მთავარი >> Ველნესი >> როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას 2020 წელს

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას 2020 წელს

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას 2020 წელსᲕელნესი

როგორც შფოთვით მცხოვრებმა იცის, სამყარო სავსეა პოტენციური გამომწვევებით, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ფსიქიკური ჯანმრთელობის . 2020 წელი განსაკუთრებით რთული იყო მთელ მსოფლიოში, როგორც COVID-19-ის პანდემია გრძელდება. წელს ასევე შეინიშნებოდა მრავალი სოციალური არეულობა. ადამიანები გამოვიდნენ ქუჩაში მოძრაობის შავი ცხოვრებისთვის მხარდაჭერით და იბრძვიან საზოგადოების ძირითადი უსამართლობის წინააღმდეგ. ამდენი სერიოზული მოვლენა ერთდროულად ხდება, გასაგებია, რომ ბევრმა ადამიანმა პანიკის შეტევები ან შფოთვა განიცადა. მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ახალ ან შეცვლილ პრობლემებს, ყოველთვის ადვილი ან აშკარა არ არის.





ტვინში ენდრიუსი, MS, MFT, თერაპევტი ამბობს ამანდა ატკინსის საკონსულტაციო ჯგუფი ჩიკაგოში . ხშირად, როგორც გამკლავების მექანიზმი, ხალხს ძალზე ღრმა ემოციები ააქვს მანამ, სანამ ეს ემოციები არ ატბორდება ჩვენს სხეულებსა და ჩვენს ტვინში, რის შედეგადაც კიდევ უფრო მძაფრად, გადატვირთულად და თითქმის უკონტროლოდ ვგრძნობთ ემოციებს.



კორონავირუსი, რასობრივი უსამართლობა და შფოთვა

აღსანიშნავია, რომ სრულიად ნორმალურია გარკვეული შფოთვის გრძნობა დიდი არეულობის დროს, მიმდინარე გლობალური პანდემიით, ეკონომიკური არასტაბილურობით და სამოქალაქო და პოლიტიკური არეულობით, რაც გამოწვეულია რასობრივი უთანასწორობით. და მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ნამდვილად არ ხარ მარტო. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი SingleCare მომხმარებლის გამოკითხვა 1000-ზე მეტმა ადამიანმა დაადგინა, რომ მონაწილეთა 59% თვლიდა, რომ COVID-19 გავლენას ახდენდა მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გარკვეულწილად, 48% თვლიდა, რომ თვით იზოლაცია იყო ბოლო დროის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფაქტორი.

მწვავე შფოთვა სულაც არ არის კარგი ან ცუდი გრანდ მაკდონალდი , ჩიკაგოში, კლირტის კლინიკის ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული ფსიქიატრიული ფსიქოლოგია ეს არის პასუხი საშინელ, გაურკვეველ და მუდმივად ცვალებად დროზე, რასაც ჩვენ, როგორც სამყარო, ერთად განვიცდით.

DSM-V– ს თანახმად, საერთო შფოთვითი სიმპტომებია გულისცემის გახშირება, სუნთქვის გაძნელება, შეშფოთებული აზრები და კონცენტრაციის გაძნელება, დაღლილობა და GI პრობლემები.



როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას

თუ არა თქვენი შფოთვა 2020 წლით ადრე, ან წლის მოვლენებმა გავლენა მოახდინა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ მდგომარეობა - და მისი ემოციური და ფიზიკური სიმპტომები. თუ ის თავს შეუძლებლად გრძნობს, მიმართეთ სამედიცინო პროვაიდერს, მაგალითად, ლიცენზირებულ თერაპევტს ან ფსიქიატრს, დახმარებას სთხოვეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. (თუ ფიქრობთ სუიციდის ან თვითდაზიანების შესახებ, დაუყოვნებლივ უნდა დარეკოთ 911-ზე ან თვითმკვლელობის თავიდან აცილების ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255.)

აქ არის რამოდენიმე სხვა გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შფოთვას ამ ჭეშმარიტად მშფოთვარე პერიოდში.

1. ეძებეთ ტელეთერაპია

პანდემიით ცხოვრება ნიშნავს, რომ ბევრმა ადამიანმა თავი შეიფარა და ვერ შეძლონ თავიანთი ჩვეულებრივი სამუშაოების შესრულება ან პირისპირ შეხვედრებზე დასწრება. COVID-19– ის ერთ – ერთი ყველაზე დიდი ცვლილება რაც მოხდა, არის მრავალი დანიშვნები მიმდინარეობდა დისტანციურად , სატელეფონო ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით, ვირუსის გავრცელების რისკის შესამცირებლად. თუ პანდემიის დაწყებამდე უკვე თერაპევტს ნახავდით, იმედია თქვენი მკურნალობის გეგმა გაგრძელდა, თუმცა მდებარეობის შეცვლით. თუ თერაპია ისაა, რისი სწავლაც გსურთ, როგორც შფოთვის გრძნობების მართვის საშუალება, ტელეთერაპია ან ონლაინ დახმარების ჯგუფი - ახლა შესაფერისი ვარიანტი იქნება.



თერაპია დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების ამოცნობასა და შემსუბუქებაში. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეფექტურია მრავალი შფოთვითი აშლილობის, მათ შორის პანიკის აშლილობის, სოციალური შფოთვითი აშლილობის და გენერალიზებული შფოთის სამკურნალოდ.

2. აირჩიეთ გონება და მედიტაცია

ამ დატვირთულ და ხშირად სტრესულ სამყაროში უმეტესობას გვავიწყდება ნაბიჯის გადადგმა და საკუთარ თავთან შემოწმება, როგორც ხშირად. ამის ნაცვლად, ჩვენ ყოველდღიურ სტრესულ ფაქტორებში ვართ მოქცეულნი და შეგვიძლია ადვილად დავიპყროთ ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობა. რის გამოც გონებამახვილობა და მედიტაცია შეიძლება იყოს ასეთი მნიშვნელოვანი იარაღები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პანდემიის მსგავსი მოვლენები ჩვენს კონტროლს მთლიანად არ ექვემდებარება.

არსებობს უფასო ონლაინ რესურსები და ინსტრუმენტები ღრმა სუნთქვისა და მედიტაციის სწავლებისთვის, ამბობს ელისე გუთმანი, LMFT, კლინიკური პროგრამის დირექტორი განვითარება Ojai საცხოვრებელი მკურნალობა თინეიჯერებისთვის . მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს სხეულში პანიკის დამშვიდებას და გონების დამშვიდებას. დიალექტიკური ქცევის თერაპიაში (DBT) ერთ-ერთ ჩემს საყვარელ მედიტაციას ეწოდება მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია . ეს არის საკუთარი თავისა და სხვების სურვილი, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც თავს შეუძლოდ გრძნობთ, რის გამოც ეს შესანიშნავი მედიტაციაა პრაქტიკაში მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში.



თუ გატაცება გაინტერესებთ, შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტი, რომელიც DBT– ში ვარჯიშობს. თუ თქვენ დასვენების ტექნიკის ახალი შემსწავლელი ხართ, აქ არაერთია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები შეგიძლიათ შეისწავლოთ უახლოეს თვეებში.

3. შეზღუდეთ ეკრანის დრო

როდესაც სახლში ხართ და არ გაქვთ ჩვეული წესები, რომ ყურადღება გაგიფანტეთ, ძალიან მარტივია თქვენი ტელეფონის, ლეპტოპის, ჭკვიანი ტელევიზორის ან ტაბლეტისკენ მიბრუნება. შედეგად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მიჯაჭვული თქვენს მოწყობილობებზე ისე, როგორც ადრე არ იყო პანდემიაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტი გვეხმარება დავრჩეთ ჩვენ საყვარელ ადამიანებთან, სოციალურ მედიას ასევე შეუძლია შექმნას დამატებითი სტრესი ჩვენს ცხოვრებაში.



2020 წელს ბევრი რამ ხდება: შავი ცხოვრებით საპროტესტო აქციები გრძელდება მთელს მსოფლიოში, ყოველდღიურად ხდება ახალი ამბები პანდემიის შესახებ, ოჯახები იძულებულნი არიან დისტანციურად სწავლობდნენ და მუშაობდნენ, ხალხს არ შეეძლო ახლობლების ნახვა, საპრეზიდენტო არჩევნები ახლოვდება და ბევრი ადამიანი ეკონომიკური გაურკვევლობის წინაშე დგას.

ამ ყველაფრის განახლებისთვის შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როდის უნდა მოშორდეთ ეკრანს. გუთმანი ამბობს, რომ მედიის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა მრავალი ადამიანისთვის.



Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , ლიცენზირებული ონლაინ კონსულტანტი და კლინიკური სოციალური მუშაკი თანახმაა და განმარტავს, რომ 2020 წელს ყველა სხვადასხვა მიზეზით, შფოთვის მართვის ყველაზე ეფექტური გზაა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეზღუდოთ ზემოქმედება. სწავლის შეზღუდვა, თუ რამდენად მოიხმარენ ინფორმაციას, არის მთავარი ფაქტორი შფოთვაში, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ აკონტროლებთ იმას, თუ რას მისცემთ გავლენას თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უკან დახევა არ არის იგივე, რაც უარი თქვაზე. როგორც ვილტშირი განმარტავს, ლიმიტების დაწესება განსხვავდება იმისგან, რაც ხდება. თქვენ კვლავ კავშირში ხართ და ინფორმირებული ხართ, მაგრამ კონტროლის გრძნობას იბრუნებთ იმაზე, თუ რამდენს იწყებთ ყოველდღიურად. არაუშავს გონებრივი შესვენება, ყველას გვჭირდება. ამის გაკეთება ხელს უწყობს თავის მოვლას, თვითრეფლექსიას და არეულობის დროს უსაფრთხო ადგილის განცდას.



4. საკმარისი ძილი

მართალია აშკარად ჩანდეს ამის ვარაუდი ძილს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს პანდემიის დროს, ეს ხშირად არის ადამიანის ცხოვრების პირველი ასპექტი, რომელიც გავლენას ახდენს მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეცვლის დროს. რუტინული მოქმედებები და ფიზიკური დატვირთვა ართულებს რთულად დაძინებას და ყოველ საღამოს საკმარისად დიდხანს მოსვენება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით დღეს.

ამ უპრეცედენტო დროში, ძილი ყოველთვის არ არის პირველი, რაც ყველას ახსენდება, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად მოქმედებს შფოთის ჩაქრობაში, ამბობს ბილ ფიში, ძილის მეცნიერების სერტიფიცირებული მწვრთნელი და გენერალური მენეჯერი ძილის ეროვნული ფონდი . უმეტესობა სახლიდან ვმუშაობთ, ბავშვები სკოლიდან არიან და ჩვენი გრაფიკი თავდაყირა დააყენეს.

რადგან თითოეული ჩვენთვის COVID-19 პანდემიის მიერ შექმნილ ცვლილებებს შევეხმიანებით, მნიშვნელოვანია ვიმუშაოთ ძილის წესებზე. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდუნებელი იყოს თქვენი საწოლის კომფორტიდან ამ არაპროგნოზირებადი დროის განმავლობაში, ეს ნამდვილად არ არის რეკომენდებული.

თქვენ გჭირდებათ სამუშაოთან დაკავშირებული სივრცე და დასვენებასთან დაკავშირებული ადგილი, ამბობს თევზი. თუ ხაზები ბუნდოვანია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი და შფოთვა.

5. შექმენით საკუთარი ყოველდღიური განრიგი

თქვენი ჩვეულებრივი გრაფიკის შენარჩუნება განსაკუთრებით რთულია, როდესაც გლობალური პანდემია ამცირებს სოციალურ ურთიერთობებს. ყველას ყოველდღიური ცხოვრება მთლიანად შეიცვალა 2020 წელს. სოციალური დისტანცირების ზღვრები, სადაც შეგიძლიათ წასვლა და ვისთან ერთად დროის გატარება. ჯერ კიდევ მაინც მნიშვნელოვანია ყოველდღიური განრიგის შემუშავება, რადგან რუტინული შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, როდესაც შფოთვა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობა გაქვთ.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოჯახებისთვის, რადგან ბავშვები განიცდიან საკუთარ შფოთვას დისტანციური სწავლის გამო, არიან სახლში ჩარჩენილები და ვერ ხედავენ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს.

გუთმანის თქმით, ამ სტრუქტურის შექმნით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შეზღუდული გარემო.შექმენით ყოველდღიური განრიგი, რომელიც ყველასთვის გამოდგება და მიჰყევით მას. ეს შეიძლება იყოს ის სტაბილურობა, რომელიც ამარტივებს თქვენს შფოთვას, როდესაც სიტუაცია თქვენს კარს მიღმა ყოველდღე იცვლება. თქვენს კალენდარში მცირე აქტივობების დამატებაც კი, მაგალითად, 10 წუთიანი მედიტაცია, წიგნის წასაკითხად საათის გამოყოფა ან მოკლე გასეირნების დაგეგმვა, ყველაფერ განსხვავებას გამოიწვევს.

6. სცადეთ საშინაო ვარჯიშები

ერთი გზა, რომ ბევრი ადამიანი მართონ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებით. ამასთან, სავარჯიშო დარბაზების უმეტესობა პანდემიის გამო დახურეს და ჯგუფური ვარჯიშები არ არის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრად უფრო რთული შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის მოტივირება, უამრავი ინსტრუმენტია, მათ შორის ხელმოწერებით და აპებით, რაც საშუალებას გაძლევთ წვრთნა გაკვეთილებზე საკუთარი სახლის კომფორტიდან. თუ გსურთ ივარჯიშოთ გარეთ, ისეთი აპი მოსწონს რუკა ჩემი გაშვება დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. ამასობაში, აპებს მოსწონთ ოცეული და Fiit მოგაწვდით უამრავ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს მისაღებ ოთახში.

სავარჯიშო დარბაზში სიარული შესაძლოა ახლა არ იყოს ვარიანტი - როგორც პასუხი, ჩვენ აღმოვჩნდებით ფიტნეს შენარჩუნების ახალ გზებს, ამბობს თომას მაკდონა, Psy.D. კლინიკური ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი კარგი თერაპია SF . ეს შეიძლება იყოს ვირტუალური ვარჯიშის კლასებში შესვლა, სახლში სავარჯიშო მასალების ყიდვა ან თქვენს სამეზობლოში ვარჯიშისთვის ცალკეული ადგილის პოვნა. ჩვენ ვაღიარებთ დანაკარგს და წუხილს, რომელსაც ვგრძნობთ და იქიდან მაქსიმალურად ვცდილობთ ერთად მოვერგოთ და შევქმნათ ახალი ნორმალური.

საზოგადოების გრძნობის პოვნა ახლავე, მაშინაც კი, თუ ეს ონლაინ ვარჯიშის კლასშია, ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს გონებრივ ჯანმრთელობას უცნაურ და მარტოხელა დროში.

7. არ გამოტოვოთ მედიკამენტები

მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ცხოვრობს ჯანმრთელობის არსებული პირობები , რომელიც შეიძლება უფრო მეტად იყოს მგრძნობიარე COVID-19– ის მიმართ, სახლიდან გასვლა განსაკუთრებით საშინელია პანდემიის დროს. გარდა ამისა, მათთვის, ვისაც შფოთვა ან დეპრესია აქვს, ძნელი იქნება გამოსვლა. მარტივი დავალებები, მაგალითად, სააფთიაქოდან რეცეპტების შეგროვება ან სასურსათო მაღაზია, შეიძლება საშიში იყოს ნავიგაციისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, არ გამოტოვოთ თქვენი წამალი.

რომ რეცეპტით მიტანის სერვისი შეიძლება გადაარჩინოს ბევრი სტრესი და შფოთვა და იყოს ერთი ნაკლებად საზრუნავი. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ SingleCare's- ს სააფთიაქო მიწოდება 800-222-2818 დახმარების ხაზი, რათა შეისწავლოთ თუ როგორ უნდა დააყენოთ სახლის მომსახურება ახლა.)

თუ თქვენ დაკარგეთ ჯანმრთელობის დაზღვევა COVID-19– ის გამო და სტრესი გაქვთ, რომ არ გაქვთ დაფარვა, თქვენ შეისწავლეთ ვარიანტები. წაიკითხეთ მათ შესახებ აქ.

8. იყავით კეთილი თავის მიმართ

თავისთავად უნდა ითქვას, რომ ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, საკუთარი თავის ამოჭრა აუცილებელია. უკიდურესად მარტივია საკუთარ თავში ბრალის აღმოჩენა ვადის დაკარგვის ან საშინაო საქმეების მიღებაში ჩამორჩენისთვის, მაგრამ მსოფლიოს ამჟამინდელი ჯანმრთელობის კრიზისის პირობებში ყველა ჩვენზე ზედმეტი ზეწოლის გამო, სასიკეთოს აუცილებელია.

ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად არასასიამოვნო ან უსიამოვნო გრძნობთ თავს, სინამდვილეში მხოლოდ თქვენი ტვინი ცდილობს თავი დაიცვათ, ამბობს მაქს მაიზელი , დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, სპეციალობით OCD და შფოთვითი აშლილობების მკურნალობაში. ასევე მნიშვნელოვანია დაუშვათ თქვენი შფოთვა, რომ არ შეეცადოთ მასთან ბრძოლა ან კონტროლი. როდესაც ჩვენს შფოთვას ვებრძვით, ვიღელვებთ შეშფოთება, რაც ინარჩუნებს ჩვენს წუხილსა და შიშს იმაზე დიდხანს ვიდრე ჩვენ გვსურს.

დოქტორი მაკდონაგი დასძენს: ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს ადანაშაულებს იმაში, თუ როგორ ფიქრობენ და გრძნობენ თავს, მაგრამ ეს ჰგავს ამინდის ბრალს საკუთარ თავს. თქვენ ვერ გააკონტროლებთ მას, შეგიძლიათ მხოლოდ სათანადო ჩაცმა. სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ თავდაპირველ აზრებს ან ემოციებს, რომლებსაც განვიცდით. ჩვენ მხოლოდ იმის კონტროლი შეგვიძლია, თუ როგორ ვპასუხობთ მათზე.

9. იკვებეთ ჯანმრთელად

როდესაც თქვენ შიშის გაუარესებას ებრძვით, შეიძლება ძალიან მარტივი იყოს წაღების მენიუში მოხვედრა ან მხოლოდ უსარგებლო საჭმლის საჭმლის მიღება. ამასთან, დაბალანსებული დიეტის დაცვით, სუფთა საკვებით და ნუტრიენტებით სავსე გარანტიამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულსა და გონებაზე.

მიირთვით მკვებავი საკვები რაშმი ბიაკოდი , BDS, ჯანმრთელობის ექსპერტი Best for Nutrition- ში. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს; ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ, განავითარეთ გონების ჭამა.

ისევე, როგორც ყოველდღიურად სტაბილური რუტინული რეჟიმის დაცვა, ჯანსაღი საკვების გრაფიკის შენარჩუნება ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

10. განსაზღვრეთ თქვენი გამომწვევები.

ადამიანები განიცდიან შფოთვას უამრავი მიზეზის გამო და მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რა იწვევს თქვენი მდგომარეობის გაუარესებას. ზოგჯერ შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების გარკვეული გამომწვევების აღმოფხვრა; მიუხედავად იმისა, რომ 2020 წელს კორონავირუსის პანდემია და ახალი ამბების არასტაბილური ციკლი გახდა ისეთი ნორმალური და არა ისეთი, რისი წაშლაც შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრებიდან.

გუთმანი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი გაჭირვებულ და დამღუპველ შფოთვაში იმყოფება, რადგან მათ უბრალოდ არ უნდათ, რომ არსებული ვითარება ახალი სიმართლე იყოს. პირველი ნაბიჯი 2020 წლის რეალობასთან გამკლავებაში არის ფაქტის მიღება არის ახალი რეალობა.

კერი ლამი , MD ამბობს, რომ მისი მკურნალობის პირველი ნაბიჯი არის შფოთვის ძირითადი მიზეზის გაგება.ეს არის თუ არა გარემო ფაქტორები, სტრესი, ჰორმონალური დისბალანსი, ნეიროგადამცემი დისბალანსი, სიმპათიური ზემოქმედება. დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ, რატომ შეიძლება ეს მოხდეს ექიმთან და ამის გამოსწორება.

თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესების მენეჯმენტით და შფოთვის პოტენციური წყაროებით შესაძლებელია თქვენი მდგომარეობის მართვა. იქნება ეს სტრესორი ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის სამუშაო ვადების დამუშავება, ან უფრო რთული რამ, როგორიცაა ურთიერთობა, მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პირველ ადგილზე დააყენოთ.

სამყაროს სტრესი ყოველთვის იქნება; ეს ახდენს შინაგანად მისი მოგვარების წესს სიუზან საღამო , სერტიფიცირებული შფოთვა და სტრესის მართვის მწვრთნელი.

11. ჰკითხეთ ექიმს შფოთვითი საწინააღმდეგო მედიკამენტების შესახებ.

თუ სტრესისა და შფოთის დონე, რომელსაც ახლა თქვენ გაუმკლავდებით, იწყებს კონტროლის კონტროლს, შესაძლოა დროა თქვენს ექიმს ესაუბროთ საწინააღმდეგო შფოთვითი მედიკამენტები . მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტების მიღებისას ყველა ზომა არ არის შესაფერისი, თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს შეეძლება თქვენთან საუბარი შესაძლო ვარიანტებზე და გადაწყვიტოს თქვენთვის მკურნალობის საუკეთესო კურსი.