ერთადერთი ინგრედიენტები, რომელსაც პრენატალურ ვიტამინში ნახავთ, ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანთა შორის არიან. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გირჩიოთ პრენატალური ვიტამინი დამატებითი ნუტრიენტებით ან უფრო მაღალი დოზებით, რაც დამოკიდებულია თქვენს საჭიროებებზე.

როდის უნდა დაიწყოთ პრენატალური ვიტამინის მიღება?

სამედიცინო ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მთავარია პრენატალური ვიტამინის მიღება ორსულობამდე. სინამდვილეში, თუ თქვენ ხართ რეპროდუქციული ასაკის ქალი, შეიძლება ახლავე გაითვალისწინოთ პრენატალური ვიტამინის რეჟიმის დაწყება.

რთული იქნება იმის პროგნოზირება, როდის დაორსულდები, ამიტომ ზოგადად კარგი იდეაა რეპროდუქციული ასაკის ქალებისათვის პრენატალური დანამატის მიღება, ამბობს ნიკელი. კარგი პრინციპია შევსება მინიმუმ სამი თვით ადრე, სანამ დაიწყებთ დაორსულებას. ეს უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის საკვებ ნივთიერებების მომარაგებას და თქვენი ბავშვი დაგჭირდებათ ჩასახვიდან მოყოლებული.

პრენატალური ვიტამინის მიღება ორსულობამდე არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ მას შეუძლია ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელიც მოგცეთ. მაგალითად, დოქტორ გუფტას თანახმად, პრენატალური ვიტამინების შემცველი ომეგა -3 ასევე სასარგებლოა თქვენი თმისთვის, ფრჩხილებისთვის და მეხსიერებისათვის. ის ტვინის საკვებს ჰგავს, ამბობს ის.

D ვიტამინის უკმარისობა ასევე გავრცელებულია გვიან - ეს შესაძლოა მზისგან დამცავი საშუალებების მოხმარების და დამუშავებული საკვების გაზრდილი მოხმარების გამო - ეს ნიშნავს, რომ პრენატალური ვიტამინის მიერ მიღებულ დამატებით დოზას შეუძლია თქვენი ძვლების სიმტკიცე.

მშობიარობის შემდეგ, კარგი იდეაა, გააგრძელოთ პრენატალური ვიტამინების მიღება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძუძუთი კვება გაქვთ, რადგან მეძუძური ქალები რძესთან ერთად გადასცემენ აუცილებელ საკვებს თავის შვილს.

ისინი მხარს უჭერენ დედის რძის კვების შემცველობას, ამბობს ნიკელი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გთავაზობთ პრენატალური პრეპარატის შევსებას, სანამ ძუძუთი კვებავთ.

რა არის პრენატალური ვიტამინის საუკეთესო მიღება?

როდესაც საქმე ეხება ორსულობის შევსებას, ნიკელი გირჩევთ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი პრენატალური ვიტამინი, რადგან ბაზარზე ბევრი ჯიშია სპეციფიკური საჭიროებების გათვალისწინებით. მაგალითად, გულისრევის საწინააღმდეგო პრენატალურ ვიტამინებს, სავარაუდოდ, შეიცავს მეტი ვიტამინი B6, ხოლო მშობიარობისთვის პრენატალურ ვიტამინებს ექნებათ მეტი ომეგა -3 და D ვიტამინი, ამბობს დოქტორი გუპტა. თუ აბების გადაყლაპვის სურვილი არ გაქვთ, ასევე არსებობს საღეჭი და რეზინი მრავალი ვარიანტი. მაგრამ ძალიან ნუ მოხვდებით ეტიკეტების თავბრუდამხვევ რაოდენობასთან: დოქტორი გუფტა აღნიშნავს, რომ პრენატალური ვიტამინები გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე თითქმის ყველა მსგავსია.

აქვს პრენატალურ ვიტამინებს რაიმე გვერდითი მოვლენა?

მიუხედავად იმისა, რომ პრენატალური ვიტამინების გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, მსუბუქია, არსებობს მუჭა, რომ ორსულმა ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ. პრენატალურ ვიტამინებში შემავალ რკინას შეუძლია გამოიწვიოს ყაბზობა , ასე რომ, დოქტორი გუპტა ურჩევს თავის პაციენტებს აბი აიღონ საღამოს საკვებთან ერთად. ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია ან არ შეუძლია დაამუშაოს პრენატალური ვიტამინების ერთი ან რამდენიმე საკვები ნივთიერება. თუ თქვენი პრენატალური ვიტამინი არ გეთანხმებით, უამრავი სხვა ადამიანია, რომელთა რეკომენდაციას თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელი გთავაზობთ!

აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA) არეგულირებს დიეტურ დანამატებს განსხვავებულად, ვიდრე ჩვეულებრივი მედიკამენტები. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უსაფრთხოა თუ არა პრენატალური ვიტამინი, შეცდით უსაფრთხოების თვალსაზრისით და მიმართეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაციას.

გარდა ამისა, პრენატალურ ვიტამინებს შეიძლება ჰქონდეთ ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან შენ უკვე იღებ, ამბობს ნიკელი.

პრენატალური მიღებისას, ძალზე მნიშვნელოვანია გარედან დამატებების და მედიკამენტების გათვალისწინება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედა ზღვრების გადალახვა და / ან წამლისა და საკვებ ნივთიერებების ურთიერთქმედების რისკი.

კიდევ ერთხელ, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ამ პრობლემების გადასაჭრელად. მიუხედავად იმისა, რომ პრენატალური ვიტამინები ჩვეულებრივ დიეტაზე ურეცეპტოდ დამატებაა, თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს პრენატალური ვიტამინი, რომელიც მიმართულია თქვენი (და თქვენი ბავშვის) უნიკალურ საჭიროებებზე.