მთავარი >> Ველნესი >> მოგზაურობის დროს ავადების თავიდან აცილების 6 გზა

მოგზაურობის დროს ავადების თავიდან აცილების 6 გზა

მოგზაურობის დროს ავადების თავიდან აცილების 6 გზაᲕელნესი

თუ მოგზაურობაში მოხვდებით, იქნება ეს სამუშაოსა თუ გასართობად, თავი ერთ-ერთ იღბლიანად ჩათვალეთ! მოგზაურობა საშუალებას გაძლევთ გაიცნოთ ახალი ადამიანები, აითვისოთ ახალი შესაძლებლობები და დაათვალიეროთ მსოფლიო. განსაკუთრებით ხშირია დღესასწაულების პერიოდში, რადგან ბევრი ადამიანი მოძრაობს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად აღსანიშნავად.





ადგილმდებარეობის შეცვლასთან ერთად ბევრი უცნობი მოდის. ეს ცვლის თქვენს რუტინულს. ეს ნიშნავს, რომ ბევრი ელემენტი, რომელსაც იყენებთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესანარჩუნებლად, თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი კვება, ეზიარებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტს და ეცნობით ხალხს, ვისაც აქამდე არასდროს შეხვედრიხართ. ამ ყველაფერმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას. თარგმანი: თქვენ საბოლოოდ ავად ხართ.



როგორ ავიცილოთ თავიდან ავადმყოფობა ამ ზამთარში მოგზაურობის დროს? რამდენიმე ექსპერტი იზიარებს მათ რჩევებსა და ხრიკებს, რათა მთელი სეზონის განმავლობაში ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს.

1. მინიმალური შეინარჩუნეთ ხელის ურთიერთქმედება.

თქვენი მოგზაურობის დროს, თქვენ, სავარაუდოდ, ბევრ ადამიანთან დაუკავშირდებით - მათგან ვინც იცნობთ, ასევე უცხო ან ახალ ნაცნობებთანაც. როდესაც ეს შესაძლებელია უხეშად გამოცხადების გარეშე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხელების შერყევა ტანია ელიოტი , მედიცინის დოქტორი, კლინიკური ინსტრუქტორი NYU სამედიცინო სკოლაში ნიუ იორკში. ჩახუტება და კოცნის მისალმება არც მსუბუქად უნდა იყოს ნათქვამი.

თუ სხვა ადამიანი ავად არის, მათთან ხელის მოკიდებით ან ლოყის კოცნით შეხება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მიკრობების დაჭერა. დაიბანეთ ხელები რაც შეიძლება ხშირად, განსაკუთრებით ხელის მოკიდების შემდეგ და ასევე საზოგადოებრივ ზედაპირებზე შეხების შემდეგ, ესკალატორებისა და მეტროს ბოძების მსგავსად, ამბობს ექიმი ელიოტი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭამის წინ.



დარწმუნებული არ ხართ, რომ ყოველთვის შეძლებთ აბაზანისკენ გაპარვას? გაატარეთ პატარა ბოთლის გასწვრივ ხელის სადეზინფექციო საშუალება რომლითაც შეგიძლია მომენტალურად გაითვალისწინო. ექიმი ელიოტი განმარტავს, რომ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ფულის ოდენობა და არა მხოლოდ მცირე წვეთი.

2. მიირთვით სრული, სრული კვება.

ზოგადად მოგზაურობა ნიშნავს იმას, რომ ბევრს ჭამთ გარეთ, ამიტომ თქვენ მიერ მოწოდებული მენიუს წყალობა ხართ. და დღესასწაულების დროს, როგორც ჩანს, არაჯანსაღი, მაგრამ მაინც გემრიელი კერძებისა და დეკადენტური კერძების სიმრავლეა. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო თქვენი იმუნური სისტემისთვის. იმუნური სისტემა ხარობს არ არის კარგი, ჯანსაღი დიეტა. ასე რომ, პიკს ჯანმრთელობა რომ შეინარჩუნოთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ცდილობთ მიიღოთ სრული კვება.

პროტეინის მიღება ოპტიმალურად შეინარჩუნეთ ყოველ ჭამის დროს, რადგან ცილა არის ანტისხეულების კომპონენტი, რომელიც იცავს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან. ლესლი ბონსი , RD, კანზას სიტის მეთაურების, კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის მძლეოსნობისა და პიცბურგის საბალეტო თეატრის კვების კონსულტანტი.



მაგალითად, მადლიერების სადილის დროს, დარწმუნდით, რომ ინდაური გაქვთ და არა მხოლოდ გემრიელი გვერდითი კერძები. ნუ უგულებელყოფთ ხილსა და ბოსტნეულს, რადგან ისინი სავსეა ფიტოელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გაციებას და დაავადებებს, დასძენს ბონსი.

დაკავშირებული: როგორ ავიცილოთ თავიდან სადღესასწაულო გულძმარვა

3. ნებისმიერ ფასად მოერიდეთ თითების საკვებს.

მიუხედავად იმისა, რომ გატარებული აპლიკაციები შეიძლება მიმზიდველად გამოიყურებოდეს, როცა მშიერი ხართ და დიდი ჭამის წინ მხოლოდ მცირედი გჭირდებათ, უმჯობესია, თითის საჭმელს თავი აარიდოთ, გაფრთხილებს ექიმი ელიოტი. თქვენ სავარაუდოდ ამ გზით დააბინძურებთ თქვენს საკვებს, ამბობს ის. თუ თქვენ საჭმლის საჭმელი გჭირდებათ, ის გთავაზობთ საკვებს, როგორიცაა იოგურტი ან წვნიანი, რომლებიც ჭურჭელს მოითხოვს, რაც შეიძლება რაც შეიძლება სუფთა იყოს.



4. თან წაიღეთ წყლის ბოთლი.

დატენიანება არასდროს სჭირდება შვებულებას და საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დატენიანებული დარჩეთ, არის თქვენს განკარგულებაში ყოველთვის გამოიყენოთ მრავალჯერადი გამოყენებადი წყლის ბოთლი. მაშინაც კი, როდესაც ცივა, შენ მაინც უნდა დალიო წყალი, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო რთული იყოს, განმარტავს ბონსი. სითხეები ხელს უწყობენ შენარჩუნებას თქვენი სხეულის სისტემები და შეინარჩუნეთ სწორად ფუნქციონირება.

დარწმუნდით, რომ მოგზაურობისას წყლის ბოთლს ანტიბაქტერიული საპნით ასუფთავებთ, განმარტავს დოქტორი ელიოტი, რადგან მას აქვს პოტენციალი მოგზაურობისას დაუკავშირდეს უამრავ მიკრობს. შეიძლება დაგჭირდეთ შეამოწმოთ წყალმომარაგების უსაფრთხოება იმ ადგილას, სადაც მოგზაურობთ, ამბობს ექიმი ელიოტი. თუ წყალი საშიში არ არის დასალევად, ეს ნიშნავს, რომ ის არააუსაფარებელი კბილების გახეხვისთვისაც.



5. წაშალეთ თქვენი ადგილი საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.

მიუხედავად იმისა, მოგზაურობთ თვითმფრინავით, ავტობუსით, მატარებლით ან თუნდაც დაქირავებული მანქანით, დიდი შანსია, რომ ბევრმა ადამიანმა იმოგზაურა თქვენს ერთსა და იმავე ადგილას მანამდე, ზოგი შეიძლება იყოს ავადმყოფი. უსაფრთხოდ ითამაშეთ, ჩამოიტანეთ ხელსახოცების პაკეტი, რომ გაწმინდოთ თქვენი ადგილი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს საყრდენებს, უჯრა მაგიდებს და ნებისმიერი სენსორული ტელევიზორი თვითმფრინავებში, მატარებლებსა და ავტობუსებში. დაქირავებულ მანქანაში შეიწმინდეთ საჭე, გადამრთველი ჯოხი და პანელი. დარწმუნდით, რომ ხელსახოცებს აქვთ სადეზინფექციო საშუალება, ამიტომ ისინი მუშაობენ მიკრობების მოსაკლავად, დასძენს ექიმი ელიოტი.

6. იფიქრეთ თქვენს სასმელზე, როდესაც საქმე ეხება ალკოჰოლს.

არ აქვს მნიშვნელობა მოგზაურობთ სამუშაოდ თუ სიამოვნებისთვის - განსაკუთრებით შვებულების დროს - როგორც ჩანს, ალკოჰოლი ირევა. მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ უნდა მოერიდოთ მას, უბრალოდ იცოდეთ რამდენს ხარჯავთ. მას შეუძლია სწრაფად დაემატოს და არ დაგაკარგვინოთ მეორე დღეს.



იცოდეთ ულუფის ზომა: სასმელი არის ხუთი უნცია ჭიქა ღვინო, 12 უნცია ქილა ან ლუდის ბოთლი, ან 1,5 უნცია ლიქიორი ან ლიქიორი, განმარტავს ბონსი. უფრო მცირე ზომის ჭიქა ან კოქტეილის მიღება ალკოჰოლის დაღვრის ნაცვლად, დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი დალევა. და არ დაგავიწყდეთ ჭამა, თუ თქვენც სვამთ. ბონცის თანახმად, საჭმელი ბზით, ან შეიძლება დაკარგოთ.

7. მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო საშუალება

ეს საუკეთესო გზაა ამ სეზონური ვირუსის თავიდან ასაცილებლად - და თუკი თქვენ არ იჭერთ გრიპი , იმუნიზაცია ნიშნავს, რომ ხანგრძლივობა უფრო მოკლეა და სიმპტომები ნაკლებად მძაფრია. გრიპის დარტყმა მხოლოდ არ გიცავს. ის იცავს თქვენს გარშემო მყოფ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც შესაძლოა ავად გახდეთ. იფიქრეთ მასზე ადრე სადღესასწაულო საჩუქრად საყვარელ ადამიანებზე!