მთავარი >> საზოგადოება >> როგორია დეპრესიასთან ცხოვრება: პირადი ესე

როგორია დეპრესიასთან ცხოვრება: პირადი ესე

როგორია დეპრესიასთან ცხოვრება: პირადი ესესაზოგადოება

ადამიანების უმეტესობისთვის ემოციები არაწრფივია. სასოწარკვეთისა და მწუხარების გრძნობები ნორმალურია, კარგ გრძნობებთან ერთად, როგორიცაა სიხარული და სიმშვიდე. დეპრესიამ შეიძლება ემოციების ამ რეგულარულ სპექტრს სასოწარკვეთილების უჩვეულო და ხანგრძლივ პერიოდად გადააკეთოს, სადაც ბედნიერი მომენტები არ არსებობს - ან მათ შორის ცოტაა. ეს არის ჩემი დეპრესიით ცხოვრების გამოცდილება.





როგორი გრძნობაა დეპრესია

ადრეულ ზრდასრულობაში ვიგრძენი, რომ ვიყავი უკან, დაქვეითებული, უმოტივაციო და მუდმივად მოწყენილი. ის, რაც თავდაპირველად გამოიყურებოდა, როგორც off-day, გადაიქცა კვირების განმავლობაში მტკივნეული გრძნობებისგან, რომლებსაც ეტყობოდათ, რომ ისინი არასდროს ნებდებოდნენ. ძნელი იყო ჩემი ასაკის სხვა ადამიანებთან ცხოვრებით ტკბობა. დეპრესიამ ტიპური, ყოველდღიური დავალებები, როგორიცაა კბილების გახეხვა, მონუმენტურად აქცია. იგრძნო უხილავი ჯაჭვი, საწოლში მიჩერებდა.



რაც მაშინ არ ვიცოდი, ჩემი კანის ფერს უფრო რთული იქნებოდა მკურნალობისკენ მიმავალი გზა. დეპრესიით ცხოვრება შეიძლება უფრო რთული იყოს შავკანიანებისთვის, განმარტავს ლორენ ჰარისი, Psy.D., ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც მდებარეობს ილინოისის ჩიკაგოში. ჰარისი ამბობს, რომ შავკანიანი მოზარდები სხვა რასის მოზარდებთან შედარებით უფრო ხშირად აცხადებენ დეპრესიულ სიმპტომებს… და… ნაკლებად იღებენ მკურნალობას. ეს ხდება სხვადასხვა მიზეზების გამო, როგორიცაა რასიზმი, სტიგმა და სტერეოტიპები, რომ განსაკუთრებით შავკანიანები არიან ძლიერი და უფრო მეტად უძლებენ ტკივილს ვიდრე სხვა რასა.

დაკავშირებული: 9 კითხვა, რომლითაც ექიმს უნდა დაუსვათ, ხართ თუ არა შავი, მკვიდრი ან ფერის ადამიანი

დეპრესიის სიმპტომები

ჩემმა დეპრესიამ ენერგია დაზოგა და გუნება დამიბრუნა, მაგრამ განწყობის მრავალი სხვადასხვა ფორმა არსებობს - და სიმპტომები ყველასთვის განსხვავებულია. თანახმად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი , ზოგიერთ ჩვეულებრივ ნიშანს მოიცავს შემდეგი, როდესაც ისინი მთელი დღის განმავლობაში დგებიან, მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში:



  • მუდმივი სევდიანი, შფოთვითი ან ცარიელი განწყობა
  • უიმედობის, ან პესიმიზმის განცდა
  • გაღიზიანება
  • დანაშაულის, უსარგებლობის ან უსუსურობის განცდა
  • ინტერესის დაკარგვა ან სიამოვნება იმ საქმიანობისადმი, რომელსაც ჩვეულებრივ სარგებლობთ
  • ენერგიის შემცირება ან დაღლილობა
  • უფრო ნელა მოძრაობს ან ლაპარაკობს
  • მოუსვენრობის შეგრძნება ან მშვიდად ჯდომა
  • კონცენტრაციის, დამახსოვრების ან გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
  • ძილის გაძნელება, დილით ადრე გაღვიძება ან დაძინება
  • მადის და / ან წონის ცვლილებები (წონის დაკლება ან წონის მომატება)
  • ფიქრები სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე, ან თვითმკვლელობის მცდელობებზე
  • ტკივილი ან ტკივილი, თავის ტკივილი, კრუნჩხვები ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მკაფიო ფიზიკური მიზეზის გარეშე და / ან მკურნალობა არც კი ამარტივებს

თუ ამ ნიშნებს განიცდით, ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს დეპრესიის შეფასების შესახებ.

ჩემი დეპრესიის მკურნალობა

ჩემი დიაგნოზი მოსალოდნელზე მეტხანს გაგრძელდა ფსიქიკური პრობლემების სტიგმისა და რასიზმის გამო. ექიმების სერიამ უარყო ჩემი სიმპტომები და მითხრა კიდეც, ძლიერი იყავი, რომ უარესად გადავიტანე. ჩემი სიმპტომები გაუარესდა და გამძაფრდა, და მივხვდი, რომ ვერ გავაგრძელებ ისე, თითქოს ყველაფერი ნორმალურად იყო. ბოლოს ვნახე ფსიქიატრი, რომელმაც სერიოზულად მიიღო ჩემი შეშფოთება და დანიშნა ანტიდეპრესანტი, რომელსაც ე.წ. ფლუოქსეტინი (ზოგადი პროზაკი ), ფსიქოლოგთან თერაპიასთან ერთად. თავიდან არ მინდოდა ანტიდეპრესანტების მიღება, მასთან დაკავშირებული სტიგმის გამო.

სასიამოვნოდ გაკვირვებული ვიყავი, როდესაც დაახლოებით სამი კვირის შემდეგ დავიწყე შედეგების შეგრძნება. ჩემი მწვავე მწუხარებისა და უიმედობის მწვავე გრძნობამ ნელ-ნელა დაიწყო და შიშები გამიქრა, რომ არ ვგრძნობდე თავს. მე შეშფოთებული ვიყავი, რომ ნაკლებად ვგრძნობდი თავს ფლუოქსეტინზე, მაგრამ ამის ნაცვლად პირველად, დიდი ხნის შემდეგ - მე უფრო საკუთარ თავს ვგავდი და მთელი დღის განმავლობაში ფუნქციონირების შესაძლებლობა მქონდა. მკურნალობის მიღებამ და ჯანსაღმა დაძლევის მექანიზმების შემუშავებამ საშუალება მომცა გავაგრძელო ფუნქციონირება, მაშინაც კი, როდესაც დეპრესიული ეპიზოდი ხვდება.



კოგნიტური ქცევითი თერაპიისა და მედიკამენტების გარდა, უამრავი ბუნებრივი საშუალება არსებობს, რაც დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, ტიფანი ბოუდენის, მეცნიერებათა დოქტორის, მრავალფეროვნების კონსულტანტის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის თანახმად. ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა განსაკუთრებით მხარს უჭერს, ამბობს ბაუდენი. თვითდასაქმების რეჟიმი, მცენარეებზე ზრუნვა, არომათერაპია, იოგა, მუსიკა, პოზიტიურ მეგობრებთან ურთიერთობა, თმის მოვლა, ცხოველებზე ზრუნვა და ოჯახის დრო, როდესაც ოჯახები ჯანმრთელ წონასწორობაში არიან, კარგი საყრდენია.

ეს მარტივი და პრაქტიკული ნაბიჯებია. უფრო გონებამახვილობის სწავლობამ და იმ მომენტში ყოფნამ (არ უნდა განმეორდეს მომავალზე) ბევრ დეპრესიულ გრძნობას ამცირებს ჩემთვის. განმეორებითი დავალებები, როგორიცაა თმის მოვლა ჩემი საყვარელი მუსიკის მოსმენის დროს, მეხმარება თვითდაწყნარებაში და ვმუშაობ გრძნობებში. არომათერაპია გარკვეული მცენარეული სურნელით, მაგალითად, ლავანდა, ხელს უწყობს ჩემს დამშვიდებას - და ორმაგდება, როგორც ბუნებრივი წამალი ჩემი შფოთვა და უძილობა . ეს ასევე სასარგებლოა მოძრაობაში. ლავანდის ან ლავანდის ეთერზეთი მაქვს გამყარებული და ვსუნთქავ ან მაჯაში ვუშვებ მყისიერი დამამშვიდებელი ეფექტისთვის.

დეპრესიით ცხოვრება

ჩემი დეპრესიის მართვის ნაწილია მისი მიღება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადება. ეს არის მთელი ცხოვრების მანძილზე სამკურნალო მოგზაურობა, რომელიც მოითხოვს ჩემი მკურნალობის გეგმის შეცვლას, მოთმინებას და რაც მთავარია საკუთარი თავისადმი სიკეთეს.



ჩემი გრძნობების, სტრესების და გამომწვევების გააზრების სწავლა დამეხმარა სიმპტომების მართვაში. ეს თვითშეგნება საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, გარემო ან ადამიანები, რომლებიც ჩემს სპირალს იწყებენ დაბალ ხასიათზე - და ამარტივებს ჩავარდნის მართვას, როდესაც ეს მოხდება.

დეპრესიის დაძლევა და გაგება შეიძლება საშიში იყოს ყველასთვის, მაგრამ თერაპიის, მედიკამენტების და ჰომეოპათიური მკურნალობის კომბინაციით, მე შემიძლია ნორმალურად ვიცხოვრო.



ვინც აქ დეპრესიით ცხოვრობს, იცოდეთ ეს: ეს არ არის დასასრული და თქვენ მარტო არ ხართ. Მეტი ვიდრე 17 მილიონი მოზრდილი შეერთებულ შტატებში ჰქონდა სულ მცირე ერთი მნიშვნელოვანი დეპრესიული ეპიზოდი და 25 მილიონი მოზრდილი ადამიანი იღებს ანტიდეპრესანტებს მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში. თქვენს სიმპტომებზე მორგებული ეფექტური მკურნალობის შემთხვევაში, დეპრესიის მართვა შესაძლებელია, როგორც ნებისმიერი სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

დამატებითი ინფორმაციისთვის დახმარების აღმოჩენის ან მკურნალობის ან დეპრესიის მხარდაჭერის შესახებ, ეწვიეთ საიტს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ალიანსი ან დარეკეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაცია დახმარების ხაზი 1-800-662-HELP. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თანატოლთა მხარდაჭერის ჯგუფი აქ . თუ თქვენ ან ახლობელი ადამიანი განიცდის სუიციდურ აზრებს ან თვითდაზიანებას, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული სამაშველო ხაზი 1-800-273-8255 ნომერზე ან ეწვიეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარებას.