მთავარი >> ჯანმრთელობა >> მართლა არის თუ არა კრივი ფეხის და ძირითადი ვარჯიში?

მართლა არის თუ არა კრივი ფეხის და ძირითადი ვარჯიში?

საუკეთესო კრივის ფეხის ძირითადი ვარჯიში

ძალიან ხშირია კრივის სპორტის ყურება და ვივარაუდოთ, რომ ეს ყველაფერი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილია. კარგად, ჩვენ ვაპირებთ შეარყია თქვენი სამყარო და გითხრათ განსხვავებული. კრივი რეალურად უფრო ფეხები და ბირთვია! კარგი, ახლა დაბნეული ხარ, არა? კარგი! მოდით განვმარტოთ…



ახლა აშკარაა, რომ თქვენ იყენებთ სხეულის კარგ ნაწილს ყოველ დარტყმაში, ფაქტი! თუმცა, სწორედ აქ ხდება დაბნეულობა. ჩვენ ვუყურებთ კრივს და მყისიერად ვხედავთ, რომ თქვენი მკლავები და მხრები ასრულებენ სამუშაოს უმეტესობას, მაგრამ ეს არის მოტყუების ნაწილი. მთელი ძალა, რომელსაც მხრები და მკლავები გამოყოფენ, რეალურად იწყება თქვენი ფეხებიდან და ბირთვიდან მომდინარე რეალური ძალით. ეს ძალა იწყება თქვენს ფეხებში, იჭრება თქვენს ბირთვში და სრულდება დარტყმებში. ძირითადად, ძლიერი ბირთვისა და ფეხების გარეშე, თქვენს დარტყმებს არ ექნება ძლიერი ეფექტი. გაცილებით უკეთ შეგიძლია. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ფეხისა და ბირთვის დასაკავშირებლად, რათა მეტი მიიღოთ თქვენი კრივის ვარჯიშიდან.



აქ არის რამოდენიმე მითითება, რომ ივარჯიშოთ კრივის პროფესიონალის მსგავსად და გააცნობიეროთ რამდენად ვარჯიშობთ ფეხის ვარჯიშისას, როდესაც კრივობთ თქვენი ყველაზე მაღალი პოტენციალით, თქვენი ფეხებიდან:

1 დარტყმის დარტყმები: ეს, ალბათ, კრივის ყველაზე დიდი მცდარია, როგორც ზემოთ ვთქვი. გავანადგუროთ. ძალა ფეხებიდან, ჩირაღდანი ბირთვიდან და შემდეგ გადააკეთეთ ეს ძალა თქვენს მუშტად. დაიწყეთ ფართო ბაზით, სადაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ფეხები დიდი ძალისთვის. ყოველი დარტყმის დარტყმა უნდა მოითხოვდეს თეძოს გამოყენებას იმისთვის, რომ ჩირაღდანი და ბირთვი გააქტიურდეს სამიზნის დარტყმისას (ხელთათმანი, ბალიში, მძიმე ჩანთა და ა.შ.). თქვენი მკლავები დანარჩენზე ნაკლებ ძალას ატარებს და უნდა იყოთ მოდუნებული სანამ დარტყმის დრო არ არის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გამძლეობის გაზრდას, რადგან თქვენ იყენებთ სხეულის კუნთების უმეტესობას მოძრაობის შესასრულებლად და არა მხოლოდ რამდენიმე.



ა Takeaway: ყურადღება გაამახვილეთ ფეხებსა და კუჭზე, რაც გამოიმუშავებს მთელ ძალას თქვენი დარტყმებისათვის.

2 იხვი და დაცვა: კრივისა და ვარჯიშის დროს თავდაცვითი ასპექტი საკმარისად არ არის ხაზგასმული. ორი სიტყვა: იხვი მეტი! გაგიკვირდებათ რამდენჯერ დაიხევს მოკრივე ერთ რაუნდში, არ აქვს მნიშვნელობა ჩხუბს. იხვის ჭუკი არის თავდაცვის ფორმა კრივში, რათა თავიდან ავიცილოთ დარტყმები თქვენზე, რაც ძალიან ხშირად ხდება კრივში. ჩვენ ამას ვიყენებთ როგორც ვარჯიშის დიდ ნაწილს. შენი იხვი ძალიან ჰგავს სკუტს! ძირითადად, ჩვენ მეტი კომბინაცია უნდა გავაკეთოთ.

ა რჩევა თავდაცვისთვის: თქვენს სამიდან ექვს დარტყმულ კომბინაციას შორის დაამატეთ 2 იხვი ზურგს უკან, შემდეგ კი სხვა (ან იგივე) სამიდან ექვს დარტყმულ კომბინაციას.



3 გადაადგილება : გადაადგილება არის ყველაზე დაუფასებელი ნაწილი ვარჯიშისას, როდესაც საქმე ეხება კრივის სტილის ვარჯიშებს. თუ გსურთ გახადოთ კრივი რეალურ ცხოვრებაში და უფრო მეტად გამოიყენოთ ფეხები, უფრო მეტად უნდა იმოძრაოთ. კრივი ემყარება მოძრაობას. არ არის პრაქტიკული მხოლოდ ერთ ადგილას დგომა და დარტყმების დარტყმა. ეს ჯერ კიდევ მშვენიერი ვარჯიშია, მაგრამ გსურთ გადაადგილება, რომ მიიღოთ კრივის დიდი ფიტნეს სარგებელი. ეს ხელს უწყობს თქვენი ფეხის ძალას, სისწრაფეს და თქვენს დროს. ამის განხორციელების ერთ -ერთი გზაა წინ და უკან გადახტომა თქვენი კომბინაციების წინ და შემდეგ. გააჩერეთ თქვენი ფეხები მყარი ბაზისთვის ყოველ ჯერზე, როდესაც დაჯექით. სცადეთ გადაადგილება სამიზნეზე სხვადასხვა კუთხით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სისწრაფეს, მაგრამ ასევე გაგიძლიერებთ გულისცემას გიჟურად, თუ გადაადგილდებით მთელი რაუნდის განმავლობაში.

ა რჩევა გადაადგილებისთვის: იმოძრავეთ თქვენი სამიზნეების გარშემო და იჯექით წინ და უკან თქვენი კომბინაციების წინ და შემდეგ სრული სამწუთიანი რაუნდების ინტერვალით. თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ განსხვავებას.

თუ თქვენ ცდილობთ ამ ახალ ფეხის და ძირითად რჩევებს თქვენს კრივის რუტინაში, მაშინვე შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი ფეხის ვარჯიშში, მოიპოვებთ მეტ ძალას თქვენს დარტყმებში და გაზრდის თქვენს გამძლეობას ნაზავში.



- ბენ ჰარტი ReXist360– ისთვის