გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე? აი როგორ უნდა იცოდეთ.

Ველნესი

თუ გულისრევა, სიცხე ან სიბრაზე იგრძნობდით, ალბათ ავადმყოფობის დღეს გაატარებდით. რა მოხდება, თუ დეპრესიაში, შფოთვაში ან ლეტალგიაში გრძნობთ თავს? მიიღებდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს? მრავალი ამერიკელისთვის პასუხი უარყოფითია - და ის ჩვენთვის ძვირი ჯდება.

თანამშრომელთა 23 პროცენტი გრძნობს თავს დამწვრობას სამსახურში ძალიან ხშირად ან ყოველთვის, ხოლო 44% ამბობს, რომ ხანდახან დამწვრობას გრძნობს, შესაბამისად Gallup 7,500 სრულ განაკვეთზე მომუშავეთა შესწავლა. ეს გადაწვა არა მხოლოდ ნიშნავს მუშაობის უფრო ცუდად შესრულებას, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ დამწვარი მუშები 13% -ით ნაკლებად არიან დარწმუნებულნი თავიანთ საქმეში და 23% -ით მეტია სასწრაფო დახმარების პალატის მონახულება.

სამუშაო ზეწოლისა და თუნდაც სამსახურეობრივი სტრესის არსებობისას აუცილებელია უკან დახევა და შესვენება ყოველ ჯერზე, დეკომპრესია და ფოკუსირება თავის მოვლა - მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან მუშაობ. სწორედ აქ დგება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება.

შეგიძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე გაიაროთ?

ზოგიერთ კომპანიას აქვს ჩამონტაჟებული PTO, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე ავადმყოფი, პირადი ან შვებულების დღეების სახით. თუ ამას კომპანია აკეთებს, კარგია მოკლედ იყოს დასვენების დღის მოთხოვნისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ უნდა უთხრათ თქვენს დამსაქმებელს, რომ ღელავთ ან წვავთ.

გაეცანით თქვენი კომპანიის პოლიტიკას და შემდეგ დარწმუნდით, რომ თქვენი მოთხოვნა მოიცავს დასვენების მიღების მისაღებ მიზეზებს (როგორც შვებულების ან ავადმყოფობის დღეები). თუ ეს სარგებელი არ გაქვთ, შეგიძლიათ კვლავ გამოყოთ ერთი დღე გაახალგაზრდავებისთვის, როდესაც გრაფიკით არ ხართ. თქვენი პირადი მდგომარეობიდან და თქვენი დამსაქმებლის მიერ პოლიტიკის გათავისუფლების დროიდან გამომდინარე, შეიძლება ჰქონდეს აზრი, რომ დაგეგმოთ დღე ფსიქიურად დატენვისთვის, როდესაც შვებულებაში ან შაბათ-კვირას იქნებით გასული.

გარდა ამისა, ბევრმა კომპანიამ დაიწყო თანამშრომელთა დახმარების პროგრამების (EAP) შეთავაზება, რაც უფასო, მოკლევადიან კონსულტაციას უწევს. ეს პროგრამები მოიცავს რიგ საკითხებს, როგორიცაა შფოთვა (სამუშაოს გამო ან სხვაგვარად), მწუხარება და ნარკომანიის ბოროტად გამოყენება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, გთავაზობთ თუ არა თქვენი კომპანია, მიმართეთ HR წარმომადგენელს.

როდის უნდა მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე

სრულყოფილ სამყაროში,თქვენ მიიღებდით ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დღეში, ვიდრე სინამდვილეში საჭიროება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე,ამბობს ბუკი კოლავოლე , Psy.D., სერთიფიცირებული ემოციურად ორიენტირებული თერაპევტი ნიუ იორკში.

ჩემი საუკეთესო რეკომენდაცია იქნება, რომ ადამიანები გეგმავენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის პროაქტიულად ჩატარებას და არა რეაქციულად, ამბობს დოქტორი კოლავოლე. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის შესახებ რეაქციულად, როდესაც დავიღალე, მივაღწიე თოკის ბოლოს და აბსოლუტურად სხვა არაფერი მაქვს გაზქურაში, რომ გამეგრძელებინა, იმ დღეს ვიყენებ გონებრივი ჯანმრთელობის დღეს . სამწუხაროდ, იმის გამო, რომ ადამიანი უკვე ძალიან ამოწურულია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის გავლენა მინიმუმამდეა დაყვანილი, იმ ემოციური მდგომარეობის სიმძიმის გამო, რომელსაც ადამიანი იმყოფება ამ ეტაპზე.

სინამდვილეში, თუკი იმ წერტილამდე მიდიხართ, რომ თქვენი თოკის ბოლოს იყოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, ამ საკითხის სამართავად.

რა თქმა უნდა, ყველას არ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ეს ბევრად წინ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი საქმეების სია გადავსებულია და სუნთქვას ერთი წუთიც არ გვაქვს. ასე რომ, თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე უკვე არ დაგეგმეთ, რა უნდა მოძებნოთ მოციმციმე წითელ შუქზე, რომ დროა? თმისი ნიშნები შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური,მიხედვით ჯილიან რაინდი , LMFT, ათასწლეულის წყვილების კონსულტაციის მფლობელი რალეში, ჩრდილოეთ კაროლინა. მათ შორის შეიძლება იყოს მუდმივი თავის ტკივილი ან შაკიკი, დაღლილობა, შფოთვა ან განსაკუთრებით ცრემლდენა.

არსებითად, თუ თავს არ გიგრძნობთ, ალბათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე უნდა გაატაროთ. და თუ საკმარისად სერიოზულია, დახმარებას მიმართეთ ფსიქიატრიული პროფესიონალისგან.

როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე

ორივე ექსპერტი თანხმდება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე (ან თვითდასაქმების დღე) ყველას განსხვავებულად გამოიყურება, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.

თვითდასაქმება არსებითად ყველაფერია, რაც გავსებს და ენერგიას გაძლევს, ვიდრე ენერგიას იღებ, ამბობს ნაიტი.

ან, სხვაგვარად თქვი, რაც სიხარულს მოგიტანს, დოქტორ კოლავოლის აზრით.სიტყვასიტყვით, თვალები დახუჭე და საკუთარ თავს დაუსვი კითხვა, რა მახარებს ? ის ამბობს. გაითვალისწინეთ პირველი რამ გააკეთოთ, რაც თქვენს გონებაში რეალისტური და ხელმისაწვდომია. გამოიყენე ეს დღე საკუთარი თავის გასაფუჭებლად და იმ საქმის კეთებისთვის, რაც გსიამოვნებს.

ეს შეიძლება ნიშნავდეს უბრალოდ ძილის ან ტახტზე დასვენებას მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სოციალური მედიისგან თავის დაღწევას ლაშქრობით და ბუნებით ტკბობით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მის სარბენ ბილიკზე ოფლიანობას. ან, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ექიმთან შემოწმება ან ჯანმრთელობის მწვრთნელი.

რა არის ეს, ამბობს ნაიტი, მნიშვნელოვანია, რომ გამოაერთო.

იდეალურად გათიშეთ ტექნოლოგია დღისთვის, ამბობს ის. დაუბრუნდი საკუთარ თავს და შეამოწმეთ და ნახეთ რა გჭირდებათ ამ დღისთვის.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის რეგულარული რეჟიმით (რაინდი გირჩევთ ერთ კვარტალს), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა და დარჩეთ ძლიერი - ფსიქიურად, ემოციურად და ფიზიკურად.

ამასთან, თუკი რეგულარულად იწვები სამსახურში, ან სამსახურის გარეთ, მაშინ დროა თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან მისვლა. მათ საშუალება ექნებათ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ უნარ-ჩვევების დაძლევაში და ასევე მოგაწვდით მედიკამენტების და მკურნალობის ვარიანტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ერთჯერადი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეებში.