მთავარი >> ჯანმრთელობა >> Caveman დიეტაზე? თქვენთვის პალეო-დამტკიცებული საკვების სია

Caveman დიეტაზე? თქვენთვის პალეო-დამტკიცებული საკვების სია

პალეო კვების ინფოგრაფიკა

არ არსებობს პალეოს მიერ დამტკიცებული საკვების ერთი სია და ძნელია ყოვლისმომცველი იყოს, ამიტომ მე ჩამოვთვალე ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პალეო საკვები, რომელსაც ყიდულობდით ყოველკვირეულად თქვენს სასურსათო მაღაზიაში. ჯანსაღი დიეტისთვის, როგორც ყოველთვის, თქვენ მოისურვებთ მაღაზიის პერიმეტრის ყიდვას. ძალიან ცოტა იქნება პალეოს მიერ დამტკიცებული სასურსათო პროდუქტი, რომელსაც შეიძენთ კვების ნიშნით. ეს პალეოს ინფოგრაფიკა აქედან CrossFit Geelong შესანიშნავია, რადგან ის არღვევს დიეტის საფუძვლებს, მაგრამ ასევე იძლევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევებს, როგორიცაა ძილის რეკომენდაციები და ნებართვა იცხოვროთ ცოტა ხნით და ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი კერძებით.



ზოგადად, თუ დაიცავთ პალეოს დიეტას, მიირთმევთ ხორცს (ბალახით), თევზს და ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, ახალ ხილს, ახალ ბოსტნეულს, თხილს, თესლს და ჯანსაღ ზეთებს.



Შენ იზავ არა მიირთვით პური ან ბრინჯი, რძის პროდუქტები, დახვეწილი შაქარი, პარკოსნები, როგორიცაა არაქისი და დამუშავებული საკვები.


პალეომ დაამტკიცა ხორცი

ყოველთვის სცადეთ ბუნებრივად გაზრდილი, ახალი და ჰორმონების გარეშე.



ქათამი
თურქეთი
ღორის ხორცი
საქონლის ხორცი
ხბოს ხორცი
Ბეკონი
ცხვრის
ვენის
ბისონი
კვერცხი

ზღვის პროდუქტები და ზღვის თევზი

კრევეტები
ლობსტერი
მოლუსკები
კრაბი
ხალიჩები
ხელთაა

პალეო დიეტური თევზი

ორაგული
თინუსი
ჰალიბუტი
ტილაპია
სკუმბრია
სარდინი
Კალმახი
წითელი სნეპერი
მზის თევზი
ხმლის თევზი
Კალმახი



პალეო დიეტის ბოსტნეული

პალეოს თითქმის ყველა ბოსტნეული დამტკიცებულია, მაგრამ ექსპერტები გირჩევენ, რომ შეზღუდავთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის რაოდენობას, როგორიცაა კარტოფილი, რომელსაც მიირთმევთ.

სტაფილო
ხახვი
ისპანახი
Ბროკოლი
ნიახური
წიწაკა
ავოკადო
ყაბაყი
კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო
Ბადრიჯანი

პალეო დიეტის დამტკიცებული ზეთები და ცხიმები

Ზეითუნის ზეთი
Ქოქოსის ზეთი
მაკადამიას ზეთი
ავოკადოს ზეთი



პალეო დიეტის თხილი და თესლი

თხილი პალეო და უგემრიელესია, მაგრამ როგორც ყოველთვის, დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომას, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ან წონის შენარჩუნება.

ნუში
კაკალი
კეშიუ
თხილი
პეკანი
ფიჭვის თხილი
Გოგრის თესლი
მზესუმზირის თესლი
მაკადამიას თხილი



*არაქისი სინამდვილეში არ არის თხილი, ეს არის პარკოსნები, რომლებიც არ არის პალეო.

პალეოს დამტკიცებული ხილი

ვაშლი
ყურძენი
ფორთოხალი
ლიმონი
მანგო
ატამი
ქლიავი
მოცვი
Მარწყვები
Საზამთრო
ჟოლო
კანტალიუპი




დაწვრილებით მძიმედან

პალეოს დიეტა: 5 სწრაფი ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ



დაწვრილებით მძიმედან

5 საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

დაწვრილებით მძიმედან

გსურთ წონაში დაკლება? 5 სუპერ საკვები, რომელიც დღეს უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

დაწვრილებით მძიმედან

უგლუტენო დიეტა: 5 სწრაფი ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ

დაწვრილებით მძიმედან

გააკეთეთ: მწვანე წვენი გამწმენდისა და დეტოქსიკაციისთვის