განიცადეთ ვიდეო კონფერენციის შფოთვა? აქ არის 4 გზა, რომ გაუმკლავდეთ

Ველნესი

COVID-19-ის პანდემია შეიცვალა ხალხის ურთიერთობა. ტექნოლოგია (როგორიცაა ვიდეო ჩეთები და საკონფერენციო ზარები) საშუალებას გაძლევთ მარტივად იყოთ დაკავშირებული, მაგრამ მას ასევე შეუძლია იგრძნოს არაბუნებრივად და უხერხულად, როდესაც ის შეცვლის პირად კონტაქტს. ზოგისთვის, ვიდეო კონფერენციის საშუალებით სოციალურად ან სამუშაო გარემოზე ზემოქმედების განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს წვა, დაღლილობა და მასშტაბური შფოთვა.

რა არის მასშტაბის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა?

მასშტაბირება, Google Hangouts, FaceTime — ვიდეო კონფერენციები გახდა მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი მათთვის, ვინც COVID-19 პანდემიის დროს სახლიდან მუშაობს. მათ ასევე იყენებენ სწავლების, სოციალიზაციისა და ჩვენთვის ვირტუალურ ღონისძიებებზე დასწრებისთვის, როგორიცაა ქორწილები, დაბადების დღეები და პანაშვიდებიც კი. ჯანდაცვის ბევრმა პროვაიდერმა ხელი შეუწყო ტელეჯანსაღის დანიშვნები ძალიან ამასთან, მთელი ეს ონლაინ ურთიერთქმედება შეიძლება უარყოფითი იყოს.

ვიდეო ზარებს გაცილებით მეტი ფოკუსირება სჭირდება, ვიდრე პირისპირ საუბარი ზლატინ ივანოვი , MD, ნიუ – იორკში ფსიქიატრი. ჩვენ გვჭირდება უფრო მეტი ენერგია არავერბალური მინიშნებების დასამუშავებლად, როგორიცაა სახის გამომეტყველება, ხმის ტონი და სიმაღლე და სხეულის ენა; ამაზე მეტი ყურადღება დიდ ენერგიას ხარჯავს.

ეს არის ენერგია, რის გამოც შეიძლება უკვე გვაკლია დაემატა გონებრივი სტრესი რომელსაც შეუძლია პანდემიასთან ერთად.

ჩვენი შფოთვა მატულობს, როდესაც გალერეის თვალსაზრისით ერთდროულად ხუთ ადამიანზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, ამბობს დოქტორი ივანოვი. ზოგჯერ, უფრო რთულია თქვენი კოლეგების, მეგობრების, შვილობილი კომპანიების გაგება კავშირის პრობლემების ან აქცენტის გამო. შფოთვის კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ ჩვენ სწრაფად უნდა გავეცნოთ და კიდევ გავეცნოთ სხვადასხვა ვიდეო ზარის პლატფორმებს - მასშტაბირება, GoToMeeting, Skype და ა.შ. .

გარდა ამისა, ასევე ხშირია ფიქრი იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ ვებკამერაზე ან დაძაბულობა იმის გამო, რომ ხარ ფოტოგენური. ბევრი ადამიანი ეკრანებზე ბევრჯერ უყურებს მათ სახეს, ვიდრე ოდესმე სარკეში ჩაიხედავდა დღეში - და ამან შეიძლება თვითშეფასების პრობლემები გამოიწვიოს გარეგნობასთან დაკავშირებით.

ვისზე გავლენას ახდენს ყველაზე ხშირად ვიდეო კონფერენციის შფოთვა?

COVID-19 პანდემიამ შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე მეტს ვიდრე თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. ეს ასევე აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როდესაც განიცდით სტრესისა და შფოთის გრძნობას, რომელიც გამოწვეულია სოციალური დაშორებით და იზოლირებით. ერთი კვლევა აღმოჩნდა, რომ გრძელვადიანი იზოლაცია წარმოადგენს სერიოზულ რისკ ფაქტორს ნეიროფსიქიატრიული აშლილობისთვის, როგორიცაა დეპრესიული და შფოთვითი აშლილობები. მასშტაბური ჩეთები და ვიდეო კონფერენციები დაგეხმარებათ მარტოობის გრძნობების შემსუბუქებაში, მაგრამ ამან შეიძლება გაზარდოს შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში. მათ, ვისაც ყველაზე ხშირად აზიანებს მასშტაბის შფოთვა, შეიძლება მოიცავდეს ადამიანები, რომლებიც არ იცნობენ ამ ტექნოლოგიას, ისევე როგორც 15 მილიონი მოზრდილი ადამიანი რომლებიც ცხოვრობენ სხვადასხვა სახის სოციალური შფოთვით.

ადამიანები, რომლებიც იბრძვიან ტექნოლოგიასთან

Მიხედვით ჰონგ ინ ვისკონსინში დაფუძნებული ფსიქიატრი New Frontiers Psychiatric & TMS– ში, ვინც ყველაზე მეტად ვერ იცნობს ტექნოლოგიის რეგულარულ გამოყენებას, ყველაზე მეტად იმოქმედებენ. ბევრისთვის შეიძლება ძალზე მძიმე იყოს ტექნოლოგიური კომუნიკაციის ახალი ფორმის მიღება. ზოგადად, ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რადგან ეს უფრო უცნობია, ვიდრე ის, რაც ჩვენთვის ნაცნობია და წარმოდგენა გვაქვს იმაზე, თუ როგორ მოხდა მანამდე, ამბობს დოქტორი ინი. ჩვენ გვსურს თავდაჯერებულობა და უნარი ვიგრძნოთ და ჩვენი კომფორტის ზონის მიღმა ნაბიჯმა შეიძლება დროებითი დესტაბილიზაცია მოახდინოს მასში.

არსებული შფოთვითი აშლილობის მქონეები

ვიდეო კონფერენცია შეიძლება რთული იყოს მათთვისაც, ვინც უკვე ებრძვის სხვადასხვა სახის შფოთვას. სხვა მოსახლეობაა ადამიანები, რომლებსაც ან აქვთ შეშფოთების ფორმა (განსაკუთრებით სოციალური შფოთვა) ან აქვს გარკვეული თვისებები, რაც მათ წინასწარ განსაზღვრავს, ამბობს ექიმი იინი. მათ შორისაა პირები, რომლებიც ზედმეტად აზროვნებენ, განსაკუთრებით ისეთ საკითხებზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, მაგრამ არ არის საკმარისად სიმპტომატური, რომ შეასრულოს ფორმალური შფოთვითი აშლილობის კრიტერიუმები. ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზეც, რომლებიც სხეულის დისმორფული აშლილობით, დეპრესიითა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პირობებით ცხოვრობენ.

საერთო ჯამში, დოქტორი ინი აღნიშნავს, რომ როდესაც საქმე ეხება მასშტაბის შეშფოთებას, აქ უფრო მეტი თემაა / თვითშეგრძნების განცდა, ეს ეხება გარეგნობას თუ აღიქვამს ტექნოლოგიის სწავლის უფრო დაბალ შესაძლებლობას.

როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ზუმი ნაკლებად უხერხული და შფოთვითი პროვოცირება?

სასიამოვნო სიახლე Zoom– ის შეშფოთების შესახებ არის ის, რომ არსებობს მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მასთან საბრძოლველად.

1. განრიგის შესვენებები

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი სამუშაო და გამოყოთ დღის განმავლობაში შეხვედრების შესვენების დრო და გათიშვის დრო, ამბობს დოქტორი ივანოვი. ეკრანზე მზერას შესვენება არამარტო ხელს უშლის მასშტაბის დამწვრობას, არამედ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

თქვენი განრიგის შედგენისას, არ დაიტოვოთ თქვენი შეხვედრები თავში - დაუთმეთ გარკვეული დრო შუალედს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ 'ისუნთქოთ', მოირგოთ და მოემზადოთ შემდეგისთვის, რეკომენდაციას უწევს დოქტორი ივანოვი. ადექით სკამიდან, გაიწურეთ, მორწყეთ მცენარეები, მოაწყეთ ძაღლი ან კატა. მიეცით თქვენს ტვინს საშუალება შეცვალოს სიჩქარე შეხვედრებს შორის. ასევე სავსებით გონივრულია, შეხვედრის დროს რამდენიმე წუთით გამორთოთ თქვენი კამერა, თუ დაგჭირდებათ.

2. გაუზიარეთ თქვენი საზრუნავი

დოქტორი იინი გირჩევთსაუბარი სხვა ადამიანებთან, რომლებმაც სცადეს და ასევე წუხდნენ ამის გამო, რადგან, როგორც იგი აღნიშნავს, მიხვდებით, რომ მარტო არ ხართ და ბევრს აქვს მსგავსი გამოცდილება მოსალოდნელი შფოთისა და განმუხტვისა და დარწმუნების შესახებ, რაც თქვენი პირველი წარმატებული ადამიანის დასრულების შედეგია. კონფერენცია

დაკავშირებული: რა არის ტელეთერაპია?

3. გაიარეთ ტრენინგი

თუ თქვენ დაუცველად გრძნობთ კომუნიკაციის ამ ფორმაში ნავიგაციის შესაძლებლობას, დახმარება სთხოვეთ. თქვენს კომპანიას შეუძლია შემოგთავაზოთ ტრენინგის რამდენიმე ვიდეო ან ზუმის მასშტაბის წარმომადგენელთან სატელეფონო ზარი, რომელსაც შეუძლია აუხსნას, თუ როგორ გამოიყენოთ პლატფორმა. როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა, შეგიძლიათ დაიწყოთ სტრესი.

4. განსაზღვრეთ საზღვრები

გარდა ამისა, დოქტორი იინი ამბობს, რომ შესანიშნავია აღნიშნოთ თქვენი მასშტაბის უპირატესობები თქვენი კოლეგების მიმართ, მაგალითად, აუდიო მახასიათებლის გამოყენება ვიდეოს გარეშე.აუდიო 99/100 ჯერ გჭირდებათ, თუ წამყვანი, წამყვანი არ ხართ ან ყველა მონაწილეს არ აჩვენებთ ვიზუალს, ასე რომ, იმ პირებს, ვინც უფრო მეტად ესწრებიან, არ სჭირდებათ კამერების ჩართვა, ამბობს ის.

მასშტაბური ვიდეო კონფერენციები ღირებული იარაღი გახდა სოციალური დისტანცირების ამ პერიოდში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მათზე იმედი აღარ გვექნება სამუდამოდ. მარტივი ნაბიჯების გადადგმა დაგეხმარებათ ზუმის დაღლილობის შემცირებასა და მათ მიერ გამოწვეულ შფოთვაზე.